每天吃2粒钙片,体检发现还是骨质疏松,看看你有没有这5个误区

骨质疏松是一种骨量见啥和骨组织微结构受损、骨矿成分及骨基质等比例不断减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨骼脆性增加、容易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松的发病诱因较多,比如遗传因素、营养失衡、机械因素、疾病因素等等,但是钙质缺乏却是因素中的重中之重。有些人也在每天吃钙片,但是结果仍然出现了骨质疏松。如何补钙效果才能更好一些,让骨质疏松发生的更慢一些?

补钙量不足

饮食中钙质长期不足,骨骼中的钙不断流失,导致骨量减少引起骨质疏松。虽然现在很多人每天都在补充钙质,但是补钙的量是否充足就不得而知。成年人每天钙质的需要量不低于800毫克,在服用钙片的时候需要根据自己的饮食情况合理安排服用量。比如日常饮用牛奶和不饮用牛奶的朋友,钙片的服用量就大不相同。

蔬菜摄入量低

蔬菜不仅是维生素C的主要食物来源,也是维生素K和钾元素的食物来源。维生素K参与合成BGP(维生素K依赖蛋白质),BGP能调节骨骼中磷酸钙的合成。特别对老年人来说,他们的骨密度和维生素K呈正相关。维生素C有利于钙的吸收和向骨骼中沉积,钾元素可以促进钙的吸收,缓解骨溶解,多吃新鲜蔬菜尤其是绿叶菜有利预防骨质疏松。

补钙缺乏蛋白质

适量的蛋白质可以增加钙的吸收和储存,有利于骨骼的再生和延缓骨质疏松的发生。蛋白质的缺乏会引起骨小梁出现健康隐患,诱发骨质疏松。补充蛋白质尽量选择优质蛋白,比如肉蛋奶,而对于吃肉比较少的朋友来说则可以选择豆制品。豆制品中蛋白质含量高,所含有的蛋白质也是优质蛋白。

补钙缺乏维生素D

维生素D能够调节钙磷平衡,促进钙磷吸收和骨胶原合成。食物中含有维生素D的食物主要是动物性食物,比如鱼肉、蛋、动物肝脏和牛奶等等;户外晒太阳,也能增加体内维生素D的摄入量。

运动量不足

很多人随着明白生命在于运动,也喊着每年一万步的口号,但是在实际生活中运动量却明显不足。只有配合适量的运动和充足的日晒,才能把钙的作用彻底激活,达到预防骨质疏松的效果。运动还可以促进新陈代谢和全身血液循环,增强骨组织对于所需营养素的吸收提高骨骼的硬度和韧性,预防骨质疏松。

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