北京同仁堂中医医院

文章 调养气血，中医最爱这4个穴位

调养气血，中医最爱这4个穴位 作者：吴义春 受访专家： 　　首都医科大学附属北京中医医院急诊科 吴义春 　　1.关元。关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴，是人体元阴和元阳的交汇处，即“男子藏精，女子蓄血”之处。艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的作用，可提高脾胃生化气血的功能，促进肠道蠕动，增强其对营养物质的吸收，对月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病效果显著。 　　2.气海。气海穴是任脉之穴，是补气要穴。前人有“气海一穴暖全身”的说法，是说气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。经常艾灸或按摩气海穴，能使百体皆温、脏腑皆润，促进肠胃蠕动、气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。 　　3.血海。血海穴属足太阴脾经之穴。此穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海，能调血、理血、引血。血海擅调妇科血病，是治疗妇科血证及同血分有关的皮肤病的要穴。 　　4.三阴交。三阴交属足太阴脾经之穴，是肝、脾、肾三条阴经交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血。因此，常对三阴交穴施灸有调和气血、补肾养肝的功用，还可补血、活血、保持血压稳定。 　　5.隐白穴。隐白穴属足太阴脾经之穴，“太阴根于隐白，名曰阴中之阴”。隐白穴有统血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾经，促进气血源源不断的生化，是女性补血的大穴。

药事通

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文章 三种水果餐让男人告别肾虚

在日常生活中，肾虚是困扰许多男性的常见问题。肾虚不仅影响身体健康，还可能引发一系列并发症。那么，如何有效预防和改善肾虚呢？除了药物治疗，合理饮食也是关键。本文将为您介绍三种具有补肾功效的水果餐，帮助您告别肾虚的困扰。 一、黑芝麻核桃糊 黑芝麻核桃糊是一种传统的食疗方，具有补肾益精、养血润燥的功效。制作方法如下： 1. 将黑芝麻、核桃仁分别炒熟，研磨成粉末。 2. 将黑芝麻粉、核桃仁粉、糯米粉按1:1:1的比例混合。 3. 加入适量的白糖，搅拌均匀。 4. 用开水冲泡，搅拌均匀即可食用。 黑芝麻核桃糊适合肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发等症状。 二、枸杞桑葚蜂蜜茶 枸杞桑葚蜂蜜茶是一种具有滋补肝肾、养血明目的功效的茶饮。制作方法如下： 1. 将枸杞、桑葚洗净，放入锅中，加入适量的清水。 2. 大火煮沸后，转小火煎煮30分钟。 3. 捞出枸杞和桑葚，加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。 枸杞桑葚蜂蜜茶适合肾虚引起的视力模糊、头晕眼花、失眠多梦等症状。 三、红枣枸杞鸡蛋汤 红枣枸杞鸡蛋汤是一种具有补血养心、补肾益气的功效的汤品。制作方法如下： 1. 将红枣、枸杞洗净，放入锅中，加入适量的清水。 2. 大火煮沸后，转小火煎煮30分钟。 3. 将鸡蛋打散，倒入锅中，煮至凝固即可。 红枣枸杞鸡蛋汤适合肾虚引起的面色苍白、手脚冰凉、乏力等症状。 除了以上三种水果餐，男性朋友在日常饮食中还应注重以下几点： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 适当运动，增强体质。 3. 避免过度饮酒和吸烟。 4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

未来医疗领航员

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文章 爱情也是，一个萝卜一个坑

在医学领域，我们常常会遇到各种各样的问题，就像生活中每个人都有自己的‘萝卜坑’一样。今天，我们就来聊聊关于疾病的诊断、治疗以及如何找到属于自己的‘坑’。 首先，让我们谈谈疾病的诊断。就像那个剥橘子皮的男人，在爱情中能够发现彼此的独特之处，医生在诊断疾病时也需要敏锐的观察力和丰富的经验。通过询问病史、体格检查和必要的辅助检查，医生可以找到疾病的‘坑’，也就是病因。 接下来，是治疗。治疗就像男人将橘瓣塞进女人嘴里一样，需要温柔而耐心。根据疾病的性质和严重程度，医生会制定相应的治疗方案。有时候，可能需要药物治疗，就像男人剥橘子皮一样，将药丸送入口中；有时候，可能需要手术治疗，就像男人将橘瓣塞进女人嘴里一样，需要医生将手术刀伸入患者的身体。 在治疗过程中，患者也需要积极配合。就像那个被男人塞橘瓣的女人，她需要努力咀嚼，将橘瓣咽下去。患者需要按时服药、定期复查，并遵循医生的建议进行生活方式的调整。 除了治疗，日常保养也非常重要。就像那个幸福的男女，他们彼此照顾，相互扶持。患者也需要关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯，比如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。 当然，选择合适的医院和科室也是非常重要的。就像那个男人和女人选择坐在一起，患者也需要选择适合自己的医院和科室。不同的医院和科室有不同的专业特长，患者可以根据自己的病情选择最合适的医疗资源。 总之，就像爱情中的‘萝卜坑’，在医学领域，每个人都有自己的‘坑’。通过医生的诊断和治疗，患者可以找到属于自己的‘坑’，重拾健康和幸福。

医疗新知速递

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文章 午睡最佳方法，中医告你最正

春困秋乏，午睡成为忙碌白领们缓解疲劳、恢复精力的重要方式。然而，午睡并非随意而为，正确的午睡方法至关重要。 首先，睡姿的选择至关重要。建议采取头高脚低、右侧卧位的方式，这样可以减轻心脏压力，防止打鼾。值得注意的是，坐位或伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等症状。此外，用手当枕头，伏在桌上午休，会使眼球受压，易诱发眼疾。伏卧桌上还会压迫胸部，影响呼吸，导致双臂、双手发麻、刺痛。 其次，午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。建议食后休息十几分钟再午睡。 此外，睡前不宜吃油腻食物，以免增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。午睡时应避免受较强的外界刺激，如强光、噪音等，以免影响睡眠质量。 醒后，应进行轻度活动，如慢走、深呼吸等，以促进血液循环。不要立即从事复杂和危险的工作，以免因初醒时产生恍惚感而发生意外。 专家指出，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。以下为午睡的四个要点和四个禁忌： 午睡四个要点： 1. 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。 2. 午餐后不宜立即躺下午睡。 3. 睡姿应取头高脚低、右侧卧位。 4. 醒后进行轻度活动。 午睡四个禁忌： 1. 忌午睡时间过长。 2. 忌随遇而安乱午睡。 3. 忌坐着或趴着打盹。 4. 忌人人都需要午睡。

健康饮食指南

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文章 青春期女生丰胸小动作

青春期是人生中一个充满变化和挑战的阶段，尤其是对女生来说，身体开始发生许多显著的变化。这一时期，卵巢和肾上腺皮质会合成雌激素、少量雄激素和孕激素，导致身体迅速发育，包括乳房增大、身高增长、体脂增多等。这些变化都是正常的生理现象，但为了保持健康的体态和促进乳房发育，适当的锻炼和营养补充变得尤为重要。 为了帮助青春期女生塑造健康乳房，以下提供一些有效的锻炼方法： 1. 上胸紧致：使用上斜推胸组合器械，窄握双手，重量适中。重点在于提升肌肉品质，增强上胸肌群的牵引力。 2. 丰满胸部：使用平行推胸组合器械，保持肘、腕与肩在同一水平面，重量中等。充分感受肌肉收缩，缓慢放回原处，每组15-18次。 3. 增加胸围：使用下斜推胸组合器械，强度稍大。重点锻炼下胸肌群，增强胸部围度，每组10-12次。 4. 乳沟雕塑：使用双臂交叉拉力训练器，站立于中间，双臂充分伸展，双手向下划弧线相互靠拢，交叉，每组15-18次。 除了锻炼，青春期女生还应注重饮食营养。适当的蛋白质、维生素和矿物质摄入有助于乳房发育。同时，避免暴饮暴食，减少甜食和零食的摄入，保持健康的饮食习惯。 青春期女生在关注乳房发育的同时，也应关注其他方面的健康。如有任何不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

医疗之窗

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文章 秋日减肥 试试7招闲散运动

入秋后，气温逐渐降低，人们的运动热情也随之降低，尤其是减肥的动力更是大打折扣。许多女性朋友们由于缺乏运动，导致脂肪堆积，身材走样。在这个季节，保持好身材显得尤为重要。今天，就为大家介绍几招适合秋天的闲散运动，帮助大家轻松减肥，保持苗条身材。 1. 摩擦抚摸法：摩擦生热可以促进血液循环，拍打可以增加皮肤弹性。通过揉搓拍打，可以促进体内脂肪燃烧，达到减肥的效果。具体方法是用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 2. 提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。 3. 拍打法：五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。拍打动作可以使肌肉结实、皮肤富有弹性。 4. 健走法：健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 5. 散步法：普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6. 爬楼梯：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。 7. 睡前运动：这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。包括蜷缩起坐、平坐前伸、3分钟踏跳、俯卧撑等动作。

老年健康守护者

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文章 8种方法帮你节后减肥

春节过后，人们往往因为节日期间饮食过度而出现体重增加的情况，这被称为“节后减肥热”。为了帮助大家更好地应对这一问题，以下是一些有效的减肥方法： 1. 热效仰卧起坐 针对腹部肥胖的人群，热效仰卧起坐是一种非常有效的运动。具体做法是：仰卧于床尾，臀部以下探出床外，弯曲膝盖将大腿置于腹部上方，双手放于臀部下方，腹部用力带动双腿缓慢伸直，脚尖向上，保持身体直线，稍作停顿后弯曲膝盖还原。整个过程中保持背部、肩膀、手臂放松，主要发力部位为腹部。 2. 缩腹步行 缩腹步行是一种利用腹式呼吸的减肥方法。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，收紧腹部肌肉，配合腹式呼吸，刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。在日常步行和站立时，都要用力缩小腹，坚持一段时间后，小腹会趋于平坦，走路姿势也会更优美。 3. 座椅减肥训练 适合办公室人群的座椅减肥训练，具体做法是：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，放松身体，弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，双脚轮流做蹬自行车动作，注意放松腿部肌肉，每天练习一至两组，每组不少于20次。 4. 按摩 按摩是一种简单易行的减肥方法。通过揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩霜，改善体内脂肪含量。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动、血液循环，排出多余水分。按摩方法：以肚脐为中心，做类似画问号的方式进行，每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。 5. 粗盐 粗盐具有发汗作用，可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法：洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，或洗完澡后用粗盐按摩腹部。 6. 脑力劳动减脂法 生理学家研究发现，人体脑力劳动的强度越大，消耗的营养物质越多。通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑处于紧张状态，可以减少体内脂肪，同时积累知识，提高修养。 7. 保鲜膜减肥法 将白色凡士林涂抹在身上附着赘肉的部位，用保鲜膜包裹严密，浸泡在40至42摄氏度的浴缸中15分钟，浸泡完毕后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，再用香皂洗净，一边冲冷水，一边用双掌拍击腹部。 8. 吃喝均可减肥 在正餐之前加一顿减肥餐，可以控制食量，减少正餐中摄入的多余热量和脂肪。同时，餐后饮用具有减肥功效的茶水。

运动与健康

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文章 肩周炎擦活络油有用吗

肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的慢性肩部疾病。它通常发生在中老年人群中，尤其是50岁左右，女性患者较为常见。肩周炎的主要症状是肩部疼痛，尤其是夜间疼痛加重，疼痛会逐渐加重，使患者活动受限。肩周炎患者常伴有肩关节周围肌肉和韧带的粘连，导致肩关节活动受限，甚至有些动作无法完成。肩周炎患者还会出现肩部怕冷、不敢受风的现象。 对于肩周炎的治疗，除了药物治疗，外敷活络油也是一种常用的辅助治疗方法。黄道益活络油是市面上较为常见的一款活络油，主要用于治疗外伤、腰痛、腿痛，也可用于肩周炎患者的辅助治疗。黄道益活络油的主要作用是舒经活络、消肿止痛。 然而，肩周炎患者在使用黄道益活络油时需要注意，不要过度依赖。虽然活络油可以起到一定的缓解疼痛作用，但并不能根治肩周炎。肩周炎的治疗需要综合运用多种方法，如药物治疗、物理治疗、按摩、推拿等。常见的肩周炎药物有大活络丸、布洛芬、西乐葆等，这些药物可以缓解肩部疼痛，改善肩关节功能。物理治疗包括按摩、推拿、理疗、针灸、小针刀、艾灸、刮痧等，这些治疗方法可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动度。 除了药物治疗和物理治疗，肩周炎患者还需要注意日常保养。首先，要避免肩部受凉，避免肩部受到寒冷刺激。其次，要避免肩部过度劳累，避免肩部受到撞击或扭伤。此外，患者还需要进行适当的肩部锻炼，加强肩部肌肉的力量和柔韧性，预防肩周炎的复发。 肩周炎患者在治疗过程中，还需要注意以下几点： 避免肩部受冷刺激 避免肩部过度劳累 避免肩部受到撞击或扭伤 进行适当的肩部锻炼 保持良好的心态，积极配合医生治疗 肩周炎是一种常见的肩部疾病，患者需要积极治疗，注意日常保养，才能有效缓解症状，提高生活质量。

运动与健康

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文章 中医养生要“天人相应”

随着天气逐渐转凉，注重养生的人们开始忙碌起来，各种进补秘方也纷纷涌现。在中医养生的话题中，许多人认为进补就是养生，但实际上并非如此。那么，究竟如何进行养生？中医养生又有哪些原则和方法呢？本文将从中医的角度出发，探讨如何顺应自然规律，做到天人合一，实现真正的养生之道。 深圳市中医院针灸科主任医师王祚邦指出，顺天守时是中医养生的最高准则。养生的本质就是顺应自然，顺应人体规律，做到天人合一。在选择养生方法时，也要从顺应自然和适合自己这两个方面考虑，达到天人相应的境界。 中医认为，人体生活于自然环境中，外在环境时刻影响着人体。人们必须根据自然界的阴阳消长、寒暑往来等变化，主动地与之相适应，避免和消除不良刺激，才能保持健康，延年益寿。这种人体与自然的同步变化，古人称为“天人相应”。《素问·四气调神大论》中提到：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 中医养生强调“四气调神”，即根据一年四时之气的不同特性来适时调整人的活动和意志。其中，“春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺时养生的主要原则。具体的养生方法包括： 一、起居 1. 睡眠时间应随季节改变：春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。 2. 睡眠姿势：春季宜侧卧，夏季宜仰卧，秋季宜侧卧，冬季宜俯卧。 二、饮食 1. 春食凉、夏食寒、秋食温、冬食热。 2. 四季五味各有所宜：春季减酸增甘，夏季减苦增辛，秋季减辛增酸，冬季减咸增苦。 三、精神意志 1. 春夏季宜多思、多动、精神外向。 2. 秋冬二季宜神志安宁，多静少动。

全球医疗视野

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文章 夫妻性爱年月日保养清单

众所周知，良好的性爱生活对夫妻双方的健康和心理状态都至关重要。然而，如何维持和谐的性生活呢？本文将从日常保养、情感沟通、心理调适等多个方面，为夫妻双方提供一份详细的性爱保养清单，帮助夫妻双方维护和谐的性生活。 一、日常保养 1. 保持良好的生活习惯：夫妻双方应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累，以保持良好的身体状态。 2. 健康饮食：夫妻双方应保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物，以保持身体健康。 3. 锻炼身体：夫妻双方应定期进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体素质，提高性生活质量。 二、情感沟通 1. 互相倾听：夫妻双方应学会倾听对方的想法和感受，尊重对方的意见，避免争吵和冲突。 2. 表达爱意：夫妻双方应经常表达对对方的爱意，如拥抱、亲吻、赞美等，以增进彼此的感情。 3. 互相支持：夫妻双方应相互支持，共同面对生活中的困难和挑战，共同成长。 三、心理调适 1. 保持积极的心态：夫妻双方应保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挑战，保持良好的心理状态。 2. 学会减压：夫妻双方应学会适当的减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解心理压力。 3. 保持自信：夫妻双方应保持自信，相信自己能够克服困难，共同创造美好的未来。 总之，夫妻双方要维护和谐的性生活，需要从日常保养、情感沟通、心理调适等多个方面入手，共同努力，才能收获美满的性生活。

健康饮食指南

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