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作者：首都医科大学附属北京康复医院 康复医学科 副主任医师 张丽华

现在就是老年人、中老年人，比较喜欢去广场舞健步走，健步走也很热的，看似觉着很平和的，会不会也会造成损伤呢，实际上是会的。如果这些运动，我们掌握的方法不对，或者说不适合您、您过度了它也会造成，腰疼了、腰扭伤、筋膜炎。还有一些说以前我能走挺远的道，逛街什么都不会累，怎么我健步走了一个月两个月，我脚疼有的会出现足底的筋膜炎。还有一些脚上长鸡眼了，或者说我这个大拇脚指头，感觉有点变形了。

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作者：郑州人民医院 营养科 营养师 张晴

减肥过程中运动的量与度的把握：每周运动应该在3到5次，每次在40到60分钟会更好，选择一些有氧运动（有氧操、跑步、快步走），加抗阻力运动（哑铃）的结合，还有一些力量的训练，这样的合理搭配才能够做到很好的减重效果。

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作者：北京大学人民医院 心血管内科 主任医师 吴彦

如果诊断了窦性心动过速，而且没有一些特殊的疾病所导致的，例如没有心脏病或者甲亢等严重的全身的疾病所导致心动过速，一般来说是可以跑步的，但是不能够从事剧烈的运动。

如果是轻度的窦性心动过速，每分钟在100~140次之间，是可以从事正常的跑步等运动的，但是如果心率进一步的加快，在每分钟140次到180次之间，就应该注意控制运动量，避免心跳的进一步的加快。因为这种心率会影响到血流的动力学，会对身体产生不利的影响。当窦性心动过速超过了每分钟180次，就不能够从事跑步等运动，应该尽快的休息，让心率恢复到正常状态。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

早期的这一类不需要特别紧张，保持一个好的心情，没有什么特殊的药，可能更多的就采取一些非药物治疗，比如说好的心情，就是非常积极的，乐观的一个心态，始终保持一个平和的心态，对这个病也不恐惧它，它是一个非常漫长的过程，你早期到真正到影响到你生活，那中间多少年就过去了，所以不能恐惧它，运动也能够增加改善脑供血，饮食吃一些清淡的，容易消化的，不吃那些大鱼大肉，那一类的食品，这是就是日常生活，我们要注意健康的生活方式。

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作者：北京大学第三医院 骨科 副主任医师 张志山

其实从年轻人就应该开始了，因为在你35岁以前你多去做体育锻炼多去户外活动，那你的骨量就会储备得很多，你的峰值骨量就比别人要高，你银行存的钱越多那你相同的丢失速度，你到老年人以后你保留的资本会更多，那你的骨质疏松要比别人要好得多，对于上年纪的病人，我们也主张病人要适量到户外去活动，一个是你四肢活动能够增加你四肢的灵活性，防止摔倒。第二个更重要的是你能够晒太阳，紫外线能够促进你皮肤合成维生素D，这种你自身合成的维生素D，这个活性要比你体外，额外口服补充的活性要高。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

我们鼓励中老年群体进行运动锻炼，但是在锻炼时也有一些需要注意的事项。不能盲目地进行运动，而忽视自身情况，以免出现不可挽回的局面。

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作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

有些人为了快速的减肥，他喜欢在健身房做那些中重强度的，甚至就是就是强体力的运动，想短时期以内把体重迅速地减下来，其实你只要坚持每天轻中程度的这种运动，主要是贵在坚持，长期就能达到比较良好的，减肥也不是一周减个10斤20斤这样为好，其实在早期有的时候减得多，并不是减的脂肪，可能减的是水分，水分都从体内排出来了，容易导致皮肤干燥，还有一些诱发心血管的心慌，心跳加快 心律失常这些因素的发生。一般还是以有氧运动为主，有氧运动一般是快走、慢跑、骑自行车，或者是轻度的不是很累的那种小山，爬山或者是游泳或者是跳操，都是比较好的值得推荐的，那么一般30分钟以上运动的话，脂肪就开始燃烧，脂肪开始燃烧能够达到比较有效的效果，一般一次运动强度时间30分钟之上的运动，对你身体的影响能维持48小时，所以说一般我们减肥的话，在国际卫生组织实际上规定了，减肥的一般运动也是一周是3到5次，最好是一周能坚持一次30分钟以上，然后一周是五次的话也就是150分钟，这样就可以达到比较良好的减肥的效果。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

随着亚健康群体增多，人们也开始重视健身，广场舞作为一种比较大众的舞蹈，也越来越受欢迎。锻炼身体的同时，还愉悦身心。

本期话题：日行万步伤身？医生教你保护膝关节

邀请嘉宾：庄乾宇  副主任医师  北京协和医院骨科

内容简介：如何才能既保护膝关节，还能日行万步呢？你需要注意以下几点：（1）充分热身，不是只有专业运动员才需要热身；（2）选择合适的运动鞋；（3）一定要拉伸。

视频简介：走路不注意这两点容易增加身体负担

作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

主要内容：走路也是一种运动，对中老年人来说，最简单方便的运动，就是走路。但是，走路也有一定讲究，盲目过度追求步数，不考虑自身情况，可能给身体带来负面影响。尤其是中老年群体，需要考虑个人骨骼关节健康状况。