陈戈

你感到焦虑吗？昨晚你睡好了吗？当谈到管理焦虑症时，就像莎士比亚笔下的麦克白所说的：睡眠是“受伤心灵的慰藉”。11 月 5 日，发表在《Nature Human Behaviour》上的一项新研究显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会引发焦虑水平上升 30%。该研究由美国加州大学伯克利分校 Matthew Walker 教授领导，它提供了迄今为止在睡眠和焦虑之间最强大的神经联系之一。

深度睡眠是抗焦虑的关键

研究人员发现，最容易让焦虑大脑平静下来的睡眠类型是深度睡眠，也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠。在这种状态下，神经振荡变得高度同步，心率和血压也会下降。

深度睡眠的功能

研究通讯作者、神经科学和心理学教授 Matthew Walker 说：“我们已经发现了深度睡眠的一种新功能，它可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂，只要我们每天晚上都能这样做。”

睡眠是一种自然且非药物治疗焦虑症的手段

研究人员还指出，睡眠是一种自然且非药物治疗焦虑症的手段。今年年初，《柳叶刀·精神病学》发表的北京大学第六医院牵头的中国首次全国性精神障碍流行病学调查显示，我国精神障碍疾病(不含老年期痴呆)患病率为 9.32%，焦虑障碍患病率最高为 4.98%，且随着我国社会心理和人口学因素发生的巨大变化，诸多因素导致的焦虑障碍的患病率呈上升趋势，越来越多的人群正在饱受焦虑症的困扰。

深度睡眠的影响

研究第一作者、人类睡眠科学中心的博士后研究员 Eti Ben Simon 说：“我们的研究有力地表明，睡眠不足会加剧焦虑。相反，深度睡眠有助于减轻这种压力。”

在使用功能性磁共振成像(MRI )和多导睡眠描记术的一系列实验中，研究人员扫描了 18 名年轻人的大脑。他们在经历整晚睡眠后和通宵不眠后观看了激动人心的视频片段。焦虑水平是通过一份名为“状态-特质焦虑量表”的问卷在每次治疗后测量的。

不眠夜对大脑的影响

经过一个不眠夜后，大脑扫描显示内侧前额叶皮层关闭。这通常有助于控制我们的焦虑，而大脑更深的情感中心过于活跃。研究表明，一个不眠夜可以使焦虑水平提高 30%。图片来源： Eti Ben Simon Walker 说：“如果没有睡眠，就好像大脑的情感油门踩得太重，却没有足够的刹车。”

深度睡眠对大脑的作用

研究人员通过放置在参与者头上的电极测量他们的脑电波，结果显他们的焦虑水平明显下降，尤其是对于那些经历了 NREM 慢波睡眠的人。Simon 说：“深度睡眠已经恢复了大脑的前额叶调节机制，该机制调节我们的情绪，降低了情绪和生理反应能力，并防止了焦虑升级。”

睡眠与焦虑的关系

除了测量 18 名原始研究参与者的睡眠-焦虑关系外，研究人员在另外 30 名参与者的研究中复制了这一结果。在所有参与者中，结果再次显示，那些晚上睡眠程度更深的人第二天的焦虑水平最低。

睡眠时间和质量对焦虑的影响

此外，除了实验室实验，研究人员还进行了一项在线研究。他们跟踪了 280 名不同年龄的人在连续四天内睡眠和焦虑水平的变化。结果显示，参与者从第一晚到第二晚的睡眠时间和质量可以预测他们次日的焦虑程度。即使是夜间睡眠的细微变化也会影响他们的焦虑水平。

Simon 说：“患有焦虑症的人经常报告睡眠受到干扰，但睡眠改善很少被认为是降低焦虑的临床建议。我们的研究不仅确定了睡眠和焦虑之间的因果关系，还确定了我们需要哪种深度非快速眼动睡眠来安抚过度焦虑的大脑。”Walker 说：“在社会层面上，大多数工业化国家中，睡眠时间的减少和这些国家中焦虑症的显着增加可能不是巧合，而是因果相关的。在绝望和希望之间最好的桥梁就是睡个好觉。”

Eti Ben Simon, Aubrey Rossi, Allison G. Harvey ,et al.Overanxious and underslept.Nature Human Behaviour .Published: 04 November 2019

说到老年痴呆，不少人都会摇头，如果患上了老年痴呆，会时常处于一种糊涂的状态，会忘记回家的路，甚至有时候会忘记家人和自己都是谁，此外如果患上老年痴呆，还会影响行动，会出现走路不稳的情况，严重时还会出现生活不能自理的情况。

  

总之，老年痴呆真的是很不好的一种病症，所以在平时做好对老年痴呆的防治工作是很重要的一件事情。

 

那么说起老年痴呆的防治工作，不得不提的就是通过食补的方式来进行防治了，在平时多吃下面这些食物，能够更好的对老年痴呆进行防治，减少患上老年痴呆的风险。

  
上了年纪记忆力下降，不妨多吃6种食物，健脑益智，预防老年痴呆

 

香蕉

 

香蕉吃起来香糯可口，还能帮助排便，是不少老年人都很喜欢的一种水果。大家都知道多吃香蕉能够帮助排便，那你知道吗？多吃香蕉还能在一定程度上起到预防老年痴呆的效果。

 

这是因为，香蕉中含有很多的矿物质，还含有一种特殊的物质，能够让人变得开心起来，帮助减轻人的心情压力，让人时常保持在一种快乐的状态之下，有利于身心健康，常常吃香蕉的话还能起到补脑的效果。

  
大豆

 

想要做到防治老年痴呆的话，不妨多吃些大豆。大豆中有不少的营养物质，其中一种物质能够对大脑起到保健作用。可以在一定程度上起到预防老年痴呆的作用。而且多吃大豆还可以及时补充植物蛋白，能减少出现动脉硬化的情况。总之，常吃大豆好处多多。

  

燕麦

 

燕麦因为自身的饱腹感强，热量低，成为了不少减肥人的宠儿。但是燕麦对于大脑来说，也是很好的一种食物。燕麦中含有很多维生素和矿物质，能够帮助增强认知功能。

 

而且燕麦中的某些物质能够使血液中的胆固醇减少，能减少心脏病、中风、动脉硬化等这三种疾病，而这三种疾病也是导致出现老年痴呆的重要原因，减少了患上这些疾病的几率，也就减少了患上老年痴呆的风险。

 

所以，如果想要对大脑进行很好的保护的话，不妨在饮食上多吃些燕麦。

  
鸡蛋

 

说起鸡蛋，大家都很熟悉，因为鸡蛋是一种很常见的食物。鸡蛋中含有蛋黄素，能够起到健脑益智的作用，能帮助强健大脑，帮助预防老年痴呆，此外，对于生长发育中的青少年来说，多吃鸡蛋也是很好的一件事情，能够帮助更好的生长发育，起到强健大脑的作用。

  
吃鱼

 

小时候经常会被父母唠叨，让多吃鱼，说是对大脑和记忆力好。其实不仅哪些处于生长发育的青少年要多吃鱼。对于老年人来说也要多吃鱼，这是因为鱼中含有很多的营养物质，能够起到预防心脏病和老年痴呆的作用。

  
菠菜

 

除此之外，想要对老年痴呆起到很好的预防作用的话，也可以选择多吃些菠菜。菠菜中含有一种能够起到抗氧化作用的物质。多吃菠菜还能帮助清除身体内部的一些有害的物质，能够在一定程度上起到缓解记忆力下降的作用。所以，不妨在平时多吃些菠菜。

 

除了在日常生活中多多用脑之外，还可以多吃些上述说到的六种食物，也能够起到强健大脑的作用，减少出现老年痴呆情况的发生。

　　癫痫小发作治疗秘方?专家提出：广大癫痫患者朋友不要相信什么秘方，它只是民间流传下来的大部分都没有科学依据，治疗癫痫需要系统的治疗。一定要及时去专业正规的医院根据自己的病情，找到合适的治疗方法，只有这样才能治好您的疾病，带给您希望。那么，专业正规的医院对癫痫小发作的治疗方法都有哪些呢?

　　1.采用综合治疗的方案，治法要因人而异，制定适合本人的治疗方案同时要得到患者及家属的认可，只有这样患者才能配合医生把病治好，具体有三个方面：首先，确诊癫痫的发作类型，选择最适合本人的药物进行正规系统的治疗，全采用优选法，找出最佳诊治方案。其次，采用中西医结合的方法治疗癫痫，修复受损神经元，从而使癫痫从根本上得到治疗，达到治愈目的。最后，认真指导患者及家属如何根据病情，年龄、体重、血药浓度及时调整服药量，在饮食、日常生活上如何注意。

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