160cm,140斤,怎么才能减肥?-脾虚证推荐专家

我一直以来都被自己的体重困扰着。160cm的身高配上140斤的体重,简直就是一个小胖子。每次看到镜子中的自己,心中总是涌起一股无奈和自卑。于是,我决定要改变这一切,开始了我的减肥之旅。

在网上搜索了各种减肥方法后,我发现脾虚肥胖怎么减肥最快这个问题引起了我的注意。于是我来到了京东互联网医院,希望能从专业的医生那里得到一些实用的建议。

医生问我身高体重多少,我如实回答后,他开始询问我的饮食和运动情况。我告诉他我每天晚上都没有吃主食,但是体重依然没有下降。医生说一天三餐是很正常的,问我有没有运动。我说我每周有三天运动,每次都超过半个小时或以上。医生听完后,问我有没有其他的疾病,我说没有,但我现在正在调理月经,中医开了些药方给我喝。

医生让我讲讲我的每天的饮食结构。我说早餐有时是荞麦面,有时是饺子加南瓜汁,中午半碗米饭,晚上就吃青菜没吃主食。医生问我早餐和午餐菜主要是什么,我说早餐就荞麦面加鸡蛋,中午吃饭堂的菜心或者鸡肉、鱼肉、猪肉都有,每天都不一样。医生说我需要注意观察一下自己身体的维度,因为目前才半个月,体重减轻需要坚持1-3个月,存在个体差异。

医生建议我注意饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,建议我调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我问医生我每天喝水也挺多的呀,每天的温水都要吃在2000毫升左右,医生说坚持运动,随着瘦体重的增加,减肥的效果会越来越好的。医生还建议我注意观察一下自己身体的维度,因为目前才半个月,体重减轻需要坚持1-3个月,存在个体差异。医生说我可以用软尺测量一下腰围、大腿围,每次固定一个位置。

我问医生我喝的中药和定坤丹会不会有什么影响,医生说这两个和体重没什么影响。医生还建议我保证睡眠,对减肥有很好的帮助。最后,医生说如果没有其他医学问题就结束问诊了,祝我和家人健康!

通过这次咨询,我意识到减肥并不是一蹴而就的事情,需要长期的坚持和努力。同时,我也明白了健康饮食和适量运动的重要性。希望我的经历能给其他想要减肥的人一些启示和帮助。想问问大家有没有出现这样的情况啊?

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食上减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入。 2. 调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。 3. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。 5. 可以选择全麦面条等作为主食,早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆,午餐和晚餐先吃青菜,然后吃高蛋白食物,最后吃主食。
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杨川 三甲 不可处方
中山大学孙逸仙纪念医院 内分泌科
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擅长:1.糖尿病(血糖高,低血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病足,糖尿病肾病,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、桥本甲状腺炎)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高)5.高血脂(血脂高,降血脂)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)
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天津市第一中心医院 营养科
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擅长:1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥)1
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