郑州市金水区轩岐中医院

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是养生之道。人体晚上消化机能最差，阳气都收敛潜藏起来，吃得营养越丰富，越转化不了，剩下的就是垃圾，反而容易导致疾病。

患者仍然担心地说，我身体虚，晚餐那顿一定要吃饱，马无夜草不肥。如果我晚上不吃饱，半夜都会饿醒。

其实哪会呢？记住：我们的肠胃怕堵，不怕饿。半饥半饱，人身体轻快精神，吃得肚子鼓鼓，反而疲劳没劲。营养不是越多越好，恰到好处最妙。

就好比耕田种地一样，肥料要淡淡的，稍微过浓一点，反而会把植物的根给烧掉。所以古人说“过犹不及”。我们吃饭，要宁留三分饥，也不十成饱啊！

“四高”疾病已经不是中老年人的专利了，现在在心脑血管、内分泌专科见到越来越多的年轻人，在烹饪中注入“清、薄、淡、少”的特质，对健康更有益。

年轻人大部分朝九晚五，搏于工作，疲于奔命，早餐中餐，草草了事，只有晚上下班了，才有时间把晚餐搞得丰富点。有时候晚上应酬也多，不醉不归，不饱不回，有些人还有常年吃夜宵的习惯。

年轻人的心功能和胃肠功能都要比老年人好一些，所以对一时的饱食没什么感觉，但“千里之堤，溃于蚁穴”，时间一久，脾胃一伤，什么毛病都找上门了。仔细找原因，跟现代饮食文化误区分不开。

在此推荐一下食物的观点，供大家参考。

食物可以用厚、薄、清、浊几种特质来划分：

• 清、薄——大多数蔬菜，水果，五谷杂粮、简单不油腻的烹调方法等；
• 厚、浊——大部分肉食、煎炸烤熏、味道重、复杂的烹调方法等。

在过于重视感官刺激的现代烹调习惯里，注入“清、薄、淡、少”的特质，避免“厚、浊、重、多、杂”的取向，对健康更有益。

尤其是晚餐，此时人体正准备缓慢关机，进入充电休整状态，少食、简食对于我们这些四体不勤、运动不足，思虑、紧张已伤脾，担心、恐惧、渴望已伤肾的现代脑力劳动者来说，是个合适的选择。

三阴交穴

 

位置：三阴交穴位于人体下肢穴位。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，有调和气血、通经活络、健脾和胃等功效。

 

 

 

适用于腹胀肠鸣、大便泄泻、月经不调、崩漏带下、痛经闭经、小便不利、神经衰弱、肾虚阳痿、失眠健忘、精力不足等。每天早晚对三阴交穴位进行点按式按压，每次20分钟。

 

 

 

关元穴

 

 

 

位置：关元穴位于脐下三寸处。

 

 

 

关元穴有培元固本、补益下焦之功。临床上多用于治疗泌尿、生殖系统疾患。此穴最好使用点按与轻敲结合的方式。

 

 

 

气海穴

 

 

 

 

位置：气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置。

 

 

 

按压气海穴有温阳益气、化湿理气的功效。

 

 

 

涌泉穴

 

 

位置：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

 

 

 

涌泉穴是全身穴位的最下部，肾经的首穴，肾主气血，肾脏不好的女性，往往会面临内分泌失调等多种问题，因此平时涌泉穴一定要勤于按压，每天热水泡脚后，按压20分钟左右即可。

 

 

 

血海穴

 

 

 

 

位置：屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

 

 

 

点按血海穴能够有效缓解痛经、荨麻疹以及面部雀斑问题，有效促进体内血液循环，改善体寒导致的宫寒等问题，恢复经期正常，防止经期过短，月经量较少带来的卵巢问题。

 

 

 

复溜穴

位置：复溜穴位于小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方。）

 

 

 

经常按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经、手脚浮肿很有效，这一穴位能够有效促进下半身血液循环，促进新陈代谢，有效改善下半身循环不畅的问题，平时可采取点按与轻敲的方式。

 

 

 

照海穴

 

 

位置：照海穴是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

 

 

 

主治咽喉干燥、失眠、嗜卧、惊恐不宁、目赤肿痛、月经不调、痛经、赤白带下、阴挺、阴痒、不寐。临床常用于治疗肾炎、神经衰弱、月经不调、功能性子宫出血等问题，平时可使用点按式按摩法，如果遇到月经不调、痛经、赤白带下等妇科问题，坚持每天点按3次，每次10分钟即可。

随着生活、工作的压力日益增加，外界娱乐加剧了个人的放纵，让很多人经常处于“亚健康”的状态。

 

“亚健康”不仅仅存在于工作的人，在校学生有的也处于“亚健康状态”。心理上出现不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力的降低。

躯体方面可表现有疲乏无力、浑身疼痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、腹部不适、怕冷怕热等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足等。

一、中医如何理解亚健

阴阳平衡，则身体健康，气色佳，精神足，心情好；阴阳失调，则症状频出，百病丛生。

 

因此，当机体阴阳平衡遭到破坏、脏腑功能失调、气血失调时就会出现亚健康状态。

 

二、常见的亚健康问题

1、 失眠多梦

失眠真的是太常见了，因为心里有事儿睡不好，因为肝火旺火气大睡不好，因为思虑过多心脾受损睡不好，甚至气血亏虚也可能会睡不好。

 

失眠类型各异，表现却很相似，如不易入睡、睡着后容易醒、醒后再难入睡、多梦易醒、睡眠质量差等等，明明想尽了各种办法，还是睡不好，甚是苦恼。

2、慢性疲劳

慢性疲劳，通俗来说就是太乏太累太困了，总是有无缘无故的疲劳感，却又查不出来是什么毛病。

 

在中医中，这叫虚劳、倦、困薄，主要是由于长时间肝气郁结、过度劳累、饮食生活不规律、心理压力、脏腑亏虚等，导致体内的阴阳失调、气血不足，常表现为少气懒言、疲乏无力、精神欠佳、腰膝酸软等症。

 

 

• 为什么鼻子、口周颜色很深，像洗脸洗不干净?
• 为什么额头颜色黯淡，看起来像阴云笼罩?
• 有时候，明明没什么问题，但看起来却气色不好?

如果在光线充足的地方观察，就会发现眼周、额头、鼻周、口周的皮肤颜色比周围色深，有一种肤色不均、不明亮的感觉。

这种情况就是小姐姐们常会遇到的肌肤问题——暗沉发黄了!

皮肤暗沉发黄是怎么回事?

暗沉发黄可不是指小姐姐们的肤色深重哦，而是指在鼻翼或眼部或唇部等局部肌肤相比其他位置颜色偏重或者不匀的情况，或者整个面部显得黯淡无光。

暗沉发黄的原因是?

排除因身体因素导致的暗沉发黄，如肝病，肝脏功能受损，血液内胆红素含量过高，就会引起脸色发黄，或因营养不良、气血不足、贫血等，也会导致脸色发黄，如果是因为身体原因导致脸色暗沉发黄，建议及时去医院检查一下。

同样，熬夜过度、脾胃失调也会导致脸色暗沉发黄，如果是这样，小姐姐们就要保持良好的作息习惯，多喝水多运动了~~

下面主要说一下因皮肤本身问题而导致的脸色暗沉发黄情况。

1. 皮脂氧化程度过高
2. 角质层老化堆积
3. 肌肤糖化自由基过多
4. 血液中含氧量不足
5. 皮肤缺水严重
6. 黑色素过度生成

如何解决暗沉发黄?

1. 做好清洁定期去角质
2. 做好防晒
3. 坚持抗糖化
4. 做好补水保湿

7点以后实在饿了怎么办？

守住“1个绝对5个不”的底线！

 

会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的，还有些本身有糖尿病、胃病的朋友，更不能为了这而死撑到底，会得不偿失。

 

晚上不是不能吃，但要记住这个底线：

 

一是绝对不能吃多；

二是下面这五个东西绝对不能碰！

 

• 一不碰辛辣食物，会刺激胃肠，出现食物反流消化不良，影响睡眠；

• 二不碰黏硬食物，消化活动变得异常亢奋，容易烧心，或导致急慢性胃炎等胃病；

• 三不碰产气食物，容易胃肠胀气，妨碍正常睡眠；

• 四不碰酒精的饮品，麻痹中枢神经系统，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。尽量保证睡前 4~6 小时内不饮酒。

• 五不碰油腻食物，升血脂、加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，三高人群切记！

 

记住这一个绝对五个不，基本上吃什么都没什么问题啦~

 

很多人只知道早餐的重要性，其实，三餐中对健康和寿命影响最大的就是晚餐！

 

现在回想一下，自己身体上的这些毛病，无论吃多少药都效果不明显，是不是就是因为晚饭出了问题呢？

 

让更多人都看看，一顿饭就能解决的问题，我们不需要再花额外的钱买药和保健品~

1、两个穴位，适宜疏解

 

 

 

 

 

 

如果想发火，或心里生闷气时，可以按一下太冲穴5分钟，可以帮你疏解。

 

 

 

 

 

 

每天可在泡完脚后，揉按一下涌泉穴。涌泉，顾名思义指肾的经水由此涌出体表，适当按一下此穴，可以滋阴，引火下行。

 

 

 

2、中医眼中滋肝肾补肝血之王

 

 

 

如果已经出现肝火旺的情况时，则不宜用太过升发动风的食物，如黄鳝、狗肉、鸡肉等。宜吃芽菜，如黄豆芽、香椿芽等时令蔬菜，可清肝火，借助植物嫩芽发散陈积。

 

 

 

 

春天气温开始升高，就是桑葚开始上市的时节了。

 

 

 

清代名医王孟英的《随息居饮食谱》里写到：桑葚，甘平，滋肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛风湿，聪耳明目，安魂镇魄。

 

 

 

 

 

 

桑葚入肝、肾两经，能补气养血，填补肝肾、填精益髓，补充肝肾不足。

 

 

 

肾的好坏可以通过头发是否乌黑亮丽，耳朵是否聪敏表现出来，反之，如果脱发厉害，常有耳鸣，那就代表肾脏功能开始减退。

 

 

 

 

现代著名食养专家陈允斌先生把黑桑葚比作水果中的「乌鸡白凤丸」，认为特别适合血虚阴虚的女性，以及更年期的女性。

 

 

 

其次，由于桑葚归肝肾两经，男性吃桑葚也很好，既补肾，又清虚热。

 

 

 

寒热混杂体质的男士，肆意补肾壮阳，会越补越「虚」，桑葚可以改善这种生殖亚健康状态。

 

 

 

3、补肝血，调睡眠

 

 

 

 

 

 

从中医的角度讲，在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。如果人体的阴阳平衡被打破，首先最伤的就是肝血！

 

 

 

「人卧则血归于肝，人动则血归于诸经」。晚上保持良好睡眠，周身血液才能流向肝，使肝得以充分藏血，如果长期睡眠不好，或者长期熬夜，耗伤肝血，就会出现肝血虚。

 

 

 

如果你肝血虚了，敷个补水面膜、抹点好的眼霜、精华素，能让皮肤看起来好一点，但肯定回不到熬夜前的状态。

 

分享了一个补肝血调睡眠的食疗方：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。

 

 

 

做法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。

 

 

 

 

 

 

这个茶的配方中，以酸枣仁为主，《本草纲目》记载它：“性味酸平，能治胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。”

 

 

 

不同的症状不同的配伍，肝血不足的配上补血益心脾的桂圆、补气血、健脾胃的大枣，对肝是很好的补益。

你吐出的是什么痰？

1、热痰

痰黄黏稠，坚而成块，因热邪煎熬津液，灼炼成痰之故。因为心主火热，故《张氏医通·诸气门·痰饮》和《望诊遵经·诊痰望法提纲》都认为，坚而成块者是热痰属心经，而临床上多见于肺热。除黄痰外，其色赤、色黑亦可能属热痰。《杂病源流犀烛·痰饮源流》曰：“在心曰热痰，其色赤，结如胶而坚。”

2、燥痰

痰少而黏，难于咳出，或痰中带血丝，或咯出如米粒而色白，或有少量泡沫痰，甚者干咳无痰。此因阴虚肺燥，或秋燥伤肺，故《杂病源流犀烛·痰饮源流》曰：“在肺曰燥痰，其色白，咯出如米粒，多喘促寒热，悲愁，脉必涩。”临床上当分外感燥邪，和内伤阴虚。《杂病源流犀烛》又有“郁痰”之说，亦稠黏难咯，伴有毛焦，咽干，口燥，咳嗽喘促，色白如枯骨，乃火痰郁于心肺间，久则凝滞胸膈。

3、老痰

吐痰形如败絮，色如煤炲，或黏稠如胶，皆为老痰。《望诊遵经·诊痰望法提纲》曰：“老痰胶。”“形如败絮，色如煤焓者，悉老痰之容。”《张氏医通·诸气门·痰饮》认为“老痰”积于胸膈作痞，亦可流滞于经络四肢。《丹溪心法·痰十三》认为喉中有物咯不出，咽不下，是老痰。也有人认为老痰即郁痰，由火邪熏于上焦，肺气被郁，津液凝而成痰，积久胶固而得名。《医学入门·卷九》认为燥痰日久亦成老痰。二说可并行不悖，总之，年深日久之顽痰即属老痰。

两味中药，清除黄痰、黏痰、老痰

中药桑白皮10克，陈皮6克。两味药，你给它洗净了，切成粗末，然后放在茶壶里头，用沸水冲泡代茶饮。一天之内反复续水，直至味淡。每天一剂。

这个桑白皮啊，它其实就是桑科植物桑除去栓皮的根皮。它性味甘寒，入肺经和脾经，善于清热泻肺，对肺热所导致的黄痰、黏痰、咳喘，有很好的调治效果。这类人主要的特点是舌红苔黄腻，有的人甚至脸红、皮肤蒸热。痰黏稠色黄而有腥臭味。这个时候，用桑白皮就对了。现代药理研究认为，桑白皮有明确的镇咳、祛痰、平喘作用，还可以有效降压、利尿。

陈皮，我们都知道，性味辛苦温，入肺经和脾经，善于燥湿化痰，还能行肺通肺。它和桑白皮配合，既能化肺中之痰，还可以通过健脾来杜绝生痰之源。陈皮虽然性偏温燥，但是有桑白皮的制衡，就不会有太大影响。