减肥路上,代餐总是被推荐,5问5答,让你全面了解代餐真面目

当今社会中,因为追求健康也好,因为跟随潮流也罢,我们不得不承认的是“减肥”似乎已经成为一种时尚。减肥的方法有很多,比较常见、流行的要属“代餐减肥”。那么,什么是代餐?为什么会被人如此追捧?有关代餐的5问5答送给你,让你更加全面的了解什么是代餐。

为什么那么多人采用代餐减肥

代餐的路上,有很多同行的小伙伴,代餐减肥之所以能快速风靡,除了这些小伙伴们的推崇之外,还因被展现出来的肉眼可见的减肥效果。很多人在使用代餐产品一段时间后,都神奇的瘦了下来,这种效果投其所好的迎合了急切想要瘦下来的那部分人的“迫切心态”,因此也使越来越多的人迷恋上了代餐减肥。

代餐有哪些缺陷

俗话说“一口吃不成个胖子”,同样,减肥过程太快,对身体也存在着很大的伤害。代餐产品,原理上应该用以替代一天当中的一顿主餐的主食,例如把中餐或者晚餐的主食改成代餐产品,副食照常吃。而且,用代餐的方式减肥还应有一个安全周期,一般以12周为一个疗程,如果还需继续减重,那也需要修整4周之后再重新开始。

但很多人却一味追求减肥的速度,完全悖逆这种循序渐进的代餐吃法,有人每餐只吃代餐不吃其他副食,也有人一天只吃两次代餐。这样的吃法,虽然短期内迅速瘦了下去,但也加快了自身营养不良的速度,和体内肌肉及水分的流失速度。减重过快的人,不但会使自身的基础代谢率降低,还可能会出现脱发焦虑失眠、面色枯黄、四肢无力、暴饮暴食的症状,女性还可能会出现例假紊乱甚至是停经的现象。与此同时,一旦停止代餐减肥,体重也会出现大幅度反弹,甚至比减重前更重,因为此时长回来的完全是脂肪,所以整个人看上去也会非常臃肿。

吃代餐能不能减肥

看到以上对代餐减肥的介绍,是不是让你都不敢尝试了呢?其实也不必过于紧张,上述弊端,主要是因为参与代餐减肥者的错误操作才出现的,如果能够正确对待代餐,还是可以将体重减下来的。代餐的重要原则是100%的依据膳食参考值的原理,提供人体所需要的所有营养素,而其目的则在于满足人体营养需求的同时,降低能量摄入,进而让减重的人能够健康的、循序渐进的完成瘦身。另外,代餐中大多都富含膳食纤维和蛋白质,具有强烈的饱腹感,可有效提高人们的饱腹感、降低其能量的摄入。所以,如果选择代餐减肥,且能够按照代餐减肥的原理去做,是完全可以瘦下来的。

好的代餐长啥样

代餐是代替主食辅助瘦身的食物,从人体代谢的角度出发,既能瘦身又能满足营养需求的食物,肯定属于营养密度高、热量低的食物,即高优质蛋白、低碳水、低脂肪、高纤维的食物。代餐产品应该以优质蛋白为主,同时又富含膳食纤维和优质脂肪。目前,无论国内还是国外,代餐产品都极多,如XX代餐粉、XX代餐奶昔、XX代餐饼干等,但国外的代餐主要是以富含优质蛋白为主,而国内的则以富含膳食纤维为主。从以上叙述也不难看出,近年来网上一直被炒的火热的代餐苹果、蔬菜等,其实并不是真正意义上的代餐,充其量只能算是变相的节食。

代餐适合哪些人群食用

需要注意的是,代餐虽然适用人群比较广泛,却也不是所有人都适用的,如孕期和哺乳期的女性、严重腹泻或严重便秘的患者、肾功能不全的患者、对蛋白质严重过敏者,以及癌症患者、和安装有心脏起搏器的人,都是不可以采用代餐减肥的。另外,因为代餐产品主要是替代一餐当中的主食,这就难免会因碳水的控制而致使减肥者出现VB、VC等的缺乏,因此代餐期间,建议适量的补充复合维生素。

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