便秘

普通人怎么预防便秘？

1.合理膳食：合理分配膳食中主食、肉蛋、蔬菜、水果比例多食水果蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，规律进食。

2.规律排便：早餐前或餐后2小时是排便的最好时间，要养成每天在此时排便的习惯，排便时不玩手机或做其他活动。

3.水分摄入充足：平时多喝水，避免大便干燥。 

4.科学运动：避免久坐。适当运动有利于胃肠蠕动的改善，比如出门散步、跑步等运动都是很好的预防方法。 

5.规律作息：保持生活规律和充足的睡眠，保持愉悦的心情也对预防便秘有着良好的效果。