华中科技大学同济医学院附属梨园医院

文章 如何有效缓解运动疲劳

运动疲劳是许多运动爱好者都会遇到的问题。适当的运动可以帮助我们强身健体，但运动疲劳却会影响我们的日常生活和工作。本文将介绍一些缓解运动疲劳的方法，帮助大家更好地享受运动带来的益处。 首先，运动疲劳的原因有很多。可能是由于运动强度过大、运动时间过长、运动方式不当、饮食不合理等原因造成的。因此，预防运动疲劳首先要从以下几个方面入手： 1. 合理安排运动强度和时间。根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动强度和时间，避免过度运动。 2. 采取科学的运动方式。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，避免长时间进行高强度运动。 3. 保持良好的饮食习惯。运动前后要保证营养摄入充足，避免暴饮暴食和节食。 4. 注意运动后的恢复。运动后要进行适当的拉伸和放松活动，促进肌肉恢复。 5. 保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜。 如果已经出现运动疲劳，以下方法可以帮助缓解： 1. 适当休息。运动疲劳时，要适当休息，避免继续进行高强度运动。 2. 拉伸放松。进行全身拉伸和放松活动，缓解肌肉紧张。 3. 热敷。使用热敷的方式促进血液循环，缓解肌肉酸痛。 4. 补充营养。运动后适当补充蛋白质、维生素等营养物质，帮助肌肉恢复。 5. 保持良好的心态。保持积极乐观的心态，有助于缓解运动疲劳。

AI医疗先锋

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文章 爸妈坏脾气会遗传给孩子吗？

在现实生活中，我们经常会发现一些孩子从小脾气暴躁，遇到不如意的事情就大发雷霆。这让许多家长感到困惑，孩子的坏脾气是否与遗传有关？本文将围绕这一问题展开探讨。 遗传因素：火爆脾气或许真的与遗传有关 研究表明，火爆脾气在一定程度上确实与遗传有关。科学家发现，某些基因的变异会导致个体在情绪调节方面出现障碍，从而更容易表现出火爆的脾气。 环境因素：家庭环境对孩子的性格影响巨大 除了遗传因素，家庭环境对孩子的性格塑造也起着至关重要的作用。如果家长经常在孩子面前发火、争吵，孩子很容易学会这种负面情绪的表达方式。 如何帮助孩子改善坏脾气？ 1. 建立良好的家庭氛围：家长要以身作则，保持冷静，避免在孩子面前争吵、发火。 2. 引导孩子学会情绪调节：教会孩子识别自己的情绪，并采取适当的措施进行调节，例如深呼吸、运动等。 3. 培养孩子的兴趣爱好：让孩子在兴趣爱好中找到快乐，转移注意力，减少负面情绪的产生。 4. 与孩子进行沟通：了解孩子的想法，给予他们足够的关爱和支持。 总之，孩子的坏脾气并非完全由遗传决定，家庭环境和教育方式也起着重要作用。家长应关注孩子的情绪变化，及时给予引导和帮助，帮助孩子健康成长。

未来医疗领航员

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文章 巧妙应对男人“例假”

　　从出生的那一刻起，人类便开始经历各种生理和心理的周期性变化。这些变化影响着我们的情绪、行为和健康。其中，男性也存在着一种被称为“心理例假”的生理现象。 　　德国医生威尔赫姆·弗里斯和心理学家赫尔曼·斯瓦波达的研究揭示了人类生物节律的奥秘。他们发现，人体存在以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。 　　男性“心理例假”表现为每隔28天，体内激素水平发生变化，睾丸酮和雄激素含量下降，从而引发生理和心理上的波动。 　　男性在“心理例假”期间可能会出现头痛、失眠、便秘、食欲不振、注意力不集中、心烦意乱等症状。这些症状与女性月经期相似，但并非生理疾病。 　　研究表明，除了生理原因外，生活压力和工作压力也是导致男性“心理例假”的原因。长期的压力会导致激素和神经递质失衡，引发情绪波动。 　　男性应关注自身健康，学会缓解压力。可以通过运动、参加集体活动、倾诉等方式缓解情绪波动。此外，劳逸结合、调整作息时间、保持良好的心态也是缓解“心理例假”的有效方法。 　　在“心理例假”期间，男性应注意以下几点： 　　1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。 　　2. 适当运动，增强体质。 　　3. 学会倾诉，寻求心理支持。 　　4. 保持良好的心态，避免过度焦虑。 　　5. 如有需要，可寻求专业心理帮助。

全球医疗视野

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文章 外痔瘙痒怎么办

外痔瘙痒是常见的肛肠疾病症状，通常由外痔发炎引起。为了缓解症状，可以采取以下几种方法： 1. 温盐水清洗：使用温盐水进行肛门局部清洗，可以起到消炎止痛的作用。 2. 康复新液坐浴：康复新液具有促进伤口愈合、消炎止痛的功效，可以用于局部坐浴。 3. 药膏涂抹：根据病因，选择合适的药膏进行涂抹。如红霉素软膏适用于发炎，除湿止痒膏适用于分泌物增多。 4. 改善生活习惯：增加食物纤维摄入，改变不良排便习惯，保持大便通畅，防止便秘和腹泻。 5. 温水坐浴：温水坐浴可以改善局部血液循环，缓解瘙痒症状。 6. 局部用药：肛门内注入药物如马应龙、肛泰等，起到润滑和收敛作用。 7. 手术治疗：对于严重的外痔，可能需要手术治疗，将外痔切除。 外痔瘙痒患者应避免辛辣、刺激性食物，减少饮酒，保持大便通畅。若症状加重，应及时就医。

老年健康守护者

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文章 多吃鸡蛋摄入的胆固醇会增加心血管疾病和早死风险

近年来，鸡蛋作为一种常见的食材，受到了广泛关注。然而，关于鸡蛋与心血管疾病之间的关系，一直是人们讨论的热点话题。近期，马萨诸塞州立大学洛厄尔分校的研究人员发表了一项新的研究，揭示了大量食用鸡蛋与心血管疾病和死亡风险之间的关系。 该研究对近30000名成年人进行了长达31年的追踪调查，发现随着鸡蛋摄入量的增加，患心脏病和死亡的风险也会随之增加。研究人员发现，超出每天300毫克胆固醇摄入量后，每额外摄入300毫克胆固醇，心血管疾病的风险将增加17%，女性死亡的风险将增加18%。 尽管美国现行的膳食指南并未对每天应该摄入多少鸡蛋给出具体建议，但研究人员指出，在2015年之前，指南曾建议个人每天摄入的胆固醇不超过300毫克。此外，该研究还发现，研究参与者的运动方案和总体饮食质量，包括他们摄入的脂肪的数量和类型，并没有改变一个人饮食中的胆固醇与心血管疾病和死亡风险之间的联系。 那么，如何避免过量摄入胆固醇，降低心血管疾病和死亡风险呢？首先，我们应该注意控制鸡蛋的摄入量，每周吃几个鸡蛋是合理的。其次，我们应该选择低脂、低胆固醇的食材，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。此外，适量运动、保持良好的作息习惯也是预防心血管疾病的重要措施。 总之，这项研究为我们敲响了警钟，提醒我们在日常饮食中要注意控制胆固醇的摄入量，以降低心血管疾病和死亡风险。让我们共同努力，关注健康，呵护生命。

医疗数据守护者

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文章 3.30]中山三院脑卒中康复义诊

脑卒中，又称中风，是一种常见的脑血管疾病，具有高发病率、高死亡率和高致残率的特点。随着人口老龄化加剧，脑卒中的发病率逐年上升，给患者及其家庭带来沉重的经济和精神负担。 脑卒中发生后，患者往往会出现肢体功能障碍、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等症状，严重影响患者的生活质量。脑卒中康复旨在通过多种康复手段，帮助患者恢复功能，提高生活质量。 一、脑卒中康复的方法 1. 运动康复：通过针对性的运动训练，帮助患者恢复肢体功能，提高运动能力。 2. 言语康复：针对言语障碍患者，进行发音、语言表达等方面的训练，帮助患者恢复正常言语功能。 3. 吞咽康复：针对吞咽困难患者，进行吞咽功能训练，帮助患者恢复正常吞咽功能。 4. 认知康复：针对认知障碍患者，进行记忆力、注意力、执行能力等方面的训练，帮助患者提高认知功能。 二、脑卒中康复的意义 1. 降低致残率：通过康复训练，帮助患者恢复功能，降低致残率。 2. 提高生活质量：帮助患者恢复正常生活能力，提高生活质量。 3. 减轻家庭负担：减轻患者家庭的经济和精神负担。 4. 促进回归社会：帮助患者重返工作岗位和社会生活。 三、脑卒中康复的注意事项 1. 早期康复：脑卒中发生后，尽早开始康复训练，有助于提高康复效果。 2. 长期康复：脑卒中康复是一个长期过程，需要患者和家属的积极配合。 3. 个体化康复：根据患者的具体情况，制定个性化的康复方案。 4. 心理支持：给予患者心理支持和鼓励，帮助他们树立信心。 中山大学附属第三医院康复科将于2016年3月30日下午举行“脑卒中康复知多少”大型义诊活动，届时各位专家将为大家提供免费咨询和康复指导，欢迎您的参与！

远程医疗新视界

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文章 宝宝学说话 五个好方法启蒙

随着宝宝一天天长大，家长们都期待着他们能早日开口说话。其实，从出生到一岁是宝宝前语言时期，这个阶段是宝宝学习语言的敏感期。虽然宝宝刚开始只能发出“啊……”、“呀……”之类的音，但这正是他们在偷偷学习语言。那么，如何启蒙宝宝学说话呢？以下介绍五个好方法，帮助宝宝打好语言基础。 1. 早期语言刺激 语言刺激要尽早开始，不要等到宝宝学说话时才开始。在宝宝出生前，家长就可以有意识地和胎儿进行交流。宝宝出生后，家长要每天坚持和宝宝说话，用优美的、有韵律的语言刺激宝宝，促进语言中枢神经和大脑的发育。比如，家长可以给宝宝唱儿歌、读诗歌、讲《三字经》等。 2. 全语言日常交流 在日常生活中，家长可以利用喂饭、照顾宝宝、外出等活动，和宝宝进行口头言语交流。家长可以将此时此景有机地结合起来，创设全语言的交流环境。比如，给宝宝脱衣服时，可以说：“把你的上衣脱下来”；给宝宝换尿布时，可以说：“宝宝屁屁脏，妈妈换尿布，‘哒，哒’两下，贴上小粘条，尿布换好了。” 3. 学会怎样说话 家长在与宝宝交流时，要注意提升话语质量，吸引宝宝的注意力。可以用升调吸引宝宝的注意力，用降调安慰或唤起宝宝的积极情绪。宝宝喜欢听拟声和叠词，比如：“小鸡叽叽，小鸭嘎嘎……”宝宝听后会很开心，以后自然就模仿了。 4. 做游戏 宝宝们天生喜欢游戏，在游戏中，宝宝们能学到不少东西。家长可以经常和宝宝一起玩游戏，制造欢乐氛围。比如，摸鼻子游戏，家长和宝宝面对面坐好，让宝宝指认身体的部位。 5. 训练手势 据科学家研究，婴儿会用食指指物的时间越早，就越早能表达自己的需要，开口说话。家长可以先自己示范用手指宝宝的照片、墙上的挂图等，边指边说，然后拉宝宝手指。训练多次，宝宝就能学会拉！当宝宝指着某一物品时，家长要说出该物品的名称，降低语速，多说几次，发展宝宝的语言。 总之，家长要耐心等待，宝宝的个体发育不同，“惊喜”出现的时间早晚也就不同。

医者荣耀

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文章 软下疳的并发症

软下疳是一种常见的性传播疾病，其并发症不容忽视。了解软下疳的并发症，对于疾病的预防、治疗和康复具有重要意义。 1. 淋巴结炎：软下疳患者常出现腹股沟淋巴结炎，表现为局部红肿、疼痛，严重者可形成脓肿。及时治疗可避免病情加重。 2. 包茎或嵌顿包茎：软下疳可能导致局部炎症水肿，进而形成包茎或嵌顿包茎，影响排尿。 3. 尿道狭窄：软下疳若侵犯尿道，可能导致尿道狭窄，引起排尿困难。 4. 混合下疳：软下疳患者可能合并其他性传播疾病，如梅毒，形成混合下疳。 5. 继发感染：软下疳患者抵抗力下降，容易继发其他病原体感染，如生殖器疱疹、腹股沟肉芽肿等。 针对软下疳的并发症，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，有助于预防并发症的发生。

医疗之窗

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文章 蛛网膜下腔出血多久能度过危险期

蛛网膜下腔出血（Subarachnoid Hemorrhage，简称SAH）是一种严重的脑血管疾病，其发病原因主要是颅内血管破裂，血液流入蛛网膜下腔。这种疾病常常由动脉瘤破裂或脑血管畸形引起，临床表现为剧烈头痛、恶心、呕吐、颈部僵硬等症状。 SAH的治疗和康复是一个复杂的过程。患者通常需要在床上卧床4-6周，以度过危险期。在这段时间内，患者需要密切关注病情变化，防止二次出血、颅内高压、脑水肿和脑疝等并发症的发生。 在康复期，患者可以进行早期康复治疗，包括物理治疗、语言治疗和职业治疗等，以帮助患者尽快恢复生活自理能力。此外，患者还需要注意日常保养，保持良好的生活习惯，避免情绪波动和剧烈运动，以免引发病情复发。 在饮食方面，患者应多吃清淡、低脂、高蛋白、富含维生素的食物，如鱼、鸡肉、瘦肉、蔬菜和水果等。同时，患者还应戒烟限酒，避免辛辣、油炸等刺激性食物，以减轻病情。 对于SAH患者来说，选择一家专业的医院和科室进行治疗至关重要。神经外科是治疗SAH的主要科室，患者应选择经验丰富的医生进行治疗。此外，患者还可以通过参加SAH患者俱乐部等组织，与其他患者交流经验，获得更多的支持和帮助。 总之，蛛网膜下腔出血是一种严重的脑血管疾病，患者需要积极治疗和康复。通过合理的治疗和日常保养，患者可以逐渐恢复健康，回归正常生活。

健康百科

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文章 吃苹果减肥的方法真的有效吗

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始寻求健康减肥的方法。苹果减肥法因其简便易行，近年来备受关注。然而，这种方法真的有效吗？本文将从苹果减肥法的原理、实施方法以及可能存在的风险等方面进行探讨。 苹果减肥法的原理主要是通过摄入低热量食物，减少体内脂肪积累。苹果富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供饱腹感，同时促进肠胃蠕动，帮助消化。此外，苹果中的果酸还可以帮助分解脂肪，从而达到减肥的效果。 苹果减肥法实施起来较为简单，一般包括以下几种方法： 苹果三日减肥法：连续三天只吃苹果，每天摄入量约为1-2个苹果。 苹果蔬菜减肥法：将苹果与其他蔬菜搭配，如黄瓜、西红柿等。 苹果酸奶减肥法：将苹果与酸奶搭配，增加饱腹感。 然而，苹果减肥法也存在一些风险。首先，长期只吃苹果会导致营养不均衡，缺乏其他必需的营养素。其次，苹果减肥法可能会导致肠胃不适，如腹泻、便秘等。此外，一旦恢复正常饮食，很容易出现反弹现象。 那么，如何科学地实施苹果减肥法呢？以下是一些建议： 循序渐进：逐步减少其他食物的摄入量，逐渐过渡到苹果减肥法。 注意饮食搭配：在苹果减肥期间，可以适量摄入一些低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。 适当运动：结合适当的运动，如散步、慢跑等，提高减肥效果。 总之，苹果减肥法在一定程度上可以起到减肥的作用，但并非适合所有人。在实施苹果减肥法之前，建议先咨询专业医生，确保自己的身体状况适合这种方法。

健康解码专家

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