我叫小李，今年高三，学习压力山大。每天早上六点就要起床，晚上十点才能上床休息。住校的生活让我几乎没有时间去关心自己的身体健康。平时吃的食物也大多是学校食堂的快餐，新鲜蔬菜水果更是少之又少。唯一的运动就是每天的跑步习惯，虽然对身体有好处，但似乎并不能解决我面临的所有问题。

最近，我发现自己的头发掉落得越来越快，头皮也开始出油。早晨起来总是精神不振，瞌睡连连，晚上入睡却变得异常困难。这些问题让我感到非常困扰，甚至开始影响到我的学习和生活。

在网上搜索了一番后，我了解到这种情况可能与肾虚型脱发有关。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院，我找到了一个非常有经验的医生。

医生首先建议我调整饮食和作息，尽量避免熬夜和精神紧张。同时，他推荐我使用养血安神片来改善我的睡眠质量。对于头皮屑多的问题，他建议我使用复方酮康唑软膏洗头。

除了这些，医生还提醒我要注意补充维生素B族，特别是维生素B12。因为缺乏维生素B12可能会导致贫血、神经系统损伤等问题。医生告诉我，维生素B族对神经系统、心血管系统、造血系统、生殖系统、视力缓解压力、改善发质和皮肤都有重要的作用。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天晚上，我都会按时服用养血安神片和维生素B族补充剂。同时，我也开始注意饮食，尽量多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。作息也变得规律起来，晚上十点前就上床休息，早上六点起床后进行适当的锻炼。

几个星期过去了，我发现自己的头发掉落情况有所改善，头皮也不再那么油腻。更重要的是，我的精神状态也变得好了很多，早晨起来不再那么困倦，晚上入睡也变得更加容易。学习和生活的压力似乎也减轻了不少。

我非常感谢那位医生，他的专业建议和耐心指导让我找到了解决问题的方法。现在，我已经完全适应了新的生活方式，并且感觉自己的身体和精神状态都在不断地改善中。希望我的经历能够帮助到其他面临类似问题的人们。