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文章为了健康必须注意手卫生

为什么要加强手卫生病菌最常见的传播途径就是通过我们的手，我们应该养成良好的洗手习惯为防止疾病传播避免通过手将有害病菌传播给他人，必须执行手卫生避免您自己和环境受到有害病菌感染什么时候需要手卫生 ☞准备食物前、吃饭前 ☞探视病人后 ☞照顾病人、老人、孩子前后 ☞如厕前后 ☞接触生冷冰鲜肉类、水产品后 ☞接触动物后

姜萍

公共营养师

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文章防跌倒，守幸福保健康

什么人群易跌倒？年龄段: 高龄>65 岁，幼龄<9 岁有既往跌倒病史患有疾病: 外伤、手术后、脑血管意外后、各种原因引起的虚弱无力活动受限、老年退行性改变、脑血管病后遗症、残障引起的感觉运动障碍视觉功能障碍者使用麻醉、催眠、镇静、降压、降糖、酒精等药物后精神异常患者突然体位改变出现异常的情况如何预防跌倒措施 1、对于特殊易跌倒人群，活动时加强看护 2、穿着合适衣物，避免过紧或过松，穿着防滑鞋，保持活动地面防滑 3、活动区要整洁，无障碍物，并且光照充足 4、休息时使用床挡，将物品置于触手可及的地方 5、服用安眠、镇静药物后，如有头晕、血压不稳的情况，应尽量卧床，避免活动。

姜萍

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文章从哲学角度看疾病的一级预防

随着经济社会的发展，广大人民群众的健康意识越来越强，渴望身心健康，享受美好生活。人们的思维思想也逐渐由生病治病，转向预防疾病。对产生疾病的危险因素，进行预防就是一级预防。产生疾病这样的结果，从病因学上讲无非就两个因素，一者内因二者外因。找到产生疾病的相关因素，针对性的采取有效预防措施，往往能事半功倍，减少个人思想压力，减轻家庭社会经济负担。内因，提高个人健康意识，养成良好卫生习惯，强健体魄，内心豁达；外因，避免或者少接触致病因素，积极应对。抓住内因，解决主要矛盾的主要方面，上上之选。

姜萍

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文章肢体康复训练

尽早开展康复训练，对于防止肌肉萎缩，最大可能恢复神经元功能，防止并发症，提高生活质量，减少家庭社会负担都有积极作用。通过被动、主动的锻炼，适时的开展运动疗法及生活作业疗法，能起到非常积极的作用，使患者肌力、关节灵活度，平衡性等指标得以改善，日常独立生活能力、功能尽可能的恢复。训练的最佳时期是发病的3个月内，3个月之后恢复就比较慢了，但训练要循序渐进，不能过于着急。根据患者的病情，配合正常的检查以及密切观察病情，积极适时康复训练。恢复的重点放于偏瘫的一侧来进行，且应着重训练上肢，因为上肢功能恢复比较慢。被动运动，可有局部按摩，通过家属给患者做全身或者局部按摩，促进末梢神经的敏感程度和防止局部关节的坏死，起到恢复效果；当患者坐位时，家属帮助患侧上肢伸直放于体侧，患侧手指伸直，手掌平放于床面，通过患者身体重心向患侧转移挤压手指及腕关节，刺激诱发肌力；此外，还可针灸、低频脉冲，刺激诱发背伸肌群收缩，增加肌力等。主动运动，情况允许时让患者在家属或者助力器的帮助下进行站立、走路，伸展自己肢体，根据自身情况做上下蹲或者行走练习，使下肢萎缩的部分肌肉重新恢复；着重上肢的训练，当患者卧位时，患者的肩肘置于床上，使前臂悬后，腕关节背伸，拇指食指对指运动，手指可做集团伸展；当患者坐位时，双侧手指交叉，通过健侧上肢带动患侧上肢上举，有利于改善手及腕关节功能，改善血液循环，缓解局部肿胀，患侧也可以做抓物运动，练习用梳子梳头，系扣子，使用勺子配合吞咽，穿衣，穿袜，刷牙等日常生活方面的练习，使手部肌肉得到恢复，锻炼手腕灵活度。

姜萍

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文章保护好、锻炼好“第二心脏”

心脏是人体血液循环的动力中心，双脚却是人的“第二心脏”。血液从心脏流向双脚容易，而双脚距离心脏最远，加上重力作用，血液从脚部回流到心脏则相对困难。要保证脚暖，下肢、脚部血液必须借助局部肌肉、血管的正常收缩才将含有末梢代谢废物的血液回流回心脏，进行再循环再代谢，所以脚部肌肉如同人体的“第二心脏”，其功能的好坏决定着末梢循环的状态。那么怎样才能保护好、锻炼好“第二心脏”呢？为下肢、脚部创造舒适保暖的环境是一方面，适当针对性的锻炼下肢、脚部肌肉和血管的收缩功能也同样重要，尤其是冬季。锻炼的方法可以根据年龄、身体情况进行步行、慢跑、舞蹈操、太极等，此外对集中于脚部的经络、穴位(比如至阴、涌泉穴)足浴、按摩、刺激也能起到促进血液循环，改善脚凉症状的作用。

姜萍

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文章医院肠镜检查需要注意事项提醒

配合医院检查，有半年内肝功能及血清四项检查结果，一周之内检查的凝血四项结果; 服用抗凝药物者，提前一周停用抗凝药物(与相关科室会诊决定停药); 检查前两日进食易消化无渣饮食，如稀粥、烂面条、豆腐、蛋羹、牛奶等，不吃鱼、肉及水果蔬菜; 听从医生安排按时间点口服清理肠道药物; 女性月经期不做此项检查; 高血压，冠心病患者应在喝完最后一次泻药后服用相关药物; 年老体弱或全麻检查者需要家属陪同; 检查后需要休息，特别是镜下取活检、治疗者，术后听从医生医嘱，合理饮食及用药。避免紧张，合理安排，听从医生建议，根据病情、身体情况选择做肠镜检查时间。

姜萍

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文章心脏4+1治疗

人体能有条不紊地进行各项活动，主要归功于我们有颗强大的心脏，但是心脏又是脆弱的，平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。这就需要我们要保护好心脏，其中最为重要的办法之一就是要合理的运动，只要没有运动的禁忌，适当运动，就能有效预防心血管疾病发生。研究表明，平常习惯运动的人，心肺功能都比较好。专家也指出，正确的运动方式，能极大程度上降低死亡率！那么，正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1”，其中“4”是指常见的四种运动方式，“1”指的是呼吸方式，即运动时，需要配合正确的呼吸，这其中有什么奥秘呢？专家推荐的“4+1”运动 1）4项运动之一：有氧运动长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA，然后经过血液循环，这些物质就能被心肌细胞摄取，从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积，从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说，有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。 2）4项运动之二：力量训练经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大，常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外，力量训练还能使心血管的机能增强，表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外，坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强，从而使ATP合成速度加快，使心脏的收缩力加强等。 3）4项运动之三：柔韧训练经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环，提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作，可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”，这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活，这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。有关科学研究表明，适当地进行一些拉伸动作，可以增强韧带的柔韧性，从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老，并提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。 4）4项运动之四：平衡训练进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病，一些看似比较简单的动作，比如爬行、交替运动、倒走等，都能够在一定程度上帮助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动，可以训练不常活动的肌肉，也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。 5）4项运动之外的+1运动：呼吸对预防心脏病特别是心梗发生，控制呼吸非常关键，如果运动强度导致呼吸过于急促，显然需要放缓，防止心肌缺血。大家在进行体育锻炼的时候，呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上，我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的，正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外，还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。而一些错误的呼吸方式，不仅仅会扰乱节奏，导致无法正常的收紧核心，影响到耐力、力量等的训练，严重的甚至会造成缺氧，比如头晕，恶心、眼花等症状。结语总之，运动对心脏健康来说是非常重要的，所以建议大家，特别是心梗患者，每天都要坚持适度的健康运动。另外，在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

姜萍

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文章脑中风的识别与预防

脑血管出现紧急的意外，比如破裂了，堵塞了，就是俗称的“中风”。在我国，脑血管意外的发生率非常高，但其中很大一部分是能够预防的。所以，学会合理使用，科学保养血管很重要。什么是“中风”？这是一种俗称，不是一个疾病，而是一类“急性脑血管疾病”，分为出血性(血管破了)，缺血性(血管堵了)，两类情况，导致脑部损害，完成严重后果，甚至死亡，预后不良致使机体病残，影响生活质量，造成家庭负担。快速识别，尽早就医。怀疑患者中风的三个识别测试: 微笑测试，让患者笑一笑，若两边脸都能动，正常；若一边脸明显不对称，异常；举手测试，患者平举双臂，若两边都能举起，正常；若一边手无力抬起，异常；说话测试，让患者说几句话，若能流利，清晰的说出，正常；吐字不清，无法表达，异常；此外，中风可能伴随症状，如剧烈头痛恶心呕吐，身体瘫痪，昏迷不醒，肢体麻木，眩晕复视等。发现中风，急救处理，三步处理: 立刻与医生联系；让患者侧卧平坦处，保暖；检查口腔，去除口腔异物及假牙，保持呼吸道通畅。健康生活，预防中风:据统计 80%的中风是可以预防的，养成良好的生活习惯，才能降低发病率。建议:均衡饮食，低脂低盐饮食，坚持运动，控制体重，戒烟戒酒，定期体检，积极治疗，控制疾病。

姜萍

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文章老年人预防跌倒就是长寿保证

据世界卫生组织统计，全球每年有约 20 万老年人因为跌倒，直接或者由其导致的并发症而去世，教会老年人预防跌倒，正确的保护性跌倒，跌倒后的自救是对老年人最大的关爱，今天的健康宣讲就从你我开始！一.容易出现老年人跌倒的情况: 年龄大于 70 岁，特别是高龄；老年人自身患有多种疾病，如高血压，冠心病，糖尿病，脑中风，骨质疏松，骨关节炎等等；长期服用精神类药物，心脑血管类药物或者四种以上药物时；存在视力，听力，感觉异常；下肢肌力减退，行走不稳，平衡感下降或者肢体功能障碍，需要借助辅助设施活动以及失能失智需要看护者；排便障碍，近期发生过跌倒情况者二.居家环境防跌倒: 保持地面干燥整洁，及时清理地面湿滑污渍及杂物；房间保持明亮，使行动方便；将生活必需品放置在老年人容易得到的地方；床旁安装助力设施，防止意外滚落跌倒；上厕所时必要时需有人陪护三.跌倒时自我保护姿势: 避开关节，头部等重要位置；尽量减少支撑的意图；若难以快速反应，则采取用手撑地的方式，减轻伤害或者后续治疗难度；必要的呼救四.跌倒了怎么办:首先保持冷静，考虑自己处境是否有独立站立起的可能，如果有，则休息片刻恢复体力，抓握牢固的东西帮助站起，呼救告诉别人自己跌倒；如果没有，则通过尝试滑动或者爬行，呼救，(使用电话，报警器，高声呼救等方式)，同时调整自己是跌倒后的自己保持最大程度的温暖舒适。希望以上提示能帮助到您。

姜萍

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文章糖尿病患者如何正确饮食

美食并非不可吃，合理选择很重要，配合运动，监测血糖，根据医生处方使用药物，这就是糖尿病患者管理血糖的“四驾马车”！饮食选择原则首先是选择食物升糖指数低的食物，比如糙米，粗加工面粉，富含膳食纤维的食物，乳糖类，此外豆类升糖指数都低，肉类可以选择多脂鱼类(如三文鱼)，吃新鲜水果而不是果汁，不要轻信食疗偏方，定量饮食，减少盐、脂肪摄入，足量饮用白开水，可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料，进餐需注意定时，细嚼慢咽，同时建议患者养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯。少饮酒，特别需注意不要空腹饮酒，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类产品。

姜萍

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