盆底功能康复，最简单的方法是通过肌肉的收缩。比如咱们坐在这里，就可以体会到怎么去收缩盆底，就是我发口令告诉你，我们把会阴、阴道、肛门的肌肉，把它收紧一点。即收紧、保持、放松，然后收紧、收紧、收紧，再放松、放松、放松。坐这里就可以做训练，不需要去加腹压，不需要加臀部的力量，也不能去用大腿肌肉的力量，只是用到盆底肌肉的力量，这个叫作凯格尔收缩。

更加简化去做盆底肌的收缩，比如可以平躺在床上，两手放在两边，下腿屈膝、分开，保持跟肩同宽。然后做一个臀桥把腹部抬起来，臀桥要用的力量是要把腰背用起来，然后夹紧盆底的这些肌肉，把它收紧，持续3秒钟再放松，大家平躺的时候可以练习。如果肌肉的收缩能力上升了以后，可以加大动作的难度，比如坐位或站位的时候就可以训练。另外，假如自己收缩不知道是否到位，也可以到医院去，或专门的规范的机构，可以做盆底功能康复的治疗。

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骨折的康复治疗原则：早期康复、整体恢复、循序渐进、医患合作

骨折康复分期：

1、炎症期（术后 3 周内）：

• 止痛，包括止痛药，低频电疗等
• 减轻患肢肿胀：包括冰敷，加压包扎、主动活动、抬高患肢、理疗等
• 减缓肌肉萎缩：包括肌肉等长收缩

2、软骨痂期（术后 3-6 周）

• 增加关节活动度：包括被动关节活动、主动-辅助关节活动练习等
• 肌力训练：包括静态肌力训练、上肢免负荷下日常生活训练、下肢闭链肌力训练等

3、硬骨痂期（术后 6-12 周）

• 增加关节活动度：包括蜡疗、热敷袋、关节牵伸（手法、支具）、关节松动术等
• 增加肌力训练：视骨折愈合而定，可进行免负荷日常生活训练，也可加入渐进性抗阻肌力训练。

4、塑形期（术后 12 周）

• 增加关节活动度至正常范围：包括主被动关节活动、牵引、支具等
• 增强肌力训练：包括等长肌力训练，等张肌力训练、渐进抗阻力训练、等速肌力训练等
• 上肢：加强关节活动协调性训练及手部灵巧性训练
• 下肢：加强本体感觉功能训练、肌肉协调性功能训练、平衡训练、步态训练等

   刮痧疗法是中医临床特色的外治法之一，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等"出痧"变化，从而达到活血透痧的作用。刮痧疗法作为中医学的宝贵遗产之一，是以中医经络腧穴理论为指导，以中医的脏腑经络学说的皮部理论和全息理论为基础，借助刮痧工具对体表皮肤的特定部位，反复进行刮、挤、揪、捏、刺等方法，使皮肤表面呈瘀点、瘀斑状态，对体表脉络进行良性刺激，改善人体气血流通状态，促进新陈代谢，增强机体免疫力，进而达到解表祛邪、开窍醒脑、清热解毒、行气止痛、运脾和胃、化浊祛湿、化瘀散结消瘿等功效。

刮板的选择：牛角刮痧板是传统的刮痧器具,牛角刮痧板所用的材质有水牛角、黄牛角、牦牛角等。其中以水牛角刮痧板使用最为广泛。水牛角味辛、咸、寒。辛可发散行气、活血润养;咸能软坚润下;寒能清热解毒。

 刮痧介质的选择：居家常用且简便的一般有凉白开或淡盐水，市面上的刮痧油多由芳香药物的挥发油与植物油提炼、浓缩而成，具有祛风除湿，行气开窍、止痛等作用。

 刮痧的操作：以颈部为例，先从后发际向大椎穴刮拭，再自大椎穴向两侧肩背部刮拭。动作力度中等、柔和，以被刮者能承受为宜。单向、重复操作。其余部位同理。

 刮痧的程度：以出现微红色或紫红色的痧点为度。但由于每个人体质情况不一样，所以刮痧后出痧的颜色和轻重程度也会有区别，但只要刮痧的部位、手法方法正确，就能起到相应的调理效果，在刮痧时不可一味地强求出痧。

 哪些人不适宜刮痧：

1.心脑血管疾病或肝功能不全、身体浮肿者最好不要刮痧。

2.孕妇不宜进行刮痧治疗，因为会有流产的风险。

3.凡有溃疡、脓肿、斑疹等皮肤病问题的患者不适宜刮痧，他们的皮肤本身就很脆弱，刮痧会加重感染的可能。

4醉酒、过于疲劳或者处于过饥过饿的状态都不适合刮痧，在这个状态下人的身体是比较虚弱的，此时的刮痧治疗会使血液流向体表并造成内脏有效循环血流量骤减，最终引发虚脱或休克的问题。

5.白血病、血小板减少或者再障等血液疾病患者最好不要刮痧，因为刮痧会导致皮下大面积出血并有出血不止的危险。

6.骨折或扭伤患者的患处不宜刮痧，因为会加重患处的水肿或炎症症状，减缓伤口愈合的速度。 

掌握以上知识，居家刮痧不再困难啦！

康复评定 是康复医学中的重要组成部分，是康复治疗的基础，并以此客观地、准确地评定功能障碍的性质、部位、范围、程度、发展趋势、预后和转归，为学地提出康复目标，制定康复治疗计划，选择康复治疗方法，评定康复疗效提供了客观依据。在名目繁多的评定量表中选择操作简便，客观有效，信度高，效度好，符合国情，又可与国际接轨的评定量表，对伤病造成的障碍进行简明、准确、客观、全面的评定显得十分重要，成为近年来研究和关注的热点之 。1