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哪些习惯会阻碍钙吸收？

哪些习惯会阻碍钙吸收？

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孙希娟

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钙对人体的重要作用是不可替代的，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。钙缺乏病是常见的疾病，我们应注意科学合理地补充钙。但是吃同样的饭或者钙片，为什么有的人就是补钙效果很差呢？

原来与每个人的习惯有关，有的人不吃鸡蛋不喝牛奶，使得很多营养素摄取不到。牛奶一直是公认的补钙食品，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。有一部分人明明知道吸烟有害健康，就是难以戒掉。却不知道吸烟、长期饮酒会阻碍人体对钙的吸收和利用。一直吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。

还有很多人运动量太少，上下班路上开车，工作时间面对电脑手机，运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。大家很少有时间晒太阳，这样会影响维生素D的生成和转化，进而影响钙质吸收。

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孙希娟

公共营养师

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孙希娟

公共营养师

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孙希娟

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孙希娟

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本文作者

孙希娟

公共营养师

营养科

京东互联网医院公共营养师团队

专业擅长：营养配餐，体重管理，幼儿健康饮食，孕期营养搭配，糖尿病等慢病饮食调理。营养课程讲授，科普文章分享。

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