中老年人要注意预防心律失常的出现。对此疾病，在生活中有很多的方法，其中保证自己充足的睡眠质量非常的重要，同时也应该重视体检，哪怕患有了心律失常，也可以获得尽快的治疗，以免产生并发症。

很多的心律失常患者其实在生活中并不会出现心慌或者是胸闷等这一些典型的症状，往往在体检的过程中才会发现自己已经患有了心律失常，所以说，为了让自身的健康获得保障，我们一定不可以忽视体检，那么对于中老年人群来说怎么样才能够预防心律失常的出现?

 

1，很多的心律失常患者其实并不会出现典型的症状，所以说我们一定要重视体检。暂时没有症状的心律失常对于我们的身体健康也会造成一定的危害，很有可能会引起猝死，特别是在严重疲劳的状态下更加会引起心律失常。

2，在发现心律失常之后，我们必须要按照医生的嘱咐进行治疗，不可以随意的服用药物，或者是在看到自己病情有所好转之后也不可以停止药物服用。

3，对于心律失常患者来说运动一定要适量运动量越大，其实对于身体也并不是拥有一定的好处，对于中老年人群来说，最好是选择散步或者是打太极拳，着一些比较柔和的运动。

4，要想减少猝死的几率，那么一定要避免冷热的刺激，同时也应该小心感冒的出现，洗澡的时候不可以水温过高或者是过低。

5，在生活中也应该多吃新鲜的蔬菜水果，减少喝咖啡或者是浓茶，同时也不可以出现暴饮暴食的现象。

 

6，要想预防心律失常所引起的猝死几率，那么一定要减少过量的喝酒，同时也应该戒烟，因为这些因素都可能会导致我们出现交感神经兴奋的现象，让我们因此而出现心脏异常。

7，保持良好的睡眠对于心律失常患者来说非常的重要，因为如果长期的劳累就可能会增加心率失常出现的几率。

8，和人接触的时候一定要宽容的对待，避免自己出现情绪波动的现象。如果处于过分紧张的状态就会增加心律失常的出现。

9，要想达到预防心律失常的效果，那么首先一定要积极的治疗原发疾病，这一点是非常重要的。

阅读完全文，我们对于如何预防心律失常有了相应的了解，为了让自身的健康获得保障，那么我们一定要做好预防措施，特别是对于一些并没有出现典型症状的患者来说，也应该重视体检，因为这样的一种疾病，这是对于我们人体的生命会造成一定的危害，必须要及时接受治疗。

随着人口老龄化速度的不断攀升，估计到2026年，社会将进入世界卫生组织定义的“超高年龄社会”，即占全国人口2成的老年人群体。失智可以说是老年人的一种常见疾病，而阿兹海默症是其主要病因。所以，怎样减少阿兹海默症的流行，就需要平时做好预防工作。

 

 

五种防治阿兹海默症的方法。

一、有规律的运动。

锻炼可以治疗百病，通过刺激大脑的运作，可以减缓认知功能的恶化，并提高胰岛素的敏感性，有效降低阿兹海默症的发病风险。推荐挑选出自己喜欢的运动，比如去公园散步，让自己有动力坚持下去，但是时间不能太长，养成正常的习惯就很重要了，另外，还要小心运动损伤。

二、积极地与人民联系

人类是社会性的动物，所以会渴望和别人联系，我们不一定要成为群体的焦点，但是我们需要和周围的人进行真实的交流，绝对不要把自己孤立起来，而是要积极参与所属的社交圈，有机会约朋友出去吃饭，或者参加社区的志愿者活动，这些都是不错的选择。

三、锁定饮食保健方法

根据研究推论，阿兹海默症可以归为第三型糖尿病，即病人的大脑会产生胰岛素抵抗，从而导致大脑血压过高。在这方面，饮食控制就变得非常重要，比如吃低碳水化合物，吃脂肪酸含量高的食物，吃椰子油。如果要挑战超低碳水化合物食谱，可以尝试生酮饮食或者地中海饮食。

另外，正确使用保健产品，包括鱼油，维生素B12，维生素D，叶酸，镁，也有助于治疗阿兹海默症。但是请记住，在使用任何药物之前，你必须向专业医生咨询他们的疗效和你的身体状况。

四、不断学习，但要知道如何休息

大脑的锻炼和训练非常重要，即使退休了也要不断地自我激励学习，这才算是健康的生活方法。不过，也要适时让自己休息一下，长期工作压力会给大脑带来沉重的负担，甚至妨碍记忆和神经的发育。所以，多安排一些放松的行程是很好的，比如泡温泉，或者去郊外散步。你还可以尝试从未做过的事情，但是要考虑到身体的安全性，玩一款乐器也是不错的选择。

五、优化睡眠质量，排除干扰因素

阿兹海默症患者常常有睡眠障碍的困扰，越来越多的研究也发现，睡眠质量差的人，通常在大脑中含有大量的淀粉样蛋白，这些蛋白会影响睡眠，从而使大脑中的毒素难以清除，同时还会干扰记忆的产生。所以，病人一定要调整好生理闹钟，注意寝室环境和气氛，排除一切可能影响睡眠的因素（比如不要把手机和电脑放在床边），让大脑习惯你睡觉的时间，这样才能保证优质睡眠。

现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

 

误区一 过于节约

 

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

 

 

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

 

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

 

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

 

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

 

误区三 为了降压降脂不吃油盐

 

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

 

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

 

 

误区四 补钙越多越好

 

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

 

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

 

误区五 多吃补品能长寿

 

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

 

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

 

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

 

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

 

误区七 晨练越早越好

 

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

 

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

南宋著名词人陆游在《木兰花》写道“今朝一岁大家添，不是人间偏我老”。是的，我们每个人终有一天都会老去。经常见到的一个情景就是：老年人患有多种慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病等，需要服用大量不同类型的药物。对于这情况，作为家人的您，应该怎么做？下面我们来全面了解下老年人用药需要注意哪几点。

 

 

一、老年人如何避免用药安全隐患？

 

（1）迷信广告宣传。（2）误服、漏服、重复用药。（3）滥用补药。（3）迷信新药、贵药。（4）中、西药同时服用。

 

二、老年人如何选择药物？

 

（1）明确诊断，权衡利弊。（2）特别注意病史、用药史及用药记录。（3）避免重复、误选和配伍不合理。（4）尽量减少用药的数量。（5）选择合适剂型，如缓释制剂。

 
三、老年人个体化用药原则有哪些？

 

（1）尽量减少用药种类，最好不超过5种。（2）可适当使用长效制剂，以减少用药次数。（3）坚持定期检查，观察疗效和不良反应。（4）及时调整用药方案，做到用药个体化。

 

四、老年人怎么选择用药剂量？

 

（1）一般为成年人1/2或3/4：老年人用药剂量应比中青年人有所减少，60~80岁老年人用药剂量可为中青年人的3/4以下；80岁以上的老年人用药剂量可为中青年人的1/2。（2）应延长用药间隔时间，减少一天内的给药次数。（3）小剂量开始，逐渐增量：应选择最小的有效剂量，应根据病情及时调整剂量，更换或停止用药。（4）根据老年人肝肾功能调整剂量。

 

五、怎样提高老年人的服药依从性？

 

（1）认识到疾病的严重性。（2）与医师保持有良好的联系。（3）准备好药物的日程表和备忘卡：将每天要吃的量分开包装好，注明日期与服药时间。（4）药物包装易于打开。 （5）有用药列表和多室隔开的药盒。（6）接受依从性指导。

 

 

六、老年人存在多重用药时，家属要格外注意

 

老年人常常同时患有多种疾病，需要接受多种药物治疗，即所谓多重用药。老年患者多重用药的问题普遍存在，除了医师处方外，老年人还常自行购药，包括非处方药品、保健品和中草药。老年患者的生理及病理因素决定其用药依从性较差，若使用不恰当药品，增加服药种类及次数，会导致药物相互作用及不良反应发生率增加，从而使老年患者用药依从性降低，甚至增加死亡率。

 

照顾存在多重用药的老年人，应做到：（1）鼓励老年患者按时门诊随访，知晓自己健康状况，一旦出现药物治疗相关不良事件，及时就诊。有条件者设立个人专用药物记录本以记录用药情况及不良反应/事件。（2）家属要协助患者提高用药依从性。家属需定时检查老年患者用药情况，做到按时按规定剂量服药。（3）教育老年患者及其家属避免随意自我药疗。不宜凭自己的经验自作主张，随便联合用药，包括处方药、非处方（药盒右上角有“OTC”）药物、中草药、食品添加剂和各类保健品。不要轻信民间“偏方”“秘方”。

 

参考文献

中国老年保健医学研究会老年内分泌与代谢病分会,中国毒理学会临床毒理专业委员会.老年人多重用药安全管理专家共识[J].中国全科医学,2018,21(29):3533-3544.

随着年纪越来越大，很多中老年人也开始担心自己的健康问题，有的老人甚至会听信谣言，被忽悠着买成千上万的“保健品”。可能年轻人无法理解自己的父母为什么要花这么多钱在一堆没用的东西上，但对于中老年人来说，只要有任何一个能延年益寿的机会，他们都不想放过。

 

 

只有越来越接近死亡，才能真正感受到生命的可贵，才会为了健康赌上一切。很多人向往长寿也与此有关，但有些时候，我们越是努力，却与目标越来越远，尤其是在追求长寿这方面，很多每天心心念念想着长寿的人，反而没有达成心愿，而那些活得自由自在的人，似乎“坐享其成”，什么都没有付出，就成了“幸运儿”。

 

其实，很多长寿人群并不是我们想象的那样光靠运气的，他们之所以能维持健康，安度晚年，是因为很多好习惯，都是刻在他们骨子里的。他们可能没有逼迫自己养成良好的生活习惯，是因为他们一开始，身上就没有坏习惯，一如既往地坚持这科学、健康的生活理念，时光怎么忍心“亏待”他们呢？

说到养生，其实主要得在两个方面下功夫，一个是饮食，一个是运动，这两点做到位，想生病都难！

 

中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力？

 

饮食上

 

合理饮食，均衡营养

 

每个人都有自己爱吃的食物，在选择食物的时候，也都会优先考虑自己“偏爱”的食物，但是，人的喜好往往具有局限性，比如有的人爱吃辣，有的人爱吃甜，有人爱吃粗粮，也有人爱吃油腻食物，但我们的身体所需要的营养是更加丰富且全面的，某一类或某几类食物，是无法满足人体的营养需求的。

 

 

众所周知，蛋白质、糖类、膳食纤维、矿物质等都是人体需要的营养，这些营养物质需要从不同种类的食物中获取，长期单一的饮食习惯，除了能满足我们的食欲之外，什么都满足不了。

 

尤其是中老年人，身体机能不如年轻人，长期营养摄入不足，会加速机体的老化、器官的衰竭，不想看到这样的局面，趁早调整饮食结构。不论是精米白面，还是粗粮杂粮、豆制品、奶制品、鸡鸭鱼牛羊肉，都要适量摄入，才能保证各个器官都能获得充足的营养，以增强机体免疫力。

 

少吃不易消化的食物，调理肠胃

 

上了年纪以后，很多老人的食量都会慢慢变小，除了跟牙口不好有关之外，胃肠功能减弱也是其中的一个原因。可能我们无法想象老了以后自己是什么样的一种状态，但饮食上的变化应该是很明显的。机器都有使用期限，更何况人体的器官呢？肠胃工作了几十年，也会慢慢老化、衰退。

但是，肠胃是消化食物的地方，如果这个地方出了问题，那么吃进去的食物可能就没了意义。食物中的营养被有效利用，才是对食物的尊重，也是对自己的负责，中老年朋友要根据自己的情况，减少不易消化的食物的摄入量，用软烂、易消化的食物代替，更有益健康。

 

运动上

 

找到适合自己的运动，日复一日地坚持

 

可能对于中老年人来说，运动是一种挑战，但如果你还没有尝试过，自己就先退缩了，可能会错过很多意外之喜。运动是一种增强体质的有效方式，很多年过七十的老人还保持着锻炼身体的习惯，如果你身边也有这样的人，就明白运动的意义何在了。

坚持运动的人，不仅看起来会比同龄人更年轻，体态、身体素质也会比同龄人好得多。在运动的过程中，我们全身的血液、器官都会被调动起来，进入“工作状态”，新陈代谢速度加快，体内的毒素、垃圾被及时排出，细胞的活性也会提高，皮肤状态自然会越来越好。

 

但中老年人在运动过程中，最需要注意的一点就是，找到适合自己的运动，其实 很多运动项目都有年龄限制，超过45岁以后，大家还是应该以稳妥为主，先从中低强度的运动项目练起，随着体质的增强再慢慢过渡到中高强度的运动项目。

总结：每个人都有自己的选择，有人选择活在当下，自然就有人选择平安度过这一生，但不论大家选择了哪种生活方式，都要记住，健康是第一位的，为了健康，在饮食和运动上就要多下功夫。

正所谓"病从口入"，说得一点也不假，其实很多疾病都与饮食有直接关系，包括具有极高致死率的癌症。

 

据世卫组织统计，截止到2015年，被列入一级致癌物名单的致癌物质已经多达120种，且这些致癌物就"潜藏"在我们身边，特别是饮食中的致癌物，让人防不胜防，一不小心就有可能摄入体内。

 

那么你知道哪些隐藏在食物中的"致癌物"呢？

 

 

世卫组织曝光"致癌物"清单，3类食物吃太多，肝病或会不请自来

 

1、黄曲霉毒素——霉变食物

 

在1993年，世卫组织就将黄曲霉毒素列为了一级致癌物，它是目前在自然界中发现的毒性最强的致癌物，若是人体摄入1mg左右，就有可能致癌，若超过20mg，短时间内就会使人丧生。

 

黄曲霉毒素主要作用于人体的肝脏，其在摄入体内后，会造成肝细胞DNA出现突变、断裂，从而诱发肝癌。

 

而生活中，一些霉变后的食物中就会含有这种毒素，例如霉变水果、蔬菜、谷物等，因此，平时还是少接触此类食物为好，这样才能更好地避免肝癌的发生。

 

 

2、亚硝酸盐——腌制食物

 

亚硝酸盐是一种间接致癌物质，它本身不具有致癌性，但是在人体摄入后，在胃部的酸性环境下，与氨类物质发生反应，会生成致癌物——亚硝胺。

 

亚硝胺具有很强的致癌性，很容易造成肝脏癌变。

 

想要避免过多摄入亚硝酸盐，平时就要少吃腌制食物、剩菜剩饭等。

 

 

3、苯并芘——烧烤、油炸类食物

 

有机物在没有得到充分燃烧或者高温情况下，食物表面就会形成焦黑物质，而这种物质中就含有苯并芘，

 

这种物质在摄入人体后，会对肝脏细胞造成严重损伤，致其出现变性、突变，引发肝癌。

 

苯并芘可以说是我们日常中最容易见到的致癌物了，例如烧烤、煎炸、熏制食物中，会广泛存在，为了肝脏健康，生活中应少接触此类食物。

 

上述三种致癌物都是我们生活中最容易接触到的，平时应减少这三类食物的摄入，据我国癌症中心统计，每天，就会有大约一万人被查出癌症，因此，养成健康的生活习惯，才是重中之重。

 

 

研究肝病60年，90岁院士，总结出4个"健康秘诀"，希望能帮到你

 

今年已经90岁高龄的孙燕院士，从事肝病研究60多年，曾发表过众多医学文章，分享其研究成果。

 

其中讲得最多的，就是要养成良好、健康的生活习惯，摒弃陋习，这是最简单的，也是最有效的健康秘诀。

 

1、勤做体检

 

孙燕院士虽然拥有着众多的医学知识，但其还是坚持每年做体检，已达到更直观、更清晰的了解自身情况。

 

因为肝脏是个"哑巴"器官，它不具备痛感神经，因此，在肝病初期，很难被人察觉，因此，勤做体检就可以帮助我们尽早的查处病灶，以防肝病持续恶化，发展到不可挽回的地步。

 

为了身体健康，最好是每年进行一次体检。

 

 

2、多补充营养物质

 

要想身体健康，日常多补充营养物质是必不可少的，而维生素、抗氧化成分、氨基酸、类黄酮等元素，可起到保护肝脏的功效。

 

3、保持好心情

 

肝主情志，肝脏的健康状况也会受到情绪的影响，据调查发现，30%的肝病患者，生活中都存在着不良情绪，例如：抑郁、焦躁、爱动怒、生闷气等。

 

这些不良情绪会造成肝气疏泄不畅，造成淤堵，从而引起肝脏损伤。

 

在孙燕院士看来，良好的心态也是远离肝癌的一种好方法，因此，我们要减少负面情绪，遇到不开心的事情及时调整心态，以免损伤肝脏。

 

 

4、多运动

 

孙燕院士今年已经90高龄，走起路来还是虎虎生风，精神状态极佳，这与他平时喜欢做运动有很大关系。

 

运动可以加快血液循环，促进肝脏对血液中的毒素进行分解，使肝毒含量降低，以免肝脏深受毒害。

 

同时，还能使肝脏细胞的活力调动起来，以免肝细胞过度老化，因此，平时可以养成多运动的好习惯，对肝脏健康也大有裨益。

 

 

小知识：熬夜会伤肝

 

在夜间的11点至3点之间，是肝脏代谢、分解、排毒的黄金时间，此时需要更多的血液供给。

 

若是经常熬夜，身体消耗过多血液，造成肝脏供血不足，导致工作效率下降，体内毒素就无法及时代谢，引起内分泌紊乱情况，威胁身体健康。

人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。

俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

我国目前阶段人们的牙齿保健意识相对来说还是比较低的。有调查显示，超过60%的人从未看过牙医，有定期进行口腔检查和洁治的习惯的居民更是不到2%。到了中老年，更多的人会觉得牙齿已经用了这么多年，松动脱落属于自然现象，其实不然，50岁以上的中老年人更应该重视牙的健康。口腔健康有益于全身健康，凡长寿的人其口腔保健都是非常良好的。那么，在日常生活中，中老年人要如何保健自己的牙齿呢？

 

 

一、老年人对牙齿认识的误区

 

1、牙越磨越结实，啃点硬东西没关系。实际上，牙齿磨损严重，会造成牙齿隐裂、折断，向前移位，脸型改变，长期不当咬合易引起下颌关节疼痛。所以中老年人的牙齿应特别避免磨损。

2、牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。事实上，大多数牙齿脱落是因牙周病、跟面龋、骨质疏松等疾病引起的，提前预防和及时治疗，牙齿可以相伴终身。

3、掉一颗牙，不必急着镶，等掉干净了换全口假牙。这样会明显降低咀嚼力，影响消化吸收，加快邻牙松动脱落。特色种植可帮助中老年人消除缺陷、恢复牙齿功能，稳固邻近的牙齿。

 

二、老年人应该如何保护牙齿？

 

1、正确刷牙。选用软毛牙刷，坚持每天早晚用温水刷牙。刷牙时不要使劲，上牙向下刷，下牙向上刷，里里外外都要刷到。如能做到每餐后刷牙，则效果更好。另外，刷牙还可按摩牙龈，改善牙齿血液循环，这对坚固牙齿，防止牙龈萎缩有一定意义。

2、经常叩齿。刷牙后，口腔微闭，上下牙齿相互轻叩，用力不宜过大，所有的牙齿全要叩到。叩齿能够促进血液循环，锻炼牙周围软硬组织，坚固牙齿。

3、经常咽津。全身放松，口微闭，舌头舐上颚，以刺激唾液的分泌，待唾液满口时，分3次将唾液徐徐咽下，一日数次即可。咽津可以生津，促进唾液分泌，提高消化功能。

 

 

4、饭后及时漱口。一日三餐后，利用水的冲力将嵌塞或粘在牙齿牙缝中的食物残渣漱掉，如嵌塞紧密，可利用牙签或牙线清洁。牙签最好使用扁平木质的，使用时用力要恰当，不要过猛过急，避免损伤牙龈。

5、建立良好的生活习惯。坚持早睡早起，饮食清淡、戒烟限酒，保持乐观、愉快的情绪，积极参加一些户外活动，加强锻炼、增强体质。

6、定期做口腔检查。中老年人易每半年进行一次口腔检查，这有利于早期发现一些口腔及牙齿的病变并获得及时的治疗。

 

很多人觉得牙齿问题不是大事，但是不管是怎样的牙齿问题，其不仅会给中老年朋友造成痛苦，而且会影响全身健康。因此，应尽早采取措施，积极防治

老年人罹患冠心病，需要注意什么呢？

 

 冠心病一般指冠状动脉粥样硬化性心脏病，是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。临床中常常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合征。

 

 

其实冠心病注意事项五花八门，但终究观点基本一致，做好冠心病二级预防，今天陈大夫就再啰嗦下，重复一下冠心病注意事项。

 

1.健康生活方式

 

冠心病罹患，多数和不良生活方式有关，比如高盐饮食、暴饮暴食、高脂饮食、抽烟酗酒、不运动又熬夜等等等等，所以，健康的生活方式，可以减少心血管病事件的发生。而不良的生活方式，会增加冠心病心血管事件，增加不良预后。

 

2.良好服药依从性

 

没错，就是把药吃好，许多冠心病病人，因为服药或者血运重建治疗后，症状消失，所以患者自认为疾病已经治愈，从而减少服药次数，减少服药量，甚至不服药，殊不知，冠心病大多数患者，是需要长期甚至是终身冠心病二级预防的，而没有良好的服药依从性，会导致冠心病复发，或者发生其他心血管病事件。

 

3.良好的心态

 

冠心病不可怕，可怕的是冠心病之后，丧失对生活的信心，许多检查诊断冠心病的患者，从此进入惶惶不可终日的境地，忧心忡忡，殊不知，这样痛苦的活着，哪有生活质量可言。还有一种病人，是前者的另一反面，对冠心病不闻不问置之不理，压根不在乎，该怎么办还怎么办。两种极端的心态，都不是最好的处理方式。我们需要心理上藐视冠心病，但从行为行动上重视冠心病，才能真正的做到防患于未然。

 

4.勤检查，多复查

 

注意了生活方式，药也吃好了，心态也很好，接下来就需要注意多复查，勤检查了。只有多复查，勤检查，和医生多沟通，才能注意到一些可能会发生的不良事件，做到万无一失。

 

 

老年人，罹患冠心病的比率非常高，所以，只有注意以上几点，才能做到减少心血管病事件，减少不良事件的发生。

 

关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

那天，阳光明媚，我踏进了京东互联网医院，带着一颗忐忑不安的心。牙齿的不适已经持续了有些时日，牙龈出血，刷牙时牙龈会退缩，露出牙根，这让我感到非常困扰。

我预约了牙周科的***医生，他耐心地询问了我的症状，并详细地观察了我的口腔状况。他告诉我，这是牙垢和牙菌斑的积累，以及牙龈退化的结果。他建议我前往医院进行超声波清洗，以去除牙垢和牙菌斑。

在接下来的治疗过程中，***医生一直非常关心我的恢复情况。他告诉我，除了去医院口腔科清理牙垢，我还需要认真刷牙，并定期进行口腔检查，保持良好的口腔卫生习惯。

在医生的指导下，我开始使用适合我的牙膏，并严格按照医嘱进行护理。每天，我都会按时刷牙，定期洗牙，虽然过程有些辛苦，但每当看到牙齿逐渐恢复健康，我就觉得一切都值得。

两个星期后，我再次来到京东互联网医院，向***医生汇报了我的恢复情况。他对我目前的状况表示满意，并鼓励我继续保持良好的口腔卫生习惯。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院带来的便利。在这里，我不仅得到了专业的治疗建议，还感受到了医生们无微不至的关怀。我相信，在京东互联网医院的帮助下，我的牙齿会越来越健康。

最近牙龈总出血，不刷牙有时候也出血，是怎么回事？因为疫情一直在居家是不是饮食缺少什么了，没有疫情时正常上班牙龈还没出血。

在这段特殊时期，很多人都选择居家隔离，尽量减少外出。然而，这种生活方式也可能导致一些健康问题，比如牙龈出血。牙龈出血可能是由于疏于口腔卫生导致的，比如不及时刷牙或者不正确刷牙等。此外，长期居家可能会导致饮食结构的改变，缺少一些必要的营养物质也可能影响口腔健康。

平时在单位上班，因为有规律的生活节奏，可能更容易保持口腔卫生，牙龈也不容易出现问题。但是在家工作或者居家隔离期间，由于生活规律的改变，口腔健康问题可能会加重。

我去医院看牙齿出现问题，医生说我有一个口腔囊肿需要手术治疗。医生非常耐心地解答我的问题，告诉我手术后需要打消炎针，换药后就可以出院了。医生说术后无需二次手术，只需要注意观察牙齿情况，后期也无需特别处理。我很感谢医生的专业建议和细心照顾。

在一次牙齿疼痛的情况下，我选择了线上问诊，希望能得到专业的医疗建议。经过拍片后，医生表示我的牙齿没有问题，但疼痛仍然存在。医生用钩子检查后也未发现异常，建议观察一段时间再做进一步处理。医生给出了消炎药和抗过敏牙膏的建议，并提醒我避免酸甜食物、碳酸类饮料等刺激性食物。虽然疼痛仍然存在，但医生的耐心和细心让我感到安心，我会遵循医生的建议，相信症状会逐渐缓解。

在一个晴朗的下午，一位老人家突然发现自己的嘴唇上面，鼻子下面全部肿了，伴随着剧烈的牙痛。老人心急如焚，却因为种种原因无法前往医院就医，只能通过线上问诊求助。

经过一番询问，医生了解到老人的症状并给出了专业建议。医生耐心细致地分析老人的病情，初步判断为急性根尖周炎，急需口腔科治疗。但是考虑到老人无法立刻前往医院，医生建议老人先口服消炎药进行缓解。

医生为老人详细解释了药物的使用方法和注意事项，同时提醒老人在使用过程中及时关注症状变化。老人感慨地说：“谢谢医生，我会按照您的建议去执行。”

经过医生的耐心解答，老人终于知道了如何处理自己的病情。虽然无法立刻解决问题，但在医生的指导下，老人信心倍增，相信很快就能恢复健康。

我是一个忙碌的上班族，最近由于牙齿问题困扰着我，导致左侧里面的大牙出现了不适，牙床的洞还时不时地出血，下楼的时候震动牙齿会感到酸痛。面对这种情况，我选择了通过互联网医院进行在线问诊。

在问诊过程中，医生非常耐心地听取我的主诉，并详细询问了我的症状。经过仔细分析，医生给出了专业的诊断和治疗建议。医生告诉我，这种情况很可能是由蛀牙引起的牙神经坏死，建议我尽快到医院进行检查。

医生还向我解释了牙齿根尖部发炎形成的牙龈脓肿的治疗方法，建议我进行根管治疗以彻底治愈问题。对于以前的治疗情况，医生也给予了专业的建议，并强调了及时就医的重要性。

通过在线问诊，我不仅得到了及时的诊疗建议，还感受到了医生的专业和耐心。我相信，在医生的指导下，我的牙齿问题一定会得到有效的解决。

那是一个阳光明媚的午后，我，一位准妈妈，正在家中焦急地等待着医生的回复。我的牙齿最近开始疼痛，而且越来越严重，我怀疑自己可能患上了牙周炎。在朋友推荐下，我选择了京东互联网医院，希望能在这里找到专业的医生为我解除痛苦。

医生很快就回复了我的消息，详细询问了我的症状和情况。尽管我们素未谋面，但医生的专业和关怀让我感到无比安心。他告诉我，牙周炎在孕期确实是一个常见的问题，需要及时治疗。

医生建议我继续使用之前使用的药物，但效果可能不会太明显。他还建议我去做一次牙周清洁，以改善牙周状况。听到这里，我心中的大石头终于落地了，因为我知道，只要按照医生的建议去做，我的牙齿就能得到有效的治疗。

在医生的指导下，我预约了当地综合医院的牙周科，并请产科医生陪同。虽然整个过程有些繁琐，但在医生和产科医生的共同努力下，我终于完成了牙周清洁手术，牙齿的疼痛也得到了缓解。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和细致让我感到无比温暖，也让我对未来的治疗充满了信心。

在这个充满便利和创新的时代，越来越多的人选择在线平台进行医疗咨询和问诊，这为患者提供了更加便捷和高效的医疗服务。

某日，一位患者通过互联网医院平台向口腔科医生咨询牙疼的问题。患者描述了牙齿发黑并有洞的情况，医生通过详细的询问了解到患者的症状已经持续3天，初步判断为牙髓炎。医生建议患者尽快到医院口腔科进行根管治疗。

在提供治疗建议的同时，医生还为患者开具了处方，包括消炎药和止疼药，并提醒患者在疼痛缓解后前往医院进行治疗。患者在得到处方后，通过平台一键预约药品，方便快捷。

通过互联网医院平台，医生和患者之间的沟通变得更加便捷和高效。医生通过细致的询问和专业的建议，为患者提供了及时有效的医疗服务，展现了专业、耐心和细心的品质。

那天，我坐在电脑前，心中满是焦虑。牙龈出血严重，按压时牙龈疼痛，牙龈和牙齿之间出现缝隙，让我坐立不安。我在网上搜索了相关信息，发现这可能是牙周病。于是，我决定尝试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，输入了我的病情描述。很快，一位医生回复了我。医生询问了我的血常规和凝血功能，我回答说最近没有检查过。医生根据我的描述，建议我可能是牙周病，并建议我前往医院看牙周病科。

医生的建议让我放心了许多。虽然我没有见到医生本人，但从医生的回复中，我感受到了他的专业和关心。他不仅给出了专业的建议，还提醒我医生的回复仅为建议，需要前往医院就诊。这让我感受到了医生的责任感和专业素养。

第二天，我前往了医院。在牙周病科，医生详细地询问了我的病情，并进行了检查。最终，医生确诊我为牙周病，并为我制定了治疗方案。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养和责任心也让我感到放心。我相信，随着互联网医疗的不断发展，它将为更多患者带来便利和希望。

在这个互联网医院里，我遇到了一个医生，他非常细心和耐心地听取了我的病情描述，并给出了专业的建议。我吃了一个多月的槟榔，导致舌头两侧吃辣的时候感觉非常辣，让我很不舒服。医生告诉我要避免食用辛辣刺激食物，口服维生素B和维生素E，使用贝复新生长因子凝胶涂抹患处，康复新液含漱。

我非常感激这位医生的专业知识和耐心细心的态度，让我感到很温暖。我会按照医生的建议进行治疗，希望能够尽快康复。