瘦身或许并不难,你缺少的或许只是正确的瘦身观

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心血管内科史医生
每天一个健康小知识

如果你问大家减肥难不难,那么不出意料会收到很多肯定回答。很多人也并不是躺着减肥,也曾为减重做过很多的尝试,但收到的反馈却总是很惨淡。长时间下去会丧失对减肥开始的热情,那么你有没有反思过减肥过程中存在哪些问题?又是什么成为了“吃成胖子”的最后一根稻草?今天就结合大家减肥中的失败案例中的诸多问题,一一分析和解答。大致可以划分为五个主要的误区,它们才是影响你减重成功的“罪魁祸首”。

  


只要去运动,就一定能瘦下来

 

很多人刚刚做了减肥的决定,还没有彻底弄清自己的身体状况和适宜的运动。为了激起自己减肥的热情,马上就去置办一身齐全的运动装备,运动鞋、紧身裤、运动内衣等等。准备好后马上就加入了跑步大军,每天跑上半个多小时,一连坚持了一月有余。发现体重并没有发生明显的改变,那么问题究竟出在哪呢?那就是你忽略的合理饮食对减肥的决定性作用,合理的饮食搭配的作用要远大过你每天刻苦训练,人们经常说的“七分吃三分练”不是没有道理的。减肥的人群中存在着这样有趣的现象:每天在跑步机上大汗淋漓地一通跑,在回家路上不小心碰到了炸鸡和烤串。自觉训练辛苦,马上买吃的来犒劳自己,那么一整天的克制和训练就要因此归于无有。

  
合理丰富的饮食搭配,每天制造一定的热量缺口,这才是降低我们身体中脂肪含量的不二选择。对于体重基数较大的人也是如此,如果能够在一段时间内控制饮食的热量,可以看到明显的减重效果。如果连饮食这一关都过不了,那么你的运动也只是消耗掉你日常饮食的热量,是很难达到减肥的目的。减肥的过程就是把水抽出池子的过程,运动能提到提高水泵抽水效率的作用,而饮食才是根本所在。

  
节食就能轻轻松松减重

 

可能很多人看完上面的说法,会立马想到节食,那么就能快速把池子里的水抽干,自然而然就能瘦下来了。节食在短时间内会瘦是不假,但迅速瘦下来带来的可能是高达80%体重反弹的几率,它绝对是一种不健康的瘦身方式。当你长期使自己处于比较饥饿的状态时,身体的防御系统会自动降低身体的代谢速度来保存能量。而切身体会处于一种“低耗模式”,即使你吃的不多,身体也会最大限度地吸收食物热量,为了避免你再把身体再陷入饥饿的状态。

 

虽然有很多短时间瘦下来的成功案例,但那只是真暂时的成果,其实他们身上还是有一层脂肪。所以控制饮食并不等于节食,不过是让你有选择的适量吃。比如用粗粮来代替白米白面这些精致碳水,适当提高饮食中蛋白质所占的比重,平时吃一些优质脂肪也是可以的。

  


卡路里之间没有区别

 

卡路里是衡量能量的一种单位,基本卡路里的能量含量都是一样的,但是这并不意味着这些卡路里对你体重的影响是相同的。比如说我们常见的三大营养元素:1克碳水和蛋白质中大概有4大卡的热量,然而1克脂肪中的热量就是前者的两倍之多,有9克多。

 

可能有的人会有这样的疑问:既然碳水和蛋白质的热量基本没什么差异,那么我们为什么还要减少碳水的摄入,提倡高蛋白饮食呢?这是因为虽然同样单位的碳水和蛋白质的热量差别很小,但是我们身体来代谢二者的途径差别却很大,对饥饿感和激素的影响也不尽相同。用通俗的说法来讲,相同质量的蛋白质和碳水被身体摄入,蛋白质的分解过程会比碳水消耗身体更多的能量,而且蛋白质消化的时间也相应地长一些,可以适当延长饱腹感。所以用蛋白质来代替碳水和脂肪可以加快身体的代谢水平,同时还能起到抑制食欲的作用。

  
另外,就算是相同热量的碳水之间也存在着不小的差异,比如说200大卡的奶油蛋糕和200大卡的全麦面包,全麦面包中的纤维含量更高,能够消耗身体更多的热量。

 

忽略肌肉的重要性

 

你只是想单纯的瘦下来吗?难道不想拥有线条感的身材吗?答案显然是否定的。如果你只是想瘦下来,那么你或许只是被肥胖困扰了很久。当你只是干瘦时,还是有肌肉线条的身材更有吸引力。我们都看过维密的走秀,里面的模特无不是紧实健康的身材线条。肌肉并不是男性的专属,女性适当提高身体的肌肉含量,会让体形看起来更加匀称。

  
所以在减脂期间一定不要只想着跑步,因为有氧运动是远远不够的,它只能帮助你减掉身体里的脂肪。进行一定的力量训练是很有必要的,因为这会在训练过程中让更多的热量被消耗。肌肉含量的增加,还能提高你身体代谢的水平。人的基础代谢越高,就越难长胖。经常听到别人说努力训练是为了大吃大喝,意思就是经常进行力量训练的人不必特意克制自己的食欲。因为身体的代谢水平已经处在很高的水平,吃得多一点也能被完全消耗。

  

减肥的动力何在

 

减肥最重要的并不是方法和技巧,而是你减肥到底是为了什么?因为意志力的重要性要远大于哪些花哨的减肥方法。上面所说的减肥方式会带给你更高的减肥效率,而耐力才会让你一直走在运动这条路上。

 

有太多人一旦减肥成功,马上就停止运动和饮食控制,半途而废带来的只可能是失败。减脂瘦身只是一种表象,真正让你受益的是在减肥过程中养成健康的饮食和运动习惯,这些收获才能陪伴你的一生,来帮你抵抗自身的无尽的惰性和欲望。

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