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补充雌激素的食物主要包括: 豆制品:如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等,含有丰富的大豆异黄酮,属于植物性雌激素。 水果:草莓、桃、梨、葡萄、杏、猕猴桃、柚子、橘子、木瓜等,含有木脂素,具有植物性雌激素活性。 坚果和种子:如亚麻籽、芝麻、葵花籽等,含有木酚素,属于植物性雌激素。 蔬菜:如南瓜、卷心菜等,含有维生素E,有助于促进雌激素分泌。 海鲜:如海带等富含锌的食物,有助于刺激雌激素分泌。 其他:蜂王浆、花生酱、柠檬、猕猴桃、草莓等。 补充孕激素的食物主要包括: 豆制品:大豆、黑豆、豆腐、豆浆等,含有大豆异黄酮,有助于补充孕激素。 坚果:核桃、花生等,含有有助于孕激素合成的营养物质。 鸡蛋:含有维生素D和其他营养素,有助于孕激素的合成。 牛奶:含有维生素D和钙质,对孕激素水平有积极影响。 鱼类:各种鱼类,尤其是深海鱼类,含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助于激素平衡。 其他:柠檬、猕猴桃、草莓等富含维生素C和生物类黄酮素的食物,有助于调节孕激素水平。 需要注意的是,食物中的激素含量通常较低,通过食物补充激素的效果可能有限,且个体差异较大。如果有特定的激素水平问题,建议咨询医生,并在医生指导下进行适当的治疗和调理。
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