骨质疏松爱“盯上”老年人?这3个预防措施,真的要做到位

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住院医师邓豪
邓豪,住院医师,嘉善县中医医院,中医骨科

“膝盖咔咔的响!骨头容易折!”这是老年人经常挂在嘴边的一句话。没有错,这些就是骨质疏松常见的症状。

 

现今社会,骨质疏松是老年人生活中十分突出的问题,其根本原因就是老年人随着年龄的增长,骨组织产生正常的钙化现象,骨质减少,骨质就会软化疏松。

一般来说,外在的表现有骨头、关节疼痛,咳嗽、大少两便、弯腰疼痛感加剧。二是脊椎椎体负荷增大,会使脊椎前倾,形成驼背,身长有所缩短并容易发生骨折。三是因为脊椎的前倾致胸廓畸形,肺吸气和呼气减少,从而出现气短、胸闷、呼吸困难等呼吸功能障碍。

 

关注出现的现象同时也要关注平时的预防!

第一、合理膳食。出现骨质疏松的现象,意味着骨量不足。此时应该更加注意日常生活中饮食,应该多食用富含钙的食物,如牛奶、鸡蛋、大豆以及大豆类制品、新鲜绿色蔬菜等。增加骨量,提高骨峰值,延缓骨量丢失。同时,减少浓茶、咖啡、酒精类饮品的饮用。

 

第二、药物控制,预防并发症。确定患上骨质疏松症,那便要听从医嘱,选用合适的药物进行疾病的阻止、治疗,不能随便听信街边的谣言、偏方。服药的同时要注意抑制继发性的甲亢,预防伴随严重伤害性的骨折等并发症。

第三、合理运动。适量运动,多晒晒太阳,保证维生素 D 的适量摄取,保持良好愉悦的心情。对于成年人,多种类型运动的选择可以维持骨量。围绝经期的妇女可每周坚持适当的有氧运动如散步,瑜伽等,以维持总体钙的含量。老年人适合在每天早上 8、9 点钟阳光初耀的时候进行有氧运动如太极拳、散步、五禽拳等。

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