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统计数据表明，全球范围内老年痴呆的发病人数越来越多，这个其实不难理解，因为人口老龄化趋势加重，老人的人口比例增加，其中老年痴呆的人数难免会增加。人的一生都要经历生老病死，当人老了，身体各个器官功能都会逐渐衰退，其中记忆力的减退是衰老的最重要的表现，我们称之为老年痴呆，医学上叫做阿尔茨海默症，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。它的临床表现为认知功能下降、行为障碍、生活能力下降，导致患者逐渐丧失自理能力，对家庭造成较大影响，其中70岁以上的老人发病率较高！
为什么老年痴呆越来越多，是什么原因?1）饮食习惯：胆固醇过高、嗜酒都是老年痴呆的诱发因素。大家抽烟喝酒的不良习惯，迫使越来越多的人群患上老年痴呆。
2）疾病因素：高血压、动脉硬化、糖尿病、中风等疾病是患老年痴呆的高风险疾病因素。
3）年龄因素：近些年来大量研究表明许多要素与该病发作有关，而变老是老年痴呆的首要因素。研究发现60岁以后，年龄每增加五岁，老年痴呆的患病率增加一倍。
坚持哪四个习惯，老年痴呆避而远之？
1）坚持运动：神经精神科医生提倡预防老年痴呆症最好的运动是“走路”。因为走路可以刺激大脑的集中力，抑制大脑萎缩，防止脑细胞老化，对老年人益处颇多。建议高危人群每天可以增加运动量，少坐车、骑车等，多多步行。
2）多做健脑活动：老年人应多做一些益脑活动，如弹琴、织毛衣等手指运动，使大脑反应更加迅速和灵敏。同时，老年人应该多读书看报，多学习新事物，培养多种兴趣爱好,增大交际范围，多多参加集体活动，即可以活跃大脑的思维，又可以延缓记忆衰退！
3）保持平和的心态: 老年人的心理素质不能和年轻人相提并论，往往不能受太大的刺激，心情也不能时长起伏不定。所以到了一定的年纪，老人要保持好心情，心情舒畅对身体健康是最重要的。
4）远离熬夜和酗酒：根据研究表明老年人酗酒会导致老年痴呆，所以日常生活中避免过量的饮酒。熬夜对老年人的危害也很大，对心脑血管、视力和内分泌都有不良的影响。
总之，对于治疗老年痴呆最有效的预防方法就是子女的陪伴，亲人的关爱，多陪老年人说说话，让老人享受天伦之乐，同时老年人也要注意自身的生活习惯，上述四个习惯建议能坚持，就会保持乐观，减少烦恼和忧愁，从而远离老年痴呆。
晚上睡不着，早上不愿起是很多人的日常状态，晚上睡不够，早上没精神这种状态会影响到我们日常的生活，学习以及社会交往等等诸多方面。所以，有很多人希望能够得到一个简单，有效的助眠法，能快速进入梦乡。还真有一个非常简单，有效的方法可以帮助我们快速入睡，解决失眠问题。
那这个快速助眠的方法究竟是什么呢？
这个方法非常地简单，有点儿类似于当今时代我们心理学上的“催眠法”。当然，当今社会科学发达，也有很多很不错并且科学的方法可以供大家参考，比如说：服用药物助眠，避免睡前刺激神经，避免睡前做强烈的运动，调节自己科学以及合理的饮食，适当地进行一些运动，这些方法也是对于睡眠是很有益处的。
但是，我们今天要说的不是这些日常所见到的方法，而是一种简单但是带有一丝丝神秘色彩的方法。这个方法不得不提的是他的创始人陈抟，我们可以称为陈抟睡功。如果我们能坚持不懈地练习，那对于身体来说是非常有益处的。也许你会觉得这个方法似乎带着一丝丝神秘的色彩，但其实也并非神秘，只不过是我们不了解所以才觉得神秘，我们都是可以尝试的。没有年龄，界限，性别之分，大家都可以尝试。
陈抟睡功很简单的，首先要先睡下来，也就是躺床上，然后怎么喜欢怎么躺，使用自己平常睡觉的常用睡觉姿势就可以了。怎么舒服，就怎么躺，躺好以后调整呼吸，把呼吸调得均匀一些。感觉到自己好像在小溪里面仰泳，很舒服地躺在水面上。让自己放松下来，能有多放松就多放松，放松的时候呼吸也要保持相对均匀的状态。不要憋气，不要使劲地呼吸，就是一种很自然，很放松的状态。如果实在呼吸调节不过来的话，那就忽略呼吸，想象自己的身心很轻，一整天经历的所有疲倦，纷乱的事物以及内心全都安定下来了。
每天如果可以这样调节10-20分钟，一段时间以后，你会发现自己的失眠有所改善，并且没有任何一点一滴副作用。每天都在不知不觉中睡着了，并且进入了梦乡。
实际上，睡觉并不是一种表面上看的形式，我们睡的是心，只有把心稳住了，睡眠才能得到根上的改善，其他助缘实际上也只是帮助我们改变自己的心，让心得到安定，从而促进睡眠。大道至简，其实宇宙万物都有自己的规律，睡眠也一样，只有我们从源头上进行调节，才能得到事半功倍的效果。
个人建议把心胸放大，因为人生苦短，当我们开始珍惜当下的时候，睡眠自然而然就会得到改善，根本不需要我们这般调节，那般苦恼，这就是宇宙的真理。
总而言之，人生苦短，但是睡眠真的很重要，它占据着人生大部分的时间，如果我们能在这些时间里面，真正做到由心调节，慢慢地我们会发现自己的睡眠质量会越来越好。睡眠不好的朋友们，欢迎尝试。
现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。
失眠的主要表现有什么呢？
入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着
一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒
总睡眠时间减少，通常少于6个小时
如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？
加快衰老
因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。
记忆力衰退
有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。
皮肤粗糙
长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。
引发各种疾病
长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.
尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。
睡前不卸妆
现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。
压着手机睡觉
很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。
还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。
湿着头发睡觉
由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。
甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。
在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。
释放压力
在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。
保持情绪稳定
在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。
失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
咨询者来信
我和爸爸吵架了，甚至动手了。是因为爸爸无理由的批评弟弟，我让爸爸好好对弟弟说话，他就开始骂我，让我滚。
我一开始只是心平气和的说话，因为以前我就因为爸爸训弟弟的事吵过。结果爸爸来打我，甚至说：不管我因为什么打他（我弟弟）都可以。
但我是一个很容易心软的人，我每次听弟弟哭，我都会心疼，况且是爸爸耍脾气似的说他。我已经不小了，处于青春期，因为爸爸打我，我就动手了。
他一直说我欠揍，让我混。我是一个女生，从小就一直很孝顺，原来爸爸不论无论什么原因打我，我都忍了。随着年龄的增长，我进入了青春期，这次一时冲动就动手了。当时姥姥在场，她也一直说我：爸爸是长辈，无论他说啥都对，他为啥打你们都行。你怎么这么不懂事！
以上是我主观的陈述，因为我觉得我没错。但长辈说我有错。我这样属于叛逆吗，我不想叛逆啊，但我不知道该怎么做。
我既没有活下去的信念，也没有去死的勇气，更不知道如何面对别人。我之前有一段时间应该精神出过问题，因为我一直很开朗，父母对我也宠溺，但有一次考试临近父母给我很大压力，导致我不敢与别人说话，就算说话也不看别人，也总是回避别人。
这毛病持续了一年多，父母一直没发现，我也不愿让他们担心，可近几周好些了，却又出现了新问题，我怕自己心里和精神上出现问题，我是不是患抑郁症了，可以帮帮我吗，非常感谢！
医生答复
首先，你爸爸有做的不对的地方，不过他是你父亲，是长辈，和父亲动手是你的不对，你冷静下来想一想：和爸爸动手，能解决问题吗？
你看看动手之后你父亲和你姥姥都说你不对，你是不是心里也是很难受的？我建议你换一种方法去解决问题而不是动手，尤其是和自己的爸爸。
其次，关于你爸爸教育你弟弟的问题，你希望你爸爸好好的对弟弟说话，他一打弟弟你就心烦，听到弟弟哭你就会心疼，爸爸每次打弟弟你就耍脾气，为弟弟愤愤不平！
通过你的这些描述我能看出来，你是一个很有同情心的孩子！弟弟为有你这样的姐姐，应该是很开心的的！
不过弟弟是爸爸的儿子，爸爸管儿子是他的责任和义务，而你作为姐姐是没有这个责任和义务的，你有些边界不清，管的太多了！
我建议你找个合适的时机，给爸爸谈谈打弟弟的事，问一问打弟弟的理由，如果弟弟有错，建议爸爸怎么教育弟弟，如果弟弟没错，给爸爸说一下打弟弟的危害。
也可以给妈妈说或者是求助于爷爷奶奶，姥姥姥爷，而不是给爸爸动手。另外你弟弟毕竟是你爸爸的儿子，再怎么打他应该不敢打的太狠，更不敢打死他！
第三，其实你看到爸爸管弟弟管的不对，有些不讲道理，有时候就是在发泄自己的脾气，你看到这种情况是不是联系到自己了，是不是爸爸以前也是这么对你的，你现在长大了，看到现在的弟弟就像看到当初的你？
然后勾起了你的不满、愤怒和痛苦的情绪！看着你是为弟弟出头，很可能是在为小时候的自己打抱不平，或者是在反击，在报复爸爸！爸爸打弟弟的行为你看到很难受，其实是你自己小时候被爸爸打的行为的投射！
我觉得很可能在小时候你爸爸也是这样对你的，你对他很有情绪，有不满，有愤怒，爸爸打弟弟就像小时候打你是一样，你不满、你痛苦想报复，和爸爸动手，你姥姥也不认可，你自己有时候也觉得你不应该打爸爸吧？
但是又控制不住自己，然后心里就有些自责，愧疚，但是又生气，难受，愤怒，这些情绪交织在一起！时间长了人就会变得拧巴，有些矛盾和冲突，这种拧巴、矛盾和冲突的状态时间长了就会出现心理问题，抑郁症是其中一个心理问题！
我建议你和你爸爸妈妈沟通，把你的实际情况告诉他们，引起他们的重视！爸爸在教育你的过程中，把情绪发泄到孩子身上，这是不对的！
也许你的反抗和诉说会引起他们的注意和改变！如果他们无法改变，那你要通过改变自己，来调整自己的情绪。因为父母我们是没办法选择的，既然我们遇到了这样的爸爸妈妈那就要去接纳他们，说不定你爸爸的爸爸妈妈也是这么对待他的，他的童年有和你们一样的经历，他也是受害者！
这就是原生家庭对一个人的影响！你现在力量太小还无法摆脱，无法反抗，既然这样，你就把更多的精力放到自己身上，好好学习，让自己长大、成熟！慢慢的有力量改变自己的情况处境。
另外，你也可以好好想想，爸爸虽然打你们是不是也有好的时候？并且最主要的是你现在长大了，可以摆脱父母对你的影响，通过自己的努力和奋斗，为自己命运和人生做主了！
最后，关于你所说的心理问题，有一次临考压力很大，后来不敢与别人说话就，即使说话也不看别人，也总是回避别人！这种毛病持续了一年多但是父母就一直没有发现！为什么没有发现呢，是你不愿意让他们担心！但是最近几天呢却又出现了新的问题！
首先你的问题是不是抑郁症的问题，根据你的这些描述，我是不能确定的！
我需要更多的资料来判断是否是抑郁症，我能确定的是你确实有心理问题！不过这个心理问题还不算严重，因为你经过自己调整，好了！
但是一受到刺激，压力或者是心情不好又复发了，这种情况你一定要告诉你父母，不要怕他们担心，也许你的问题和你爸爸妈妈对你的教育，沟通有很大的关系！你的问题要想改变需要他们配合，心理问题是越早治疗效果越好的！
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到了夏天，吃完午饭以后，很多人都会产生困意，其实这是很正常的。如果能休息一会儿，对身体也有很多好处，很多人从小就养成了午睡的习惯。睡眠对于每个人来说，都是不可或缺的存在，你对午睡的好处了解多少呢？
经常午睡的人，3个好处不请自来
午睡让人精神更好
很多朋友都有睡不够的问题，晚上加班、熬夜，早上早起，睡眠时间严重不足，导致人昏昏沉沉，精神也不好。午休一会儿，虽然时间不长，却能给身体一个缓冲的机会，让身体调整好，迎接下午的工作。经常午睡的人，即使晚上没有休息好，精神却不会萎靡，看起来更加有活力和朝气。
午睡可以增强免疫力
睡不好，对人体最直接的影响就是抵抗力变弱，因为睡眠时间不足，体内的器官没有得到充足的休息、调养时间，久而久之就容易出问题，各个功能就会下降，影响机体免疫能力。而午睡时间虽短，却可以很好地缓解疲劳，避免体内器官超负荷工作带来的问题，提高体质，增强人体免疫力。
午睡可以提高工作效率
人不像机器，在没有休息好的时候，工作效率也会大大降低。因为睡眠时间不足会影响一个人大脑的运转，从而造成记忆力变差、判断力变弱、反应力变慢等，严重拖累工作效率。而午睡可以让大脑得到短暂的休息时间，更好地迎接工作，帮助我们更加有效地完成日常工作。
午睡虽好，但不能贪多，最好别超过这个时间
虽然午睡对人体的好处有很多，但是也不能没有节制地休息，否则很容易收获一些负面作用。一般来说，午睡的时间应该控制在20-30分钟，最好不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠质量，甚至会造成失眠，危害健康。
午睡需要注意的3点，希望你能记住
午睡的姿势
很多人在午休时一般都会选择趴在桌子上的睡姿，其实这种姿势是不建议的，因为趴着睡很容易压到我们手臂的肌肉和血管，影响血液循环。睡醒之后，会出现手部麻痹的现象。
午睡的时间
大家一般选择午睡的时间时，都会选吃完午饭后，其实刚吃完饭就午睡容易影响肠胃的消化系统。如果刚好吃得比较油腻或者过饱的话，睡醒后很容易出现消化不良、肠胃不舒服的症状。而且长此以往，还容易导致肥胖。
不适合午睡的人群
如果你晚上睡得很好，睡眠时间充足，白天精神也很好，其实不需要午睡。同时，如果本身已经超重，并且中午没有困意的话，那么午休其实也是没有必要的。对于从来没有午睡习惯并且精神抖擞的人来说，午休并不是非做不可的事。
睡觉虽然是人生大事，但是睡得好、睡得对才能获得睡眠的价值和意义，如果使用了错误的睡觉方式和时间，或许还会对身体造成不利影响，希望大家都能避开，享受午睡的好处。
相信很多人都有过这样的经历：在某个中午或晚上睡觉时，会突然“醒”来，能清晰的感觉身边人说话、做事（其实是假象），想和别人说话，却怎么也说不出来，想坐起来，却一动也不能动。胸腔憋闷，感觉快要窒息，挣扎半天才真正醒来，却异常难受。当我们把这种“濒死感”说给别人听时，大多数人都会告诉你：“这是‘鬼压身’，睡觉姿势不对，没事的。”
那事实是这样吗？如果是“鬼压身”又是怎么回事呢？
鬼压身，老百姓也有叫“鬼压床”、或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹。睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替之时，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的窒息感和灵魂出体感。时间从几十秒到几分钟不等。有些人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹可能与其他睡眠障碍症状同时产生。
有人在睡觉时，会出现一种睡眠障碍：睡眠处于半睡半醒的状况，同时还出现各种各样的幻觉，甚至还能听见周围的声音，但奇怪的是，无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。
现在得到认同较多的说法是肌肉和神经不同步。通俗来说，就是脑子里的神经醒了，眼睛和四肢肌肉的神经还没醒，所以就出现意识清楚而眼睛睁不开、四肢不能动的情况。
睡眠麻痹形成的原因
包括精神焦虑、睡眠不足、呼吸障碍、平躺睡姿、睡眠中断、睡眠障碍等，这些情况都会造成不同程度的睡眠麻痹。
那么“鬼压身”需要治疗吗？
一般情况下，不需要特殊治疗。因为鬼压身多为偶发，只要去除发病原因，症状就可解除，很少有复发的。但是，睡眠麻痹如果伴有严重睡眠相关疾患时，如呼吸暂停综合征，经常发作可引起人猝死，对于这些疾病就要积极寻求治疗！
