乳腺癌

普通人怎么预防乳腺癌?

针对与乳腺癌相关的危险因素，通过采取行之有效的干预措施来预防疾病的发生与发展。比如日常进行科学的生活管理，可在一定程度上减少患病风险：

1.做好乳房自检和乳腺癌筛查

（1）乳房自检：对于18~39岁的女性来说，应每月在月经来潮前10天进行乳腺自检：观察乳房皮肤是否有橘皮纹、乳头是否有下陷，触摸乳房查看是否有压痛和肿块。

（2）乳腺癌筛查：定期进行乳腺X线检查，40~45岁女性每年查一次乳腺X线检查；45~69岁女性应每一到两年检查一次；70以上女性应每两年查一次；20~39岁女性不推荐使用乳腺X线检查作为筛查手段。

2.均衡饮食，戒烟戒酒

世界卫生组织针对癌症的预防提出5条饮食指导，包括：避免动物脂肪、多摄入粗纤维食物、少食肉类、挑选新鲜的水果和蔬菜、要避免肥胖。此外，烟酒都是较为明确的致癌原，最好戒烟酒。

3.定期锻炼，保持健康体重

不运动、肥胖都是乳腺癌的危险因素，因此每周进行定期锻炼、保持健康体重尤为重要，一周可以进行3~5次有氧运动，不仅增强体质，还能在一定程度上控制体重。

4.减少激素使用

雌激素可能导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。因此，避免服用激素避孕药，避免使用含有激素成分的护肤品、化妆品。

5.提倡母乳喂养

正常哺乳可保持乳腺导管的畅通，对乳腺癌有预防作用。

6.控制不良情绪

做好情绪管理、合理放松心情、控制不良情绪，均有助于降低乳腺癌风险。

7.高危人群需更注重预防

乳腺癌的高危人群，可以进行合理的乳腺癌筛查，并定期咨询医生，密切观察。