骨质疏松爱“盯上”老年人？这3个预防措施，真的要做到位

“膝盖咔咔的响！骨头容易折！”这是老年人经常挂在嘴边的一句话。没有错，这些就是骨质疏松常见的症状。

现今社会，骨质疏松是老年人生活中十分突出的问题，其根本原因就是老年人随着年龄的增长，骨组织产生正常的钙化现象，骨质减少，骨质就会软化疏松。

一般来说，外在的表现有骨头、关节疼痛，咳嗽、大少两便、弯腰疼痛感加剧。二是脊椎椎体负荷增大，会使脊椎前倾，形成驼背，身长有所缩短并容易发生骨折。三是因为脊椎的前倾致胸廓畸形，肺吸气和呼气减少，从而出现气短、胸闷、呼吸困难等呼吸功能障碍。

关注出现的现象同时也要关注平时的预防！

第一、合理膳食。出现骨质疏松的现象，意味着骨量不足。此时应该更加注意日常生活中饮食，应该多食用富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆以及大豆类制品、新鲜绿色蔬菜等。增加骨量，提高骨峰值，延缓骨量丢失。同时，减少浓茶、咖啡、酒精类饮品的饮用。

第二、药物控制，预防并发症。确定患上骨质疏松症，那便要听从医嘱，选用合适的药物进行疾病的阻止、治疗，不能随便听信街边的谣言、偏方。服药的同时要注意抑制继发性的甲亢，预防伴随严重伤害性的骨折等并发症。

第三、合理运动。适量运动，多晒晒太阳，保证维生素 D 的适量摄取，保持良好愉悦的心情。对于成年人，多种类型运动的选择可以维持骨量。围绝经期的妇女可每周坚持适当的有氧运动如散步，瑜伽等，以维持总体钙的含量。老年人适合在每天早上 8、9 点钟阳光初耀的时候进行有氧运动如太极拳、散步、五禽拳等。