都说要多喝水才健康,到底喝多少水才行?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王桂真

水与我们的身体健康息息相关,每天出门的时候家里人也会特意嘱托别忘记喝水,尤其是夏天的时候更要多喝水。甚至也有“不吃饭也不能不喝水”的说法,每天喝多少水才能满足人体需要?

水是生命之源,也是人体不能缺少的物质之一,与人体健康有着密不可分的关系。五天不吃饭不会引起生命威胁,但是五天不喝水却可能会造成死亡的发生。很多人没有主动喝水的习惯,往往是感觉到口渴的时候才想起要喝水,这个时候身体已经出现了缺少的情况,缺水量达到了2%。如果您经常处在这个状态,肌肤也会出现缺水的一些表现,水嫩的肌肤也会离您远去。

中国营养学会建议,成年人每天的饮水量在1700毫升左右。这个饮水量并非是一成不变的,比如重体力劳动者出汗较多,饮水量就要增加。到了夏天要多喝水,这个时候饮水量可能会达到2000左右。不同年龄和不同身体状态的人饮水量也不同,比如儿童虽然年龄小,但是活动量大,饮水量也较多。而痛风患者需要通过尿液排出尿酸,建议饮水量在2000毫升以上。

喝水并非是越多越好,短时间之内大量饮水可能造成水中毒的发生。喝水要记得少量多次,最好是一口水分三次咽下。外出时记得随时携带水杯,方便饮水。市面上的水杯比较多,而较为经济实惠而健康的水杯则是玻璃杯。如果是为儿童选择,尽量选择食品级别304不锈钢水杯。

在水的选择上,家里的自来水可以说是最便宜的水源,只不过必须要煮开后才能饮用。烧开的水也有保质期,超过3天的白开水就不能再继续饮用。瓶装水方便携带,开封后的瓶装水保质期仅为三小时。三小时后的瓶装水中会滋生大量细菌,不适合再直接饮用,可以煮粥或者是煮开后饮用。

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