我想增肌但又不想增重,需要喝蛋白粉吗?-虹口区肥胖推荐专家

我站在镜子前,目光扫过自己的身形。152斤的体重,183厘米的身高,游泳和健身已经成为我生活的一部分。然而,胳膊上的肌肉依旧稀少,而肚子上的赘肉却越来越明显。每天的摄入量不高,体重指数22.7,虽然在正常范围内,但我知道自己需要改变。

我决定向京东互联网医院的医生寻求帮助。医生**的专业和耐心让我感到安心。他告诉我,我的情况并不需要喝蛋白粉。蛋白粉会增加体重,而我需要的是减少赘肉,增加肌肉的质量和数量。

我有些失望,毕竟我曾经听说过蛋白粉可以帮助增肌。但医生**解释道,蛋白粉主要是补充蛋白质,提供营养能量供应,适合那些需要大量蛋白质的人群,例如重度运动员或是恢复期的病人。对于我来说,合理的饮食和科学的锻炼才是关键。

我开始反思自己的锻炼方式。医生**建议我针对性地锻炼胳膊和腹部的肌肉,逐步增加训练强度和难度。同时,他也提醒我要注意休息和恢复,避免过度训练导致的肌肉损伤和疲劳。

在医生**的指导下,我调整了自己的锻炼计划和饮食结构。每天早上,我会进行30分钟的有氧运动,例如慢跑或游泳,来消耗多余的脂肪。然后,我会进行针对性的力量训练,专注于胳膊和腹部的肌肉群。晚上,我会吃一些高蛋白、低脂肪的食物,例如鸡胸肉、鱼肉或豆制品,来补充肌肉所需的营养。

几个月过去了,我的体型开始发生变化。虽然增肌的过程很缓慢,但我可以明显感觉到自己的肌肉变得更加紧实和有力。尤其是胸肌,已经有了明显的变化。每当我看到镜子中的自己时,心中都会涌起一股自豪和满足感。

我想问问大家有没有出现过这样的情况?你是否也曾经迷茫于如何增肌减脂?如果有,欢迎在评论区分享你的经验和心得。健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

增肌不增重的健康指南 常见症状 患者主诉体重152kg,身高183cm,存在肚子赘肉多、胳膊肌肉少等问题,体重指数22.7,属于正常范围内的轻度超重状态。 推荐科室 运动医学科或营养科 调理要点 1. 不建议服用蛋白粉,以免增重; 2. 增加相应部位的锻炼,例如针对胳膊的训练; 3. 保持合理的日常摄入量,避免过多的热量摄入; 4. 通过科学的运动和饮食管理来达到增肌不增重的目标; 5. 如果需要,可以考虑在医生或营养师的指导下使用特定的保健品或营养补充剂,但不推荐自行购买和使用蛋白粉等增肌产品。
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任丽媛 三甲 不可处方
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中山大学孙逸仙纪念医院 内分泌科
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