腰肌劳损做什么锻炼恢复最好？ 

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰部劳损主要由于以下原因引起。

劳逸不当，长期从事弯腰活动或工作，由于长期腰部姿势不良，筋骨活动不调，损伤腰部肌肉、筋膜，使血液凝滞造成腰部劳损。

年老体衰，脊柱出现退行性改变，也会引起腰部劳损。

腰椎先天畸形或后天畸形，腰部外伤后未及时治疗，腰背肌肉长时间疲劳等，也可以引起腰肌劳损。

腰部遭受风寒，腰部急性劳损后，没有得到及时正确的治疗。迁延日久，筋骨损伤日重导致腰肌劳损。

急性腰扭伤，在急性腰扭伤时未及时医治，损伤的肌肉、筋膜、十字韧带，修补欠佳，造成较多疤痕、黏连，导致腰部作用降低，且易出现疼痛。

腰肌劳损病人常觉得腰肌乏力，下雨天则腰背酸疼，长期持续难愈。

#腰椎 为什么医生不开药呢？病情不一样治疗方案是也不同的。#骨科 #科普

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损一般不会引起腿疼，腰肌劳损是腰部肌肉，及其附着点的筋膜或骨膜的慢性、损伤性炎症，疼痛和症状主要是在腰部肌肉，特别是肌肉的附着点处，一般不会造成坐骨神经受压，所以不会出现腿部肌肉的疼痛症状。

对腰肌劳损的患者一旦确诊，还是要积极的对症治疗。比如配合针灸、推拿、按摩、烤电、热敷等物理治疗方法，可起到促进局部血液循环，改善病人腰疼症状的作用。同时还可以遵医嘱，外用些活血化瘀的膏药，如活血止痛膏，对腰肌劳损引起腰疼，有一定缓解作用。腰肌劳损患者，平时还应该注意休息，尽量减少对腰部的刺激，避免久坐、久站，避免过多的弯腰拿重物。

腰椎岔气类似一些腰急性的腰扭伤和慢性的腰肌劳损。腰椎上面有一些小关节，如果小关节轻微的错缝，建议要适当有一定的卧床休息，要做一些腰部的保护，坐的时间不能太长，不能老是去弯腰不能去搬重的东西。如果要起床要活动，最好能够佩戴一个腰围去保护腰椎，其次可以外敷一点消肿止痛膏。

腰肌劳损这类病人，第一，大多数是伏案工作的人群比较多见；第二，司机，长期坐位而且坐姿也不是很好，都有点弓腰。也包括一些大车司机，开泥土车和开工地上的车，问题就是那个车有个不好的毛病，就是车有震动，对椎间盘是很大的损伤。还有就是弯腰负重的人，比如修车的师傅。还有一些弯腰负重搬东西，搬的比较多、比较重的这一类人群，就是重体力劳动者，也是容易出现腰背痛，弯腰负重的时候，对腰也是很大的损害。

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者可以做以下运动。

第一、腰部扭转，双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴向左边旋转，保持三秒钟回正，再向右侧旋转，同样是保持三秒，最后回到原位，为一组动作，持续做30组。

第二、腰背部叩击按摩，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左手在左侧腰部，自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩，或揉搓5分钟左右，一日两次，然后用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

第三、腰肌锻炼保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部，五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起，稍微离开床面，维持至感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼一次。

此外，患者还可以，每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，对腰肌劳损的防治，也有较大的帮助。

腰肌劳损患者，进行锻炼有一定的好处。但要注意腰背部的锻炼运动，应当舒缓、适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁，应以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛、不适为宜。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 皮肤科 副主任医师 赵宇

得了隐翅虫皮炎，日常生活需要注意以下几点：

第一、严格遵医嘱服药或外用药物治疗。

第二、饮食中尽量少吃牛羊肉、鱼虾蟹等发物和辛辣刺激性的食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

第三、不要用热水洗烫患处或过度骚抓患处，以免造成继发感染。

第四、不要熬夜，进行适量运动增加自身的免疫力。

第五、要安装好室内的纱门、纱窗，夜晚睡觉时，纱门、纱窗要关闭严实，避免隐翅虫飞入房间，睡眠时及时熄灭室内的灯光。如果发现不明虫体直接将其吹走，而不要将其拍打击碎在皮肤上。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 皮肤科 副主任医师 赵宇

患者有脚气要穿透气性比较强的鞋子会比较好。

患者可以穿布鞋，要避免鞋的潮湿。因为潮湿闷热的环境更有利于真菌的生长。此外，患者还应该避免长期穿同一双鞋子，建议患者可以多准备几双鞋替换着穿，替换下来的鞋需要放在阳光下晒干。

如果是夏天，可以穿凉鞋、拖鞋，如果是冬天可以穿皮鞋，不建议穿革质的鞋子和胶鞋，以免造成脚部的潮湿多汗，患者每天都需要清洗干净脚和袜子，同时还可以在医生的指导下使用抗真菌药物，如特比萘芬、联苯苄唑等进行治疗，可以对鞋袜使用特比萘芬喷雾剂或者硝酸益康唑喷雾剂。

平时患者还需要避免用手搔抓患处，如果出现搔抓损伤，要避免接触水，以免发生感染。

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作者信息：北京大学第三医院 感染科 副主任医师 李璐

女性登革热患者在疾病治愈以后不影响怀孕，登革热会使患者出现身体发热、食欲减退、骨骼肌肉疼痛、淋巴结结肿大等现象，不会影响女性的子宫以及盆腔、输卵管，不会降低女性的卵子质量，所以不会影响日后备孕。

如果怀孕期间感染了登革病毒，引起了登革热要加以重视，配合治疗。等治疗之后间隔三个月再备孕，以免胚胎发育造成影响。

登革热属于传染性疾病，是蚊虫叮咬引起，备孕期女性注意防范，少去树木、蚊虫多的地方，注意防蚊工作，增加自身抵抗力，纠正不良嗜好，进行体育锻炼，注意饮食，增加自身抵抗力，避免登革病毒感染造成登革热。

我从来没有想过，自己会在32岁的年纪，面临腰部、臀部、大腿小腿胀痛的困扰。作为一名小说家，我总是沉浸在自己的故事世界中，忽略了身体的信号。直到那一天，疼痛如潮水般涌来，我才意识到问题的严重性。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷、甚至是服用止痛药。但是，所有的努力都只带来了暂时的安慰，疼痛依然如故。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个经验丰富的医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的症状，并进行了初步的诊断。根据我的描述，医生认为我可能患有腰肌劳损，并且建议我进行进一步的检查以确认诊断。

在医生的指导下，我开始了治疗。除了口服止疼消炎药物和中成药外，医生还建议我进行理疗和腰背肌锻炼。同时，医生也提醒我要注意生活中的细节，避免久坐、弯腰干活和受凉等不良习惯。

经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，并及时寻求专业的医疗帮助。

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，久坐不动。最近，腰疼的老毛病又犯了。上个月26号开始，疼痛感愈发强烈，像一把锤子在敲打我的腰部。每次坐下或站起都是一种折磨，甚至连睡觉也成了一种挑战。我知道这次必须得认真对待，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。

医生首先询问了我的病史和症状，了解到我几年前就曾经因为腰肌劳损而疼痛过一次。医生建议我进行综合治疗，包括口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通，外用氟比洛芬膏药，理疗仪理疗，按摩和锻炼。同时，医生也强调了平时生活中保护腰椎的重要性，不能久坐，不能弯腰干活，腰部不要受凉。

在医生的指导下，我开始了治疗和康复计划。每天我都会进行腰背肌功能锻炼，先做中间的三个动作，然后进行第五个动作锻炼。一个月后，我开始进行最上面一个动作锻炼。每天锻炼两到三次，每次十组，每组八个到十个。同时，我也注意改变不良生活习惯，避免久坐和长时间一个动作工作，看电脑，玩手机！

经过一段时间的治疗和康复，我的腰疼症状有了明显的改善。虽然还不能完全恢复正常，但至少我可以重新坐下来写作了。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，不能因为工作而忽视了自己的身体。从今往后，我会更加注重自己的健康，保持良好的生活习惯和锻炼习惯。

我是一个平凡的上班族，生活在繁华的郑州市。每天早出晚归，忙碌于工作和家庭之间。然而，最近的一天下午，我的生活被突如其来的腰部右侧疼痛打乱了。起初，我以为只是因为长时间坐着的结果，但当我尝试站起来或坐下时，疼痛变得更加剧烈，几乎让我无法忍受。

我知道我需要寻求专业的医疗帮助，但由于工作的繁忙和交通的拥堵，我不想花费太多时间在医院排队等待。于是，我决定尝试使用京东互联网医院的线上问诊服务。通过简单的注册和填写病史，我很快就与一位经验丰富的医生取得了联系。

医生详细询问了我的症状和病史，并初步判断可能是腰肌劳损引起的疼痛。他建议我进行一些简单的自我调理措施，如适当休息、局部热敷和避免过度活动。同时，他也开具了一些药物处方来帮助缓解疼痛和炎症。

整个线上问诊过程非常顺利和高效。医生不仅提供了专业的医疗建议，还耐心解答了我的所有疑问。最重要的是，我不需要离开家就能得到及时的医疗帮助，这让我感到非常安心和放心。

我从小就热爱运动，尤其是拔河这种需要团队协作的项目。13天前，我参加了一场拔河比赛，结果在比赛中用力过猛，导致腰部受伤。起初，我的腰疼得直不起来，走路和跑步时左腿也会感到不适，甚至有时候会出现跛行的现象。这种疼痛让我无法正常生活和工作，心情也变得十分低落。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的态度，我在上面进行了在线问诊。医生非常专业，通过对话了解了我的症状和情况后，给出了详细的诊断和治疗建议。医生告诉我，这种情况很可能是由于拔河比赛时腰肌损伤引起的，属于单纯的肌肉损伤。医生还开了一些止疼活血的药物给我，并指导我如何正确使用和注意事项。

在医生的帮助下，我的症状逐渐缓解，生活也恢复了正常。通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和实用性。它不仅可以节省时间和精力，还能提供专业的医疗服务，真正做到了“足不出户，健康到家”。我希望更多的人能够了解和使用这种新型的医疗模式，享受到更好的医疗体验。

我曾经是一名健身爱好者，深蹲、硬拉、卧推这些动作我都能轻松完成。然而，半年前的一次深蹲训练改变了我的生活。我在负重过大的情况下进行了深蹲，导致腰部受伤。从那以后，我的腰部就开始疼痛，尤其是在长时间站立或坐着后。更糟糕的是，我的体力也大不如前，总是感到疲劳和无力。

我尝试了各种方法来缓解疼痛和疲劳，包括休息、按摩和服用止痛药，但效果都不理想。直到我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试，希望能找到解决问题的方法。

在京东互联网医院的平台上，我遇到了范医生。通过视频通话，我向他描述了我的症状，并分享了我的MR和CT报告。范医生非常专业和耐心地解释了我的病情，并给出了详细的治疗方案。他的建议包括去正规医院进行理疗、推拿和针灸等治疗方法，避免久坐和不良的生活习惯，例如葛优躺等。

在范医生的指导下，我开始了治疗和调理。虽然过程中有过挫折和困难，但我坚持了下来。现在，我的腰部疼痛已经大大减轻，体力也逐渐恢复了。感谢京东互联网医院和范医生，让我重新找回了健康和活力。

我是西安市的一名上班族，平时工作就是对着电脑，长时间的坐姿让我感到腰部不适。最近几天，我的右侧腰部靠脊椎处开始隐隐作痛，弯腰时疼痛加剧。起初我并没有太在意，认为只是疲劳所致。但随着时间推移，疼痛感愈发明显，影响了我的日常生活和工作效率。我开始担心这是什么严重的疾病，是否需要立即就医？

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并选择了一位专业的医生进行咨询。通过文字聊天的方式，我向医生描述了我的症状和日常生活习惯。医生询问了我是否有受伤或腰椎间盘突出的情况，并了解到我平时的工作环境和坐姿习惯。最终，医生初步判断我可能是腰肌劳损，建议我进行适当的休息和物理治疗，并提供了一些日常生活中的调理建议。

这次线上问诊的经历让我感到非常方便和实用。通过互联网医院，我不仅节省了时间和精力，还得到了专业的医疗建议。同时，这也让我意识到，现代科技的发展使得医疗服务更加普及和便捷，人们可以更轻松地获取到优质的医疗资源。

我是12岁半的小男孩，寒假期间因为学习，长时间坐在桌前，导致腰部疼痛。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越明显，甚至影响到了我的日常生活。我的父母很担心，决定带我去看医生。

我们选择了在京东互联网医院进行线上问诊。医生非常专业，首先询问了我的症状和病史，了解到我还没有进行过线下检查。然后，医生详细地解释了可能的原因，包括久坐、姿势不良等因素，可能导致的腰肌劳损。医生建议我纠正不良姿势，进行腰背肌锻炼，并且强调了小孩子不需要服用药物治疗。医生还提醒我平时要注意保护腰椎，避免久坐和弯腰干活，适当进行康复锻炼。

我对医生的建议非常满意，感觉他非常负责任和专业。虽然我还需要继续进行治疗和锻炼，但是我对自己的康复充满信心。同时，我也深刻地认识到，长时间的不良姿势和久坐对身体的危害，今后我一定会更加注意保护自己的健康。

我是一个在西安市工作的白领，经常需要长时间坐在电脑前工作。最近，我开始感到腰部疼痛，尤其是弯腰时更为明显。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生首先询问了我的症状，包括按压和弯腰时的疼痛情况。根据我的描述，医生初步判断可能是腰肌劳损引起的疼痛。

医生解释说，长时间保持同一姿势工作或看手机，会使肌肉处于紧张状态，时间久了就会引起劳损。针对我的情况，医生建议我进行综合治疗，包括口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通，外用氟比洛芬膏药，使用理疗仪进行理疗，进行按摩和锻炼，并在平时生活中注意保护腰椎，避免久坐和弯腰干活，防止腰部受凉。

我按照医生的建议进行了治疗，并且开始注意改变不良生活习惯，避免长时间一个动作工作或看电脑、玩手机。同时，我也开始进行康复锻炼，包括腰背肌功能锻炼（燕子飞）。经过一段时间的治疗和调理，我的腰部疼痛逐渐减轻，生活和工作也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助和改变不良生活习惯对于预防和治疗疾病非常重要。感谢医生的帮助和指导，也感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的线上医疗服务。

我曾经历过一段艰难的时光，腰疼站不起来的日子让我感到无助和绝望。每天早上醒来，第一件事就是尝试站起来，但总是失败。那种疼痛感就像一把利刃，深深地扎进我的腰部，无法自拔。我的生活被彻底打乱了，连基本的日常活动都变得困难重重。

我曾经尝试过各种方法来缓解疼痛，包括按摩、针灸、甚至是服用大活络丸。这些方法在一开始都能起到一定的效果，但随着时间的推移，疼痛又开始反复出现。我开始感到沮丧和无助，不知道该如何是好。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于无奈和尝试的态度，我决定在线上咨询一位医生。通过文字和图片的交流，医生很快就了解了我的情况，并给出了专业的建议和治疗方案。他们推荐我使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛，并且建议我去医院做进一步的检查，以确定是否存在其他潜在的问题。

在医生的指导下，我开始了新的治疗计划。虽然过程中仍然有起伏，但总体来说，我的疼痛得到了明显的缓解。现在，我可以重新站起来，重新开始我的生活。这个经历让我深刻地认识到，互联网医院不仅提供了便利的就医方式，也为我们这些需要帮助的人带来了希望和改变。

我是一名小说家，最近因为腰疼四天不缓解而感到十分困扰。每次弯腰时，大腿膝盖后面也会传来一阵疼痛，布洛芬和膏药都没有起到作用。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我详细描述了我的症状，包括从屁股沿着大腿后侧到小腿的拉扯感，主要集中在右侧。医生询问了我平时是否久坐，并指出这可能是引起腰肌劳损的原因。医生建议我平时注意活动腰部，做一些小燕飞腰背肌锻炼或者臀桥锻炼，并有条件的话可以进行按摩理疗。同时，医生推荐我吃几天药，如尼美舒利胶囊及腰痛宁胶囊，贴氟比洛芬凝胶贴膏。

通过这次线上问诊，我不仅得到了有效的治疗方案，也体验到了互联网医院的便捷性和高效性。它为我节省了时间和精力，让我可以在家中就能得到专业的医疗服务。这种新型的医疗模式无疑将会给更多人带来福音。