何新慧

睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。

 

 

但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。

4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改

首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。

 

 

其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。

还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。

接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。

以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。

要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！

固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。

睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。

睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。

若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。

提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。

人的一生，有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期，还会经历年少轻狂的青年时期，意气风发的中年时期，稳如泰山的老年时期。到了40岁之后，已经是经历了很多事情的中年时期，相对还没有老，虽然有的该享受的已经享受，该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成，健健康康的人。但是，现实和理想总是有些偏差，男性应该散发成熟男人魅力的时刻，往往没有做好养生工作。

 

 

男人40岁后，为了健康，这五件“傻事”别再做了，很毁身子！

 

第一件：熬夜成瘾

 

对于40岁之后的男性来说，经历了拼搏和奋斗，可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了，甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日，不再是年轻时候可以任意挥洒青春，消耗身体的时候了。也许那时候的你，依然可以第二天激情满满。但40岁之后，身体机能衰老化，长期的工作，劳累过度的身体经受不起这样的消耗。

 

睡眠对人体的修复尤为重要，很多机能的完善都是在晚上进行的。因此，为了健康的体魄，我们要避免有意识的熬夜，保障充足深度的睡眠，每天睡够七小时，助身体恢复状态。

 

 

第二件：骄纵烟酒

 

作为成熟男性的标志，就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性，都会抽烟，擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒，斗酒的行为，因为可以获得满足和开心。即使不开心了，也是在烟酒中度过的，用烟酒来缓解生活的压力。

 

但是，酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害，经过积累，只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病，因此做到戒烟限酒很重要。

 

酒，能少喝点就少喝点；烟，能够迟早戒掉。

 

第三件：不吃早饭

 

很多中年人，因为年轻时一直打拼，昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭，甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长，可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病，到了中年就会给你一个沉重的打击。并且，不吃早饭可能造成营养不良，减少寿命，提前衰老。

 

40之后的男性普遍爱吃夜宵，也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担，导致晚上睡前还没消化完，造成消化不良和脂肪堆积，引起肥胖和其他高发疾病。

 

坚持每天认真吃饭很重要，尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充，提高抵抗力。

第四件：硬扛硬憋

 

40岁之后的男性，都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系，扛一下就过去了，认为没有关系。但是长此以往，不接受检查，忽略身体发出的信号，只会导致更大的疾病出现在自己身上，还得不到及时的治疗。

 

还有为了完成一件事，为了晚起床一会，而不去厕所排尿，长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱，导致炎症、影响肾脏功能等。

 

40岁之后，身体机能还会大不如以前。因此要注意身体，防患于未然，定期检查，不要硬扛硬憋。

第五件：久坐不动

 

为了打拼事业经常坐在办公室一天，回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成，但身体就开始走下坡路。

 

长期久坐，血液不断黏稠，平常还不运动，血液循环不畅。长时间下去，脂肪堆积腹部，导致肥胖引来的各种疾病问题。

 

因此，40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那，定时活动一下，下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环，加强身体素质。

  
40岁了，已经不是任意妄为的时候了，要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美，健康问题也不忽视，做一个拥有健康体质，完美身材的男性。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

你有多久没「一觉睡到自然醒」了？

 

关掉闹钟、丢开满满的日程，在无人打扰的情况下酣睡一觉，这对很多人来说算是一种奢侈。 

 

 

俗话说“早睡早起身体好”，但如果不考虑身体的具体情况，盲目追求早起，反而可能伤害健康。

 

《生命时报》采访专家，告诉你人体的最佳睡眠周期，教你睡个有深度的好觉。

 

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

南京市儿童医院儿童保健科副主任医师 陈梦莹

 

人体有个最佳睡眠周期

早起是相对而言的，在本身拥有健康睡眠的情况下，早起当然有意义：

早起本身意味着没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的；表明睡够了，睡眠质量好；意味着睡眠不拖沓、不延后。

郭兮恒说，早起未必是健康的标志，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。

健康的睡眠首先要符合人体生理周期。

最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。

少睡16分钟，人就没精神

美国南佛罗里达大学一项新研究发现，即使比日常水平少睡16分钟，也会影响次日的工作表现。

当参试者比平时少睡16分钟或以上时，睡眠质量就会开始下滑，第二天工作中遇到的认知问题显著增多，比如判断能力变差、难以集中注意力等。

同时，这会使参试者精神压力增大、工作效率降低。工作日与周末的对照研究发现，如果第二天不必上班，少睡带来的负面影响会减弱。

除了让你没精神，长期缺觉还会损伤大脑、增加老年痴呆风险、引发多种慢病，同时也会加重焦虑抑郁的情绪。

不同年龄该睡多久？

郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

孩子写作业过晚，第二天要多睡一会儿，否则影响生长发育；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。

以上这些情况没必要强调早起，否则会导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

睡得有深度，比早起更重要

身体修复需要不同阶段的睡眠。

• 第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；
• 第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；
• 第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

其中，深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。

深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

5招睡个有深度的好觉

1.保证睡眠效率

睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，用正规方法纠正。

2.睡前多听小雨声

最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。

就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等。

3.试试“478”呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

4.给自己营造“暗色”氛围

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

5.选择你喜欢的卧具

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量。

丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质带来安心感。

每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的就可以。

最后提醒一句：别睡得太晚，睡眠要有规律，按照自己的习惯入睡；熬夜也别成为常态，如果前一天睡得晚，第二天晚点起床也无妨。