河北医科大学第三医院

文章 令你健身前功尽弃的十大误区

在健身的道路上，我们常常被一些错误的观念所误导，导致努力白费。以下列举了十大常见的健身误区，帮助大家避免走弯路。 误区一：力量训练不能提高柔韧性。事实上，通过全幅度的力量训练，可以同时提高肌肉力量和韧带的柔韧性。例如箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等动作，不仅能提高健身效果，还能有效提升柔韧性。 误区二：牛奶热量高。牛奶富含脂肪和热量，但同时也富含营养，易于吸收。训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，可以为身体提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白，有助于恢复。 误区三：左右手负荷重量要相同。非平衡的力量训练可以改善身体左右侧力量的平衡性，同时刺激平时难以锻炼到的肌肉。一开始可以将重量差控制在5％～10％，逐渐增加难度。 误区四：卧推时杠铃下放到触胸。卧推时将杠铃下放到触胸，会降低对胸肌的锻炼力度，建议避免此动作。 误区五：长时间、低强度的有氧运动才能减脂。高强度运动虽然脂肪供能比例较低，但可以在短时间内消耗大量热量，对减脂效果更好。 误区六：深蹲时大腿要与地面水平。最新的研究表明，深蹲时蹲得越低，受伤风险越小，同时可以促进肌肉增长。 误区七：吃鸡蛋时只吃蛋白。鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，蛋黄中的脂肪和维生素D对健康有益。 误区八：控制体内的胰岛素水平。训练结束后短时间内，胰岛素水平的升高有助于蛋白质的补给和肌肉增长。 误区九：消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习。杠铃超级组练习可以消耗更多热量，并防止肌肉过多消耗。 误区十：每次训练要先练大肌肉块。有时候，先练习相对孱弱的部位更有助于突破。

中医养生之道

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文章 史上最强中医养生药膳全攻略

中医养生药膳作为一种独特的养生方式，在传统中医理论的基础上，结合药食同源的理念，通过合理搭配食材和药材，达到调理身体、预防疾病的目的。本文将为您详细介绍史上最强中医养生药膳全攻略，帮助您了解中医养生药膳的原理、食材选择、制作方法以及常见疾病的食疗方案。 一、中医养生药膳的原理 中医养生药膳的原理主要基于中医的阴阳五行学说和脏腑经络理论。通过合理搭配食材和药材，调整人体阴阳平衡，补充气血，增强体质，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。 二、中医养生药膳的食材选择 1. 药材选择：选择道地药材，确保药材的质量和疗效。 2. 食材选择：根据个人体质和季节特点选择合适的食材，如： 春季宜选用甘平、补阳的食材，如：鸡肉、牛肉、羊肉、韭菜等。 夏季宜选用清凉、解暑的食材，如：西瓜、黄瓜、绿豆、荷叶等。 秋季宜选用滋阴、润燥的食材，如：鸭肉、梨、蜂蜜、银耳等。 冬季宜选用温补、壮阳的食材，如：羊肉、狗肉、鹿肉、核桃等。 三、中医养生药膳的制作方法 1. 汤类：将药材和食材放入煲内，加水煮沸后转小火慢炖，直至食材熟烂。 2. 粥类：将药材和食材放入煲内，加水煮沸后转小火慢煮，直至食材熟烂，再加入适量的米或糯米，继续煮至米粒开花。 3. 饮品类：将药材和食材放入煲内，加水煮沸后转小火慢煮，直至药材熬出精华，再加入适量的水或果汁，继续煮至汤汁浓缩。 四、常见疾病的食疗方案 1. 高血压：山楂肉、杜仲、罗汉果煲汤。 2. 咳嗽：佛手片茶、鹌鹑海蜇汤。 3. 失眠：莲藕熟地汤、浮小麦茯神茶。 4. 便秘：瘦肉、猪肝煲汤。 5. 糖尿病：田螺猪肚汤、甘菊花油柑子茶。 6. 皮肤干燥：西瓜皮汤、鳖甲汤。 7. 白发：首乌猪脑汤。 8. 雀斑：清润除斑汤、提子干葛菜水。 9. 皮肤瘙痒：蛇舌草肉丸汤。 10. 鼻炎：止鼻鼾汤、鼻敏感汤。 11. 解酒：醉猫汤。 12. 骨刺：竹黄煲汤。 13. 喉痛：咸竹蜂茶、玫瑰花柯子茶。 14. 提神醒脑：鲜奶伴提子干、提神茶。 15. 明目：石斛水、石斛汤。 16. 补脑：核桃鱼云汤。 17. 坐骨神经痛：生薏米煲汤。 18. 尿酸过高：罗汉果煲汤。 通过以上介绍，相信您对中医养生药膳有了更深入的了解。在日常生活中，可以根据自己的体质和需求，选择合适的药膳进行调理，达到养生保健的目的。

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文章 男性是否有生育的年限呢?

在探讨男性生育年限这一问题时，我们首先需要了解，与女性更年期后失去生育能力不同，男性在理论上并没有明确的生育年限限制。 然而，随着年龄的增长，男性的生育能力会逐渐下降。德国慕尼黑的马克斯普郎克研究中心的研究表明，老年男性的精子密度虽然较高，但活动力明显下降，且畸形精子数量增加。 此外，男性生殖器官的状态、夫妻生活频率以及是否存在全身性疾病等因素，也会影响男性的生育能力。 为了保持男性的生育能力，以下是一些建议： 1. 保持健康的生活方式，避免吸烟、酗酒等不良习惯。 2. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。 3. 注意生殖器官的卫生，避免感染。 4. 保持良好的心态，避免过度压力。 5. 饮食均衡，补充必要的营养素。

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文章 我国不孕不育人群比例20年增10倍 成第3大顽疾

近年来，我国不孕不育问题日益严重，已成为影响国民健康和生育能力的重要因素。据调查，我国每八对夫妻中就有一对不能生育，育龄人群的不孕不育比例平均约为12.5%。这一数据表明，我国不孕不育人群在不断增加，已成为仅次于肿瘤和心脑血管病的第三大疾病。 不孕不育的成因复杂，包括遗传、环境、生活习惯、心理等因素。其中，遗传因素约占10%，环境因素约占20%，生活习惯和心理因素约占60%。因此，预防不孕不育需要从多个方面入手。 首先，要注重婚前检查，及时发现潜在的遗传疾病和生殖系统疾病。其次，要避免接触有害物质，如农药、重金属等。此外，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食、适度运动等，也有助于预防不孕不育。 对于已经不孕不育的夫妇，应及时到正规医院就诊，进行详细检查和诊断。目前，治疗不孕不育的方法主要包括药物治疗、手术治疗、辅助生殖技术等。其中，辅助生殖技术如试管婴儿等，已成为治疗不孕不育的重要手段。 然而，治疗不孕不育并非易事，需要患者和医生共同努力。患者应保持积极的心态，积极配合医生的治疗方案。同时，医生也应不断提高技术水平，为患者提供更有效的治疗方案。 总之，预防不孕不育需要全社会共同努力。只有关注生殖健康，才能保障国民的生育能力和生活质量。

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文章 小儿维生素E缺乏病症状诊断

小儿维生素E缺乏病症状诊断及防治要点 一、症状表现 小儿维生素E缺乏病是一种较为罕见的疾病，主要表现为以下症状： 1. 神经系统症状 神经系统症状是维生素E缺乏病的主要表现，包括共济失调、深部腱反射消失、眼肌麻痹、视野障碍、视网膜病变、肌肉衰弱、上睑下垂和构音障碍等。这些症状会对幼儿的认知能力和运动发育产生不良影响。 2. 贫血症状 维生素E缺乏病可导致溶血性贫血，多发生在出生体重小于1500g的早产儿，发病多在4-6周出现。口服维生素E后，溶血症状可得到缓解。 3. 水肿症状 维生素E缺乏病可导致全身性水肿，以下肢为主。早产儿易发生新生儿硬肿症，使用维生素E治疗后，症状大多可得到缓解。 4. 出血症状 维生素E缺乏病可导致颅内和内脏出血。妊娠期缺乏维生素E，新生儿患颅内和内脏出血的可能性较大。使用维生素E治疗后，某些病例可得到改善。 5. 病史和表现 有早产、脂肪吸收不良等病史的小儿，更容易出现维生素E缺乏病的相关症状。 二、诊断方法 维生素E缺乏病的诊断主要依据以下方法： 1. 血浆维生素E浓度 血浆维生素E浓度是反映体内维生素E储存量是否充足的一个指标。维生素E缺乏者，其血浆维生素E水平下降，一般认为低于5mg/L为营养状况不良。 2. 维生素E与血脂比值 维生素E与血脂比值小于0.6mg∶1g，可认为维生素E缺乏。 3. 红细胞抗过氧化物溶血实验 体内缺乏维生素E者，其体外红细胞对H2O2引起的溶血比正常人敏感，可作红细胞体外试验。红细胞抗过氧化物溶血实验阳性和有溶血性贫血等，可认为有维生素E的缺乏。 三、防治要点 维生素E缺乏病的防治要点如下： 1. 早期筛查 对早产儿、低体重儿、脂肪吸收不良等高危人群进行早期筛查，及时发现并治疗维生素E缺乏病。 2. 营养补充 根据医生建议，适量补充维生素E，以维持体内维生素E水平。 3. 加强营养 加强营养，保证充足的营养摄入，促进维生素E的吸收和利用。 4. 定期复查 定期复查，监测维生素E水平，及时调整治疗方案。

绿色医疗倡导者

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文章 单腿背部伸展式瑜伽动作(图)

单腿背部伸展式瑜伽动作，作为一种优秀的拉伸体式，不仅可以有效拉伸腿后韧带和背部肌肉，还能增强身体柔韧性，缓解背部疼痛。 在进行单腿背部伸展式时，需要注意以下几点： 1. 膝盖尽量向后打开，力求超过右侧腰部。 2. 保持左腿与左侧身体保持直线伸展。 3. 吸气，双手由体侧向上高举过头顶。 4. 手肘带动身体向上伸展，并保持身体正直面对左腿。 5. 注意，当身体转向正对左腿时，右侧手臂可能难以伸展，但需要尽力向上伸展，与左臂保持同高。 6. 坐骨紧贴地面，保持背部正确伸展，腰部向前推送，才能使背部完全伸展。 7. 呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如柔韧性较好，可左手抓住右手手腕，在左脚前相扣。如做不到，可手抓住脚掌或用瑜伽带环绕左脚，双手拉住瑜伽带。 8. 将右侧肩膀和胁骨向下压，保持双肩平衡。 9. 将胸部中线尽量靠近左腿。 10. 吸气，腰部向下压，胸部挺起，保持背部伸展，避免拱背。 11. 再次呼气，将身体继续向前向下伸展，直至腹部、胸部、额头贴向左腿。 12. 关注右腿膝盖和右侧臀部，放松右腿肌肉，尽量让膝盖贴向地面。 13. 将右侧臀部向下压向地面，将右腿大腿肌肉向外扭转，并将右侧臀部压向地面。 14. 控制好左腿，膝盖伸直贴在地面上，左脚跟向前蹬，脚尖向上，避免脚掌倒向左侧。 在进行单腿背部伸展式时，需要注意以下几点： 1. 确保臀部紧贴地面，才能正确伸展背部，否则身体向前伸展也无法有效拉伸背部肌肉。 2. 保持腿部肌肉正直伸展，才能正确拉伸背部肌肉，否则腿部姿态不正确，也很难做到背部肌肉的拉伸。 3. 在练习每一个体式时，需要了解如何正确控制关键部位，才能更有效地发挥体式的功效，否则只是摆姿势，很难达到治疗效果，甚至可能损伤身体。

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文章 7个妙计轻松赶走颈椎病

颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要由于颈椎间盘退变、颈椎骨质增生等原因引起，表现为颈肩痛、放射痛、手指麻木等症状，严重者甚至出现双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢瘫痪。那么，如何预防和治疗颈椎病呢？以下是一些有效的建议。 一、颈椎病的自我诊断 1. 放射痛：肢体某一部位出现像触电一样的放射痛，是神经型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转等症状，则可能伴有椎动脉型颈椎病。 2. 手指麻木：特别是两边手指都麻木了，要考虑是否患有颈椎病。两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。 3. 手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。如果做不了这么多，可能存在颈椎问题。 4. 直线行走实验：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走。得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。 二、颈椎病的预防措施 1. 保持正确的坐姿：坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部：仰头观天、按摩颈部、摇头晃脑等。 3. 局部功能锻炼：进行“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等锻炼，增强颈部的抗压性和韧性。 4. 全身运动：打羽毛球、游泳等全身运动，有助于康复和治疗颈椎病。 5. 良好的睡姿：睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或过低，保持颈部略后仰，不要悬空。 6. 避免受寒：受寒可能导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，增加椎间盘压力，恶化神经压迫症状。 7. 注意饮食：喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。 三、颈椎病的治疗方法 1. 物理治疗：进行颈椎牵引、热敷、按摩等物理治疗方法。 2. 中医治疗：针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法。 3. 药物治疗：使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物治疗。 4. 手术治疗：对于严重的颈椎病患者，可能需要手术治疗。 总之，颈椎病的预防和治疗需要综合措施，包括生活方式的调整、物理治疗、药物治疗等。如果您怀疑自己患有颈椎病，请及时就医。

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文章 一旋一提 治疗颈椎病

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经成为困扰众多人群的常见疾病。长时间保持同一姿势，缺乏锻炼，以及不良的生活习惯，都可能导致颈椎病的发生。据统计，我国颈椎病发病率高达3.8%至17.6%，且呈现年轻化趋势。 颈椎病分为神经根型、脊髓型、椎动脉型和混合型等不同类型，症状也各有不同。常见的症状包括颈肩疼痛、手臂麻木、头晕、头痛等。 治疗颈椎病的方法主要有以下几种： 1. 保守治疗：包括药物治疗、牵引治疗、理疗、按摩等。药物治疗可以缓解疼痛症状，牵引治疗可以缓解颈椎压力，理疗和按摩可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。 2. 手术治疗：对于严重的颈椎病，如脊髓受压、椎动脉受压等，可能需要手术治疗。 3. 中医治疗：中医治疗颈椎病的方法有很多，包括针灸、推拿、拔罐、刮痧等。中医治疗注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡，达到治疗颈椎病的目的。 除了治疗，颈椎病患者还需要注意日常生活中的颈部保健。以下是一些日常保养的建议： 1. 保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。 2. 每隔一段时间就站起来活动一下，做一些颈部运动。 3. 避免长时间使用电子产品，注意眼睛休息。 4. 选择合适的枕头，保持颈椎的生理曲度。 5. 避免长时间处于空调环境中，注意颈部的保暖。

生命之光传递者

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文章 四类人群应及早做包皮手术

在现实生活中，许多男性都面临着包皮过长或包茎的问题。对于这部分男性来说，如果包皮过长并不影响日常生活，那么无需过度担忧。然而，如果出现以下情况，则应考虑进行包皮手术，以解除后顾之忧。 1. 龟头难以外露：如果过长的包皮在日常生活中不能翻转、无法清洗，容易滋生细菌，以及包茎，尤其是已经发生过包皮卡住龟头的状况。 2. 儿童包皮过长：少数男孩存在的包皮过长能够随着年龄增大而好转，但如果发生包皮口细小、难于上翻，排尿时包皮膨大成水囊，或包皮、阴茎经常产生炎症，甚至引发尿路感染，就应及时进行包皮手术。 3. 包皮龟头炎病人：包皮过长引发包皮炎和龟头炎等炎症，由于包皮过长使得包皮口瘢痕性挛缩，而产生的后天性包茎，经常还伴有尿道口狭窄，这种状况也需要通过包皮手术解决。 4. 影响性功能：包皮过长的男性容易发生早泄、尿道痛等症状，重症影响性功能，必须及早进行包皮手术。 包皮手术的最佳时间 选择包皮手术的最佳时间进行包皮手术是非常重要的。由于包皮过长或包茎会阻碍生殖器发育，导致生殖器发育不良，进而造成生殖器短小。因此，在孩子8-10岁左右就可以进行包皮手术。 一年中，春秋两季是进行包皮环切手术比较适合的两个季节。而秋季因为天气干爽，手术后不容易发炎，被称为切除包皮的最佳季节。 包皮手术后恢复时间 专家解析，一般来说，包皮手术后恢复期间可能会发生阴茎龟头部不适，这是正常现象。一般过一周左右这种不适感就可逐渐消失。最好休息1-2天，可以卧床休息，也可以上网或看书等。尽量少走动，以防术后活动出血。包皮手术后恢复伤口会有轻微疼痛及瘀肿的情况，应定时服用止痛药，约7-10天后即可痊愈。 如何选择合适的医院和医生 进行包皮手术，选择一家正规的医院和经验丰富的医生至关重要。在手术前，应详细了解医院和医生的信息，包括手术成功率、术后恢复情况等。同时，也要与医生充分沟通，了解手术的详细过程和注意事项。 术后护理注意事项 术后护理对于恢复至关重要。以下是一些术后护理的注意事项： 保持伤口干燥，避免沾水。 按时换药，保持伤口清洁。 避免剧烈运动，以防术后出血。 按时服用止痛药，减轻疼痛。 注意饮食，避免辛辣刺激性食物。 总之，对于四类人群来说，及早进行包皮手术是非常有必要的。通过选择合适的医院和医生，做好术后护理，相信大家都能顺利度过术后恢复期。

全球医疗视野

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文章 生儿子会缩短母亲寿命

　　对于许多家庭来说，生育是一个充满期待和挑战的过程。其中，生育男孩和女孩对母亲而言，可能会带来不同的体验和影响。一项来自英国谢菲尔德大学的研究指出，生儿子可能会缩短母亲的寿命。 　　研究发现，生男孩的母亲在生育过程中需要承受更大的生理压力。男婴通常比女婴重，分娩过程中需要更大的力气和更长的时间。此外，生男孩时，母亲体内睾丸激素水平会上升，这可能会对免疫系统造成负面影响。 　　研究还发现，男孩长大后比女孩更加顽皮吵闹，这可能会增加母亲的育儿压力。英国谢菲尔德大学的维尔皮·卢玛教授通过研究芬兰教堂的记录，发现生儿子的母亲平均寿命比生女儿的母亲短34周。 　　卢玛教授的研究表明，生育男孩的母亲对流行性传染病（如肺结核）更为敏感。此外，男孩会从母体中吸取更多养分，这可能会对母亲的身体健康造成负面影响。 　　研究还发现，生育男孩对兄弟姐妹的健康也会产生影响。如果前一胎是男孩，那么接下来出生的孩子可能会比较矮小，长大后家庭成员可能会比较少，而且更容易染病致死。 　　尽管研究结果令人惊讶，但卢玛教授认为，这些发现反映了生物进化的过程。在进化过程中，为了提高生育率，生物体可能会对生育男孩和女孩产生不同的影响。 　　对于想要生育男孩或女孩的家庭来说，了解这些研究结果可能有助于他们做出更明智的决定。

康复之路

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