学会这几招，让你挺胸抬头再也不驼背

您有驼背吗?老是喜欢双手托腮靠在桌上，或是以近距离的状态写字?

 

专家提醒，驼背不只影响外观，更会对人体健康带来诸多危害，且容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等问题上门!因此，不想身体整组坏光光，及早矫正不当的驼背姿势非常重要。

 

别小看驼背!长期忽视，恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出。

 

01为什么人体容易不自主驼背呢?

 

虽然用正确姿势坐下是很重要的事情，但人们为了轻松一点，却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。

 

吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时，身体不自主前倾等。而人体以这种驼背姿势想要看前方时，下巴常会跟着往上抬，头部也会从身体正上方往前伸出，背部自然也就会向后凸起。

 

此外，背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助长驼背形成的原因之一。

 

虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松，但值得注意的是，它们却都是非常不良的姿势!

 

如果长期持续维持这样的姿势，恐将引起各种身体不适发生，包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老，以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出)，和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门，严重性不容小觑。

 

 

02纠正驼背的方法

 

正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背产生的不良姿势外，另外推荐2招，有助改善驼背，使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作，提供给大家参考：

 
1.重心放在肩胛骨下方，把卷成圆筒状的毛巾捲垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。

 

步骤1：重心放在肩胛骨下方，把捲成圆筒状的毛巾卷垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前，维持30秒。这个动作请反复进行3次。习惯之后，请将进行时间延长。也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。

 

步骤2：也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。采取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。

 

 

俯卧姿势，伸展身体的筋膜伸展

 

步骤1：采取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。以双手为支点，双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双手为支点，将身体伸直稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。

 

步骤2：以双手为支点，双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双手为支点，将身体伸直稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。这个动作请反复进行3次。此外，习惯之后，请将进行时间延长。慢慢习惯之后，请尽量将双手往自己这边靠近。