聊城市人民医院

文章 更年期保养 让女人漂亮永久

更年期，这个女性生命中的重要阶段，对许多女性而言，意味着身体和情绪的双重挑战。据统计，女性一生中约有三分之一的时间是在更年期后度过的。因此，了解更年期，关注更年期健康，对女性来说至关重要。 更年期来临，卵巢功能逐渐退化，雌激素分泌减少，月经失调等问题随之而来。这不仅会影响女性的生活质量，还可能增加心血管疾病、骨质疏松症和失忆症等疾病的风险。 为了帮助女性度过更年期，以下是一些建议： 1. 均衡饮食：保持饮食多样化，适量摄入奶类、五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类，确保营养均衡。 2. 适量运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，持之以恒地进行锻炼，提高身体素质。 3. 定期体检：更年期后，女性更容易受到各种疾病的侵袭，因此，定期进行健康检查至关重要。例如，定期进行乳腺检查、宫颈癌筛查等，有助于及早发现疾病。 4. 荷尔蒙补充：在医生指导下，适当进行荷尔蒙补充，有助于缓解更年期症状，改善生活质量。 5. 保持乐观心态：更年期是女性必经的阶段，保持乐观的心态，积极面对生活，有助于度过这个特殊时期。 6. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒、保证充足睡眠、避免过度劳累，都有助于缓解更年期症状。 7. 心理咨询：如遇到更年期相关心理问题，可以寻求心理咨询师的帮助，以获得专业的指导和帮助。 总之，关注更年期健康，是每位女性都应该重视的问题。通过合理的饮食、适量的运动、定期的体检、良好的生活习惯和积极的心态，女性可以轻松度过更年期，享受健康、美好的生活。

疾病解码者

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文章 专家推荐最简易牛奶减肥餐

牛奶作为常见的乳制品，近年来被认为具有减肥的功效。这主要是因为牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。 研究表明，钙摄入量与体重之间存在着密切的关系。钙摄入量高的人群，肥胖的风险明显降低。这是因为钙质能够促进脂肪分解，抑制脂肪合成，从而减少体脂肪的积累。 此外，钙质还能够提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，从而减少能量摄入。因此，适量摄入牛奶等乳制品，对于减肥和控制体重具有积极的作用。 那么，如何通过牛奶来减肥呢？以下是一份简易的牛奶减肥餐单，供大家参考： 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。 上午点：小番茄150克。 午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。 下午点：脱脂酸奶1小杯。 晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌皮蛋豆腐一小盘（水豆腐100克，皮蛋半个）。 这份食谱品种丰富，营养均衡，热量适中，适合减肥人士食用。 需要注意的是，减肥并非一朝一夕的事情，需要长期坚持健康的生活方式。除了适量摄入牛奶等乳制品，还应该注意以下几点： 1. 合理膳食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。 2. 适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。 3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能，保持身体健康。

生命之光传递者

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文章 更年期服用雌激素应当心过量

更年期是女性生命周期中一个重要的转折点，伴随着卵巢功能的逐渐衰退，许多女性会出现一系列症状，如潮热、出汗、情绪波动、失眠等。这些症状主要与雌激素水平的下降有关。上海交通大学附属第六人民医院门急诊部主任、妇产科主任医师陶敏芳指出，针对更年期女性的症状，应在医生指导下进行激素替代疗法（HRT），并合理补充钙及维生素D，以缓解症状、预防骨质疏松等并发症。 激素替代疗法是通过补充外源性雌激素，来弥补体内雌激素的不足，从而缓解更年期症状。然而，雌激素并非万能，过量使用会增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓等风险。因此，更年期女性在服用雌激素时，应严格按照医生的指导进行，并定期进行相关检查，如乳腺超声、妇科检查等，以监测病情变化。 除了药物治疗，更年期女性的日常保养也非常重要。首先，要保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。其次，要注意调整心态，学会释放压力，保持乐观的心态。此外，还可以通过瑜伽、冥想等放松身心的方式，来缓解更年期症状。 骨质疏松是更年期女性常见的并发症之一，主要是因为雌激素水平下降导致骨密度降低。为了预防骨质疏松，更年期女性应积极补充钙及维生素D。钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则有助于钙的吸收。除了药物治疗外，还应注意增加富含钙的食物摄入，如牛奶、奶制品、豆制品等。此外，多晒太阳也能帮助身体合成维生素D。 总之，更年期是女性生命周期中一个必经的阶段，面对更年期症状，女性朋友们不必过于焦虑。通过合理的治疗和日常保养，相信可以帮助大家顺利度过这个阶段。

药事通

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文章 适度运动可降低心脏病风险

近年来，心脏病已成为威胁人类健康的主要疾病之一。研究表明，适度运动可以有效降低心脏病风险。本文将为您介绍适度运动对心脏健康的益处，以及如何进行科学运动。 首先，让我们了解一下心脏病的成因。心脏病主要分为两大类：冠心病和心肌病。冠心病是由于冠状动脉狭窄或阻塞导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏疾病；心肌病则是由于心肌本身的结构或功能异常引起的心脏疾病。 适度运动对心脏健康的益处主要体现在以下几个方面： 1. 降低血压：运动可以增强心脏收缩力，使心脏更有效地泵血，从而降低血压。 2. 降低血脂：运动可以改善血脂代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，预防动脉粥样硬化。 3. 增强心肺功能：运动可以增强心肺功能，提高心脏对氧的需求，降低心脏病的发病风险。 4. 减轻心理压力：运动可以释放压力，改善心情，有助于预防抑郁症等心理疾病。 然而，剧烈运动后心脏病发作的危险确实存在。一项研究发现，与女性相比，男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍。因此，在进行剧烈运动时，应注意以下几点： 1. 热身：运动前要进行充分的热身，预防运动损伤。 2. 控制运动强度：运动时，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次。 3. 逐渐增加运动量：运动量应逐渐增加，避免突然增加运动强度。 4. 注意休息：运动后要充分休息，避免过度疲劳。 此外，心脏病患者在进行运动时，还需注意以下几点： 1. 选择适合自己的运动方式：如慢跑、游泳、打羽毛球等。 2. 控制运动量：以不感到过度疲劳为宜。 3. 注意监测心率：运动时，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次。 4. 定期复查：患有心脏疾病的人进行运动保健2到3个月后，要到医院做心肺功能的复查。 总之，适度运动对心脏健康具有重要意义。只要科学运动，我们就能远离心脏病，享受健康的生活。

医疗趋势观察站

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文章 轻松瘦腰 十字健美操

炎炎夏日，腰间赘肉不仅影响美观，还可能引发健康问题。为了拥有完美身材曲线，摆脱腰间赘肉，我们可以通过以下几种方法： 一、调整饮食结构 控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，有助于减少腰间赘肉。 二、加强运动锻炼 1. 胸部十字运动：通过胸部十字运动可以矫正身体歪斜，减少现存脂肪细胞，从而达到瘦腰效果。 2. 扭转呼吸运动：通过扭转呼吸运动可以刺激褐色细胞，加速脂肪燃烧，有助于瘦腰。 3. 歌舞姿势：通过模仿吉卜赛歌舞的姿势可以锻炼腹部肌肉，减少腰间赘肉。 三、保持良好的生活习惯 1. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于身体恢复，减少腰间赘肉。 2. 减少久坐：长时间久坐会导致脂肪堆积，增加腰间赘肉，建议每隔一小时起身活动一下。 3. 保持良好的心态：良好的心态有助于身体健康，减少腰间赘肉。 四、寻求专业帮助 如果腰间赘肉过多，严重影响身体健康，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。 总之，摆脱腰间赘肉需要综合调整饮食、加强锻炼、保持良好生活习惯，并寻求专业医生的帮助。

健康管理专家

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文章 饮食无常易致男人“骨头软”

男性在日常生活中，如果饮食不规律，其骨骼健康可能会受到严重影响。一项由美国爱荷华大学阿诺德·安徒生博士及其团队进行的研究表明，饮食不规律的男性，其骨骼密度远低于饮食规律的人群。 研究表明，与女性相比，男性更容易受到饮食不规律的影响，从而导致骨质损伤。尤其是那些患有易饿症的男人，更容易出现骨质疏松的情况。 安徒生博士指出，大约有1/6的男性存在饮食不规律的习惯。遗憾的是，许多人对饮食不规律带来的严重后果缺乏足够的认识。 针对由饮食不规律引起的骨质疏松症，目前尚无固定的最佳治疗方法。但可以通过补充钙和维生素D来帮助恢复骨骼密度，增加骨骼的抗击强度。 此外，患有骨质疏松症的男性应避免参与高强度运动，如激烈的身体对抗和接触，以免发生骨折。 研究还发现，饮食不规律的男性雄性激素含量通常较低，这也可能影响骨骼密度。 为了维护骨骼健康，男性应保持规律的饮食，避免暴饮暴食和过度节食。同时，适当补充钙和维生素D，保持适量的运动，有助于预防骨质疏松症的发生。 此外，男性还应定期进行骨密度检测，以便及时发现和治疗骨质疏松症。 总之，饮食不规律对男性骨骼健康的影响不容忽视。关注饮食健康，预防骨质疏松症，从现在开始。

中医养生之道

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文章 游泳能使死亡危险降低50%

随着生活水平的提高，人们对健康的关注也越来越高。长寿成为每个人的追求，如何才能实现健康长寿呢？美国《赫芬顿邮报》曾发表一篇关于长寿的文章，其中提到了50个经过科学研究证实的长寿妙方。本文将从中摘取部分内容，并结合实际，为大家提供一些建议。 1. 保持积极乐观的心态：乐观的心态有助于身心健康，降低患病风险。研究表明，积极乐观的人比消极悲观的人更长寿。 2. 坚持适量运动：运动可以增强体质，提高免疫力，预防多种慢性疾病。游泳是一项全身运动，可以锻炼心肺功能，降低死亡风险。 3. 健康饮食：合理的饮食结构有助于维持身体健康。建议多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。 4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病的危险因素。戒烟限酒有助于降低患病风险，延长寿命。 5. 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取干预措施，降低患病风险。 6. 充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。 7. 保持社交活动：社交活动可以缓解压力，提高心理健康水平。建议多与家人、朋友沟通交流，参加一些集体活动。 8. 学会减压：学会减压有助于保持身心健康。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力。 9. 关注心理健康：心理健康是身体健康的重要组成部分。建议关注自己的心理状态，必要时寻求专业帮助。 10. 积极面对衰老：衰老是人生必经的过程，积极面对衰老有助于保持身心健康。

绿色医疗倡导者

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文章 背肌筋膜炎：症状、治疗与预防

[" 项背肌筋膜炎是一种常见的临床疾病，但常被忽视或误诊。其实质是肌肉和筋膜无菌性炎症，以疼痛为主要临床表现，可以发生在人体的许多部位，包括颈部、肩部、腰部和背部。患者出现背部的肌筋膜炎，通常会有以下几种常见症状： "," 1. 疼痛：背部的疼痛是肌筋膜炎最常见的症状，疼痛性质多为钝痛或酸痛，可持续数小时或数天。 "," 2. 肿胀：背部肌肉和筋膜局部出现肿胀，触摸时有压痛感。 "," 3. 功能受限：由于疼痛和肿胀，患者的背部活动范围受限，例如弯腰、扭转等动作。 "," 4. 气候变化敏感：在天气变凉或受到寒冷刺激时，疼痛症状会加重。 "," 治疗肌筋膜炎的方法包括： "," 1. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 "," 2. 针灸：针灸可以刺激经络，促进气血运行，缓解疼痛。 "," 3. 按摩：按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和肿胀。 "," 4. 药物治疗：非甾体类消炎镇痛药物可以缓解疼痛和炎症。 "," 预防肌筋膜炎的方法包括： "," 1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。 "," 2. 定期进行伸展和加强背肌的运动，增强背部肌肉力量。 "," 3. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和负重。 "," 4. 注意保暖，避免受寒。 "]

生物医疗创新站

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文章 治疗脉管炎 三种主治措施

脉管炎，又称血栓闭塞性脉管炎，是一种常见的血管疾病，主要表现为中小动脉节段性狭窄、闭塞，导致肢端失去营养、出现溃疡、坏死等症状。 随着医学科技的不断发展，脉管炎的治疗方法也日益丰富，主要包括中药、药物、手术等三种方式。 中药治疗脉管炎主要根据患者的具体病理类型进行辨证论治。例如，湿热下注型患者可采用清热利湿、活血化瘀的方法；热毒炽盛型患者则需清热解毒、活血化瘀。常用的中药方剂包括四妙活血汤、五味消毒饮等。 药物治疗脉管炎主要包括血管扩张剂、抗生素、止痛药等。血管扩张剂如盐酸妥拉苏林、烟酸等，可扩张血管、改善血液循环；抗生素如青霉素、头孢菌素等，可控制感染；止痛药如布洛芬、吗啡等，可缓解疼痛。 手术治疗脉管炎主要包括腰交感神经切除术、大隐静脉移植转流术、动脉血栓内膜剥离术等。对于肢端坏死患者，可能需要截肢手术。 除了药物治疗和手术治疗，脉管炎患者还应注意日常保养。例如，戒烟限酒、保持良好的心态、适当运动、注意保暖等，都有助于病情的恢复。 脉管炎的治疗需要根据患者的具体病情进行个体化方案制定。患者应积极配合医生的治疗，并定期复查，以便及时调整治疗方案。

医疗科普小站

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文章 中医：6种症状是肾虚表现

肾虚，作为中医理论中的一个重要概念，其表现形式多种多样。常见的肾虚症状主要分为肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阳虚主要表现为腰酸、四肢发冷、畏寒、水肿等症状；而肾阴虚则表现为腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕等症状。 除了以上常见的症状外，肾虚还可能引起以下几种症状： 1. 精力不足，哈欠连连 肾精充足则精力充沛，肾精不足则会导致精力不足，哈欠连连。 2. 听力下降、耳鸣、心烦 中医认为，肾主耳，肾虚会导致听力下降、耳鸣、心烦等症状。 3. 牙齿松动 肾主骨，肾虚会导致牙齿松动。 4. 头发脱落或须发早白 肾其华在发，肾虚会导致头发脱落或须发早白。 5. 腰部不适 腰部是肾的“府邸”，肾虚会导致腰部不适。 6. 记忆力下降 肾精不足会导致记忆力下降。 针对肾虚的调理，首先要找出自身病因，然后进行针对性的治疗。常见的肾虚病因包括先天不足、情志失调、房劳过度、久病伤肾、年老体衰等。

健康驿站

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