中国居民膳食的指南

多样化选择，保证膳食平衡

下面的是是中国居民膳食的指南，对于糖尿病患者也同样适用！

• 盐＜6 克
• 油 25-30 克
• 奶及奶制品 300 克
• 大豆及坚果类 25-30 克
• 畜禽肉 40-75 克
• 水产品 40-75 克
• 蛋类 40-50 克
• 蔬菜类 300-500 克
• 水果类 200-350 克
• 谷薯类 250-400 克（全谷物和杂豆 50-150 克，薯类 50-100 克）
• 水 1500-1700 毫升

谷物类是能量的主要来源，包括谷类、薯类和杂豆，每天应该吃 250～400 克，选择多样化，粗细搭配，“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！

下面食物可以用来代替主食：土豆、山药、玉米、芋头