运动饮料真的好吗?营养医师告诉你

营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养
营养医师一枚
医院工作,擅长疾病、各类人群营养

很多时尚白领都喜欢运动饮料,但是运动饮料真的适合运动饮用吗 ?

当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动,(如果快跑一个小时,也无需补充电解质?是不是还要说一下,是瑜伽等比较舒缓的运动)汗液中的无机盐浓度远远低于体液中的浓度,除非超长距离、超长时间的运动(超长马拉松、铁人三项)有必要补充外,通过膳食平衡补充丢失的水分,能够保持无机盐的平衡。

电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时(比如说哪些运动),运动强度的高低一般不通过项目来划分,而是通过力量百分比或最大心率百分比来界定,对于有氧运动的初学者,达到最大心率的70-80%就达到较高强度了。算法较多,比较普遍的具体算法为(220-年龄)×70-80%。

最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

很多瘦身心切的OL在有氧运动是,都配一杯黑咖啡,说这样不仅能加快新陈代谢,还可以在运动时更精神。这有科学道理吗?

我还是建议她们饮用黑咖啡之后再运动。咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡的确有减肥的功效。但是我不建议OL在跳哟有氧操时饮用黑咖啡,黑咖啡有利尿作用,有氧健身身体出汗较多,失去一些水分和电解,此时饮用黑咖啡无疑将带走更多身体里的水分。黑咖啡可以促进心血管的循环,有氧运动时血液循环加快,如果再饮用黑咖啡,对于心肺不好的人来说反而加重了身体的负担。最好的做法是饮用咖啡后30-40分钟,这时配合以适量运动,血液中的脂肪酸浓度会变高,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。

不管您运动饮用什么水,以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc(建议单位换成毫升,CC不是大众常用的计量单位)运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。 (cc过去算法,ml国际计量单位,1cc=1ml左右)

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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