今天跟大家讲一讲落枕方面的问题。

 

现在落枕的人特别多，而且基本上都是年轻人，可以占90%以上，那么什么是落枕？其实落枕就是颈部的某一块肌肉，出现了痉挛导致的颈椎活动受限。好多人是旋转转不过头，或者是低头有疼痛感，大部分都是转头有问题，转不过去，他得身子连着一块儿转，不能脖子直接去转。

 

为什么会出现落枕？

 

其实根据我们临床大量的检查最后发现，凡是落枕的病人去拍片，拍颈椎的正侧位片，可以说百分之90以上的颈椎都是变直或者反曲的。所以说落枕，它是有先天的这个病理因素在，你肯定是生理曲度首先有问题了，生理曲度的问题又反应在了前后或者左右的肌群，导致肌肉不平衡出现的问题。

 

那么当你落枕的时候，肯定是一块肌肉特别的痉挛，牵拉的这个颈椎旋转，或者是侧方的这个移位这种情况出现。

 

所以有的人认为落枕之后，是因为这个小关节出现了卡动，就说他去找一个正骨的医生，给他轻轻一掰就能回来，我不否认，确实有这种很快一下就好了，那么这种情况，我们常说，这个正骨和松筋是不分家的，骨正筋柔、筋柔骨正。

 

落枕实际上你可以说它是小关节的卡动，你也可以说它是肌肉的痉挛，反正不管是哪一种，落枕对于一般人来说，通过自我的休息，一般4~5天自己会好。就是你不用做任何治疗，你只要在家休息，减少低头，或者带个颈托适当的固定一下，你3~5天之后你自然会好的。

 

还有一种人，在落枕好了之后，它过一段时间又会出现，好多人都是睡一觉起来就落枕了，他自己觉得也没干啥，在休息、躺着，怎么就落枕了？

 

 

就像我前面说的，它是有病理基础的，就是你的颈椎出了问题。你出现落枕，是因为你这个颈椎长时间肌肉劳损之后，已经积累到一定程度了才出现的，而不是说今天就睡了一觉就落枕了， 并不是这样的。

 

因为我们刚才讲了，好多人拍完片子颈椎曲度都是变直的，那么颈椎曲度变直，根本不是一两年能形成的，那可能都3~5年了，所以说你这长期低头、不良的这个姿势，这个是造成落枕，造成它的病理基础的一个根本原因。

 

因此得了落枕你就要重视，这可能是你颈椎病的一个有可能是首发症状。就是好多人从来就没有啥，就突然出现了落枕，这可能就是颈椎病的一个首发症状。那以后你就要注意了，你的颈椎已经走入病理状态了。

 

颈椎病我一直跟大家讲，颈椎病实际上不是医生一个人能治好的，这必须是患病的人跟医生来配合才能治好，为什么这样说？

 

因为你得了颈椎病，到医院来治疗，不管是我给你用药、或者做理疗、或者正骨，这些方法都是可以缓解你的症状，你要是没有症状你也不可能去医院。当化解完症状之后，你继续低着头看手机，你继续保持不良的姿势，那么谁也治不好，它最终还会复发的。

 

 

所以说这个事一定要自己首先要注意，然后确实有症状的话，是需要去医院治疗的。

 

我刚才说了，轻微的落枕，或者头一次，一两次的落枕，你自己休息就可以好。如果特别严重了，落枕的同时又出现了手的麻木或者疼痛、或者头疼这种情况，我建议你到医院及时去做一个检查判断一下，有没有其它方面的问题，可能不光是这个肌肉或者关节的问题了，可能有椎间盘或者其它方面的问题。

 

好，今天关于落枕的话题就分享到这里，谢谢大家。

这次我们讲一下：经常落枕是什么原因？该怎么办？

 

落枕是由于我们的睡眠姿势不好，导致局部肌肉血管的痉挛，缺血；或者是因为我们醒后，肌肉突然的收缩痉挛，导致的平衡失调；也可能是因为我们颈部突然的扭转，或者长时间一个姿势工作，或者是受到风寒而引起，本质上它属于急性颈部软组织损伤。

 

颈部是人体活动度最多的部位之一，所以落枕的机会也是比较多的。

 

 

有些人认为呢，落枕也不能排除颈椎小关节轻度错位的可能性。经常落枕提示我们颈椎病早期的开始，落枕后，在颈部，肩部及胸背部都有明显的压痛点。

 

轻者4到5天可以自愈；严重者疼痛明显，并向头部、肩部、上肢放射，可以延长到几周之后才能痊愈。

 

落枕之后怎么办？落枕的治疗方法还是很多的，我们在临床上常用的方法有以下几种：

 

比如说局部的压痛点的封闭、还有些理疗、针灸推拿等等。其中这个推拿治疗用的比较多一些，但是推拿前，应该拍一个颈椎的正侧位的X线片，要排除一下颈椎，半脱位的情况，以免因为推拿导致高位截瘫。

 

 

疼痛剧烈的时候，我们可以用一些消炎止痛的膏药，比如说巴布膏、扶他林之类的外用药。

 

还有一些内服的药物也可以治疗，比如说芬必得、洛索洛芬、塞来昔布等等这些非甾体类的镇痛消炎药，适用于疼痛比较严重的病人。

 

对于反复发作的落枕的患者，可以看作是颈椎病早期的开始。从颈椎病的发病率来看，经常活动可以延缓颈椎病的退变。

 

经常落枕的人呢，做颈椎的保健操对颈椎病也有一定的预防作用。

 

 

另外，为了防止落枕，我们应该调整枕头，使它的高低合适，要注意睡觉时候颈部的位置和姿势；避免长时间颈部过度的屈曲位工作，防止颈部突然扭转，并对颈部要多加保暖，免受风寒。

 

好，这一期我们关于落枕的问题，就讲到这里。

睡着了，发现脖子不能动了，是不是摔枕了？落枕比较常见，落枕的感觉大家也都很熟悉，脖子转到某一个角度会感到剧烈疼痛，导致颈部活动受限，这种情况虽然俗称落枕，但其实不一定是因为躺在枕头上才会发生，比如突然的动作导致脖子有扭到的感觉，也是颈部僵硬或疼痛的原因，而这种脖子扭到的情况，其实是颈部肌肉的拉伤，与一般的肌肉拉伤没有太大区别，下面就介绍一下落枕的原因及治疗方法。

引起落枕的7种原因及预防措施。

1.不正常的颈椎角度：身体过度疲劳时，肌肉很容易酸痛和僵硬，如果太累时倒头就睡，头是否躺在枕头上不清楚，万一头颈部以不正常的角度入睡，保持一整夜，就容易造成颈部肌肉、韧带或关节过度伸展，导致落枕或颈部僵硬的情况。所以要尽量避免身体过度劳累，并注意自己的睡姿，以免头和颈的异常角度。

 

 

2.落枕率高：每个人都有自己习惯的睡姿，但尤其容易引起颈部和背部肌肉的紧张，如果不想落枕或背痛，就尽量避免趴着睡。

 

3.枕头的选择和高度：人的脖子每天要靠着枕头的1/3时间，如果枕头没有挑好，不能很好地支撑头颈部，长时间让颈部承受额外的压力，很容易引起肩颈疼痛，甚至落枕，建议选用羽绒或记忆枕等高度适中的支撑枕。

 

4.瞬间动作引起拉伤：平常突然转头等瞬间的颈部动作，很容易引起颈部拉伤。另外，睡觉时翻来覆去，反复变换睡姿，也会导致落枕，甚至做梦时做大动作也是可能的原因之一。

 

5.颈部受寒着凉：虽然没有具体的证据表明颈寒易落枕，但确实有不少病例是由于通宵吹电风扇、窗子没关、冷气开得太大等原因而落枕的，因此将室内温度调到舒适的温度，注意颈部的保暖，才有预防落枕的潜在作用。

 

 

6.挥鞭症延迟发作：车祸造成的运动损伤或颈部鞭索损伤，由于车祸的撞击力，使颈部在鞭打般地前后扭动后受伤），可出现延迟发作的情况，在受伤的当下可能没有症状，但在睡醒的时候却有如落枕一样，发现颈部非常僵硬和疼痛。

 

7.其他原因或疾病：落枕的主要原因是拉伤颈部的肌肉或韧带，长期不能保持姿势，长时间盯着屏幕，不能改变姿势等等也是常见的原因，还有一些疾病也会导致长期的颈部僵硬或反复落枕，例如：颈椎间盘疾病，脊柱面关节骨关节炎，骨刺或腰椎间盘引起神经压迫，这些都是可能的原因，如果有疑问建议去医院检查。

 

有时候，早上起床后，发现脖子不舒服了，刚开始还以为是枕头的原因，也就没太在意，可是几个小时过去了，脖颈还是不舒服，心想，莫不是落枕了？于是赶紧去找按摩师按摩按摩。

 

 

那么，这落枕是怎么形成的呢？一般来说，无外乎于肌肉扭伤和感受风寒。如果在夜间睡眠姿势不太良好的话，长时间使头颈处于过度偏转的位置，第二天不落枕才怪呢？如果是睡眠时枕头不合适，过高、过低过过硬都可能使头颈处于过度伸长或过度屈曲，这样容易引起颈部一侧肌肉紧张，导致颈椎小关节扭错，时间一长就可能发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限，这样也就形成了落枕。还有，在睡眠时受寒，盛夏贪凉受风，都可使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，从而出现僵硬疼痛，动作不利，这样也就形成了落枕。

 

 

对于落枕，按摩还是比较合适的。至今我还记得按摩师的按摩方法。他就在我的身后，用一指轻按我的颈部，找出最痛点（这个最痛的点其实就是中医里所说的阿是穴），然后用一拇指从最痛点那一侧的颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，尤其是对最痛点要用力按摩，直到感觉明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。如此这般，这般如此，折腾人的落枕就迎刃而解了。

 

然而，这样按摩是舒坦，如果没有人按摩的话，自己能不能解决落枕这个问题呢？应该是可以的。比如可以指压落枕穴。这个穴位在手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽的地方就是。按压落枕穴时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压，而且双手都要按压。 

 

 

其次可以指压外关穴，这个穴位在人体的前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对的地方。这个穴位如何按压呢？可以使患者病侧前臂向上，手腕稍微弯曲，医者一手的拇指按压患者的内关穴，同时中指或食指按压外关穴，每次按压1~2分钟，等到患者有酸痛困感，然后叫患者活动颈部即可。

 

落枕这种疾病一般不会造成大的问题，但脖颈难受的感觉需要自己承担，所以除了懂得如何用简单的方法治疗外，更重要的是防护。在防护的时候一般要注意几点，一是枕头要合适，二是要注意颈部的保暖，三是要有一个良好的睡姿，四是避免损伤。

这次我们讲一下：经常落枕是什么原因？该怎么办？

 

落枕是由于我们的睡眠姿势不好，导致局部肌肉血管的痉挛，缺血；或者是因为我们醒后，肌肉突然的收缩痉挛，导致的平衡失调；也可能是因为我们颈部突然的扭转，或者长时间一个姿势工作，或者是受到风寒而引起，本质上它属于急性颈部软组织损伤。

 

颈部是人体活动度最多的部位之一，所以落枕的机会也是比较多的。

 

 

有些人认为呢，落枕也不能排除颈椎小关节轻度错位的可能性。经常落枕提示我们颈椎病早期的开始，落枕后，在颈部，肩部及胸背部都有明显的压痛点。

 

轻者4到5天可以自愈；严重者疼痛明显，并向头部、肩部、上肢放射，可以延长到几周之后才能痊愈。

 

落枕之后怎么办？落枕的治疗方法还是很多的，我们在临床上常用的方法有以下几种：

 

比如说局部的压痛点的封闭、还有些理疗、针灸推拿等等。其中这个推拿治疗用的比较多一些，但是推拿前，应该拍一个颈椎的正侧位的X线片，要排除一下颈椎，半脱位的情况，以免因为推拿导致高位截瘫。

 

疼痛剧烈的时候，我们可以用一些消炎止痛的膏药，比如说巴布膏、扶他林之类的外用药。

 

 

还有一些内服的药物也可以治疗，比如说芬必得、洛索洛芬、塞来昔布等等这些非甾体类的镇痛消炎药，适用于疼痛比较严重的病人。

 

对于反复发作的落枕的患者，可以看作是颈椎病早期的开始。从颈椎病的发病率来看，经常活动可以延缓颈椎病的退变。

 

经常落枕的人呢，做颈椎的保健操对颈椎病也有一定的预防作用。

 

另外，为了防止落枕，我们应该调整枕头，使它的高低合适，要注意睡觉时候颈部的位置和姿势；避免长时间颈部过度的屈曲位工作，防止颈部突然扭转，并对颈部要多加保暖，免受风寒。

 

好，这一期我们关于落枕的问题，就讲到这里。

人们在工作或日常生活中，由于某种原因突然头颈扭闪，肌肉无准备地强烈收缩或被牵拉，导致颈肌纤维或韧带等组织发生撕裂；也有在乘坐高速行驶的汽车中突然急刹车而致颈椎快速前后摆动造成损伤；还有少数睡姿不当所致(俗称“落枕”)，如何快速治疗落枕?

 

 

一种是用冷敷，在两天内落枕只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷脖子痛的地方，每次15-20分钟，每天两次，严重的话可选择每小时敷一次。另一种是热敷，一般等疼痛减轻，用热毛巾湿敷。

很多在一天醒来觉得脖子好疼，整个人的精神状态很不佳，影响一天的新开始，其实他们是晚上睡觉落枕了。新的一天应该有新的心情，那有什么好办法来治疗落枕吗?我们为大家准备如何治疗落枕的小偏方，一起来看看吧。

 

我们首先要了解到落枕的原因：1.睡眠时枕头放的高度不对，使颈部肌肉痉挛疲劳;如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛；；2.在夜间睡眠时，大家贪凉打开被子身体受凉，在早上时并产生疼痛。一般的落枕维持两三天的疼痛，不治疗都可以康复，但为了尽快恢复，我们可以参考一些偏方。

我们为大家介绍治疗落枕的小偏方：一种是用冷敷，在两天内落枕只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷脖子痛的地方，每次15-20分钟，每天两次，严重的话可选择每小时敷一次。另一种是热敷，一般等疼痛减轻，用热毛巾湿敷。热水泡脚也是好方法，中医说人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。我们可以运用泡脚来治疗落枕，也可以叫家人朋友帮忙按摩，患者坐着露脖子痛的地方，家人站在患者身后，在患肩处涂舒筋油，家人将左手扶住患者头顶位置，用右手对脖子痛的地方轻揉按摩，并向肩外轻推。每日推3-6次，一般在按摩肌肉后脖子痛的地方都可缓解。

 

新的一天应该有新的好心情，落枕影响我们的心情，大家可以通过上文的落枕的原因预防落枕，如果不幸落枕了可以参考我们为大家介绍治疗落枕的小偏方，试用一下，或者叫家人朋友帮助按摩减轻落枕痛苦。如果病情加重或者有其他疑问再咨询医生。

我们每个人每天会花6-10个小时用于睡眠，一次舒适的睡眠，往往离不开一个好的枕头。因此，枕头并不仅仅是一种助眠工具，它在维持我们正常的生理弯曲、保护颈部三角等方面也发挥着重要的作用。然而，不合适的枕头却可能“天使”变“恶魔”，成为影响我们身体健康的“元凶”！

 

一、小枕头，大作用

 

人体有四个重要的生理弯曲，“颈曲”正是其中一个。颈曲指的是由颈椎所构成的一个前凸的生理弧度，它能保持身体承重平衡、维持头部直立姿态、增加运动弹性、减轻震荡等，对身体来说，这一前凸的正常维持是不可或缺的。而小小枕头，通过垫高颈椎部分，就能在我们睡觉时“帮”我们支撑起颈曲。

 

 

颈椎维持正常前凸，还能保护颈三角内的众多神经血管。颈三角在这里指脖子侧面的一块区域，由于在解剖上被肌肉“围成”三角形区域而得名。颈三角是人体最复杂的局部区域，小小的颈部集中分布了大量神经和血管，并且分为复杂的层次。如果枕头不合适，会使颈椎形态发生改变，继而压迫正常通行的结构，如颈动脉鞘、椎动脉、脊髓颈段等。

 

二、“高枕”不能“无忧”，低枕却也伤身

 

枕头能起到垫高颈椎的作用，然而，枕头也不是越高越好。过高的枕头也会造成颈部筋膜、韧带等结缔组织和肌肉过分紧张，引起落枕；也可能压迫椎动脉等，造成大脑供血不足。

 

相反，长期使用过低的枕头，可能让颈椎前凸消失，变直，甚至后凸，最终压迫颈三角区内颈动脉鞘等血管神经束和脊髓，引起项背部疼痛、颈部活动受限、头痛、眩晕、耳鸣、恶心、手脚麻痹等诸多等问题。此外，低枕或者不枕枕头也可能让下颌骨上抬，造成张口呼吸和打鼾。

 

 

三、如何选择一个合适的枕头

 

1.选择合适的高度

 

就像前面所说的，枕头不能过高，也不能过低，那么什么样的高度才是最合适的呢？有研究表明，对于一般亚洲成年人，比较合适的枕头高度为8-12cm。

 

为了侧卧时也能获得较好的睡觉体验，可以选择一个马鞍型的枕头。这种枕头两端高，中间低，侧卧时枕在两端，可以维持颈椎冠状位的正常形态。经过测量，两端高度为1/2肩宽时最合适。

 

2.选择合适的硬度

 

选择枕头时，除了留意枕头的高度，还应该注意一下枕头的硬度。这里推荐大家选择一个软硬适中的枕头，即既有一定的硬度支撑我们的脖子，又有一定的柔软度分散头颈部的压力。

 

3.选择合适的宽度

 

此外，也应注意不要选择一个太窄的枕头，以防我们翻身侧身时头颈部失去支撑。为了让我们睡的更香更放心，不妨选择一个宽一点的枕头。

 

枕头是我们每日都要用到的物品，选择合适的枕头，不仅让我们的睡眠质量提升，更重要的是还能保护我们的颈椎，因此挑选枕头一定要“合适”。

不少人都得过落枕的毛病，因为一些原因，睡觉起来后会发现脖子很不舒服，还伴随着疼痛的情况，不能很好的活动自己的脖子。

  
这种情况就是所谓的落枕，那你知道，落枕都是由哪些原因造成的呢？

 

造成落枕的5原因

 

1、寒冷

 

跟其他的季节比起来，冬季算得上是落枕发生频率很高的季节了，这是因为在冬天的时候，夜晚的温度会很低。

 

如果在睡觉时不注意，把脖颈肩膀都露在被子外面，寒冷的空气会侵袭肩膀和脖子，二者内的血管会收缩，会出现血液流通不畅通的现象，从而造成落枕的情况。

 

而注意在夏天如果为了贪图凉爽，把空调温度开到很低时，也是很容易导致脖颈受凉，导致出现落枕的情况。所以在睡觉的时候，也要注意对颈脖的保暖。

 

  
2、睡姿不正确

 

而睡姿不正确也是导致出现落枕这一情况的很重要的原因。

 

如果没有在入睡时没有摆好正确的睡姿，导致头部和颈部处于一种弯曲，倾斜，扭曲的状态的话，在经过几个小时的睡觉之后，就很容易出现落枕的情况。

 

所以想要避免出现落枕的情况的话，在入睡时就要摆好牙膏正确舒适的睡姿。

  
3、不合适的枕头

 

如果睡觉时使用不适合自己的枕头，也是很容易出现落枕的情况的，这是因为，枕头过高或者过低，会使脖颈都处于一种不舒服的状况，头部，颈脖会产生麻木和疼痛的感觉，从而导致出现落枕的情况。

 

而且枕头的软硬程度也和落枕有着很大的关系，当使用过软的枕头时，会对头部产生更大的压迫，不能让头部的血液很好的流通，从而也会加大落枕的情况出现。

 

  
4、保持不好的体态

 

如果平时生活工作学习时，保持不好的体态，导致颈脖处的肌肉都一直处于一种紧张的状态的话，一直处于疲劳的状态的话，也是很容易出现落枕的情况。

 

5、颈椎疾病

 

此外，如果本身就有颈椎疾病的患者来说，也比普通人有更大的几率出现落枕的情况。

 

那么当出现落枕的情况后，应该要怎么样去缓解落枕带来的疼痛呢？

 

怎么样缓解落枕带来的疼痛？

 

1、冰敷

 

首先可以做的就是使用冰敷的方法，使用冰块或者是浸满冰水的毛巾，敷在疼痛的地方，等待二十分钟左右就好，采用冰敷的方式是能够在一定程度上缓解落枕带来的疼痛的。

  
2、按摩

 

此外，还能通过按摩的方式来缓解落枕带来的疼痛，用手轻轻的按摩疼痛的部位，要把握好力度，最好通过按摩的方式来放松脖颈的肌肉，起到缓解疼痛的情况。

 

3、热敷

 

此外还能采用热敷的方式来缓解落枕带来的疼痛。可以使用热毛巾，吹风机等来缓解疼痛，不过要注意温度，不要采用太烫的温度，以免出现烫伤的情况。

  
4、贴膏药

 

当落枕带来的疼痛很严重很持久时，还可以采取贴膏药的方式来缓解疼痛，在疼痛的部位贴上膏药，让膏药的药性进入到伤痛处，也能起到缓解疼痛的作用。

 

如果想要避免出现落枕的情况的话，就要避免出现上述的5种情况，而当你想要摆脱落枕带来的疼痛时，也不妨试试上述介绍的4种方法，相信能在一定程度上缓解疼痛，让你处于更舒服的状态。

很多人一觉醒来，发现自己头转不动了，想转一下有特别疼，这变成落枕了。

 

落枕的原因

 

说到这落枕的原因，就不得不提到睡眠姿势和枕头了。如果夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度扭曲的位置。如果枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态。

 

一旦颈部一侧肌肉则过度紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。此时，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛，因而形成“落枕”的症状。

 

 

落枕是患上颈椎病吗

 

随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜本来就会出现一定程度的松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。发生落枕时，颈部某一肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，颈椎生物力学也会受到影响，容易形成颈椎病，这也是青壮年过早发生颈椎病的主要原因之一。

 

因此，颈椎问题与落枕是恶性循环的关系。如果你落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，就要及时到医院检查，必要时需要做颈部磁共束振检查，以确定是否患上了颈椎病。

 

落枕了怎么办

 

民间不乏一些治疗落枕的土方法，有些能起到一定的缓解作用，而有些则不能，甚至加重了疼痛，那么如何科学地治疗落枕呢？

 

活动幅度不要太大  

 

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

 

热敷按摩

 

做一些局部的按摩、热敷对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

 

谨慎自行按摩

 

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，所谓“按摩”并不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

 

如何预防落枕

 

首先，选择合适的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则上，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

 

 

其次，保持良好的睡姿和睡眠环境。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，尽量不要悬空。

 

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不可贪图一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

 

再次，重视颈部背部肌肉锻炼。颈背部肌肉的锻炼颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。

落枕是个自愈性疾病，即使不加治疗，经过休息后一般3~5天也能自愈，通常不超过7天。但是经过积极治疗，不仅好转快，而且不容易再次复发。反复发作的落枕，容易发展成为颈椎病，因此，积极的治疗颇有好处。主要方法如下：

 

1、休息：这是最根本的做法，让颈部肌肉得到休息，最好的办法是戴个颈托加以保护，避免二次损伤。另外，正确的睡觉姿势以及选择软硬及高低合适的枕头也能让颈部肌肉得到更好的休息。

  
2、保暖、热敷：前文反复提及落枕是颈部肌肉痉挛，而不是颈部肌肉损伤，很多人错将落枕认为是颈部损伤，要使用冷敷以收缩血管，减少肌肉出血，而这种做法是错误的。对于肌肉痉挛，并不像肌肉损伤一样有出血，它只是一种肌肉功能失常的表现，需要热敷以扩张血管，活血化瘀，让肌肉功能尽快恢复。热敷可用湿毛巾，每天3~4次，每次30分钟。也可在泡在浴池或者淋浴热水冲洗。对于一些发热的膏药也是可以使用的。

 

  
3、口服药物：主要是消炎镇痛药以及肌松药，两者可以合用效果更佳。

 

4、按摩：按摩主要是两种，包括颈部肌肉按摩以及穴位按摩，颈部肌肉按摩主要是按摩痉挛的肌肉以放松肌肉，如下图：

  

还有一种就是穴位按摩，主要是按摩落枕穴，落枕穴在手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中。如下图：

  

方法为用拇指的指尖切压揉按“落枕穴”，用力由轻到重，按10-15分钟，并同时轻轻活动颈部，常常见效较快。

 

5、其他：因以上方法已经能够缓解症状，其他治疗不做重点推荐，有理疗、针灸、推拿、拔罐等一些方法。不重点推荐并不是说这些办法效果不好，主要是这些方法不能在家治疗，需要有专业人士进行，不够方便。

 

落枕怎么预防？

落枕主要还应该做到预防工作，避免发生，预防的重点就是防止颈部肌肉痉挛，方法如下：

 

平时就应该注意正确的颈部姿势，避免长时间低头，避免枕高枕头等；

 

注意颈部保暖，避免受凉；

 

多活动颈部，锻炼颈部肌肉，加强颈部肌肉的耐受力；

 

如有颈椎病等疾病，需要进行积极治疗。

 

总结：落枕是常见疾病，需做好预防工作以避免发作，但若一旦发作，应该积极治疗。朱小明按照医生的方法进行治疗，第二天落枕就奇迹般的好了，他和妈妈说，后面也一定要听医生的话，做好预防工作，手机也一定少看。妈妈欣慰地笑了。

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2024年9月5日，19时54分，衡水市的一位患者在京东互联网医院进行了在线问诊。患者主诉颈椎疼痛，动一下就疼，医生通过详细的询问和示意图，初步判断为颈部肌肉问题，类似于俗话说的落枕。医生建议患者避免引起疼痛的姿势，局部可以热敷按摩，并推荐了口服布洛芬缓释胶囊和局部涂抹扶他林软膏等治疗方案。患者也询问了按摩小穴缓解的方法，医生给出了列缺、风池等穴位的建议。整个过程中，医生展现了专业、耐心和细心的品质，赢得了患者的信任和满意度。

那是一个普通的早晨，阳光透过窗帘的缝隙洒在我的床头，我伸了个懒腰，准备开始新的一天。然而，当我试图转动脖子时，一阵剧痛袭来，我瞬间清醒了。脖子疼得像是被重物压着，我甚至不敢轻易动弹。

我立刻想到了落枕，这应该是昨晚睡觉姿势不当造成的。我试着轻轻转动脖子，但疼痛感并没有减轻。于是，我决定通过网络咨询一位医生，寻求专业的建议。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了相关信息后，很快就与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的症状，包括疼痛的时间、原因等。我如实回答，医生根据我的描述，初步判断为落枕。

医生建议我尽量避免转动脖子，可以局部做热敷，也可以进行理疗。此外，医生还推荐了我一些口服药物，但由于我是一名15岁的孩子，医生建议我尽量不服用药物，以免产生副作用。医生告诉我，落枕是一种自限性疾病，不治疗一个星期左右也会恢复。但如果一个星期后没有明显好转，就需要去医院检查一下。

我按照医生的建议，开始局部涂抹扶他林软膏，并坚持热敷。虽然疼痛感仍然存在，但我对医生的专业和耐心感到非常满意。经过几天的治疗，我的脖子疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生的专业知识和耐心解答让我倍感温暖，也让我更加信任互联网医疗。

2024年9月3日，23:50:15

在衡阳市，一个年轻的白领小王（化名）最近遇到了麻烦。小王平时工作压力大，经常熬夜加班。前几天，他在起床时突然发现自己落枕了，头部活动受限，后右方疼痛，连转头都很困难。小王试图通过休息和按摩来缓解疼痛，但效果不佳。于是他决定寻求专业的医疗帮助。

小王通过京东互联网医院在线问诊了一个经验丰富的医生。医生详细询问了小王的症状和病史，并初步判断可能是神经根型颈椎病或颈型颈椎病引起的。医生建议小王进行X线或磁共振检查以确定病因，并推荐了外用消痛贴膏或氟比洛芬凝胶膏来缓解疼痛。小王按照医生的建议进行了治疗，几天后疼痛明显减轻。

小王非常感激医生的帮助，他表示在线问诊的便捷性和效率大大节省了他的时间和精力。同时，他也意识到自己需要更好地照顾自己的身体，避免过度劳累和不良生活习惯。

2024年9月5日，01:47:03

在开封市，一个名叫小李的年轻人，经常熬夜加班，导致他在某天早上醒来时，发现自己的脖子无法转动，甚至连低头都困难。小李自行判断可能是落枕或颈椎扭伤，于是他决定在京东互联网医院上寻求帮助。

小李通过视频问诊与一位骨科医生取得了联系。医生详细询问了小李的症状和病史，并进行了初步的诊断。医生建议小李使用膏药和口服药物进行治疗，并且推荐了几种药物，包括塞来昔布、乙哌立松和盘龙七。小李询问了膏药的效果，医生告诉他可以继续使用，并且提到了骨痛灵酊的快速效果。小李表示自己正在出差，希望能找到一种效果特别好的膏药。医生再次强调了口服药和外用膏药的重要性，并预计小李的恢复时间大约在3-5天内。

小李对医生的建议表示满意，并决定按照医生的指示进行治疗。通过这次线上问诊，小李不仅节省了时间和精力，还得到了专业的医疗建议。

2024年9月5日，00:00:05

在郑州市，一个年轻的女性（以下简称“小李”）因为脖子和背部剧烈疼痛而在京东互联网医院寻求帮助。小李自述她在前一天晚上突然感到脖子和背部非常疼痛，无法入睡。第二天早上，她发现自己几乎无法转动脖子，连简单的日常活动都变得困难。担心自己的健康，小李决定在线上寻求专业的医疗帮助。

小李选择了京东互联网医院，并与一位经验丰富的骨科医生进行了在线咨询。医生仔细询问了小李的症状和病史，并初步判断小李可能患有落枕或肌腱炎。医生建议小李拍摄脖子和背部的照片，以便更好地评估她的病情。然而，小李表示她正在休息，家人带着孩子在睡觉，拍照不太方便。医生理解小李的困难，并询问了她的手臂和手是否有任何症状。小李回答说没有任何不适，手臂和手都能正常活动。

医生根据小李的描述和回答，认为小李的病情可能是落枕。医生详细解释了落枕的症状和治疗方法，并向小李推荐了一些可以缓解疼痛的药物和物理治疗方法。小李对医生的解释和建议表示感激，并决定按照医生的建议进行治疗。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，小李得到了专业的医疗建议和治疗方案。她的病情得到了有效的控制和改善。小李对京东互联网医院的服务表示满意，并表示会推荐给需要的朋友和家人。

2024年9月5日下午5点56分59秒，开封市的王女士在京东互联网医院进行了一次在线问诊。王女士向骨科张医生描述了她最近的症状：落枕引起的肩膀和右侧背部疼痛。张医生在了解了王女士的详细情况后，判断这是肌肉拉伤，并给出了相应的治疗建议，包括贴膏药、按摩、热敷等物理治疗方法，配合口服药物塞来昔布和乙哌立松。王女士对张医生的专业态度和治疗建议表示满意，并顺利完成了处方的预约和购药流程。

这次在线问诊体现了张医生优良的医疗素养和沟通技巧。他不仅准确评估了王女士的病情，还以友善的方式与她交流，提供了全面的治疗建议。同时，张医生也尊重了王女士的意见和选择，体现了他作为一名医生的职业道德和责任感。

2024年9月5日，19时07分，成都市

在这个繁华的城市中，一个年轻的白领小王（化名）正因为连续一周的颈椎疼痛而苦恼不已。小王是一名IT从业者，长时间的工作使得他的颈椎承受了巨大的压力。起初，他只是感到左侧肩胛骨的骨缝周围到脖子都痛，晚上睡觉翻身只要牵扯到就痛。随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，影响了他的日常生活和工作效率。

小王尝试了各种自我调理方法，包括贴膏药、按摩等，但都没有明显的改善。于是，他决定寻求专业的医疗帮助。由于工作繁忙，小王选择了线上问诊的方式，登录了京东互联网医院的平台，开始了与一位资深医生的在线交流。

医生首先详细询问了小王的症状和病史，了解到小王的疼痛是突然出现的，没有明显的外伤或扭伤史。医生根据小王的描述，初步判断可能是落枕引起的颈椎疼痛，但也不能排除神经根型颈椎病或颈椎旋转脱位的可能。医生建议小王尽快来门诊进行详细的检查和诊断，以确定最合适的治疗方案。

小王对医生的专业态度和耐心解释深表感激，决定按照医生的建议进行进一步的检查和治疗。通过这次线上问诊，小王不仅找到了专业的医疗帮助，也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在，他正期待着早日康复，重返工作和生活的正常轨道。

2024年9月5日，17:20:57，杨浦区的李先生（化名）在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。李先生主诉15天前，他因为睡觉姿势不当导致左侧肩膀连脖子上的肌肉疼痛。起初，疼痛并未引起他的注意，但随着时间推移，疼痛加剧，影响了他的日常生活。经过与医生的交流，李先生得知自己的症状可能是由于肌肉劳损或轻度拉伤引起的，类似于“落枕”。医生建议他增加休息、注意保暖，并使用口服和外用药物进行治疗。同时，医生也推荐了去医院康复医学科进行仪器理疗，并在好转后逐步开展按摩、拉伸、肌力锻炼等活动。李先生对医生的专业建议表示感谢，并决定按照医生的建议进行治疗。

我是一位患者，最近睡觉的时候不小心落枕了，颈部非常疼痛，动都不敢动一下。我决定通过互联网医院进行线上问诊，寻求医生的帮助。

医生非常耐心地询问我的症状，询问了我的病史和疼痛情况。通过在线问诊，医生细心地为我制定了一个治疗方案，并开具了一份处方。我按照医生的建议购买了药物，并按时按量服用。

经过几天的治疗，我的颈部疼痛有所缓解，我感到非常感激医生的专业和耐心。在整个治疗过程中，医生始终关注我的病情变化，给予我鼓励和支持。我对互联网医院的线上问诊服务印象非常好，感谢医生的帮助和关心。

2024年9月5日下午1点04分56秒，成都市的张先生在京东互联网医院进行了一次线上问诊。张先生主诉自己落枕已经四天，仍然感到疼痛。经过与医生的交流，医生初步判断张先生的症状为落枕，并给出了相应的治疗建议和药物推荐。整个问诊过程中，医生展现了其专业的医疗知识、良好的沟通技巧和对患者隐私的尊重。张先生对医生的服务表示满意，并感谢医生提供的帮助。