什么样的睡觉姿势才是最舒服的?

睡眠时的姿势,会对我们的睡眠产生影响,对睡眠质量、睡眠健康也都是至关重要的影响。

如果我们在睡前保持一个不太舒服的姿势,去睡觉,醒来的时候可能就会腰酸背痛,甚至会落枕,影响我们精力恢复。

那有哪些不好的入睡姿势,可能会对我们的睡眠产生危害呢?我们就来找找看:

1.趴着睡觉,鼻子会被堵塞。小孩趴着睡觉,婴幼儿趴着睡觉,还会出现意外,出现呼吸道堵塞,甚至猝死。成人趴着睡会出现憋醒,流延的情况,甚至晨起全身酸痛,所以趴着睡觉显然是错误的。

2.仰着睡觉,完全平躺,也是不好的,原因是:对成人来说,我们睡觉的时候,呼吸道仍然在保持气体畅通,如果我们仰着睡觉,舌体,扁桃体等结构的咽喉肌肉,因为重力的作用会出现往下塌陷的情况,容易堵塞气道,产生憋气,甚至憋醒的情况,所以,仰着睡觉也是不行的。
3.侧卧位睡觉,是有利于我们良好睡眠的一个睡眠姿势,我们提倡侧卧位睡觉,并且是右侧卧位。年轻人左侧卧位睡眠是没有问题的,但是对心脏有问题的老年人来说,左侧卧位睡觉可能会压迫心脏,产生不适感觉。所以我们建议是右侧卧位睡觉,右侧位睡觉呼吸道能够保持通畅,对心脏也没有压迫,也有利于我们人体的体液回流畅通,没有其他的重大的问题,所以我们右侧卧位睡觉是最健康的。
那怎样右侧卧位睡眠才是最好的呢?适当地蜷着身体大概70°的右侧卧位,不需要直身子右侧卧位,会影响脊柱,你也会不舒服,这样对我们的健康是最有利的。

现在大家知道了吧,右侧位的睡觉习惯是最有利的,能减少睡眠当中出现各种各样的问题,也能把不良的睡眠健康姿势对我们身体健康的影响降到最低。

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苗志斌·主治医师
苗志斌主治医师三甲可处方
云南新昆华医院精神科
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擅长:打鼾,失眠,梦游,睡眠磨牙等睡眠呼吸障碍疾病 失眠障碍的非药物治疗, 异态睡眠的诊疗。 焦虑,抑郁情绪等的识别与诊疗。 呼吸机治疗,家庭无创呼吸机的使用有丰富的临床经验。 失眠的非药物治疗 失眠的药物管理和减药治疗。 睡眠巩固的随诊网络管理和指导。
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