科普文章
不知道有没有对做脚比较排斥的宝宝！做客脚：从泡脚前置建构涂色做完真的治愈！脚部的前置处理终于让我摸透了！三个磨头就可以做出这样的前置啦！虽然很费时但是做的太干净了！！
💁🏻♀️本节内容brief【踝周稳定练习】四个方向的踝周训练，加强小腿肌肉和踝周稳定性😎练完踝周，可结合前几期视频的“大小趾下呀”“单腿稳定性站立练习”继续练习和巩固！➡️本节适用于：足弓塌陷足底筋膜炎崴脚康复后踝周缺乏稳定性等。➡️练习前准备：筋膜球！弹力带！小枕头！🌷感受与要点（细节！）▪️感受：胫骨前肌后肌腓肠肌等参与踝周训练的肌肉会慢慢游酸胀感，趾头参与感小（几乎0）▪️要点：🌱起初可以直接用脚练习，不加弹力带给予负重🌱每一次“出去”的动作要慢！！🌱每个方向2-3组，15次/组，每天1-2次。🌱累了就筋膜球放松，最后泡沫轴放松小腿。本系列的详细解说版就更新到此啦～谢谢大家的观看😘😘ps.我的足底运动康复课第四五节训练内容是一样的（均为训练踝周）所以合二为一出一期视频啦～
跖腱膜炎
视频来源于
足底筋膜炎自我康复方法
增强足底功能，减少运动损伤
✅如何确认是不是足底筋膜炎？1.足底疼痛，疼痛的特点是走路时感觉足底疼痛，休息时不痛或者是有轻微的疼痛。走路过多或运动过量时疼痛加重，也可以表现为久卧或久坐以后，下床或下地是足根部疼痛加重，稍微活动后疼痛有所减轻。2.用手按压足跟及其前方足底正中部有明显的压痛，局部筋膜紧张变硬。从外观上看足底部有轻度“肿”胀，但是皮肤不红不热🌈足底筋膜炎是一种常见的足部疼痛问题，主要是由于足底筋膜（跖腱膜）受到过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损，引起无菌性炎症。足底筋膜是一条沿着足部底下，从脚跟连到脚趾的结缔组织，它像一条弓弦支持着足弓，并在行走或跳跃时吸收体重及外力对身体产生的震荡和冲击。🌞症状1.足底和足跟部的疼痛，特别是晨起时或长时间不活动后2.压痛点常在足底近足跟处，疼痛可能持续存在3.行走过度时疼痛感加剧🌜常见原因1.体重超标步行过多或跳跃过多2.进入老年后足底筋膜退行性改变3.结构性问题，如扁平足高弓足或足跟肌腱过短4.小腿肌力不足5.不正确的跑姿或平衡能力6.不适的鞋子和硬地面跑步⭐如何解决1.物理方法：包括超短波电疗等，以及冰敷。2.足弓支撑：
跟腱炎足底筋膜炎是跑步人群最为常见的伤痛，特别是足底筋膜炎，在非运动人群中也非常普遍，尤其是女性。我曾患有较严重的足底筋膜炎，走路都受到影响，不得不做康复理疗，勾脚尖幅度不够脚部力量柔韧性不足被认为是导致的重要因素，视频中的动作是配合理疗的专业康复动作，不仅仅适用于跑步人群，所有人练习都非常有益。每天只要三分钟，刷个视频就练完啦。
训练趾短屈肌可以有效缓解脚底筋膜炎哦～
脚底酸酸胀胀的还有颗粒，这个脚我要好好按
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