科普文章
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致。其主要症状包括腰部疼痛、酸胀、僵硬、活动受限等，疼痛可在劳累、久坐、久站、弯腰等情况下加重，休息后可缓解。
腰肌劳损的原因主要包括以下几个方面：
- 长期弯腰工作或久坐、久站，导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起劳损。
- 腰部急性扭伤后未得到及时、正确的治疗，或治疗不彻底，导致腰部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。
- 腰部肌肉力量薄弱，不能有效地支撑腰部，容易引起劳损。
- 肥胖、妊娠等因素也可能增加腰部负担，导致腰肌劳损。
对于腰肌劳损的治疗，主要包括以下几个方面：
- 休息：避免长时间弯腰、久坐、久站等，适当休息，可缓解腰部疼痛。
- 物理治疗：如热敷、按摩、针灸、理疗等，可促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
- 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可缓解腰部疼痛、酸胀等症状。
- 康复训练：如腰部伸展运动、腰背肌锻炼等，可增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的复发。
- 手术治疗：如果腰肌劳损严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如腰部软组织松解术等。
总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，其治疗方法主要包括休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等。如果出现腰部疼痛等症状，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间弯腰、久坐、久站等，加强腰部肌肉锻炼，预防腰肌劳损的发生。
对于腰肌劳损，筋膜炎甚至术后康复，都可以做"小燕飞"这个动作
打麻将久坐，会对身体造成哪些损害？
今天我们先不聊国庆假期，我们先来聊聊国庆之后，朋友们知道国庆后什么病人最多吗？是看腰的病人！因为全国各地在国庆假期期间都会迎来降温，都说春捂秋凉，但是这一点明显不适合我们的腰
在每天的上班过程中，我们的腰也在陪我们“上班”
尤其是上班需要久坐、久站的朋友
你的腰的工作强度明显会偏高
所以，你的腰部肌肉劳损程度也会比较高
如果不做好预防降温的准备
腰肌劳损就会找上你！
我们的腰为什么会怕冷？
腰部怕冷这个事情要从我们腰背肌筋膜说起，在正常情况下，我们腰背肌筋膜的供血和血管壁两侧的渗透压都是正常的。
而降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压。
当腰部受寒时，寒冷的刺激还会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。
再加上平常的久坐、久站以及一些不良习惯，一旦腰部受凉，血液循环不畅等，就会加重腰背部病理反应，从而造成腰肌劳损或引起腰肌劳损的复发。
那怎么判断自己是否已经着了腰肌劳损的“道”呢？
腰肌劳损是怎么回事？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性腰部损伤、腰臀肌筋膜炎，是一种慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
同时也是常见的临床疾病，发病率很高，多种因素导致发病，可使肌纤维变性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纤维索条或粘连，给人体留下长期慢性腰背痛。
腰肌劳损的常见症状：
1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群会感到刺痛和灼烧感。
2、过度工作时程度加重，休息时会变轻，适当的活动和频繁的姿势变化能减轻疼痛感，过度活动后又会恶化。
3、不能坚持弯腰，经常被迫伸展腰部或者用拳头击打腰部，以减轻疼痛。
4、腰部的形态和活动都没有明显的异常，且没有明显的腰肌痉挛，少数患者轻微受限于腰部活动。
气温下降，怎么防治腰肌劳损？
中医认为这个腰肌劳损，主要是由于感受湿邪，或者是由于外伤瘀血造成这个局部气血运行不畅，或者是由于这个本身体质虚弱，这几种情况都可能造成腰肌劳损。
所以，我们防治腰肌劳损可以从下面几个方面着手：
一、利用按摩、牵引、局部热敷等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
到了秋天，很多朋友喜欢泡脚，热敷是比较推荐的一个方法，在泡完脚后用热毛巾对腰部进行热敷，只需五分钟，敷完就能睡个好觉。
二、摩挲后腰：
对着图片中的两条线，大家可以扶着自己的后腰，上下来回摩挲，尤其是后腰容易发凉的朋友，这个动作可谓是立竿见影，腰部能迅速热起来。
并且这样摩挲后腰，也有助于腰背肌筋膜的血液流通更顺畅，起到预防腰肌劳损复发的效果。
三、动作训练：
疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3.俯卧挺身
取俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
4.仰卧卷腹
取仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
5.仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对预防腰肌劳损和缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。
据调查显示，我国已经有两亿人腰椎出现了问题。也就是说，十三个人里面就有两个人腰不好，细思极恐有没有？！
随着90后、00后逐步参加工作，越来越多的年轻人出现腰痛、腰酸、不能负重的状况。
01、腰肌劳损的症状
腰是人体十分重要的部位，因此在生活中我们一定要做好保护，而腰肌劳损相信很多朋友都知道这一疾病，那么腰肌劳损症状有哪些呢?
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
如果你经常出现下面这些症状，那么一定要当心，因为这很有可能是腰肌劳损所导致的。
① 腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。
② 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰，或以拳头击腰部以缓解疼痛。
③ 在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。
④ 腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
⑤ 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
⑥ 长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
02、腰肌劳损的危害
腰间盘突出症或者腰椎狭窄症：
腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往，可能引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，这是腰肌劳损并发症中较为严重的。
腰肌筋膜无菌性炎症：
长期弯腰或者长期坐位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
积累性损伤：
如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。
急性腰扭伤：
当出现了急性腰扭伤，并且在急性期处理得不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就会产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能减低，并且容易出现疼痛，腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。
03、急性发作如何缓解？
腰痛急性发作时，卧床休息可以防止病情进一步发展。
卧床最好是硬板床，可以选用柔软适宜的被褥。用药主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。通常口服止痛药有布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可局部喷涂好得快。
（当然，以上所说仅供参考，用药需谨遵医嘱！另外，要及时就诊，按医生所选择的疗法进行处理！）
04、腰肌劳损怎么治？
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，属于一种慢性的疾病，有明确的腰部反复劳损的病史。腰肌劳损的诊治并不困难，只是容易复发，调整生活及工作方式、减轻负重、注意休息，加以用药、理疗辅助以减少复发，可以达到治愈的效果。
患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以练习以下方法增强腰肌。
（1）五点支撑法：
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
（2）三点支撑法：
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
（3）四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。
（4）抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。
（5）伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。
（6）抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
对抗腰肌劳损，调整生活方式、注意休息、避免过劳、合理运动，纠正不良姿势，配合科学的用药和理疗，减少复发，才是关键。
任何疾病的诊治都不是一蹴而就的，要有信心，同时也要规范自己的日常行为习惯，遵医嘱进行诊治。
想要腰肌劳损好的快！少干这3件事！
腰肌劳损做什么锻炼恢复最好？
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腰肌劳损，又称为腰背肌劳损，是一种常见的腰部疼痛症状，通常由于腰部肌肉、韧带或筋膜的过度使用或损伤引起。这种状况可能由多种因素导致，包括不正确的体位、长时间保持同一姿势、过度运动或重物搬运等。本文将探讨腰肌劳损的成因、症状、预防措施以及治疗方法。
腰肌劳损的成因
1. **不正确的体位**：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背，会增加腰部肌肉的负担，导致劳损。
2. **过度使用**：长时间站立、坐着或进行重复性的腰部活动，会使腰部肌肉疲劳。
3. **运动损伤**：运动时没有充分热身或运动技巧不当，可能导致腰部肌肉拉伤。
4. **肌肉力量不足**：核心肌群力量不足，无法有效支撑脊柱，增加腰部肌肉的负担。
5. **肥胖**：体重超标会增加腰部的负担，导致肌肉劳损。
腰肌劳损的症状
1. **腰部疼痛**：疼痛可能是持续性的，也可能是间歇性的，通常在活动后加剧。
2. **肌肉僵硬**：腰部肌肉可能感到僵硬，尤其是在早晨起床或长时间保持同一姿势后。
3. **活动受限**：腰部活动范围可能受到限制，如弯腰、扭转等动作困难。
4. **肌肉痉挛**：腰部肌肉可能出现痉挛，尤其是在夜间或早晨。
预防腰肌劳损
1. **改善体位**：保持良好的坐姿和站姿，使用符合人体工程学的椅子和桌子。
2. **定期休息**：长时间工作时，每隔一段时间站起来活动，避免长时间保持同一姿势。
3. **加强锻炼**：进行核心肌群锻炼，增强腰部肌肉的力量和耐力。
4. **正确搬运**：搬运重物时，使用腿部力量而非腰部，保持背部挺直。
5. **保持健康体重**：通过合理饮食和运动控制体重，减轻腰部负担。
腰肌劳损的治疗
1. **休息**：在疼痛加剧时，适当减少活动，避免过度使用腰部肌肉。
2. **冷热敷**：初期使用冷敷减轻炎症，后期使用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. **药物治疗**：非处方的非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛和炎症。
4. **物理治疗**：物理治疗师可以提供专业的按摩、拉伸和加强训练，帮助恢复。
5. **针灸和按摩**：这些传统治疗方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
结语
腰肌劳损虽然常见，但通过合理的预防和治疗措施，大多数人都能够缓解症状并恢复正常生活。重要的是要意识到腰部健康的重要性，并采取积极的措施来维护。如果您的腰部疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。记住，预防总是优于治疗，通过日常生活中的一些小改变，我们可以有效地减少腰肌劳损的风险。
肌肉劳损也叫做无菌性炎症，处理的方法主要是卧床休息，适当的活动，消炎止痛的药物甚至是康复理疗都可以。
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