科普文章
是我自己在肘关节鹰嘴骨骨折，摘掉护腕之后做的一些康复训练动作。首先会先打开一个腕关节的一个活动角度。然后会增加弹力带的一个弯曲跟伸直的一个力量对抗的一个训练。加上每天躺在床上睡前跟早上起来一些辅助弯曲跟伸直的动作。后期的话会增加一些负重的一个弯曲跟伸直的训练动作。大家每增加一个角度之后，白天空闲的时候也可以利用自身的一个力量在这个角度上进行一个弯曲伸直的保持训练，就空的时候就可以去保持几秒，想多活动它做一个训练。大家一定要根据自身的训练的程度跟结果去增加每一个动作跟辅助工具。
肘部骨折
今天是术后第48天，听一个小哥哥的建议建议手臂力量，让爸爸找了一块方便拿取的铁（大概3斤重）今天第二天撸铁，感觉练习完力量后比纯掰胳膊好一点，也没有那么疼，加油加油康复人，如果大家还有更好用的方法，欢迎提意见，谢谢🙏
肱骨骨折康复训练方法（自用）
手肘骨折康复训练肱二头肌你练对了吗？你知道肩膀代偿的后果吗？借用这个视频可以很直观地看到手肘康复训练中的肩膀代偿！（这个视频20Kg哑铃是针对健康人群的塑形健身用的，而非手肘骨折康复）康复训练不要有多余的动作，做力所能及循序渐进的训练，专注于肱二头肌的发力，而不是过度借肩背肌肉发力来带动。保持肩膀的稳定性，不要动，肩膀乱动就代偿了！正常情况下，当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展。但当手肘骨折开刀后，因为炎症肿胀疼痛，黏连，异位骨化或增生，肘关节僵硬屈伸功能受限，经常导致肩膀代偿错误发力，久而久之导致肩骨前移，肱骨内旋，除了肩膀的前突变形和疼痛外，还伴随着上交叉综合征：圆肩驼背头前伸，不仅仅让你形体气质大大减分！还让你身体的整体平衡和气脉流畅大受影响！手肘骨折康复训练手肘伸直和弯曲功能受限肩膀代偿肱二头肌训练手肘僵硬上交叉综合征疼痛骨折
肱骨近端骨折术后康复！深圳的朋友可以来找泽恩老师！给你叠加康复Buff！🍭🍭
桡骨小头骨折肘关节功能训练
肱骨近端骨折或者肩袖损伤的小伙伴们如果你摸背困难的话就是内旋这个动作困难的话可以试试这个动作哦需要咨询问题或者想进骨折群的折友们也可以私信我哦！
骨折后的第10个月，拍了片子骨头基本长好，暑假就可以拆板啦！！双侧神经都已恢复，也不麻了，功能也恢复了，也没有肘外翻，每次复查医生都会讶异我这手术做的真漂亮，所以早期不要焦虑，慢慢都会恢复的
终于有时间更新最近的康复成果了今天手术后48天，北医三院康复师太难预约，等后期45天左右，预计7月中旬，担心时间太久肌肉萎缩所以自己在能力范围内结合群里前辈们的提点自行锻炼，简单汇总一下个人感觉:1.一定不能耸肩，初始练习可以放弃一定角度，为了不耸肩，耸肩属于无效练习，发力部位不对[微笑R]2.每天早晨醒来开机时间需要五分钟才能缓解患肢僵硬的问题，不要着急，动作幅度也不能太大3.坚持各种补补补，晒太阳牛奶鸡蛋各种补品一律不拒绝😀4.短期内的退步也不用焦虑，肌肉组织需要重新建立一个适应过程，给自己加油打气⛽5.不要盲目攀比，根据康复师的建议和自己受伤的情况，纵向和自己的过去对比，会有很大的惊喜如有其他提醒和指点请评论区留言，坚定信念一起康复。
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