展开更多
以前人们对老年痴呆的了解都比较浅显,但随着社会的进步,越来越多人主动去了解各种疾病相关的知识,其中一个重要的原因是老年痴呆逐渐年轻化了。可能以前大家都不把老年痴呆当回事,觉得不可能发生在自己身上,但随着老年痴呆人群的日益扩大,似乎自己也不能幸免,大家纷纷开始寻找预防措施。
老年痴呆虽然听起来没那么严重,似乎只是记忆力和表达能力、行动能力受到影响,但其实患上老年痴呆以后,剩余寿命可能并不长了。
老年痴呆的3个征兆,希望你一个也不占
近期记忆力下降
有些人对最近刚发生的事情遗忘的速度非常快,这种遗忘跟普通的忘记不一样,他们可能是真的想不起来,不论你怎么提示他们都没有印象。很多患老年痴呆的人,一开始的表现也不过是记忆力减退,但那个时候没有人想过跟老年痴呆有关,拖着拖着,病情就越来越重了。
语言能力下降
其实正常情况下,当我们在和别人沟通的时候,是需要大脑调动记忆里的词汇、语言,通过语言组织能力把想要表达的意思组成一句逻辑通顺、完整的话。但是这个过程在老年痴呆患者身上可能很难实现,因为他们的沟通能力已经发生了障碍,一句话重复很多遍可能还是表达不出他们的意思。
性格明显改变
除了更年期以外,老年痴呆也会让人性情大变,但与更年期不同,老年痴呆所导致的性格改变时间更长,改变得更彻底,本来非常乐于助人、友善亲切的人,可能一下子就变得自私自利、冷漠固执,这种现象也不是他们所希望的,但大脑已经不受自己控制了。
若已经出现老年痴呆的早期症状,这些养生“误区”劝你避而远之
太爱干净
其实老一辈最让人担心的一点就是太不注意卫生了,因为在他们那个年代,对个人卫生并不是很看重,所以现在我们经常可以看到有些老人,剩饭剩菜隔了几天还坚持吃,饭前不洗手,吃饭时不冲洗碗筷。但是也有一部分人完全改掉了这个习惯,非常爱卫生。
但太爱干净也不是什么好事,因为身体长期处于特别干净的状态下,身体的免疫系统就会“偷懒”,当细菌入侵时,身体的保护屏障就会不攻自破,更容易生病,还会加速细胞衰老的速度。
饮食太过清淡
很多老年人听说饮食清淡对健康有益,在吃饭的时候就太过刻意追求“清淡”,油盐不进,光吃一些水煮的蔬菜。其实油和盐都是身体需要的营养物质,不建议摄入过量,但也不能完全不吃。适量摄入脂肪,刻意满足机体的运转需求,保证营养的均衡。饮食太过清淡很容易造成营养不良,影响大脑运转。
睡觉太多
睡眠是一天中最重要的事情之一,很多老人都有失眠的问题,但也有一些老人每天都能睡到自然醒,有些人觉得睡得越多对身体越好,有益于身体恢复,但是睡眠时间过长其实并不健康。建议中老年朋友每天保证6-8小时的睡眠时间即可,中午也可以适当休息15-20分钟。
总结:很多人年轻的时候不在意健康,年纪大了就后悔不已,其实后悔是世上最没有意义的东西,如果现在有机会,就应该牢牢抓住,好好养生,让身体保持健康。虽然老年痴呆离我们还很远,但早做预防准没错,等到五六十岁了,记忆力开始下降了,再想好好保养可能就晚了。
癫痫疾病的发病率很高的,及时有效的治疗癫痫才是较显著的。很多患者经常长期的治疗并没有好的效果,这往往是因为选择医院不好。哪家癫痫治疗医院治疗效果好?目前癫痫治疗医院很多的,人们应该避免小医院,选择正规专业癫痫医院。
很多患者担心癫痫无法治好,专家这里指出癫痫这种疾病只要经过合理的,有效的治疗还是可以治好的。如能坚持施以正确的治疗,约有一半患儿可完全治好,37%可使发作减少一半以上。所以对癫痫患儿必须坚持相应的规范治疗,服用抗癫痫药物,不可随意停药、减量,应在医生指导下进行。
但是要想治疗癫痫,人们应该选择好的医院,哪家癫痫治疗医院治疗效果好?小儿癫痫病能吗?联合用药、规律服药是癫痫治疗的注意问题,如果一种西药用后只是部分有效而既使加至有效量也不能完全控制的情况下,就要考虑联合用药,再加用第二种药,而不可轻易换药,因为采用换药方式如果第二种药用后效果不如一种的话,病情会加重。
在生活中要注意,适当的时候复查,癫痫治疗的注意问题事实上,任何治疗的目标是使患者拥有较佳的生活质量,而不仅仅是控制或治好癫痫,所以在治疗过程中也要注意患者的身体、精神健康,尽量保护孩子免受伤害、刺激,并能让他们生活快乐。
癫痫的发病率很高,人们应该重视起来,减少疾病的发病率,控制病情的发展。哪家癫痫治疗医院治疗效果好?小儿癫痫病是可以治好的,癫痫病的家属可以放心,只有耐心接受治疗,不怕痛苦,坚持下去癫痫病是可以治好的,选择癫痫医院要慎重。
北京什么医院治疗癫痫好?治疗癫痫病并不是只有手术治疗这一种办法,随着科技发展的日新月异,癫痫的治疗还有很多的办法可以使用。随意对患者来说治疗癫痫病就是比较简单额事情了。患者只要及时积极地进行治疗就能给自己带来良好的治疗效果给自己带来治愈的希望,那么治疗癫痫病的方法都有什么呢?
病因治疗:这种方法是指患者在初期发现已经得上癫痫后,及时到正规医院治疗,由医生给患者在病情较轻时做系统的检查,仔细寻找患病的原因,然后对症下药,达到治愈的效果。那么,治疗癫痫都有什么方法呢?
药物治疗:这种方法是治疗癫痫常见的方法,也是对患者身体伤害最小的一种治疗方法,一般专家会推荐患者使用这类治疗方法,既达到治疗的效果又能把对身体的危害降到最小,是最理想的治疗方法。
心理治疗:长期受病情的影响,病人往往会对病情的治疗还有对人生观产生消极的心理作用,这对病情的治疗会起到很大的负面作用的,所以治疗疾病时,心理治疗也是很关键的。
手术治疗:这种治疗一般手用于多年忍受癫痫困扰的病人,长期的药物治疗已经起不到治疗的效果了可尝试手术治疗方式,不过手术方法也不是能够彻底治愈的,患者也需要承担很大的风险。
北京权威癫痫病医院?癫痫病患者不仅仅只能靠手术治疗,以上介绍的其他治疗方法,很多情况下也是可以治愈的。提醒患者,引发癫痫的原因有很多,对于这些诱发因素我们要注意,在日常生活中做好护理工作,尽量减少病发,以免发生不必要的危险。如果您还有什么问题,可以向我们的专家咨询,他们将以最专业的态度为您解忧,祝愿患者早日康复。
癫痫产生的病因有很多,也很复杂。其中有些遗传病就伴有癫痫,使治疗癫痫的难度加大。而伴有癫痫的遗传病大多数都是跟大脑发育、神经系统有关的,影响大脑正常功能。以下介绍两种常见的伴有癫痫病的遗传病:
①神经皮肤综合征:此病的共同特点是病变同时影响到神经系统和皮肤。由于在胚胎发育过程中神经组织和皮肤组织共同来自外胚层,某种遗传因素影响了外胚层的发奋,造成上皮组织和神经系统的异常。临床表现多种多样,除皮肤改变外,神经系统异常常表现为癫痫发作和智能低下。本综合征常见的有神经纤维瘤病、结节性硬化、脑面血管瘤病等。CT检查可发现脑组织有异常钙化,如结节性硬化症和脑面血管瘤病。皮肤可表现特异性体征,如结节性硬化的面部皮脂腺瘤或脑面血管瘤的面部沿三叉神经分布区的血管瘤,神经纤维瘤病的皮肤咖啡牛奶斑及神经纤维瘤。此类疾病多为常染色体显性遗传,患者的父母一方是患者,代代均有患病者,男女均可发病。
②先天性遗传代谢性疾病:遗传性代谢病是一类涉及氨基酸、有机酸、脂肪酸、尿素循环、碳水化合物、类固醇、金属等多种物质代谢的疾病。其种类繁多,较常见的是氨基酸代谢异常,其次为类脂质和糖代谢异常。它们共同的发病机理是遗传基因造成某种代谢过程发生障碍。因代谢障碍影响了神经系统的发育,出生后出现癫痫发作。这类疾病的共同特点是:出生后不久即有癫痫发作,智能低下,发育不良或脑瘫。此类病多为常染色体隐性遗传,其父母可以不是患者,但是致病基因携带者,近亲婚姻发病率高,男女均可发病。
通过以上两类常见遗传病的介绍,大家可以对癫痫的病因有个大致的了解,遗传病治愈的机会很渺茫,不过通过介绍和了解,还是可以预防一下的。父母应该为了下一代去医院检查身体是否健康,咨询医师的专业意见。也遵守社会道德和法律,避免近亲结婚来预防下一代癫痫病的发生。
治失眠应先治心,从中医的角度来说,失眠的原因很多,但是大多数失眠的原因是心神不安,导致脏腑功能失调,所以,要想彻底治愈失眠,应该从心开始。
“心因”失眠大致可以分为三类,一类是心阳虚,一类是心阴虚,一类是心气衰弱。
1.“心阳虚”所致的失眠。
心阳虚患者大多不易入睡,即使勉强入睡也会多梦、易醒,而后再难入睡,舌苔薄白,脉缓。很多患者还伴有心悸、心慌乏力、倦怠、口淡无味的症状,大多数患者常有食欲不振,少量进食也会腹部胀满。对于这类患者,大多治以温阳通脉、养血安神,平时在膳食中可以添加一些肉桂、桂圆肉等药食两用的食材。
2.“心阴虚”所致的失眠
心阴虚者,除失眠之外,还伴有心烦、手足心发热、夜间盗汗、口苦口渴、咽喉干痒等症状。对于这类患者,治以滋阴养血,以达到益心气、养阴津的目的。在日常饮食当中,应该注意添加阿胶、百合等滋阴的食物。
3. “心气衰弱” 所致的失眠
除以上两类失眼之外,还有一类失眠是因为心气衰弱导致的,但是心气衰弱往往会伴随全身的症状,所以必须在经全身性检查之后再对症治疗。
无论哪类失眠,在治疗过程中,都绝对不能忽略患者的精神护理,应该尽量减轻患者的心理负担,保证患者的精神舒畅,这对因情志压抑或紧张而造成的失眠尤其有效。但是,“心因性”失眠往往还件随其他症状,而且容易与其他疾病混淆,所以,一旦失眠症状严重,要去医院检查后再对症治疗,避为神免延误病情,造成严重后果。
另外,由于每个人的身体情況不同,很多人日常需要服用治疗某些慢性病的药物,还有不少人有服用保健品的习惯,因此在对失眠进行食疗之前,一定要咨询医生,避免食物之间或者食物与药物相克造成中毒。
失眠的调节方法
失眠不仅让人感到疲意,而且会对心脏产生危害。所以,对失眠,我们要做的就是养心。下面几招,可有效改善失眠症状。
第一招:芳香疗法
天然的芳香气味,可以让人心胸开阔,能够有效地调整心情从而达到安神养心的目的。提到芳香疗法,很多人会想起精油或者熏香。这两种办法固然不错,但是目前市面上的精油、熏香品质不一,加上大多数人对精油和熏香的使用方法还是陌生的,如果操作不当,很容易造成灼伤或者引发火灾,所以我们不妨用天然的香味来代替熏香。
不少人都知道,洋甘菊、柑橘精油具有安神作用,而且可以用这两种精油进行香熏或者泡澡。其实,把柚子皮或者橘子皮放在屋子里,可以起到同样的效果。另外,我们还可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘类植物的叶子熬水洗澡,也同样具有安神效果。
除此之外,我们还可以根据自己的情况,用菊花或艾草等中草药进行泡澡。值得注意的是,使用植物或者草药熬水泡澡之前,一定要保证这些植物没有农药残留,并且在泡澡之前,要确认自己对泡澡的所有成分都不会产生过敏反应。另外,高血压、心肺功能不全以及心脑血管疾病患者尽量不要泡澡,避免水温过高等原因引发危险。
第二招:音乐疗法
很多人都有这样的体验,在心情过于激动或者悲伤的时候,听一首自己喜欢的音乐,就会感觉舒服很多。这是因为音乐会对心脏产生一定的影响,它不仅可以安抚过于“激动”的心脏,而且能让“虚弱”的心脏“强大”起来。所以,音乐是安神养心的利器。
轻松舒缓的音乐可以安抚情绪,同时让精神始终处于放面松的状态。所以,音乐对失眠患者来说,是个不错的选择。选择催眠音乐没有必然的标准。只要在保证节奏舒緩、内容平和健康的基础上,选择自己喜欢的音乐即可。
值得注意的是,目前网络上流行一种所谓的“脑电波音乐”,据说有催眠效果。但是有人研究认为这种“音乐”,其实是一种变相的“精神毒品”,长期听这种音乐可能对人体有害无益。无论是以健康人还是失眠患者,都应该远离这种音乐。
第三招:行为疗法
此行为疗法十分简单,但是这种疗法,仅适用于心脏没有器质性病变的人群。
1. “任性”疗法:所谓“任性”疗法,就是不困不上床,一定等到上下眼皮打架的时候再上床。
如果躺下15~20分钟还不能入睡,干脆起来做别的事情。无论是看书、看电视、织毛衣、做家务都可以,只要别吵到家人和邻居就好,但是无论如何,都要绝对禁止下棋、打牌、玩游戏等容易兴奋神经的活动。活动一会儿感到困倦,就应立刻上床睡觉。一般来说,“任性一个小时左右,自然可以沉沉睡去,而且睡眠质量一般较高。
2.限时疗法:对于某些经常在半夜醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者,有效的疗法就是限时疗法。
限时疗法首先要计算出自己每晚平均睡眠时间,然后,把自己生的睡眼时间牢牢限制在这个时间内。例如:如果某人估计自己平均每晚睡6个小时,就强迫自己每天晚上12时上床,6时起床。这样就在心理上给了自己一个“抓紧时间睡觉"”的暗示,等适应一段时间之后,还可以根据自己的实际情况对睡眠时间进行增减。
3.放松疗法:
精神紧张以及情绪暴躁、焦虑的失眠患者可以采用放松疗法,先平躺在床上,然后放空头脑,按照从上到下、先左后右的顺序放松全身肢体和各个部位,这个放松的过程越细致、越缓慢越好,在放松身体的时候,不妨冥想自己十分困倦,全身紧绷的肌肉和神经像被水泡发的木耳一样慢慢舒展开来。一般来说,很多人还没等肢体完全放松完毕,就已经入睡了。
除了上述几种方法之外,调节失眠的办法还有很多,失眠患者应该根据自己的实际情况和具体爱好来选择适合自己的调节方法。只有找到适合自己的调节方法,才能有效解除失眠,保养心脏。
用天然的“安眠药”调节睡眠
提到失眠,很多人首先想到的就是镇静剂和安眠药。其实,只要我们善于利用天然的“安眠药”一食物,也可以不费力地提高我们的睡眠质量。
一般来说,温和的牛奶、百合、小米、全麦面包或者全麦馒头在任何季节都可以帮助我们改善睡眠,所以失眠患者应多吃这些食物。
除此之外,我们还可以根据季节的变换,选择适合自己的食物。例如:秋冬季节,我们可以选择桂圆、芡实、糯米、酸枣仁、枸杞子等安神暖身的食物;春夏季节可以选择南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。
在选择安神食物的时候,要根据自己的身体状况进行选择。体质敏感或者正在服用某些药物的人,最好在食用这些食物之前征医生的意见,避免食物过敏或者与药物相克,一旦出现过敏等不症状,要立刻就医。
除此之外,在采用食物调节睡眠的时候,要注意白天尽量不用浓茶和咖啡,晚餐的时候不要喝酒,因为酒后容易在睡觉中现口干和夜尿,破坏睡眠结构。而且,浓茶、咖啡或者酒精本身是对心脏有刺激性的物质,不利于改善睡眠。
俗语云:睡眠是金。没错,睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来,感觉自己睡不好睡不着的人越来越多,这是失眠吗?该怎么治呢?我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。
39健康网:人人都知道睡眠很重要,但是并不是人人都能获得好的睡眠,可能每个人都或多或少有过上床难以入睡,或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦,似睡非睡的状态,那他们都是失眠吗?怎样才能称之为失眠?
潘集阳教授:失眠是个医学问题,涉及的因素很多,怎样在医学上诊断失眠,我们有3个方面的要素。第一,自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验,有时候旁人可能看到你睡得不错,但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的,睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱,比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等,如果长时间失眠,还可能引起心机紊乱,比如心情烦闷、容易发脾气等,尤其是女性患者,表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求:1、个人意愿的质量和数量没有达到要求;2、有主观的体验,自己认为睡得不好;第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说,一个人头天晚上只睡4-5个小时,但是第二天精神很好,我们是不认为他有失眠的。
另外,失眠和失眠症不同,失眠症要求连续一个月,一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例,辛辛苦苦的来看病,但是实际上并没有达到失眠的标准,只是有些睡眠欠佳的感觉,进行一些个人调节就可以了。
39健康网:失眠靠什么来诊断?除了症状以外,还需要做些什么辅助检查吗?做这些检查有什么用?
潘集阳教授:当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查,证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的,超出一周的内容回忆起来就会有难度,量表可以帮助他们回忆,并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记,可以发现睡眠是有波动的,同时确定他们入睡和起床的时间点,医生对患者的病情可以有直观的了解。
6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。
多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用,第一,可以检测出引起失眠的各种各样的原因,失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现,做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例,主诉是失眠,但实际上并不是失眠,而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病,主要表现是睡着了以后腿不停的动,腿动就会干扰睡眠的深度,让人不断惊醒,而病人却不一定知道,而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠,其实这并不是失眠,而是因为呼吸暂停,导致缺氧而憋醒,是呼吸暂停睡眠障碍。
第二,是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例,有这样一名女性,她总是觉得自己没有睡觉,但是家人都证明她确实是睡了,经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查,证实她确实是睡觉了,而且睡得不错,这是为什么呢,是睡眠感缺乏,并不是失眠。这样的
另外,除了排除各种原因导致的失眠,多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期,以便个体化治疗。
简单来说,多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合,能够让医生能够全面的了解患者的病因,进行治疗。
在生活中,我们都对癫痫有所耳闻,那么患有癫痫的人都要做哪些检查呢?针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下。
癫痫病人的体格检查和其它疾病一样,检查项目包括一般状况、皮肤、粘膜、淋巴结、头、眼、耳、口腔、颈部、胸部、腹部、外生殖器及肛门、脊柱四肢等,但重点应放在神经系统方面。要注意癫痫病人的精神状态和智能,还要注意癫痫病人的言语是否正常,特别要注意其头部是否太小或过大。在检查眼部时,应注意检查眼底。对病人的运动系统要系统检查,观察一个儿童的游戏情况,是检查其运动功能和协调动作的好办法。如患者运用身体某一侧的能力和另一侧是否有差别?其双手大小是不是相同?如果发现有异常的步态和手足的运动出现不对称,可以提示其有微小的轻偏瘫。另外,在检查时,尤其要注意有无颅脑外伤或其它外伤痕迹。
血生化检查:根据年龄、病情,癫痫病的诊断需要选择不同项目。一般有血钙、镁、钠、血糖、血胆红质、血气分析、血乳酸、血氨、肝功能等。脑脊液检查:主要为排除颅内感染、颅内出血等疾病。除常规、生化、细菌培养涂片外,还应作支原体、弓形体、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、囊虫病等病因检查、及注意异常白细胞的细胞学检查。其它代谢异常疾病的检查,如肾功能、血氨基酸分析等。
脑电图不仅对确定痫性发作和判断癫痫病类型,有重要的诊断价值,而且对于癫痫病的诊断也有实用意义。
CT和MRI检查:CT的临床应用,大大提高了颅内病变的诊断水平,成为癫痫病的诊断的重要手段。根据大宗病例资料报告,非选择性癫痫病人CT检查脑部病变的阳性率,一般在50%以上。MRI对癫痫病因诊断比CT更有价值。一是比CT图像清晰,分辨能力高,扫描范围广;二是MRI所提供的脑的能量状态和血流情况,是CT所不能提供的;三是扫描不用X线等有害物质,可反复用于各种年龄的病人。
好了,大家听了以上小编对“癫痫患者需要进行哪些检查??”这一问题应该了解一些了吧,所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦,因为只有正规的医院才会更加的安全,小编在此祝愿大家能够早日康复!
某考生:
我成绩一直还不错,老师、父母对我的期望也挺高。但随着高考的临近,我越来越紧张,压力也越来越大,甚至吃不下饭,睡不好觉。我自己很着急,给自己放假,跟同学聊天,寻求老师、父母的帮助,什么办法都用过了,但还是不能克服。最近学校的模拟考试我考得很糟糕,因为拿到卷子我就紧张得懵了,深呼吸也不管用,本来记得很牢的东西全想不起来。这样下去,我怎么高考啊?
考前焦虑是一个老问题了。几乎每一届都会有不少考生、家长甚至老师为此苦恼,寻求解决方法。直到今天,仍不断有考生向我们提出这个问题,是因为这是个顽症吗?或者,因为这根本就太正常了,以至它时时发生。让我们看看专家、过来人们是怎么说的吧。
心理医生:强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化
中日友好医院心理门诊李医生:高考前的焦虑心态是很自然的。高考嘛,谁能有必胜的把握呢?强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化,而且也是一种观念干扰。
有的学生在考试前非常紧张,觉得大脑一片空白,就被吓得不行,拼命想抑制这种紧张感。其实,考前紧张,心跳加快,大脑一片空白等是一种正常现象,我们称之为“现实脱离感”。因为从神经心理上说,紧张会导致意识缩窄,精神集中,从而使人注意不到外界的情况,厉害的便会出现我们说的“脱离感”。大部分人都会有这种情况,只不过有些人持续时间短,半分钟、一分钟,有的人长一些,十几分钟。但有的同学把这种“脱离感”看做敌人,非常害怕,老想着控制它,反而强化了焦虑,也分了心,不能全神贯注做题。
考生需要知道,在心理上将你打倒的不是焦虑本身,而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它,而不是害怕它,想着如何控制它。紧张会导致意识缩窄,精神集中,这样就不容易受外界干扰,对做题是有好处的。太轻松了反而难以集中注意力。
我建议考生平时学习时就保持一种紧张状态,一坐到书桌前,便当成考试,紧张起来,玩的时候再放松。将焦虑当成学习的好朋友,你不仅不会害怕它,反而会从中受益。
过来考生:过分松弛害了我
复旦大学新闻系小张:当时我对自己的实力很有信心,二模(文科)的成绩是 660 多分。高考前一个月,我感觉自己和很多同学不一样,我不是太焦虑,而是一点焦虑的情绪都没有,整个人处于一种极轻松、甚至是松弛的状态。这种情绪带来的后果是,做题、复习都集中不起精神,任何一点小小的动静都会分散我的注意力。当时我还以为考前轻松是好事情,也没想过要去调节。结果上了高考考场,自己迟迟进入不了状态,松弛的心绪让我的精力集中不起来,思路也不像平常那么清晰,最后才考了 580 多分。我建议师弟师妹们复习时要保持一定的紧张情绪,否则精神松懈,到考试时就兴奋不起来了。
应考考生:不要把焦虑做借口
北京一考生:我平时学习不是很踏实,成绩也不稳定。到了考试前几个月,我就紧张得一塌糊涂,课也听不进,书也看不下,认为自己有心理问题。妈妈也慌了,带我去看心理医生。
在心理医生的帮助下,我明白了自己真正的心理“毛病”:我知道自己一直学习不踏实,这种“自知之明”使我在高考前极度担心自己会失败,潜意识里我想逃避这种压力,为自己万一考试失败找个借口,从而求得父母和自己的原谅,焦虑这时就成了最好的借口。
医生告诉我,找借口就像麻醉剂,虽然能求得一时的平静,但却无益于解决问题,还会产生依赖性,对今后产生不好的影响。
父母的支持对我非常重要,他们给我讲了他们经历的很多事,我明白了人的一生原来要面对那么多的压力,高考不过是其中的一关罢了。现在我已经调整好了自己的心态,不再纠缠于焦虑问题,而是踏踏实实地复习。我现在仍然为考试紧张,也害怕自己会失败,但我不再害怕焦虑本身,因为我知道人总要学会承受自己面对的压力。
长夜总难入睡,将酒杯杯不醉。
辗转又三更,窗外月光如水。
崩溃,崩溃,恨不将心揉碎。
一个安稳的觉,一夜好梦,是从古至今许多人都渴望的事情。
特别是如今高度信息化的世界,一条条消息在眼前不断掠过,无数碎片化的信息携带着无穷的压力,淹没了许多人群,从求学的学子,到厂里的工人,从喧闹繁华的街边小摊,到灯火通明的高楼大厦,失眠这个问题存在于各类人群、各种地方。
我们究竟该怎么判断自己有没有睡好觉呢?又该如何去调整自己,使自己能够精力充沛地面对朝阳呢?
早晨的第一轮晨光洒在脸上,你熟练地从被子中伸出手关掉闹钟,然后转头继续睡觉。
我再睡五分钟!
这是无数人都想喊出的话。
很多人认为自己早上醒过来后,想要继续赖床睡一会儿,是没睡好的表现。
但实际上,这是一种很正常的状态。
一方面,我们起床时脑子刚刚恢复清醒,身体开始从睡眠状态中恢复,本身就要经历一个过程。如果此时外面天气寒冷,我们更是会对起床感到迟疑和抗拒。
但只要稍等一两分钟,我们意识到自己需要起床,并能够起来,就没有什么问题。
评判真正的睡眠质量,要看起床之后,我们的精神状态和学习状态。
如果吃过早饭后,精神是饱满,大脑是放松的,进行学习和工作不会立刻感到疲劳,记忆力也是清晰的,就代表我们昨晚睡得不错。
总结来说,就是——神清气爽!
如果我们起床之后,吃过早饭,整个人仍然处于昏昏沉沉的状态,一直想要睡觉,脑袋反应迟钝,学习和工作时注意力不够集中,记忆力下降,就代表我们昨晚没有睡好。
身体与精神状态、反应力、注意力、记忆力,从这几方面出发,就能够轻松判断出我们是否拥有一个良好的睡眠。
与起床后精神状态相对的,是我们入睡的能力。我们最常见的一种失眠,便是——入睡困难。
繁星点点,外界寂寥无声,为何自己却无法安眠?
有些人一趟下就能睡着,片刻便能鼾声震天。
而有些人则会辗转反侧,思维漫无边际,一会儿想到这里,一会儿想到哪里,哪怕什么都不想——可就是睡不着。
当然,判断自己入睡能力的前提是,避免剧烈的活动,同时远离手机!
在安静舒适的环境下,通常来说,在20分钟内能够入睡便是一个正常的入睡时间,超过20分钟才能入睡,便能够算的上入睡困难。
我们的睡眠其实是一个个周期的循环。
每一个睡眠周期大概持续一个半小时,每个周期又由非快眼动睡眠NREM和快眼动睡眠REM两个状态组成。
非快眼动睡眠又可以分为具体三个阶段。
第一个阶段N1又叫做浅睡眠期,大概持续几分钟作用,在这个阶段的我们十分困倦、迷迷糊糊。
第二个阶段N2要比浅睡眠期睡得深一些,但仍然不能算得上深睡眠。
只有到达第三个阶段N3——慢波睡眠期时,我们才算得上真正到达了深睡眠状态,这是我们睡得最香甜最深沉的时期,不太容易被外界唤醒,是我们睡眠周期中的黄金时期,在这个阶段我们的身体在白天积累的疲劳会被快速地祛除,如果深睡眠状态太短,哪怕我们总体睡眠时间比较长,第二天醒来之后仍然会感到身体疲劳。
实际上,我们是感受不到自己进入到这个深睡眠状态的。
因为此刻我们既感知不到梦境的产生,也不会对外界产生太多反应。
相反,如果我们在这个阶段被唤醒,整个人会异常昏沉,需要好一会儿才能够缓过来。
我们通常感受到的梦境,都发生在之后的快眼动睡眠阶段。
所以要判断自己是否进入深睡眠状态,还是要看起床之后的精神状态啦。
有人说,人生不过是大梦一场。睡眠,是我们每天都必须进行的生命活动。
日出而作,日落而息。
古老的人类传承,烙刻在了基因中,睡眠对于每一个人类都必不可缺。
根据国内外的各项研究表面,睡眠差的人更容易衰老,睡眠好的人则往往更长寿。
与此同时,睡眠差的人往往体质比较差,抵抗力不足,容易患上各种疾病——高血压、心脏病、肥胖、呼吸疾病……无数疾病都与睡眠有着一定关系。更不要说,睡眠与我们的工作、学习、日常生活息息相关。
精神抖擞,昏昏沉沉,两种截然不同的状态,会导致我们的生活轨迹发生很大的变化。睡眠占人生的1/3时间,我们又怎么能不重视自己的睡眠呢?
但很多时候,哪怕发现自己存在睡眠问题,单靠自己也很难梳理和解决,睡眠问题需要专业人士去监督、诊断,也需要做出阶段性的睡眠计划!
【好眠计划】
国际先进认知行为疗法,简简单单改善睡眠
点击下方图片进入
我国注意缺陷多动障碍的患病率为1.5%~10%,男性多于女性,有70%的患儿症状持续到青春期,有30%~50%持续到成年期。多好发于儿童青少年,与儿童期、青少年期疾病,包括病毒感染、脑膜炎、脑炎、头部损伤、癫痫、毒素和药物有关。
早产儿亦常见,与妊娠和分娩相关的危险因素,包括注意缺陷多动障碍患者母亲吸烟和饮酒、患儿早产、产后出现缺血缺氧性脑病以及甲状腺功能障碍。维生素缺乏或某些食物添加剂或色素所致的代谢紊乱与儿童多动行为有关,可诱发本病。
注意缺陷与多动障碍患儿最主要的症状为注意障碍,同时伴有活动过多和冲动、学习困难、神经和精神的发育异常、品行障碍,多影响学习、工作等。
注意缺陷
注意缺陷为本症最主要的表现之一,患儿主动注意减退,被动注意增强,表现为注意力不集中,上课不专心听讲,易受环境的干扰而分心,注意对象频繁地从一种活动转移到另一种活动。
做作业时不能全神贯注,做做玩玩,粗心草率。做事有始无终、丢三落四,常半途而废。做作业拖拉,不断地以喝水、吃东西、小便等理由中断,做作业时间明显延长。轻度注意缺陷时可以对自己感兴趣的活动集中注意,如看电视、玩电脑游戏等。
活动过多
活动过多主要表现为过分不安和(或)小动作多,患儿行为幼稚,与其年龄不相符,常来回奔跑或小动作不断,在教室里不能静坐,常在座位上扭动或站起,严重时离开座位走动,或擅自离开教室,话多、喧闹、插嘴、惹事生非,影响课堂纪律,多动有两种类型:
1)持续性多动患儿的多动性行为见于学校、家中等任何场合,常较严重。
2)境遇性多动,多动行为仅在某种场合(多数在学校),而在另外场合(家中)不出现,各种功能受损较轻。
冲动
情绪不稳,易激惹,任性,自我控制能力差,即使知道会导致不良后果却仍然抑制不住自己的行为。常伴并无明确目的的快速、不精确的行为动作,表现幼稚,易受外界刺激而过度兴奋,易受挫折。行为唐突、冒失,不考虑后果,出现危险或破坏性行为,事后不会吸取教训。
学习困难
主要表现为学习成绩差,患儿智力是正常或基本正常的,其学习困难的原因与注意力不集中、多动有关。出现学习困难的时间,决定于智力水平及多动症的轻重程度,智力水平中下的严重多动症患儿在学龄早期就可出现学习困难。智力水平较高、多动症状较轻的,可在初中阶段才出现学习困难。
神经系统异常
有半数左右患儿可见有神经系统软体症,表现为快速轮替动作笨拙,共济活动不协调,不能直线行走,闭目难立,指鼻试验阳性,精细运动不灵活,部分患儿可有视觉—运动障碍、空间位置觉障碍等。
已认证
首都医科大学附属北京同仁医院 神经内科