河北省精神卫生中心

文章 十种睡前好食物 健康安眠不长胖

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。良好的睡眠对于身体健康至关重要。除了保持良好的作息习惯，适当的饮食也可以帮助改善睡眠质量。以下十种食物，适合睡前食用，有助于改善睡眠，同时不会导致体重增加。 1. **香蕉**：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质可以帮助放松肌肉，缓解压力，有助于入睡。此外，香蕉中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，具有安眠作用。 2. **蜂蜜**：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以提供能量，帮助大脑分泌褪黑素，同时具有镇静作用，有助于入睡。 3. **温牛奶**：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。此外，牛奶中的钙质可以缓解肌肉紧张，有助于放松身心。 4. **燕麦片**：燕麦片富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节血糖，提供稳定的能量，同时具有安眠作用。将燕麦片与蜂蜜或坚果搭配食用，效果更佳。 5. **杏仁**：杏仁中含有色氨酸和镁，可以帮助放松肌肉，缓解压力，同时具有安眠作用。此外，杏仁富含维生素E，有助于抗氧化，保护心脏。 6. **亚麻籽**：亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有助于调节血糖，改善睡眠质量。可以将亚麻籽撒在燕麦片或酸奶上食用。 7. **土豆**：土豆中含有丰富的色氨酸和镁，有助于促进褪黑素的分泌，缓解压力，有助于入睡。可以将土豆蒸熟后，搭配牛奶或酸奶食用。 8. **全麦面包**：全麦面包富含膳食纤维和维生素B族，有助于调节血糖，提供稳定的能量，同时具有安眠作用。可以将全麦面包搭配牛奶或蜂蜜食用。 9. **火鸡肉**：火鸡肉富含色氨酸，有助于促进褪黑素的分泌，促进睡眠。可以将火鸡肉切片，搭配全麦面包或蔬菜食用。 10. **菊花茶**：菊花茶具有清热解毒、平肝明目的作用，可以缓解压力，放松身心，有助于入睡。 除了以上食物，保持良好的作息习惯、避免睡前过度用脑、保持室内环境舒适等因素，都有助于改善睡眠质量。

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文章 失恋了怎么办？教你5招缓解失恋低落情绪

随着生活节奏的加快，心理健康问题越来越受到人们的关注。抑郁症作为一种常见的心理疾病，其发病率逐年上升。那么，如何判断自己是否患有抑郁症？又该如何应对抑郁症带来的困扰呢？本文将为您介绍抑郁症的相关知识，帮助您了解如何识别和应对抑郁症。 一、抑郁症的识别 抑郁症是一种以持续的情绪低落、兴趣减退、精力下降为主要特征的疾病。以下是一些常见的抑郁症症状： 1. 持续的情绪低落，无法摆脱的悲伤感； 2. 兴趣减退，对以前喜欢的活动失去兴趣； 3. 精力下降，感到疲劳、无力； 4. 睡眠障碍，失眠或过度睡眠； 5. 食欲下降，体重明显减轻或增加； 6. 自我评价过低，感到自卑、无助； 7. 认知功能障碍，注意力不集中、记忆力减退； 8. 自杀念头，有自杀的念头或行为。 二、抑郁症的应对 抑郁症是一种可治疗的疾病，以下是一些应对抑郁症的方法： 1. 积极寻求专业帮助，及时就诊； 2. 建立良好的生活习惯，保持充足的睡眠、规律的饮食和适量的运动； 3. 学会放松身心，进行冥想、瑜伽等放松训练； 4. 与亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑； 5. 积极参加社交活动，拓宽人际关系； 6. 避免自我否定，学会自我肯定和鼓励。 三、结语 抑郁症是一种常见的心理疾病，了解抑郁症的相关知识，有助于我们及时发现和应对抑郁症。如果您或身边的人出现抑郁症症状，请及时寻求专业帮助。

医疗数据守护者

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文章 男人正在说谎的9大信号

在日常生活中，我们经常会遇到一些说谎的情况，如何识别一个人是否在说谎呢？心理学家研究发现，即使是最擅长说谎的人，在说谎时也会有一些下意识的信号暴露出来。以下是一些可以帮助我们识别谎言的信号： 1. 省略自身及姓名 人们在说谎时，往往会本能地把自己从谎言中剔除出去。例如，当被问及为什么没有参加聚会时，他们会说“车坏了”，而不是“我的车坏了”。此外，说谎者也很少使用谎言中涉及到的他人的姓名。 2. 反复询问同一问题 当你向一个人提问，然后等待他们回答。再次提问时，如果他们的回答保持不变，那么他们很可能在说谎。因为当说谎者第一次回答问题时，他们的大脑会处于紧张状态，而当第二次回答时，他们的大脑已经放松，这时他们更容易坦白。 3. 说谎时眼睛会向右上方看 说谎者通常不会直视你的眼睛，因为他们知道说谎者不敢看眼睛。然而，高明的说谎者会加倍专注地盯着你的眼睛。事实上，说谎者在看你的时候，眼球会变得干燥，导致他们更多地眨眼。此外，当人们撒谎时，眼球运动的方向是右上方，而试图回忆真实事情时，眼球运动的方向是左上方。 4. 说谎者从不忘记 当人们回忆一个时间段的所有细节时，难免会犯一些错误。然而，说谎者在陈述时很少犯错误，因为他们已经在头脑中构思了一个假定的情景。 5. 声量和声调突变 说谎者的声音往往会不自觉地拔高，这是因为说谎者为了掩饰虚弱的内心。 6. 假笑 说谎者的虚伪微笑很容易被识破。真正的微笑是均匀的，在面部的两边是对称的，它来得快，但消失得慢。而伪装的笑容来得比较慢，而且有些轻微的不均衡。 7. 真实表情闪现时间极短 在“伪装的脸”上，真实的情感会在脸上停留极短的时间。例如，当比尔·克林顿谈到莫尼卡·莱温斯基时，他的前额微微皱了一下，然后迅即恢复了平静。 8. 说谎时鼻子会变大 说谎时，身体会分泌多余的血液到脸上，这会导致鼻子膨胀。 9. 撒谎的人老爱触摸自己 撒谎的人往往会通过触摸自己来掩饰内心的紧张。

运动与健康

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文章 男人心理健康8标准 你达标没

健康不仅仅包括身体的健康，还包括心理的健康。专家认为：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。作为支撑家庭与社会的男性，如果能在日常生活中，经常通过这个标准来衡量自己的言行，那您的心理一定是健康的。 心理健康其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。心理健康是不好去通过仪器来检测的。因此有一个评测心理健康的标准就能更好地把握住一个健康的心理状态。对于男性来说，承受着更多压力和责任的群体，这个标准就显得更加有必要了。专家分析，心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。心理学界认为，完全符合心理健康标准的人是不存在的，但心理健康却永远是人们努力的方向。作为支撑家庭与社会主体的男性，如果能在日常生活中，经常通过这个标准来衡量自己的言行，那您的心理一定是健康的。 了解自己 有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向;了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。 面对现实 我们可能没有出生在一个富贵的家庭;我们的工作可能也不尽如人意;我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微;我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话;我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。 善与人处 人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。 承担责任 除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。 意大利著名画家达·芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝;勤劳一生，可得幸福的长眠”。而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。 控制情绪 情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。 塑造人格 人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。 有家有业 家和事业是成年男性责任与压力的源头。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是相互促进的，"家和万事兴"，无力"齐家"，恐怕也无力"平天下"。在处理好二者之间的关系时，更应具备一个健康的心态。 取之有道 “君子好财，取之有道。”一方面说光明正大增加收入，另一方面也可说是以健康心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外，以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。

康复之路

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文章 忽悠人的10大爱情定律

在爱情的世界里，我们常常会遇到各种各样的误区和定律。这些定律看似合理，实则可能误导我们对爱情的认知。以下列举了10大常见的爱情定律，让我们一起来看看它们是否靠谱。 TOP1：天下总有最适合我的人 这个定律告诉我们，每个人都会遇到那个最适合自己的伴侣。然而，现实生活中，我们很难遇到完全符合自己期望的人。与其总是等待那个完美的人，不如珍惜眼前人，学会包容和理解。 TOP2：喜欢就不在乎我的打扮 很多人认为，真爱不在乎外表，只在乎心灵。然而，事实并非如此。外表的打扮往往能够增加吸引力，让彼此产生好感。因此，适当的打扮和修饰，有助于维护良好的形象和关系。 TOP3：容忍能体现我对他的好 包容是爱情中的一种美德，但过度容忍只会让对方得寸进尺。在爱情中，我们需要学会表达自己的需求和底线，让对方知道你的容忍是有底线的。 TOP4：厌倦是爱情死亡的证明 爱情从激情到平淡，是一个自然的过程。短暂的厌倦和乏味，并不意味着爱情已经死亡。相反，它可能是爱情走向成熟和稳定的标志。 TOP5：任性他才会总想着宠我！ 任性并不是获得宠爱的正确方式。过度的任性只会让对方感到压力，甚至产生厌倦。学会体谅和关心对方，才能真正获得对方的宠爱。 TOP6：真心距离不是问题 距离可以增加思念，但过远的距离也可能成为沟通的障碍。真正的感情需要亲密的相处和沟通，才能维持和发展。 TOP7：软弱最能留住他的心 过度的软弱和依赖，只会让对方感到疲惫。真正的爱，是让对方感到快乐和自信。 TOP8：吵架是必要的沟通 吵架并不能解决问题，反而会伤害彼此的感情。学会沟通和包容，才能让爱情更加美好。 TOP9：兴趣需要保持一致 兴趣不同并不意味着爱情无法长久。相反，不同的兴趣可以丰富彼此的生活，增加彼此的了解。 TOP10：恋爱应该每天联系他 过度的联系会让人感到压力，反而影响感情。适当的距离，可以给彼此留下空间，让感情更加长久。

全球医疗视野

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文章 得了“春节焦虑症”该如何缓解？

春节，这个中国人最重要的传统节日，本应是团圆、欢乐的时刻。然而，对于一些人来说，春节却成为了焦虑的源头。他们被称为“春节焦虑症”患者，面临着各种压力和挑战。 ### 春节焦虑症的原因 春节焦虑症的产生，主要源于以下几个方面： 1. 家庭压力：春节期间，亲朋好友聚会，长辈们往往会询问年轻人的工作、婚姻等话题，让一些年轻人感到压力。 2. 社会压力：随着社会竞争的加剧，春节期间，人们更容易感受到来自社会各方面的压力。 3. 节日压力：春节期间，人们需要应对各种节日活动，如聚会、旅游等，这些活动也会给一些人带来压力。 ### 如何缓解春节焦虑症 1. 调整心态：面对春节的压力，首先要调整自己的心态，保持积极乐观的态度。 2. 主动沟通：与家人、朋友进行有效沟通，表达自己的感受和需求，寻求他们的理解和支持。 3. 适当放松：春节期间，适当放松自己，参加一些自己感兴趣的活动，如旅游、健身等。 4. 寻求专业帮助：如果焦虑症状严重，可以寻求心理咨询师的帮助。 ### 春节焦虑症与心理健康 春节焦虑症是一种常见的心理健康问题，它对人们的身心健康产生不良影响。因此，我们要重视春节焦虑症，及时调整自己的心态，保持良好的心理健康。 ### 春节焦虑症与心理调适 心理调适是缓解春节焦虑症的有效方法。以下是一些建议： 1. 正念呼吸：通过深呼吸，放松身心，缓解焦虑。 2. 积极思考：用积极的心态面对生活中的压力和挑战。 3. 增强自信：相信自己有能力应对生活中的各种问题。 4. 寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的支持。 ### 春节焦虑症与心理咨询 心理咨询是缓解春节焦虑症的重要手段。心理咨询师可以帮助患者了解自己的情绪，调整心态，提高应对压力的能力。 总之，春节焦虑症是一种常见的心理健康问题，我们要重视它，及时调整自己的心态，保持良好的心理健康。

健康驿站

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文章 性爱后男人为何拒绝拥抱

性爱是人类表达亲密和情感的重要方式，但在性爱后，有些男性却表现出拒绝拥抱的行为。这背后可能隐藏着一些心理原因和创伤经历。 首先，男性在性爱后拒绝拥抱可能源于被吞没的创伤。有些男性在成长过程中，可能经历过被母亲过度关注或溺爱的经历，导致他们害怕失去自我，担心在亲密关系中失去独立性。因此，在性爱后，他们可能会选择逃避拥抱，以保持自己的独立性。 其次，男性在性爱后拒绝拥抱也可能与童年时期的情感创伤有关。例如，有些男性可能在童年时期经历过家庭暴力、父母离异或被忽视等负面经历，导致他们在亲密关系中缺乏安全感，害怕被伤害。因此，在性爱后，他们可能会选择保持距离，以避免再次受到伤害。 此外，男性在性爱后拒绝拥抱还可能与性心理有关。有些男性可能认为性爱只是生理需求，而非情感表达，因此在性爱后，他们可能会选择保持冷漠，以避免与伴侣建立更深的情感联系。 针对男性在性爱后拒绝拥抱的问题，以下是一些建议： 1. 沟通是关键。男性可以尝试与伴侣坦诚地沟通自己的感受和想法，了解伴侣的感受和需求，共同寻找解决问题的方法。 2. 深入了解自己的心理创伤。男性可以寻求心理咨询师的帮助，了解自己的心理创伤，并学习如何处理和克服这些创伤。 3. 增强情感连接。男性可以通过共同参与活动、分享日常琐事等方式，与伴侣建立更深的情感联系。 4. 重视伴侣的感受。男性在性爱后，可以尝试拥抱、亲吻等方式，表达对伴侣的关爱和呵护。

精准医疗探秘

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文章 多维元素片21管神经衰弱吗？

神经衰弱作为一种常见的心理疾病，困扰着许多都市人群。它表现为失眠、多梦、记忆力减退、情绪波动等症状，严重影响了患者的生活质量。那么，神经衰弱患者是否需要补充营养元素？多维元素片21是否能够治疗神经衰弱呢？本文将为您详细解答。 神经衰弱的病因复杂，可能与心理压力、生活节奏加快、作息不规律等因素有关。研究表明，神经衰弱患者往往存在某些营养元素的缺乏，如谷维素和B族维生素。这些营养元素对调节植物神经功能、缓解焦虑情绪具有重要作用。 多维元素片21作为一种常见的营养补充剂，含有多种维生素和微量元素，如维生素A、B族维生素、钙、铁等。然而，它并不含有谷维素，且B族维生素的含量相对较低。因此，单纯依靠多维元素片21来治疗神经衰弱的效果并不理想。 对于神经衰弱患者来说，补充谷维素和B族维生素是必要的。谷维素具有调节植物神经功能、改善睡眠、缓解焦虑等作用；B族维生素则参与神经系统的代谢，对维持神经系统功能具有重要作用。患者可以在医生指导下，选择合适的药物进行补充。 除了补充营养元素外，神经衰弱的治疗还需要采取综合措施。例如，进行心理治疗，如认知行为疗法；进行适量的体育锻炼，如瑜伽、太极等；保持良好的作息习惯，避免过度劳累等。这些措施有助于改善患者的症状，提高生活质量。 总之，神经衰弱患者需要综合治疗，包括补充营养元素、心理治疗、生活方式调整等。多维元素片21可以作为营养补充剂使用，但不能作为治疗神经衰弱的常规用药。患者应在医生指导下进行合理治疗。

老年健康守护者

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文章 进食障碍可以痊愈吗？4种方法联合治好进食障碍

健康，对于我们每个人而言，都是至关重要的。在日常生活中，各种疾病困扰着我们的生活，其中进食障碍便是其中之一。进食障碍在我国虽然发病率不算高，但患者人数依然不容忽视。只要我们及时接受治疗，进食障碍是可以痊愈的。常见的治疗方法包括家人陪伴、行为治疗、补锌治疗和心理治疗等。 进食障碍主要包括神经性贪食症、神经性厌食症和神经性呕吐等。其病因复杂，可能与过度节食、减肥、长期受到外界损害、情绪异常等因素有关。部分患者还可能伴有抑郁症状。 临床上，治疗进食障碍通常会采取多种治疗方法联合进行。以下是一些常见的治疗方法： 1. 家人陪伴 进食障碍患者往往在身体和心理上都承受着巨大的压力，容易产生不良情绪。家人在患病期间应尽量多陪伴患者，给予他们心理支持和温暖。避免与患者发生正面冲突，以友善的方式引导患者。可以通过一起聊天、看综艺、散步等方式，帮助患者缓解压力，改善情绪。 2. 行为治疗 行为治疗是治疗进食障碍的有效方法之一。通过代币治疗法等方法，可以帮助患者减轻对食物的恐惧和厌恶心理，逐渐接受食物。行为治疗具有针对性、治疗速度快、疗程短、易于操作等优点。 3. 补锌治疗 锌是一种微量元素，适量补锌可以提高食欲。患者在补锌时，应在医生指导下进行，避免盲目服用补锌药物。 4. 心理治疗 心理治疗是治疗进食障碍的重要手段。患者出现焦虑、紧张、抑郁等心理问题时，应及时进行心理治疗。心理治疗的效果较好，但疗程较长，通常需要2-4个月。 在治疗进食障碍的过程中，患者需要做好充分的心理准备，积极配合医生的治疗。同时，家属也应给予患者足够的关爱和支持，帮助他们度过难关。 除了以上治疗方法外，患者还应注重日常保养，保持良好的生活习惯。例如，合理安排饮食，避免过度节食；保持良好的心态，积极面对生活；定期进行体检，及时发现并处理身体问题。 总之，进食障碍是一种可以痊愈的疾病。只要我们采取科学的治疗方法，并做好日常保养，相信患者一定能够战胜疾病，重拾健康。

医者仁心

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文章 抽动-秽语综合征的临床表现有哪些

抽动秽语综合征，简称Tourette综合征，是一种常见的慢性神经发育性疾病。这种疾病主要影响儿童和青少年，其发病原因可能与遗传、神经生化、环境等多种因素有关。 一、抽动症状 抽动秽语综合征的主要症状是抽动，表现为身体不同部位的不自主、重复性的运动，如面部抽动、颈部扭动、肢体抖动等。这些抽动动作可能非常轻微，也可能非常明显，严重时甚至会影响患者的日常生活。 二、秽语症状 除了抽动症状，抽动秽语综合征患者还可能出现秽语症状，即不自主地发出一些声音或词句，如咳嗽声、清嗓声、骂人等。这些声音或词句通常没有实际意义，且不受患者意志控制。 三、行为症状 抽动秽语综合征患者还可能出现一些行为症状，如注意力不集中、多动、冲动、攻击性行为等。这些行为症状可能与抽动症状有关，也可能与患者的心理因素有关。 四、诊断与治疗 抽动秽语综合征的诊断主要依靠临床表现，医生会根据患者的症状进行综合判断。目前，抽动秽语综合征尚无根治方法，但通过药物治疗、心理治疗、行为矫正等综合治疗，可以有效控制症状，改善患者的生活质量。 五、日常护理 抽动秽语综合征患者需要加强日常护理，包括： 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。 避免接触刺激性物质，如烟酒、咖啡等。 进行适当的运动，如游泳、跑步等，有助于缓解抽动症状。 参加社交活动，提高患者的自信心。 寻求心理支持，缓解患者的焦虑情绪。 总之，抽动秽语综合征是一种复杂的疾病，需要患者、家属和医生共同努力，才能更好地控制症状，提高患者的生活质量。

生命之光传递者

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