少的每一支烟都是对身体的保护，尽早戒烟，保护身体健康。

停止吸烟后可能会出现：

• 睡眠问题
• 易激惹、焦虑或坐立不安
• 挫败感或愤怒
• 思维不清晰

这些症状可能导致您戒烟失败，不过可借助药物。

如果您出现短暂抑郁。有的需要咨询和/或药物治疗。抑郁的表现包括：

• 不再喜欢或关心自己曾经爱做的事
• 大多数时间都感到哀伤、低落、无望、紧张或暴躁，几乎每天如此
• 体重减轻或增加
• 睡眠过多或过少
• 感到疲倦或像是没有精力
• 感到内疚或觉得自己毫无价值
• 出现遗忘或困惑
• 行动或言语慢于往常
• 焦躁不安或难以静止
• 考虑死亡或自杀

如怀疑自己存在抑郁，请尽快告诉医务人员，他们会询问症状并提供所需的治疗。

当您确定要戒烟，请丢掉您周围所有的烟草，告知家属和亲朋好友，以获得他们的支持。必要时寻找医生的帮助。

吸烟有害健康，这是大众都知晓的常识。即使如此，很多人依然愿意享受喷云吐雾带来的感觉。有些二三十年烟龄的烟民会发现自己身体在逐渐出现问题，嗓子里的痰也比较多。这个时候想戒烟，但是戒烟却不是那么容易。戒烟时您要注意，有些情况必须提前了解。

戒烟为何难？

都说戒烟是特别考验毅力的事情，很多人戒烟失败多次，反反复复难以把香烟戒掉。香烟中含有的一些物质会让人上瘾，引起对于烟草的依赖。吸烟表面上看是一种习惯化行为，实际上是世界卫生组织确认的慢性成瘾性疾病，一般称之为烟草依赖综合征。戒烟可以说一场持久的心理战，戒烟单靠个人毅力的干戒是不够的，可以在医生指导下服用戒烟药物-伐尼克兰。

戒烟后的症状您要了解

在戒烟之前，有些戒烟后容易出现的症状需要提前了解，以免出现这些问题时手忙脚乱。在戒烟的初期，身体会出现记忆力不集中、心率下降失眠和全身没劲等症状。也有些人在戒烟后甚至会出现体重突然增加，精神情绪上会出现焦虑、抑郁、恐惧和浮躁等现象。其实不用担心，这些都是戒烟的正常现象。在戒烟最初14天内是最难受的，之后逐渐减轻，直到消失。大多数戒断症状会持续1个月左右，但对尼古丁依赖性强的人会持续1年以上。

戒烟后为何会发胖？

有些人会发现自己在戒烟成功后原来还算能看过眼的身材，结果体重增加了二三十斤，其中戒烟后出现肥胖是常见的表现。原因在于戒烟后人的食欲有所提升，这个时候看到什么都想吃，体重也就自然会上升。如果您想在戒烟后避免肥胖，可以选择一些饱腹感强的食物裹腹，避免能量摄入量超标引起肥胖。

香烟的外包装盒上，明明白白写着“吸烟有害健康”的字样，而对于相当于慢性自杀的吸烟危害，也是吸烟的人心知肚明的事情。但为什么明知道吸烟危害巨大，却依旧有那么多人都戒不了烟呢？

吸烟对于身体的危害

吸烟对人体的危害，最为人熟知的便是吸烟者易患肺病甚至肺癌，殊不知吸烟的对人体健康的损害远不止这一点。从大方向上来说，吸烟的人寿命比不吸烟的人平均要少十年，而二手烟导致的死亡人数也已超十万；具体来讲，吸烟不仅严重损害了人的肺部，还是脑血管病、癌症以及慢性呼吸系统疾病的重大危险因素；吸烟还会损伤人体的遗传物质，对人体内分泌系统输卵管功能、胎盘功能、以及免疫功能、胎儿心血管系统和组织器官发育等都会造成严重的不良影响。

为何戒烟如此困难

烟草中存在尼古丁，而尼古丁又会使人上瘾，甚至是产生依赖，所以很多人都认为戒烟之所以困难，就是因为尼古丁的存在。事实上，戒烟难，尼古丁只是其中的原因之一，吸烟表面上看只是人的一种习惯化行为，但其实早已被世界卫生组织确认为慢性成瘾性疾病，一般称之为“烟草依赖综合征”，属于物质滥用范畴。长期吸烟的人，无论是在生理上，还是在心理上，都有较大的成瘾性、习惯化的模式，再加上社会环境的影响以及戒烟动机不够强烈，因此成功戒烟的人少之又少，成功戒烟率也远低于想成功戒烟的人数。

想要成功戒烟应该如何做

想要成功戒烟，首先要做的就是强化自己戒烟的动机，明确自己戒烟的原因，不断强化戒烟所达目标的吸引力、获益性，才能让自己有足够的耐心和毅力坚持戒烟的过程；认识吸烟的危害，也是督促自己戒烟的一个重要方面。虽然吸烟的确对人体健康有很大的伤害性，但这种危害同时也是慢性的，再加上人们对吸烟危害的认知不够充分，所以戒烟的成功性很小。因此，想要戒烟的人，应该充分的了解吸烟所带来的诸多危害，并以此来强化自己戒烟的动机；戒烟，往往是一个人不能够完成的，尤其是有着许多年年龄且烟瘾较大的人，所以在决定戒烟的同时，应该找身边的家人、朋友对自己实施监督，并预先想好烟瘾发作时的应对措施，准备越充足，成功率也就越大。

需要注意的是，尤其对于年龄长、烟瘾大的人来说，在戒烟过程中很可能会出现戒断症状如失眠、流泪/流涕、出汗、震颤、呕吐或腹泻、腿抽筋等，因此，消除戒断带来的不适感所需要采用的办法也非常重要。具体可以在症状发生时多做些其他有兴趣的事情来分散注意力、适当利用运动、音乐等来放松自己的心情、充分了解戒断症状的实质，以减少出现症状时的恐惧心理等。如果感觉凭借日常的办法实在无法完成戒烟，也可以求助于医院戒烟科的医生。

其实什么年纪戒烟都是可以的，越早戒烟，对身体的损伤越少，且易于身体的恢复。但是戒烟也是有黄金年龄的，研究发现，无论是男性烟民还是女性烟民，在 34 前戒烟比较好。若 34 岁以前戒烟，或还能有机会恢复肺功能，减少肺部的损伤。34 岁前戒烟，寿命差不多可以达到普通人的水平。

我们的人体到了五十岁左右的年纪，身体机能会快速的下降，身体就容易出现问题了。而一个经常抽烟的人，要花费 16 年左右的时间，身体机能才能够完全地恢复到正常水平。34 岁戒烟，身体到了 50 岁左右的时候，已经恢复到正常水平了，可以减少身体出现问题的概率，保证 50 岁后的生活质量。

若过了 34 岁还一直不戒烟，那么等到了老年的时候，心脑血管问题、肺部的问题、老年痴呆的问题等等，可能在一定的岁数都会找上你，从而影响人体健康。

过了 34 岁后没必要戒烟?

当然有必要!钟南山院士说，戒烟什么时间都不晚，只要你能够戒烟，就尽量戒烟，不要以为自己岁数已经大了就没必要戒烟了。研究显示，在 44 岁前戒烟，或能够帮助我们挽回 9 年的寿命，就算到了 55 岁左右戒烟，或也能挽回 6 年的寿命。越早戒烟，带给身体的好处越多，所以，不要以为自己年纪大了就没必要戒烟了，早日戒烟早日收获健康。

戒烟要科学合理，有些人可能突然停止吸烟，从而造成身体出现应激反应，出现乏力，烦躁，心慌等现象，大家在戒烟前可先定一个小目标，例如一个星期内，先将吸烟的数量慢慢降低，当数量降低后，下一周再开始完全戒烟，循序渐进，在戒烟的过程中你会慢慢发现自己的身体在有所好转，当戒烟一年后，整个人的精神状态都会有所好转，且对于吸烟也没有那么渴望了。

1、 下定决定，选择一个最适合的日子开始戒烟。

2、劝导朋友和你一起戒烟，共同面对挑战，互相扶持。不碍在朋友圈立下决心，每日打卡。

3、不要让烟卷，烟灰缸，火柴， 打火机在家里，办公室或车厢里出现。

4、戒烟开始最难，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。

5、坚定的告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。淡然对待他们的取笑。

6、每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。

7、每天至少喝 8 杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。

8、每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的想法。

9、使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。

10、戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。

在前几天，全国人大代表、贝达药业股份有限公司董事长兼首席执行官丁列明建言，随着电子烟逐渐成为危害公共健康和污染环境的新源头，中国应逐步禁止生产和销售电子烟。

此外，上海市医学会呼吸病学分会烟草病学组也发布了“电子烟专家共识”，共识明确指出，电子烟烟油含尼古丁、有机溶剂等，经加热后形成的电子烟烟雾含有多环芳香烃等多种有害物质，可损伤全身各脏器，甚至致癌。

根据中国疾病预防控制中心 2018 年成人烟草调查数据来看，我国 15 岁及以上人群中，48.5%的人听说过电子烟，5%的人曾经使用过电子烟，现在使用电子烟的比例是 0.9%。据此推算，我国 15 岁及以上人群使用电子烟的人数大约在 1000 万，主要以年轻人为主，15-24 岁年龄组的使用率最高，大概是 1.5%。

尽管在商家宣传中，电子烟被塑造成“健康烟”、“戒烟工具”等各种形象，但事实上电子烟既不健康也不安全。电子烟中的尼古丁本身就是成瘾性的物质，释放的气溶胶当中含有乙二醇、醛类等传统烟草中不存在的致癌物质，不同口味的添加剂在加热过程中也会产生有害物质。

目前尚不清楚电子烟对健康的长期影响，但诸多来自电子烟化学和毒物学研究的经验证据，及少量的临床研究都对使用电子烟发出了警告，这些警告包括：

• 在青少年和孕妇中，使用任何形式的含尼古丁制品，包括电子烟，都不安全。
• 对电子烟的所有使用者来说，他们吸入的雾气含有有毒物质，可能会增加患癌症、心血管病或肺部疾病的风险。
• 吸入电子烟使用者呼出的雾气会增加不吸烟者和旁人对尼古丁及一系列有毒物质的暴露量，甚至超过现有的参照水平。
• 存在与电子烟爆炸以及尼古丁意外中毒有关的安全隐患。曾经发生过有缺陷的电子卷烟电池在充电时导致火灾和爆炸的案例。

大多数人选择电子烟的理由都是戒烟或更健康，但是，在一项关于电子烟对美国人口吸烟行为影响的研究中，研究人员发现，持续使用电子烟来帮助戒烟，与戒烟行为的增加及烟草消费的减少并没有关系，此外，对于重度吸烟者，电子烟也并不能帮助他们减少每天吸掉的香烟数。

因此，目前并没有科学证据表明电子烟可以帮助戒烟，世卫组织并不建议将电子烟作为辅助戒烟工具，我国临床戒烟指南也没有把电子烟作为辅助的戒烟工具，临床医生也不会建议吸烟者使用电子烟来戒烟。

说到吸烟，全世界都公认的事实就是——吸烟有害健康，但就是有那么一些人，找各种理由来搪塞戒烟，最经典的理由就是，戒烟后，我反而更加容易得病了，正如提问者的问题，两者异曲同工。

那么，戒烟真的有好处吗？其实不回答大家也知道，当然有好处，但我还是要列举一下，戒烟有哪些好处！

一、减少癌症的发生率

吸烟的致癌作用，已经得到卫生界的公认，这里的癌症包括很多种，比如常见的肺癌，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，再比如常见的口腔肿瘤，比如吸烟者的喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。其次诸如食道癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生，都和吸烟有着密切的关系，所以，戒烟可以减少癌症的发生。

二、减少呼吸系统疾病的发生

吸烟可以导致慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾病，也是肺癌的主要诱因之一。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，对于呼吸道的影像，也是尽人皆知，主要因为吸烟是吸到肺里，所以对肺的影像也就顺理成章了。

三、心脑血管病的发生

吸烟对动脉粥样硬化性疾病的发生和进展，有着不可磨灭的关系；统计显示冠心病患者中75％有吸烟史，而吸烟者较不吸烟者高的冠心病发病率高数倍以上，高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。对于脑血管病，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3．5倍；所以，吸烟几乎是所有动脉粥样硬化性疾病的助推剂和推手，戒烟可减少这些疾病的发生。

四、减少性功能不全

性功能障碍，是大多数男性的难言之隐，而吸烟，可以增加性功能不全的发生率，其实不仅仅是男性，对于吸烟女性而言，吸烟可以使其雌激素分泌减少，性欲减退等情况发生，所以，戒烟可以减少这方面的影响，后果你懂得。

五、减少消化道疾病

吸烟可引起胃酸分泌增加，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，诱发溃疡，诱发慢性炎症，诱发溃疡延迟愈合等。而且吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。而事实上，不仅仅是这些疾病，吸烟还和诸多的消化道疾病有关，而戒烟，可以减少这些疾病的发生，促进治愈。

六、减少其他疾病的发生

吸烟会导致不孕，吸烟会导致听力减退，增加老年痴呆风险等等等，吸烟的坏处不言而喻，所以，戒烟可以减少这些疾病的发生。

戒烟，不要找这样的理由，我相信意志坚定者不会找任何借口为自己不能戒烟而托词，所以，如果你想戒烟，就直接来吧！好处多多！