如何正确减肥？营养科医生给出专业建议-通州区肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是营养科刘医生，很高兴为您提供医疗咨询。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

我简单介绍了自己的情况，身高160，体重141，医生立刻说：“您是属于超重的体型的。”

我点了点头，心里却满是无奈。生完孩子后，我的体重就一直没有降下来，尽管我尝试过各种方法，但效果都不理想。

“减肥我们还是建议首选饮食和运动控制的。”医生的话让我看到了一丝希望。

“孩子4岁了，体重还是降不下来。”我叹了口气。

“好的，您孕前多重呢？”医生继续询问。

“96。”我回答。

“生完孩子后，体重升到了127，然后这几年逐渐涨到141。”我详细地描述了自己的体重变化。

“明白的，目前您的进食怎么样？”医生关切地问我。

“不规律。”我实话实说。

“好的，要减重的话，还是建议规律饮食。”医生给出了建议。

医生给我提供了一个1400kcal的食谱，并告诉我如果饥饿感不明显的话，可以更换成第二个食谱。

“您看一下，能不能看懂这个食谱？”医生问我。

“可以看得懂。”我回答。

“后续还需要其他的配合吗？”我问道。

“好的，另外，建议三餐规律进食，可以进餐前喝水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。适当多吃少油绿叶蔬菜，尽量少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱即可。”医生详细地解释了饮食控制的方法。

“运动方面，若无运动禁忌，每周中可有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟，可以根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加时间，可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生还给了我运动方面的建议。

“运动时间在什么时候更好？”我问道。

“没有具体的时间要求的，您看您的时间安排。”医生回答。

“主要是运动的时间要够。”医生补充道。

“其他的还有没有安排？”我继续询问。

“减重是缓慢的过程，是需要意志力的，控制饮食是最关键的，建议您按照食谱吃了一个月之后看效果，平时一周称一次体重（早上空腹）。”医生给出了具体的建议。

“可以一周后再就诊营养科，看一下是否需要调整食谱。”医生提醒我。

“嗯嗯，请问您是否还有其他营养相关问题需要咨询的吗？”医生问我。

“如果没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。”医生的话让我感到温暖。

离开咨询室的时候，我心中充满了希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有和我一样，在减肥的道路上遇到困难的人呢？我们一起加油吧！