糖分摄入超标的背后，隐藏着巨大危害

“糖宿醉”是指一次性吃了大量的糖或是碳水化合物而引起的令人不舒服的一些副作用，不是真的让人醉倒了，这些副作用持续很短的时间后就会消失，并不会给人造成太大的影响，但是，如果你总是频繁地因为进食而导致糖宿醉，那么它就会摇身一变为人体带来巨大的伤害，最典型的症状就是2型糖尿病。糖尿病会损坏你的血管，导致你的身体出现严重的健康危害。那么我们该如何避免糖宿醉呢？

 

避免糖宿醉的四个技巧

1.不要过度

 

相信大家都明白，但是还是要说一些，防止宿醉的最有效方法是避免过量摄入有可能导致血糖飙升的食物。在2000卡路里的饮食中，只有大约900卡路里来自碳水化合物。最好大多数都是复杂的碳水化合物，例如蔬菜、全谷类和豆类，而不是简单的碳水化合物。

 

2.平衡饮食

 

高糖或简单的碳水化合物会更快地被人体消化，由此产生的葡萄糖更快被吸收到你的血液中。然而，在你的食物中添加其他营养物质可以帮助减缓这个过程。 

 

如果你知道要吃高糖或简单碳水化合物的食物，则可以添加一些纤维、蛋白质或健康脂肪，可以帮助你的身体更缓慢地吸收所产生的葡萄糖，从而使血糖逐渐增加，而不是血糖飙升。

 

3.利用血糖指数

 

血糖指数这个术语在糖尿病管理方面被反复使用，但它实际上是一个对每个人都很有用的工具。血糖生成指数是一种测量方法，可以帮助你了解碳水化合物是迅速还是逐渐升高血糖。为了防止血糖飙升，选择会导致血糖缓慢升高的碳水化合物，而不是快速升高的碳水化合物。血糖生成指数越低，碳水化合物越能缓慢升高你的血糖。血糖指数越高，碳水化合物越有可能导致血糖飙升。

 

4.保持水分

 

 

高血糖症本质上是一个渗透压问题。渗透浓度与多少物质溶解到另一物质中有关。在高血糖的情况下，渗透压浓度的问题是血液中溶解了太多的糖。当你血液中的葡萄糖浓度比平时高时，血液就变成高渗性血液，脱水会使血液更容易变成高渗，因为血液中的液体较少，很难稀释多余的葡萄糖。这意味着保持水分可以增加你保持血糖水平尽可能低的机会，同时也可以让你少吃一些高糖或简单的碳水化合物。