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孕妈:医生,我的小腿肚经常抽筋,平时腰酸背痛,很多姿势都不舒服,牙齿开始松动,感冒发烧不断。
医生:你缺钙了。
医生:孕期为什么要补钙?
怀孕期间,胎儿生长发育需要大量的钙,孕五月胎儿的骨骼和牙齿生长的特别快,这是需要快速钙化的时期,钙的需求量剧增,因此建议从孕16到17周开始补钙。
孕妈:那我每天喝牛奶补钙还不够吗?
医生:一杯牛奶含钙量在100毫克左右,而孕妇孕期每天所需的钙量在1000毫克左右。
孕妈:那我们如何挑选钙剂呢?
医生:首先,我们要了解钙元素的含量。
化学名元素钙含量(%)
碳酸钙40
氯化钙36
醋酸钙22
柠檬酸钙21
乳酸钙13
葡萄糖酸钙9
氨基酸螯合钙20
例如,钙尔奇含钙量600mg;葡萄糖酸钙含钙量45g,醋酸钙含钙量了152m。
其次,我们要了解钙的吸收率,
各种钙质的吸收率大概为30%。钙的吸收受很多因素影响。
例如,碳酸钙要经过胃酸的作用理解成钙离子,所以最好是饭后服用。
醋酸钙水溶性好,胃不舒服的人可以选用。
其三,关注钙剂的副作用
无机盐钙剂包括碳酸钙,磷酸钙等,虽然钙含量较高,但溶解度差,需要消耗更多的胃酸,因此易引起消化不良,腹胀,便秘等胃肠道不适。
有机酸钙剂,比如说乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙,虽然钙的含量低,但是水溶性好容易吸收,且胃肠道反应很少,因此胃肠功能欠佳的患者建议采用有机酸钙剂。
孕妈:钙剂怎么样服用呢?
医生:补钙最佳的时间是餐后晚上或者晚上睡前。
少量多次服用。每天分三到四次服用,每次补钙量不超过200毫克。
嚼碎服用。钙剂嚼碎服用有利于钙更好的吸收。
单独服用。钙剂不应与铁剂或者维生素等同时服用,同时尽量避免牛奶豆制品等高钙食品同服,以避免一次补钙量过多而影响钙吸收。此外,钙剂与含草酸较多的蔬果同服也会影响钙的吸收与维生素D合用,经常晒太阳也可以促进钙的吸收。
孕妈:医生有人说补钙太多了,容易导致胎盘的钙化是正确的吗?也有人说补钙过多会导致骨骼太硬,从而影响分娩。
医生:补钙不会造成胎盘老化,所谓的胎盘老化与钙剂根本没有必然的联系。补钙就是为了促进骨骼的形成,不然我们为什么要补钙呢?完全不必担心,胎头太硬而影响分娩。在分娩的时候,他的头部骨骼还没有完全长好,头上有骨缝及囟门都是为了方便分娩。当然,补钙也要适量。
孕妈:产后也需要补钙吗?
医生:是的,产后依旧需要补钙,产后产妇体内雌激素水平会明显下降,此时骨骼的密度硬度可能均会受到影响,适当补钙,可以帮助维护产妇的骨骼健康。此外,产妇选择母乳喂养也有利于婴儿吸收营养,促进婴儿的生长发育。
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俗话说,冬藏夏长,只有秋冬季节把钙补足了,春夏才能长。
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