北京回龙观医院

文章 如何克服余光恐惧症——心灵重塑疗法

余光恐惧症，又称社交恐惧症或强迫症，是一种常见的心理疾病。患者常常担心自己的行为会引起他人的注意，特别是对眼神的恐惧，使他们陷入焦虑和紧张的情绪中。那么，如何克服余光恐惧症呢？以下是一些有效的方法。 首先，可以尝试心灵重塑疗法中的“观息法”。这种方法可以帮助患者放松身心，减轻焦虑情绪。具体操作如下： 1. 选择一个安静的环境，盘腿而坐。 2. 闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。 3. 保持“平等心”，即不判断、不分析、不思考、不寻找。 其次，要避免过度关注余光恐惧症的相关信息。很多患者会过度关注自己的症状，甚至对号入座，导致病情加重。因此，减少对相关信息的研究和关注，有助于减轻心理压力。 此外，还可以尝试心灵重塑疗法中的“亦是如此”练习。这种方法可以帮助患者接受当下的情绪和感受，而不是强迫自己去改变它们。具体操作如下： 1. 保持平常心，不做任何目的性的改变。 2. 无论何时，只要感受到情绪或想法，就在其后面加上“亦是如此”。 3. 平等地对待所有情绪和感受，无论是愉悦还是痛苦。 除了心理治疗，患者还可以通过以下方式来改善症状： 1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食。 2. 积极参加社交活动，增加与他人互动的机会。 3. 寻求专业心理咨询师的帮助。

数字健康领航者

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文章 儿童多动症可能遗患终生

近年来，儿童多动症（ADHD）逐渐引起了家长和社会的广泛关注。不少家长认为，随着年龄的增长，孩子的多动症状会逐渐消失。然而，这一观点已被最新的研究结果所否定。 北京大学精神卫生研究所儿童精神病学研究室王玉凤教授指出，如果儿童多动症不能得到有效的治疗和干预，其症状可能会持续至成年，甚至有可能发展为其他精神障碍。 儿童多动症，又称注意力缺陷多动障碍，是一种常见的儿童行为障碍疾病。患儿通常表现出注意力不集中、冲动、多动等症状。据统计，我国学龄儿童中，ADHD的患病率约为2%-3%，估计有数百万人受到影响。 王玉凤教授表示，ADHD的治疗目标是缓解症状，实现临床治愈。这意味着患者不再被诊断为ADHD，症状得到最大程度的缓解，并能够获得良好的社会功能。如果不进行治疗，ADHD可能会对患者的学业、职业、社交和家庭生活产生负面影响。 ADHD的治疗方法主要包括药物治疗和心理社会干预。药物治疗常用的药物包括专注达等盐酸哌甲酯，而心理社会干预则包括行为治疗、家庭治疗和学校干预等。由于ADHD的治疗是一个长期的过程，医生、家长和老师应密切合作，共同帮助患者获得及时、有效的治疗。 此外，针对ADHD的日常保养也非常重要。家长应关注孩子的饮食、睡眠和运动等方面，创造一个有利于孩子健康成长的环境。同时，社会各界也应加强对ADHD的认识和关注，为患者提供更多的支持和帮助。

数字健康领航者

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文章 女性：远离产后抑郁症

产后抑郁症是一种常见的心理疾病，多发生在产后两周至六周，症状表现为情绪低落、易怒、焦虑、睡眠障碍等。本文将介绍产后抑郁症的病因、症状、预防和治疗方法，帮助产后妇女更好地了解和应对这一疾病。 产后抑郁症的病因复杂，包括生理因素、心理因素和社会因素。生理因素主要是体内激素水平的变化，心理因素包括对分娩的恐惧、对婴儿性别的担忧等，社会因素则包括家庭支持不足、婆媳关系紧张等。 产后抑郁症的症状与一般抑郁症相似，但更常见的是情绪低落、易怒、焦虑、睡眠障碍等。患者可能对周围事物失去兴趣，甚至出现自杀倾向。 预防产后抑郁症的关键在于及早发现和干预。孕妇在孕期应保持良好的心态，积极进行产前检查，学习育儿知识。产后则应寻求家庭和社会的支持，避免过度劳累，保持良好的睡眠和饮食习惯。 产后抑郁症的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。心理治疗包括认知行为疗法、心理疏导等，药物治疗则主要使用抗抑郁药物。生活方式调整包括保持良好的睡眠、饮食习惯和运动习惯。 产后抑郁症是一种常见的心理疾病，需要全社会共同关注和关爱。通过了解产后抑郁症的病因、症状、预防和治疗方法，可以帮助产后妇女更好地应对这一疾病，重拾健康的生活。

全球医疗视野

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文章 玩转“好色”游戏宝宝更聪明

随着生活水平的提高，人们越来越关注健康问题。近年来，心理健康问题逐渐引起社会广泛关注。作为心理健康的守护者，心理咨询师在预防和治疗心理疾病方面发挥着重要作用。 首先，心理咨询师能够帮助人们识别和解决心理问题。他们通过倾听、沟通和观察，了解个体的心理状态和行为模式，从而识别潜在的心理问题。例如，焦虑、抑郁、强迫症等常见心理疾病，都需要心理咨询师进行专业评估和干预。 其次，心理咨询师提供个性化的心理治疗。根据个体情况，心理咨询师会采用不同的治疗方法，如认知行为疗法、心理动力学治疗、人本主义治疗等。这些治疗方法能够帮助个体改善情绪、调整行为、提高生活质量。 此外，心理咨询师还承担着预防心理疾病的重要任务。他们通过心理健康教育和宣传，提高公众对心理健康的认识和重视程度。同时，心理咨询师还会针对特定群体，如青少年、老年人等，开展心理健康干预活动，预防心理问题的发生。 在心理咨询过程中，心理咨询师需要具备以下能力： 1. 良好的倾听和沟通能力：心理咨询师需要倾听个体的心声，理解他们的情绪和需求，并与他们建立良好的沟通关系。 2. 专业的心理知识和技能：心理咨询师需要掌握心理学理论、治疗方法和技术，以便为个体提供有效的帮助。 3. 伦理道德意识：心理咨询师需要遵守职业道德规范，保护个体的隐私和权益。 4. 持续学习和自我提升：心理咨询师需要不断学习新知识、新技能，以适应不断变化的心理健康需求。

中医养生之道

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文章 上班族警惕“年关焦虑症”

临近新年，喜庆的气氛愈发浓厚，但这也让不少上班族感到压力倍增，出现“年关焦虑症”。 工作压力导致焦虑 岁末年初，工作任务剧增，许多上班族为了能否完成任务而焦虑。此外，喜庆的气氛也让人感到落差，担心工作未完成会影响过年心情，从而加剧焦虑情绪。 应对焦虑，建议如下 1. **欣赏自己，减少焦虑**：告诉自己不必和他人比业绩，尽自己最大努力即可。欣赏自己的付出，减少焦虑感。 2. **规律生活，掌控生活**：保持规律的生活，让自己对生活有可控感，减少焦虑。 3. **理清思路，规划未来**：回顾过去一年的成绩和失误，制定新一年的计划，恢复理性认知。 4. **设定目标，激发激情**：为自己设定可达成目标，激发成就感，保持积极状态。 5. **寻求帮助，缓解压力**：参加运动、与亲朋好友交流等，缓解压力，保持生活平衡。

精准医疗探秘

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文章 大姨妈造访 6妙招赶走焦虑

月经，是女性特有的生理现象，也是许多女性生活中的烦恼来源。月经期间，女性容易出现焦虑情绪，表现为情绪低落、易怒、失眠等。为了帮助女性缓解经期焦虑，以下介绍6个有效方法。 1. 保持良好的作息习惯。规律的作息时间有助于调节内分泌，缓解焦虑情绪。月经期间，女性应保持充足的睡眠，避免熬夜。 2. 合理饮食。月经期间，女性应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃富含钙、镁、B族维生素的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于缓解焦虑情绪。 3. 适当运动。运动可以改善心情，缓解焦虑。月经期间，女性可以选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动。 4. 心理调适。女性可以通过听音乐、看书、冥想等方式进行心理调适，缓解焦虑情绪。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助。 5. 注意个人卫生。月经期间，女性要注意个人卫生，避免感染。可以使用卫生巾、卫生棉条等，保持外阴清洁干燥。 6. 适时就医。如果经期焦虑症状严重，影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

药事通

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文章 每日健康豆知识(628)：吃饭多咀嚼可助眠

“食不言 寝不语”这句古话，揭示了饮食与睡眠之间的密切关系。想要拥有一个优质的睡眠，除了保持良好的作息习惯，增加线粒体数量、提高新陈代谢也是一个不错的办法。 线粒体是细胞内的能量工厂，负责将食物转化为能量。研究发现，狼吞虎咽的饮食习惯会导致线粒体数量减少，从而影响能量供应。而细嚼慢咽则有助于线粒体的增加，提高新陈代谢，从而改善睡眠质量。 那么，如何通过饮食改善睡眠呢？以下是一些建议： 1. 少食多餐：避免过量进食，特别是晚餐，以免影响消化和睡眠。 2. 细嚼慢咽：吃饭时放慢速度，充分咀嚼食物，有助于提高线粒体数量，改善睡眠。 3. 避免辛辣、油腻食物：这类食物容易导致消化不良，影响睡眠。 4. 多喝水：保持身体水分，有助于促进新陈代谢。 5. 增加富含抗氧化剂的食物：如新鲜蔬菜、水果等，有助于提高免疫力，改善睡眠。 此外，以下疾病、药品、治疗建议、日常保养、医院、科室等与医疗相关的点也可以作为拓展内容： 1. 疾病：失眠、消化不良、肥胖等。 2. 药品：助眠药、消化药、减肥药等。 3. 治疗建议：药物治疗、心理治疗、中医调理等。 4. 日常保养：保持良好的作息习惯、适度运动、放松心情等。 5. 医院、科室：睡眠科、消化科、中医科等。

医者荣耀

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文章 有时间给婚姻洗个澡

婚姻，如同人体，也需要定期进行保养和维护。正如人们常说的‘七年之痒’，婚姻在经历了长时间的相处后，也会出现一些问题，如审美疲劳、感情平淡等。这就像人体在长时间不洗澡后会出现皮肤瘙痒、不适感一样。 为了解决婚姻中的‘瘙痒’，我们需要像对待身体一样，给予婚姻适当的‘洗澡’。这里的‘洗澡’并非字面意义上的清洁，而是指对婚姻的审视、调整和改善。 首先，我们需要审视婚姻中的问题，找出导致‘瘙痒’的原因。可能是生活中的琐事、价值观的差异、沟通不畅等。通过沟通和协商，找到解决问题的方法。 其次，我们需要调整婚姻中的相处方式。可以通过共同参与兴趣爱好、外出旅行、举办家庭聚会等方式，增加夫妻间的互动和交流，让婚姻生活充满新鲜感。 此外，我们还需要关注自己的身心健康。一个健康的身体才能更好地维持婚姻的幸福。可以通过锻炼身体、保持良好的作息习惯、进行心理调适等方式，提升自己的生活质量。 最后，我们需要学会宽容和包容。婚姻中难免会出现一些摩擦和矛盾，学会宽容和包容，才能让婚姻更加稳固。

精准医疗探秘

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文章 妒忌同事设陷阱害其被炒 一女太内疚患抑郁症

在职场中，我们常常会遇到各种各样的人际关系问题。嫉妒、竞争、误解……这些负面情绪有时会导致一些极端的行为，甚至影响到个人的心理健康。本文将以一个真实案例为切入点，探讨职场嫉妒心理对个人心理健康的影响，并给出相应的应对策略。 陈芳，一位年轻的女大学生，毕业后进入一家民营公司。她与同事文茹同在一个办公室，但文茹的受欢迎程度却让她感到嫉妒。为了挫挫文茹的锐气，陈芳设下陷阱，导致文茹离开公司。然而，陈芳却因此陷入深深的愧疚之中，患上了抑郁症，甚至多次想以死解脱。 职场嫉妒心理是一种常见的心理现象，它源于个体对自身能力的不自信和对外界资源的渴望。当个体感受到自身处于不利地位时，便会产生嫉妒心理。这种心理会引发一系列负面情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，对个体的心理健康造成严重影响。 要应对职场嫉妒心理，首先要认识到嫉妒心理的根源，并学会调整自己的心态。以下是一些建议： 1. 转变心态：将嫉妒转化为动力，努力提升自己的能力和素质。 2. 增强自信：通过学习、实践等方式，增强自己的自信心。 3. 积极沟通：与同事保持良好的沟通，增进了解和友谊。 4. 寻求支持：在遇到困难时，及时寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。 5. 培养兴趣爱好：将注意力转移到兴趣爱好上，转移对嫉妒心理的关注。 总之，职场嫉妒心理对个人心理健康的影响不容忽视。我们要学会调整心态，积极应对，才能拥有一个健康、快乐的职场生活。

疾病解码者

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文章 想瘦身？就从饮食着手

想要成功瘦身，饮食管理是关键。首先，我们需要改变不良的进食习惯，避免过量饮食。要知道，每减轻一公斤体重，需要消耗七千七百卡的热量，如果每天减少摄取五百卡，那么减肥的过程将会更加轻松。 首先，我们需要做到三餐定时定量。避免饥不择食，导致晚餐过量进食。正确的方法是，使用小盘盛装食物，避免在聚餐场合暴饮暴食。 其次，改变进餐程序。先喝汤，尤其是热汤能抑制胃的饥饿感。然后吃蔬菜，最好是凉拌或生食。最后吃肉类和饭，小口小口吃，会让你有饱足感。 稍微挑食一点，选择低热量的食物。吃肉时，去除鸡皮、鸭皮和肥肉。少吃汉堡、肉丸、狮子头等高热量食物。喝果汁不如吃水果，可以避免过量摄入热量。 细嚼慢咽，只在餐桌上进餐。避免边吃边聊天，不要储存零食。喜欢看电视吃零食、爱喝下午茶的人，要控制自己的欲望。 对于极肥胖的患者，可以考虑极低热量饮食。极低热量饮食每日热量必须低于800卡，在适当的医疗监督下，可以快速减轻体重。 总之，瘦身需要从饮食着手，改变不良的进食习惯，才能达到理想的效果。

医者荣耀

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