谨防月子病的好建议
作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博
坐月子,历来是个争议很多的话题。即将临盆的孕妈妈们,你们是否也为此有很多担忧呢?到底要不要遵守长辈那些坐月子的规矩呢?坐月子是不是一件很痛苦的事呢?
首先,我们一起来看看民间流传已久的一些传统“坐月子”的讲究:
门窗紧闭,不得通风,捂被子,戴帽子;
一个月内不能洗头洗澡;
不能吃蔬菜水果;
大量吃鸡蛋;
不能喝水;
不能吃盐;
不能出门;
不能抱宝宝;
大量吃红糖、米酒等。
总之,坐月子禁忌颇多,让无数产妇望而生畏,难以忍受。甚至出现产妇丧命于“捂月子”的报道。
处在信息如此发达的今天,居然还有人因为谨遵“传统”而造成这样的悲剧,足见,不科学的坐月子方式是如何根深蒂固,危害严重。
各位孕妈妈们:你怎样看待坐月子呢?是坐还是不坐?是相信“传统”的坐月子方法呢,还是想学习科学的方法?也许很多孕妈妈还处于比较纠结的状态中。那么今天,给大家分享一下,坐月子的一些看法。
什么是坐月子?
“月子”是通俗说法,也就是医学上所说的“产褥期”。是指孕妇生产后,身体和生殖器官逐渐恢复原状的一段时间,通常为6-8周,即42-56天。
那产后到底要不要坐月子?我的回答是:要!
为什么?
因为在产前,孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养。母体的各个系统,包括子宫、心、肺、肾脏都会发生一系列的变化,肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。以上变化都需要在分娩后逐渐恢复正常。
此外,分娩本身对于孕妇来说就是一场极大的挑战,无论顺产还是剖腹产,都会对孕妇的身体造成损伤,而这些都需要经过“产褥期”的休息和调养才能逐渐恢复。
那么,该以什么方式坐月子才是正确的呢?
(一)以卧床休息为主,适当下床活动。活动强度不宜太大,在家人的陪伴下轻松散步就是一个不错的选择。建议适当看看电视、玩玩手机作为娱乐消遣,避免出现产后抑郁、情绪低落等情况。
(二)产后凝血功能会增强,因此需要经常按摩四肢,促进血液循环,防止血栓形成。此任务交由丈夫来执行的话,效果更好哦!
(三)产后需要穿收腹带,防止内脏下垂。内脏下垂是“妇科病”、“未老先衰”的根源所在。内脏下垂会导致小肚子变大,严重影响到美妈们的体型。收腹带最好准备两条,便于更换。
顺产者可以于产后第二天开始穿收腹带,剖腹产者穿收腹带的时间可以适当晚一点,建议在产后第6天开始穿,收腹带也不建议全天穿着,一般穿两小时可以休息一小时,以防止血液循环不通畅,影响伤口恢复。
(四)饮食不宜太咸,建议遵循一排二调三补的原则,具体如下:
第一周:要以排为主
饮食不宜油腻,应以清淡易消化、利水排湿的食物为主。例如:小米粥、玉米粥、薏米粥、菜肉粥、清汤面条、鸡蛋羹等等。特别提醒大家,剖腹产在24小时内喝米汤有利于肠道通气,在放屁后才可以正常进食哦!
第二周:要以调为主
生产后,产妇一般都有气血亏虚的情况,所以这周饮食要以调理气血为主。这周,产妇可以多吃补气血的食物,例如:红色蔬菜、麻油炒猪心(猪肝有回奶的作用,建议尽量不要吃)、大枣花生猪蹄汤。也可以在平时的食物里面加入枸杞、茯苓、山药等等。
第三周:要以补为主
这周是催乳的好时机,可以进食营养丰富的汤类,例如:鸡汤、木瓜鲫鱼汤、排骨汤、黄豆猪蹄汤等等。可以在这些汤料里加入黄芪、通草等中药,催乳效果更佳。产妇在此阶段不要挑食,或为了保持身材而节食,要多吃蔬菜水果和粗粮,这样才能为宝宝提供营养丰富的奶水。
(五)注意个人卫生,尤其是口腔卫生。
一定要坚持每天都刷牙,刷牙的水要温热。传统坐月子有不能碰冷水这条规矩,我是赞同的。顺产3天后即可洗头洗澡,而剖腹产最好等伤口愈合再洗头洗澡,一般是产后7~10天左右。注意:月子期间洗澡要采取淋浴,禁止盆浴。
(六)保持室内合理温湿度,房间要定时通风换气。
无论什么季节,建议室温都要保持在25摄氏度左右,湿度维持在50%~60%,绝对不能大夏天的给产妇“捂月子”,冬季则应当注意保暖,以防受凉。
(七)要坚持母乳喂养。
母乳喂养有利于宝宝的健康成长,对产妇的恢复也非常有利。可以促进产妇子宫复原、身材恢复苗条、降低生殖系统癌症的风险等等,真可谓是一箭好几雕的好事儿。
(八)可以出门,但尽量避免人多的场合。
在体力允许的情况下,产妇可以出门散散步,呼吸新鲜空气。也可以参与一些社交活动,不过在产妇和宝宝抵抗力都很弱的情况下,还是尽量避免去人多的地方为好。
(九)鼓励产妇进行产后恢复锻炼。
顺产后两周就可以进行仰卧起坐、腹肌收缩、收缩肛门括约肌等运动。不过切记量力而行,不可勉强。
(十)坐月子期间禁止同房。
同房的时间最好选择在恶露彻底排尽之后。一般来说,恶露排尽需要6~8周的时间,但由于个体差异,有的产妇恶露排尽的时间会延长。
需要经产科医生检查,确定产妇生殖系统恢复正常之后,才可以同房,否则容易造成产妇生殖系统的严重感染。
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