朱建平

午睡是大多数人都有的一种习惯，现代社会无论是上班还是上课，大多都会非常人性化的，预留一定的时间给人以午休。

 

因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏，又可以让下午精神充沛，更好的迎接工作和学习，非常有益。

 

那么，每个人午睡的时间都不同，有些人午睡后精神很好，有些却好像反而更疲劳了。其实，这和午睡的时间有关。

 

 

午睡一般睡多久合适呢？医生：尽量不要超过这个数

 

午睡虽然也是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，根据医生的建议，是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。

 

正常来说，人的睡眠一般是深浅交替的状态，从开始进入睡眠开始为浅睡眠，当睡眠到30分钟开始，身体会进入深睡眠。

 

而一旦身体进入深睡眠，流经脑组织细胞的血液就会相对减少，大脑供血就不会那么足，加上随着身体逐渐进入休息，体内新陈代谢也会减缓。

 

所以如果在30分钟后，既深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，这个过程一般会持续5到10分钟，所以就会感觉睡太久的话，睡醒反而更疲劳。

所以如果午睡，建议尽量不要超过30分钟，不然醒来后更加头晕乏力，那原本休息的初衷就没有了，不仅无法恢复精神，反而让自己更加困倦，影响下午的工作和学习。

 

大多数人有午睡的习惯，也知道午睡有许多好处，那么午睡最主要的好处都有哪些呢？

 

午睡有什么好处呢？

 

1、缓解疲劳，补充精神

 

首先最直观的就是消除疲劳了，现代人无论是工作还是学习，经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来，难免有所疲劳，精神不佳。

这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳，同时为下午的学习工作补充精神，提高学习工作的效率。

 

 

2、弥补睡眠，有益健康

 

现代人大多有熬夜的情况，可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏，也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种，熬夜都会让人睡眠不够，从而精神欠佳。可第二天有得照常早起，所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。

 

此外，适量的午休还能预防冠心病，据科学家们研究发现，适当的午睡可以平衡体内激素，从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康，所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。

 

3、消除烦闷，调节心情

 

在学习生活过程中，心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候，比如考试成绩下降了，工作内容做的不好或出错等等，人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法，午睡一觉起来，可以消除烦闷的感觉，把心情调节好。

  
午睡要注意哪些方面呢？

 

1、午饭后隔半小时再午睡

 

午饭吃完了，消化器官的工作并不会立即结束，需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡，否则会影响到消化器官的工作，也会影响到人体的健康，建议说说话或者散散步，等大约30分钟左右再入睡，这样睡眠质量也会更好。

 

2、睡姿也有讲究

 

午睡是比较短时间的休息，所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方，如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压，也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话，建议右侧卧，这样减轻心脏负担，也更方便肝脏工作，促进消化。

3、环境也很重要

 

首先环境可以选择相对安静的，这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机，防止有电话或其他声音吵到影响休息，最后尽量选择空气比较流通的空间，这样呼吸也会更顺畅。

 

总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式，但如果午睡时间没有把控好的话，很容易会适得其反。午睡时间多长合适？根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。

喜欢熬夜的夜猫们，还有为了工作需要熬夜的兄弟姐妹们，人在江湖，虽然身不由己，但是自己的身子也要重视。对于经常熬夜的我们，不得已要熬夜的我们，为了养家活口不得不熬夜的我们，没办法逃避熬夜，那只能稍微通过食物以及营养方面的补充来减少对于我们身体透支的亏损。

 

 

经常熬夜的情况下，平时建议稍微多吃一些清淡并且有营养的食物为宜。假如经济条件允许的情况下，也可以适当食用燕窝这款食物。

 

日常中，我们可以多喝点牛奶，多吃些枣类食物，鸡蛋类食物等等作为营养的补充会比较好。除此之外，最好多补充含有维生素高的水果和蔬菜。苹果，梨子，西兰花，茄子这些水果和蔬菜都是我们日常补充营养和均衡饮食不错的选择。

 

其实，假如能不熬夜的情况下尽量不要熬夜为宜。良好的生活习惯和良好的饮食习惯对于我们的身体健康来说，其实是有一定好处的。因为，如果一个人，经常熬夜，就很容易会出现失眠，焦虑，深追极有可能产生抑郁的心理。

 

有专业的医生指出：生生素C和维生素A是熬夜后必须补充的。如果能在熬夜以后适量地补充维C，可以调解熬夜时颠倒的生理周期，并且还可以让熬夜人的头脑保持清醒。

 

现在熬夜无分男女，很多女性朋友们也是大丈夫种姓，也就是说男人扛起来的，基本上女人也是巾帼不让须眉。但是无论男女，熬夜都会损害自身身体的健康。严重的情况下，也就是长期熬夜的情况下，还会损伤自身肾脏的功能，而且对于眼睛来说，危害也是稍微比较大的。

 

针对于这一系列的情况，我们在平常饮食中一定要有针对性的多吃补肾明目的食物。就像我们日常常见的一些食物：黑米、黑豆、黑芝麻等等这一黑系列之类的食品，其实都是补肾的好助手。我们还可以吃一些富含维生素的水果：柠檬、苹果、柚子等等这些水果都是很不错的。

 

除此之外，因为熬夜容易上火的关系，我们还可以喝些降火的绿豆汤、菊花茶之类的，对于火气下降有一定的功效。

 

 

现代生活，夜生活变得越来越丰富，除了夜生活以外，也有一部分人群是因为加班而熬夜。不过，不管你是因为夜生活而熬夜，还是因为加班而熬夜，还是因为创业忙碌而熬夜，只要是熬夜的情况下，长年累月地这样熬夜的话，对我们的肝脏伤害是肯定有的，我们也知道，肝脏是我们身体里重要的解毒器官，所以我们要尽可能好好地保护好它。

 

虽然说，喝水也有促进排毒的功效，但是仅仅多喝水，作用其实也不一定对于肝脏很好。下面，我们不妨尝试着在白开水里加点“料”，看看哪一款对于你来说会比较好。

 

首先，我们可以尝试在白开水里加点红枣，其实红枣水有养肝的功效，对于很多女性朋友而言，这不是什么新鲜事了。因为在很多女性朋友的一生当中，基本上都会接触红枣这种食材。在科学发达的现代社会，有研究发现，肝功能差的人如果每天能喝上红枣水，持续喝一周可以起到比较明显的养护肝脏以及良好的排毒效果。

 

我们还可以尝试着，在白开水里加点菊花。菊花其实闻起来有一股淡淡的菊花独特的香气。虽然，菊花的味道有一点点苦，但菊花是养肝茶类的代表。如果经常熬夜的人，能用菊花泡水喝，这样不仅仅就能起到清肝明目和清热排毒的作用。

 

接着，我们可以尝试着在白开水里加点枸杞。枸杞中所含有的一种物质，名为：多糖，这种多糖对于我们肝损伤有一定的保护作用。并且有专家在进行研究的时候，发现枸杞这种食材能有效抑制脂肪在肝细胞里面的沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。

 

然后，我们还可以尝试着在白开水里加点玫瑰花。爱花茶之人都知道，玫瑰花茶香气浓郁，其实很多女生都很喜欢玫瑰花。如果我们把玫瑰花加入到白开水里面去，就会把白开始变成滋味甘美得饮品。还对于压力过大引起的郁结与肝火调养效果很不错喔。

 

但是，不管我们怎么进行营养的补充，饮食的均衡，对于身体来说，最重要的还是作息时间的调整，如果能不熬夜还是建议尽量不要熬夜为最佳的选择。

容易失眠的人，基本上都是敏感、多疑、追求完美之人，最怕的饮品就是咖啡和奶茶。

 

如果白天遇着点糟心事儿，中午再喝一杯港式鸳鸯奶茶，得，一晚上眼睛瞪得像铜铃！

 

3亿人的睡眠问题

然而，当年轻人努力改善睡眠的时候，主流媒体还会有这样的消息：

睡眠问题已成为影响大众健康的重要问题之一。据《2020中国睡眠指数报告》显示，有3亿多中国人正在被失眠困扰，而中国人平均睡眠时长，也已从2013年的8.8小时下降至2020年的6.5小时。

3种问题，你是哪种？

第一种：进入不了睡眠模式，全世界都睡了，只有一人独醒；

第二种：一闭眼就做梦，一做做一晚上，早上起来浑身疲惫；

第三种：明明闹钟没有响，却突然惊醒，再也睡不着了…

年轻的一代们，的确正在经历着时代的高速发展，他们为了迎头赶上，以剥夺睡眠为代价。后果也是惨重的。

看看最近这些「恶性熬夜」的报道，我们可见一斑：

我们后台，关于睡眠问题的留言，也不胜枚举：

睡眠用药的通病

安眠药的通病就是都有一定的毒性与成瘾性，一旦产生依赖或滥用，效果就会呈现下降趋势，同时副作用逐渐显现。

所以说，睡眠问题是需要综合治疗的学科。自古以来，失眠人士尝试过各种方式，喝酒、吃镇静药，还有近些年兴起的褪黑素。然而，对于由于压力或其他原因引起的失眠问题，褪黑素产生的作用效果似乎不那么明显。

“看着别人睡得香，真想把自己敲晕！”

“谁能救救我们失眠人士？”

“有没有睡眠救星，我要最完美、最全面的！”

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半夜醒来是正常的生理现象，但如果次数过多，或者影响到睡眠质量，就要引起注意了。

 

 

《生命时报》邀请专家，并结合美国《预防》杂志的刊文，告诉你半夜老醒的常见原因，帮你睡个踏实觉。

 

受访专家

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平

 

半夜老醒的14个原因

近日，美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因，躲开以下因素，或许你就能睡个好觉。

1.房间太热

美国国家睡眠基金会表示，感觉热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具等，都可能影响到睡眠。

2.缺乏维生素D

美国哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

3.甲状腺问题

甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，则导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

4.睡前饮酒

睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

5.压力

压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。

6.上了年纪

每个人都由生物钟来决定晚上几点疲倦、早上几点醒来。60岁可能比30岁早2小时醒来。

7.呼吸问题

季节性过敏、感冒等，都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

8.睡眠呼吸暂停症

随着女性年龄增长，尤其是更年期的到来，身体发福，她们和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停症。

9.轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与抑郁之间存在复杂的关系，容易形成恶性循环。

10.看手机成瘾

如果睡前“例行”浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

11.胃酸逆流

烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

12.腹部脂肪过多

腹部脂肪多者躺下时，身体必须更加努力地呼吸，影响睡眠。

13.夜尿多

即使睡觉前限制了饮水量，每晚还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。

14.态度不积极

相信睡眠能使人快乐、放松，每晚睡觉的时间就可能延长。

睡前别做6件事

睡前状态和环境，是影响睡眠质量的重要因素。睡前做6件事，可能会让睡眠质量打折。

1.晚饭别吃太饱

消化功能弱的人，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。

晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。

2.睡前别饮浓茶

喝茶是很多人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

3.睡前避免情绪激动

若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。

情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。

4.别开着灯睡

开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。

最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。

5.尽量避免环境噪音

中老年人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。

卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。

6.不要蒙头睡觉

睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。

上了年纪的人，血氧饱和度低，蒙着脸睡，还会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。