160cm，140斤，怎么才能减肥？-脾虚证推荐专家

我一直以来都被自己的体重困扰着。160cm的身高配上140斤的体重，简直就是一个小胖子。每次看到镜子中的自己，心中总是涌起一股无奈和自卑。于是，我决定要改变这一切，开始了我的减肥之旅。

在网上搜索了各种减肥方法后，我发现脾虚肥胖怎么减肥最快这个问题引起了我的注意。于是我来到了京东互联网医院，希望能从专业的医生那里得到一些实用的建议。

医生问我身高体重多少，我如实回答后，他开始询问我的饮食和运动情况。我告诉他我每天晚上都没有吃主食，但是体重依然没有下降。医生说一天三餐是很正常的，问我有没有运动。我说我每周有三天运动，每次都超过半个小时或以上。医生听完后，问我有没有其他的疾病，我说没有，但我现在正在调理月经，中医开了些药方给我喝。

医生让我讲讲我的每天的饮食结构。我说早餐有时是荞麦面，有时是饺子加南瓜汁，中午半碗米饭，晚上就吃青菜没吃主食。医生问我早餐和午餐菜主要是什么，我说早餐就荞麦面加鸡蛋，中午吃饭堂的菜心或者鸡肉、鱼肉、猪肉都有，每天都不一样。医生说我需要注意观察一下自己身体的维度，因为目前才半个月，体重减轻需要坚持1-3个月，存在个体差异。

医生建议我注意饮食，减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。同时，建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右，可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我问医生我每天喝水也挺多的呀，每天的温水都要吃在2000毫升左右，医生说坚持运动，随着瘦体重的增加，减肥的效果会越来越好的。医生还建议我注意观察一下自己身体的维度，因为目前才半个月，体重减轻需要坚持1-3个月，存在个体差异。医生说我可以用软尺测量一下腰围、大腿围，每次固定一个位置。

我问医生我喝的中药和定坤丹会不会有什么影响，医生说这两个和体重没什么影响。医生还建议我保证睡眠，对减肥有很好的帮助。最后，医生说如果没有其他医学问题就结束问诊了，祝我和家人健康！

通过这次咨询，我意识到减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。同时，我也明白了健康饮食和适量运动的重要性。希望我的经历能给其他想要减肥的人一些启示和帮助。想问问大家有没有出现这样的情况啊？