女性保持健康美丽的秘诀，都在这5个“数字”里

吃饭对于女性来说既是一件充满“诱惑”的事，又是一件让人头疼的事，吃得多了吧，又担心会长胖，吃得少吧，不尽兴又容易饿。很多女性朋友在吃饭这件事上能纠结半天，每天都会为吃什么而烦恼。

 

其实饮食对于女性健康而言，也有着重要意义，虽然我们平时经常会吃一些热量超标的食物，但我们心里也很清楚，这类食物不宜多吃。很多美食都具有致命的诱惑力，让人欲罢不能，但因为相似的缺点，让人们在进食前犹豫再三。

 

对于大多数女性而言，食物的魅力还是比不上好身材和好皮肤的，女性爱美的天性，也在饮食上限制了她们的进食冲动，抑制了她们的食欲。怎么吃？吃什么？都跟女性的身体健康有着密不可分的联系。

  
女性保持健康美丽的秘诀，都在这5个“数字”里

 

“1”：每天吃一个水果

 

相信很多朋友都比较爱吃水果，很多女性在减肥期间，甚至会选择用水果代替主食。虽然我们不提倡这种极端的减肥方法，但不得不说，水果在饮食结构中有着不可取代的分量。虽然不同的水果中所含有的营养物质有所差异，但总体而言，丰富的膳食纤维和维生素C，是大多数水果共有的营养成分。

 

坚持每天吃一个水果，不仅能预防便秘，还能促进新陈代谢、补充人体消耗的水分，加快体内毒素的排出速度。保持吃水果的习惯，能让女性体质增强，皮肤水嫩细腻，越来越显年轻。

“2”：两种新鲜蔬菜

 

其实女性对蔬菜本身可能没什么好感，但因为蔬菜低脂、低热量的优点，很多女性还是会为了保持身材而妥协。逼着自己吃蔬菜是很难在进食过程中获得满足感的，也会影响食欲和消化系统。与其被动吃蔬菜，不如摆正心态，试着接受蔬菜。

 

蔬菜中含有丰富的营养物质，是人体所必需且肉类所无法提供的，蔬菜又被称为肠道的“清洁工”，每天保证两种新鲜蔬菜的摄入，有益于清空肠道内的垃圾和毒素。众所周知，体内毒素囤积久了，就会影响身体和皮肤的健康，诱发肠道疾病，导致肤色暗沉、色斑增多，每天多吃新鲜蔬菜，能改善便秘问题，还有利于减肥。

  
“3”：三种植物油

 

我们在烹饪的时候，会用到食用油，很多人喜欢动物油的味道，也有人觉得植物油更健康，其实相比于动物油，我们更推荐大家使用植物油。因为动物油所释放的热量更多，而且很多肉类中本来就存在一定量的脂肪，再摄入过量的动物油，很容易发胖。

 

而植物油主要来源于花生、大豆、菜籽等，还有橄榄油，这些植物油中的不饱和脂肪对健康更加有益，不同种类的植物油交替使用，能均衡营养。但大家也不要以为植物油的热量低，油脂本身所蕴含的热量远远超过蛋白质和其他营养物质，适量食用才是正确做法。

  

“4”：四种粗粮

 

随着生活水平的提高，越来越多人在饮食上追求更高的质量，偏爱精加工食物，对那些摆盘精致的、看起来精巧的食物更加热情。但我们的生活中也需要一些粗粮，精米白面虽好，但营养成分却比较单一，缺乏膳食纤维，长期食用很容易出现便秘的问题。

 

而粗粮虽然口感一般，却含有更为全面的营养元素，偶尔用来代替主食，对健康更有帮助。如果你已经吃惯了精加工食品，不妨试着吃一些粗粮，粗粮中丰富的膳食纤维能延缓糖类物质被人体吸收的时间，对血糖的影响更小。常吃粗粮，还能帮助减肥减脂。

 

“5”：五种高蛋白类食物

 

说起高蛋白食物，很多人都会想到鸡蛋和牛奶，其实除了这些以外，我们身边还有许多富含优质蛋白的食物，包括瘦肉、豆腐、鱼肉、虾肉、豆浆等。每天保证5种高蛋白类食物的摄入，有利于增强体质，提高机体免疫力。

  
对于女性而言，优质蛋白能延长饱腹感，减少对糖类物质和高热量食物的摄入，从而达到控制食欲，帮助减肥的效果。

 

总结：不知道大家发现没有，其实我们每天的进食习惯、选择的食物，都影响着身体和皮肤的健康，女性若想保持好身材，增强体质，延缓衰老，就要从饮食上多下功夫，学会合理安排膳食，守住健康