我想瘦十斤，医生建议我怎么吃和运动？-通州区肥胖症推荐专家

我一直以来都对自己的身材不太满意，尤其是肚子上那一圈肉，总是让我感到自卑。每次穿上紧身的衣服，镜子里的自己总是让我心生不满。所以，当我在京东互联网医院上看到可以咨询医生关于减肥的问题时，我毫不犹豫地点击了进去。

医生很快就回复了我，问我有什么需要咨询的医学问题。我告诉他我想瘦十斤左右，身高163，体重122斤。医生说我的总体重在正常范围内，但如果我觉得自己看起来胖，可能是饮食结构不太合理，运动较少所致。听到这儿，我不禁有些沮丧，毕竟我也知道自己平时吃得比较油腻，运动也很少。

医生建议我三餐规律，多食用粗粮和绿色蔬菜，多补充蛋白质类食物，饮食清淡。同时，每天晚上11点前睡觉，保证7个小时的睡眠，适度运动，保持良好的心情，每天喝1500——2000ml温开水。听完这些，我心中一阵感激，毕竟我之前从未系统地学习过如何健康减肥。

我问医生能不能有方法瘦个五斤到十斤不，现在肚子上都是肉，坐下来有点难受。医生建议我做一些运动，例如慢跑、散步、跳绳等，每天30——60分钟。可以分组做一次做10分钟。我决定从跳绳开始，每天晚上在家里跳30分钟，希望能看到效果。

在接下来的日子里，我按照医生的建议，调整了自己的饮食和生活习惯。每天早上，我会吃一碗黑米粥，配上一些水果和蔬菜；中午和晚上则会吃一些瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物，尽量避免油腻和高糖的食物。同时，我也开始每天晚上跳绳，虽然一开始很累，但慢慢地我适应了这种运动方式，甚至开始享受其中的乐趣。

经过一个月的努力，我终于看到了成果。我的体重下降了五斤，肚子上的肉也少了很多。更重要的是，我感觉自己的身体状态变得更好了，精力充沛，睡眠质量也提高了不少。这个过程中，我也学到了很多关于健康饮食和生活方式的知识，希望能一直坚持下去，保持一个健康的身体。

如果你也想减肥，不妨试试我所做的改变。记住，健康减肥需要耐心和恒心，但只要你坚持下去，结果一定会让你满意的。同时，如果你有任何健康问题，也可以像我一样，在京东互联网医院上咨询专业的医生，获取最科学、最有效的建议和治疗方案。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！