跳舞真的可以减肥吗？营养医师来告诉你！

跳舞真的可以减肥吗？

 

跳舞是可以减肥的，但是要综合一些因素。下面具体说说。

 

 

跳什么舞、跳多长时间、跳舞的频率

首先看你跳什么舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相对少一点，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比较快节奏的舞蹈，那么减肥效果是比较好的。当然比较舒缓的舞同样也可以达到减肥的效果，只是效果没有快节奏的那么好。还有一点就是你每次跳舞的时间的长短，正常来讲比较适宜的时间是40分钟到60分钟，如果达不到这个时间那么你的减肥效果也会不理想。还有就是跳舞的频率，跳舞的频率正常每周最好保证3-4次左右为宜，这时候比较容易达到减肥的效果。

 

跳舞的饮食

没错，饮食调整同样重要。如果你在这个期间吃很油腻的食物又或者并没有改变原来的饮食，甚至吃的更多，那么你减肥的效果就不会很好。如果你在这个期间适当的控制饮食那么减肥效果一定会非常的不错的。你需要简单调整比如每餐只吃到八分饱，这是很重要的，当然还需要清淡的饮食，这时候你需要整体的调整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以饮用麦片粥和鸡蛋，，午餐可以适当的增加肉类或者海鲜，补充蛋白和适当的脂肪，中午也可以适当的多吃一点，为了保证跳舞的时候有足够的体力。晚餐尽量以蔬菜和杂粮为主，这样整体的饮食调整了之后减肥效果一定会事半功倍。当然在跳舞前后你可能会饿，很简单，适当的食用一点水果。

 

 

跳舞之后如何正确补充能量

 

先补水：水可以润滑关节，调节体温和溶解，运送进入身体的营养物质，一般男人每天需要两升左右的水，在跳舞运动过后我们要补充相应的水分，避免脱水。

 

花椰菜：花椰菜含有丰富的维生素K，可以很好的缓解身上因为跳舞而引起的青肿或者是淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K，不仅可以强化血管壁的柔韧性，而且还可以杜绝青肿和淤血的发生。

 

补钙：运动后腿脚容易出现抽筋的症状，并不表明你的运动量超符合了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺钙的，所以可以多喝牛奶。现代人的身体锻炼意识都有了很大的提高，会定时的去健身锻炼，但好似在健身之后也会消耗大量的能量，需要及时的给我们的身体补充营养，很多事物比如含有脂肪类的不健康食品等都是不可以在健身或者是跳舞之后食用的。