光吃代餐就能瘦吗?关于代餐的三个真相

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急诊科吕医生
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随着大众健康意识的提高,代餐逐渐走入人们的视野,无论是线上还是线下,总有人在“疯狂”推荐代餐减肥,那么代餐减肥真的靠谱吗?顿顿吃代餐就能瘦吗?靠代餐减下来会不会反弹?

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗?

 

代餐分为全营养和非全营养两类,顾名思义,全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求,而非全营养则只可代替一餐中部分膳食,但无论哪种代餐,都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导,只有根据每个人的身体状况,结合生活方式干预,长期、安全、有效坚持,才能有好的瘦身效果,不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗?

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的,可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡,出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好,但实际上并不是,我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。(基础代谢:人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。)

 

一日三餐进食代餐,热量太低,除非是个体方案定制,否则不推荐大家这么做,不但不能减重,反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹?

 

其实无论是用哪种方式瘦下来,如果后面不控制饮食,一日三餐小零食,晚上还有顿宵夜,睡前嘴不停,一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹,只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变,更多与心理上的健康有关,懂得控制日常饮食,配合适当运动,长期坚持,让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱,其实并不是代餐的饱腹感不强,而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感,所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物,来增加咀嚼感,让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒:在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表,挑选含蛋白质、膳食纤维含量高,维生素和矿物质丰富,同时碳水化合物低,不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐,大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦!

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