科普文章
文章 孩子在家不穿鞋走路有影响么？
只要地板不冷孩子足底不受凉就能行。 袜子和衣服一样，最主要的作用就是保暖，冷的时候就穿，热的时候就不穿。气温如果超过 24 度，人基本没有保暖需求了，就可以不穿衣服或袜子，气温低了觉得冷，自然可以穿。 除了保暖，衣服还有遮体和装饰的作用，所以天气最热我们也得穿个单薄的。袜子可以在脚和鞋之间隔离一下，穿鞋时不那么磨脚，所以穿鞋时也可以穿。 孩子在家玩，如果家里地面干净而安全，不穿鞋子和袜子，光脚丫通透舒适，就可以不穿袜子光脚玩，但在室外走路时，地面脏而且有可能被异物扎，所以还是应该穿鞋袜保护一下脚底。 这个不是问题的问题之所以成为问题，还是受传统观念里的“寒气”说法的影响。在传统观念里，脚底和肚脐都属于重要穴位，容易受寒，需要特别的保护，肚脐要戴肚兜，脚上要穿袜子，不保护好会着凉，会有很多危害，比如着凉肚子疼，女孩子长大了会宫寒等等。 因为这些观念，有些家长大热天也要非要孩子穿着袜子，有的还给孩子脚底贴膏药，贴洋葱、大蒜、黄豆之类，或者做艾灸、拔罐来祛湿，路数和脐贴、三伏贴一样。 感冒是由病毒感染引起的，和穿不穿袜子没有关系，肚子痛的原因有很多，也和穿不穿袜子也没有一毛钱关系。袜子，孩子觉得冷就穿，觉得热就脱，不愿穿就随孩子自己，怎么舒服怎么来。 那穿鞋有什么建议么？ 在孩子乳儿期（1 岁前）发育时期，脚部骨骼形态没有形成，穿鞋会影响骨骼的正常发育。在这个年龄段，建议宝宝不用穿鞋，夏天光着脚丫，天凉穿袜子即可。 当孩子处于幼儿期（1～3 岁）时，由于孩子学步时双腿肌力不足，要尽量选择轻便一些的鞋子。幼儿期的孩子走路不稳，鞋底太滑容易摔跤，因此，应选择防滑性能好的鞋子。 “到了学龄前期，孩子常常走路跑步，因此应选择鞋底后跟和帮面较坚硬的鞋子。这时的鞋子鞋底跖趾关节要易于弯曲，帮面和鞋底材料要满足舒适性和透气性的要求。因为孩子的踝关节不稳定，比较容易出现跟腱内外移，选择后帮相对高和硬一些的鞋子，一个是起到支撑和稳定踝关节，一个是后足的骨骼可以垂直生长，使肌肉骨骼的形态形成正常的对位对线。如有长短腿的孩子，后足在足垫上有补高，需选择相对高帮的鞋子。 学龄期和青春期孩子，这两个年龄段的儿童骨骼各部位发育已经成熟完善，如果穿着和脚型不合的鞋子（例如女孩喜欢模仿成人穿高跟鞋），前脚掌往往受力过重，容易导致脚部变形。
李涛
副主任医师
西北妇女儿童医院
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文章 孕期发现椎体发育小是怎么了？半椎体？
宝妈孕期体检超声时发现：椎体发育小，半椎体是什么原因呢？ 一：发病原因： 胚胎期椎体和椎弓分别由左右两侧软骨化中心构成，若两侧椎体软骨化中心一个发育不完全，则形成半椎体畸形。 目前病因未完全确定，有学说认为与常染色体遗传有关，纳斯卡曾将此畸形分作六型，即单纯剩余、单纯楔形半椎体，多发性、后侧半椎体及融合、平衡性半椎体，半椎体畸形在椎体畸形中占多数，其中以胸段多见。 二：超声表现： 脊柱检查多从矢状切、冠状切及横切扫查，具体超声表现如下： 正常情况下，矢状切可显示胎儿脊柱全长及皮肤软组织覆盖情况。 若胎儿有半椎体畸形会看到胎儿脊柱多失去正常生理弯曲，左右侧动探头多可发现病变脊椎骨化中心回声模糊或回声缺失，横切面正常可显示脊柱三个骨化中心，呈等腰三角形排列，冠状切面可见脊柱侧弯或成角畸形,仔细观察可发现于成角部位一侧骨化中心缺失，若有多处半椎体则为多个骨化中心缺失。 三：那这种宝宝需要引产么？ 具体要根据胎儿具体情况而定。 若胎儿是单纯性的半椎体畸形，出生后通过积极观察、保守治疗或者早期手术可治愈，预后良好，这种情况可继续妊娠。 但若是胎儿还伴有其他多椎体畸形，比如蝴蝶椎、融合椎或脊柱裂等合并症，或者合并颅内发育异常的情况，这种情况则建议引产。具体需要到神经外科，遗传科进一步检查咨询。必要时做胎儿的脊柱及头颅核磁共振检查。如果胎儿出生后预后确实较差，给自身及家庭都带来极大的负担，所以从优生方面考虑，可以考虑人工终止妊娠。
李涛
副主任医师
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文章 落枕了颈部疼痛怎么办？
所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。 较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。当颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时，颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而导致其痉挛。如果此时颈背部再受风寒侵袭，则更容易造成颈背部气血凝滞，经络痹阻，使局部肌筋强硬不和，活动欠佳。现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病，称为斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。 “落枕”是颈椎病的一种信号，此时改正，仍不失及时防止发病的机会，如仍不改正，“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。这就是青壮年时期（20~45 岁）过早发生颈椎病的主要原因之一。 四个简单动作治疗落枕： 一：左右摇头。两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆 20 次。 二：低头仰头。挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做 20 次。 三：伸缩颈部。胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩 15-20 次。 四：按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。 上述方法每次可选 2-3 项做，也可全做，每日两次。一般 1-2 天后症状即可减轻或痊愈。 如何预防落枕呢？ 一：用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为 8 厘米左右；喜欢侧卧的，高度为 10 厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。 二：颈部保暖，和保持正确的颈部姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过 1 小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
李涛
副主任医师
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文章 宝宝睡偏头是怎么了？
很多宝妈们突然发现宝娃的头睡偏了，是什么原因引起的？ 引起宝宝睡偏头的原因主要有： 妈妈在生产时使用了外力。有些妈妈在生产时，医生可能会迫于无奈给予采用了真空吸引、使用产钳等方法，这个时候比较容易形成血肿。宝宝出生后就不愿意侧向血肿处睡，易形成偏头。 妈妈的习惯使然。如果出生后宝宝的左右头颅是对称的，而妈妈经常习惯采取同一个姿势卧宝宝睡觉，这个时候宝宝也容易形成偏头。 营养与遗传疾病等原因。这主要是由于妈妈在孕期的营养不足而导致的头颅畸形或其他的一些家族遗传因素而导致的宝宝偏头等。 那有什么纠正方法么？ 宝宝一旦睡偏头了，妈妈应及早想办法给予纠正，因为年龄越小的宝宝，其头骨还未完全定形，其头形也更容易纠正。 在宝宝头部一侧垫高点或给宝宝买个定型枕在宝宝的头部有点偏的一侧，用比较松软的东西给其垫高一些，以使其头部不能随意偏向该侧。或者去婴童专卖店里买个定型枕，效果也很不错的。 变换位置跟宝宝说话当宝宝醒着的时候，妈妈或家人要左右两边都坐着跟宝宝说话，不要只在一边跟宝宝说话。特别是偏向于宝宝睡偏头的一边，以便于纠正。 适度地按摩宝宝的颈部可以根据宝宝偏头的方向，经常给宝宝的颈部适度地按摩一下，以缓解其颈部的压力。时间长了，会有很好的效果的。比如，宝宝的头习惯偏向右，就给其右颈部按摩等。 用米袋来固定宝宝的睡姿若宝宝已经习惯于某种睡姿，对纠正后的睡姿不能长久保持，或经常翻回到原来的睡姿，这个时候就比较难办了。妈妈可自制一个米袋，放在宝宝的后枕部以固定其头部。若宝宝是“左偏头”，就让宝宝朝右侧睡，反之则让其朝左侧睡。 同时人的智商发育跟小时候睡偏是没有关系的，不用担心的，睡偏只会影响美观，如果宝娃身体瘦弱，应该加强营养补充足量的维生素，保证充足睡眠，多陪宝娃做操运动。
李涛
副主任医师
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文章 如何预防老年人驼背呢？
门诊来了奶奶带着孙子两人，老人家精神矍铄，弯腰拄拐，笑容满面，很是慈祥。从外表上看除了驼背没有什么异样。我问：“老人家您有什么不舒服吗？”老太太说：“我没什么不舒服，就是近年来驼背了，孩子们非要我来看看，人老了嘛，驼背很正常，有什么看的！”老人家的孙子却不同意老太太的意见，跟我说：“医生，您帮我给我妈看看吧，我们周边邻居和亲戚这么大年龄的人没有这么明显驼背的，我们担心会不会有什么问题。”经过检查后确定老人家是由于骨质疏松引起的老年驼背，家人这才放心。 那为什么老人容易发生驼背呢? 骨质疏松是最主要的原因。随着年龄的增加，一部分老年人会发生骨质疏松，骨强度下降，很容易发生微小骨折，骨折发生后椎体压缩，椎体前后较后部的椎体压缩的更多，此时长方形的椎体就成为楔形，呈前低后高的形态。如果多个椎体发生这样的骨折，脊柱就会明显向前弯曲而出现驼背。被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害、驼背就会越严重。 当然肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。上了年纪后，肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持”，脊柱会不断的向前弯曲，久而久之，也会加重驼背的形成。女性在绝经后雌激素水平迅速下降，更容易发生骨质疏松，所以驼背以老年妇女居多。 那有什么危害呢？ 绝大多数人没把驼背当回事，因为它不像心脏病，高血压，糖尿病等情况对身体影响明显。轻度驼背除形象不佳外，一般没有明显影响。但驼背严重时会影响老人的生活质量，除了有明显的腰背疼痛、行走不便外，还会由于胸廓的变形，影响心肺功能。由于驼背是渐进的，不易察觉，一般需要很多年的时间，开始时，人们都不太在意，一旦形成驼背，则很难纠正。 应该如何预防呢？ 坐椅不能太软，不宜久坐，床垫软硬要合适 特别是看电视坐沙发时，如果沙发过软，很难保持正确坐姿，可加重驼背的形成。老年人多喜爱下棋或打牌，此时应避免久坐而且要注意坐姿。硬度合适的床垫也很重要，良好的床垫不论在平卧还是侧卧应均能保持脊柱正常生理弯曲。 预防骨质疏松最重要，如果已经存在骨质疏松，应及时就医，在医生指导下服用药物进行系统的治疗。 适当锻炼，不仅能强身健体，还能预防骨质疏松，从而减少驼背发生。 出现骨质疏松后，应适当减少弯腰拾物动作。避免摔倒，避免骨折。 在日常生活中，不论站立、行走或坐着，随时有意识地挺直上身，抬头挺胸，不仅优雅，还能预防驼背，何乐不为？
李涛
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文章 腰痛患者能睡软床么？
很多腰痛的患者，往往不建议睡太软的床，会让腰痛加剧。 尤其是腰痛椎间盘突出患者在睡觉时，一定要选择硬度适宜的床，并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。 床垫要求：又不能软也不能硬。 1、床不能太硬。尤其是对中老年人来说，上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。 2、床不能太软。床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。 睡觉姿势： 腰椎间盘突出患者而言，睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。 此外，腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势，因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力，从而减小腰间盘后突出的倾向，避免症状的进一步加重！ 如何科学的仰卧休息呢？ 既然腰部悬空、骨盆前倾，那我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以起到减轻腰部压力的目的。骨科医生表示，对于一些较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以起到缓解你腰痛的作用，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，还是仰卧的姿势比较保险；而且对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。 平时的日常生活保养： 日常生活中也应注意： 保持良好的生活习惯，避免着凉和贪食生冷之物，注意腰间保暖，尽量不要受寒。 注意饮食均衡，平时适当多吃些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。 不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变。 腰间盘突出急性发作期，要尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。 如有不适，应尽快就医，以免耽误病情！
李涛
副主任医师
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文章 晚上老是入睡困难怎么办？
很多女性更年期出现入睡困难，有许多老年人也有这种情况。最近部分中考或高考的孩子也出现这种情况，怎么科学的调理呢？ 一：要有良好的睡眠健康理念： 睡前 4～6 h 内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质。 睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。 每日规律安排适度的体育锻炼，睡前 3～4 h 内应避免剧烈运动。 睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。 睡前 1 h 内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。 卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。 保持规律的作息时间。保持良好的睡眠卫生是消除失眠的前提条件，但是单纯依靠睡眠卫生教育治疗失眠是不够的。 放松疗法：渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。 二.可以根据情况使用刺激控制疗法具体如下： 只在有睡意时才上床。 如果卧床 20 min 不能入睡，等有睡意时再返回卧室睡觉。 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。 不管何时入睡，应保持规律的起床时间。 避免日间小睡。 三：科学的睡眠限制疗法： 即缩短卧床清醒的时间，通常每日睡眠时间 7-8 小时。 四.失眠认知行为疗法(CBTI 疗法)： 保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。 保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。 不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。 愿大家都有个好的睡眠！
李涛
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文章 如何科学的服用钙片呢？
目前身边的很多人都在服用钙片，有液体钙，有钙片，有咀嚼片等，那服用钙片有什么讲究，如何科学的服用呢？ 一：钙片服用注意事项： 对于低胃酸者，胃酸分泌增多利于钙的吸收，钙片应与饭同服或饭后即服；对于胃酸分泌正常者，钙片会影响食物中其他元素的吸收，因此于两餐之间服钙片。 钙片咬碎后，药物的体表面积增加，利于钙的吸收。 分次服用效果好。一次大量服用钙片，人体不仅吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。 二：服用钙片要选时间： 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 三：服用钙片时，饮食搭配有禁忌： 服用钙片时，尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀而不易吸收，还可能形成结石。 高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收，如芹菜、粗粮等，不建议同时服用。 钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。 一些矿物质或微量元素与钙片同服，会形成竞争性吸收，影响各自的吸收程度，建议与钙片分开服用。 大家学会了么!
李涛
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文章 一文了解膝关节镜微创手术
关节镜技术发源于20世纪70年代，现在已发展成骨科的重要技术手段，通过关节镜对关节内的结构和病变直接观察和治疗，较开放手术更细微，体现了骨科手术技术的微创化、精准化的趋势。 关节镜是一只长杆状的光学仪器，中央有几组透镜，外面为金属包壳，直径4mm，长度20cm左右。它的一端可以插入关节，另一端连接到摄像装置上，通过 图像转换器将关节内的图像显示在电视屏幕上。医生根据电视中的图像观察关节内的情况，进行诊断和治疗。关节镜有放大作用和超高清晰的颜色分辨力，所以很多 切开关节在肉眼直视下都无法分辨的病变在关节镜下却一目了然 关节镜是一项标准的骨科技术，医生利用关节镜，特殊的微创手术器械，可以使一些手术微创化，很多关节如膝、髋、肩、踝、肘、腕等都能用关节镜。目前膝关节镜使用最多，适应症最广。 膝关节镜手术的适应症： 骨关节炎：即 老年性关节炎，骨科门诊的常见病。膝关节骨关节炎是软骨的老化磨损、缺失，伴半月板退化磨损，损伤;游离体形成;滑膜炎;反复积液，出现疼痛、僵硬、行走 不便的的情况。通过关节镜修整磨损半月板、取出游离体、松解髌骨外侧支持带，关节灌洗术可以使症状得到减轻。关节老化是自然过程，通过关节镜手术可以切除 病变滑膜，去除骨赘，修整软骨磨损，清理瘢痕粘连、滑膜皱襞、冲洗关节腔，从而是症状减轻，关节功能保存，配合药物康复治疗，使一部分病人可以不用做关节 置换手术。特别对于基础病多不能耐受大手术的高龄老年病患，关节镜微创手术可缓解症状，改善生活质量根据有实际意义。 游离体：关节游离体就像眼睛里的沙子，影响关节活动，给行动带来不便用，游离体是关节镜手术绝对适应证，特别是一些多发游离体的滑膜软骨瘤病，能发现形成游离体的原因，一块处理，防止复发，很小的伤口解决大问题，术后关节功能恢复立竿见影。 滑膜炎：类风湿、风湿类疾病常表现滑膜炎;关节反复肿胀积液。还有关节感染引起的滑膜炎症渗出，药物治疗有时不能控制膝关节肿胀积液，关节镜下滑膜切除，取出产生积液的组织，关节灌洗清创。同时通过关节镜观察和切取病理标本，有助于诊断及鉴别诊断。 半月板手术：这是最常见的膝关节疾病，大约占膝关节镜手术的一半。损伤可由外伤引起，也可是退变。对于年龄较轻、损伤新鲜、有血运的垂直纵形半月板撕裂，可以做半月板缝合修补，愈合率约为90%。其它类型的半月板损伤大多需要进行修整。对于严重损伤，可以镜下切除。 交叉韧带损伤：体育活动交通损伤中常见的损伤。交叉韧带负责膝关节的前后向稳定，一旦损伤就会导致关节不稳，继发半月板和软骨损伤，所以要积极治疗。目前标准的方法是关节镜下韧带重建。关节镜手术的优点是定位准确，使重建的韧带更符合原有的解剖结构，可较好的恢复关节功能。 软骨损伤：软 骨损伤分为三类，第一类是退变性，可对关节面进行修整，防止更大面积的磨损和剥脱。第二类是外伤性，如果不是大面积缺损，，镜下修软骨移植复软骨缺损技术 是最成熟的手术方法。第三类是发育性的，最常见的是剥脱性骨软骨炎，常见于骨骼发育未成熟的少年，这种损伤常常深达骨质，同时伴有游离体形成，先通过关节 镜取出游离体，同时或待骨骼发育较大时做骨软骨移植。 膝关节镜技术，结合先进手术器械设备的使用，使膝关节疾病治疗手段有了质的飞跃，镜下揭示了一些疾病的真实原因，如滑膜皱襞综合征;直视下修复缝合半月板，移植软骨，切除病态滑膜、精准重建叉韧带。关节镜技术不断发展造福更多病患。
李涛
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文章 膝关节损伤后如何康复呢？
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位，一旦出现运动损伤，膝关节就会出现疼痛，活动受限。严重的甚至需要手术治疗。那如何才能爱护，和膝关节康复运动呢？ 一：如何预防膝关节运动损伤呢？ 1.不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等。在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。 2.50岁后减少爬山、爬楼等运动。在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。 3.最适合膝关节的运动：游泳、骑车。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 二：损伤后的膝关节如何康复训练呢？ 靠墙静蹲：静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。 静蹲的姿势要求：站立，抬头挺胸，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。靠墙蹲要诀：膝盖不要超过脚尖，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会被压迫，反而不利于膝盖养护。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。 三：靠墙静蹲的练习禁忌： 1. 对于膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。 2. 对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲。 四：如果不能坚持静蹲，最近膝关节疼痛还在治疗呢？ 最适合的运动方法：坐椅晃。管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
李涛
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