中医认为气血乃生命之根本，人体是靠气来运作，靠血来滋养的。所以如果身体的气血不调，就会衍生出很多问题，甚至是疾病。那么，在日常生活中我们该如何为自己的身体补气养血呢？下面就为大家介绍几个良方，不仅补气血，而且还很美味。

 

 

1、八珍汤

 

此方选用八种能够调节气血的药材相互配伍，虽然看起来复杂，但其实用起来很简单。如果每个月能喝上几次八珍汤，可以有效的补气养血，增强体质，还能延缓衰老，尤其是女性，坚持喝上四五天，可以有效的调节内分泌，比如容易疲劳、手脚冰凉、贫血、更年期等妇科疾病，都可以用它来调节。

 

功效：人参与熟地相配，益气养血，共为君药。白术、茯苓健脾渗湿，助人参益气补脾。当归、白芍养血和营，助熟地滋养心肝，均为臣药。川芎为佐，活血行气，使地、归、芍补而不滞。炙甘草为使，益气和中，调和诸药。

 

原料：当归10克、白芍10克、川芎10克、熟地黄10克、人参10克、白术10克、茯苓10克、甘草5克。

 

做法：开水泡茶饮用。或作汤剂，加生姜3片，大枣5枚，水煎服，用量根据病情酌定，或者用这个方子炖鸡汤也是可以的。

 

2、黄芪当归汤

 

此方出自李东垣的著作，可以说是补气补血的第一良方，李东垣是中国医学史上的“金元四大家”之一，是脾胃学说的创始人。

 

功效：黄芪补血温和，尤其是对于脾胃虚弱的人来说，药性不那么猛烈，不容易出现虚不受补的情况。最重要的是黄芪价格比较亲民，属于大众都能消费得起的一种药材。而当归补血最大的特点就是不仅补血还能活血，如果气血充足而不活，则相当于一潭死水，对人体来说也没有什么好处。

 

原料：按照5：1的比例使用黄芪、当归，可根据症状不同适当加减，一般推荐1:1的比例。

 

做法：可煎汤服用，也可以开水泡茶饮用，亦可当作配料添加应用在滋补品的煲汤时，例如当归黄芪乌鸡汤。

 

 

3、牛乳粳米粥

 

本方出自《调疾饮食辨》、《本草纲目》等，有大补阴血之功效，适用于虚弱劳损，形体羸瘦，为滋补虚损常用方。若日久失于调摄，或久病失于调治，脏腑亏损，阴血亏虚，则见虚损，法宜大补阴血。

 

功效：牛乳大能补阴血，益虚损，以粳米为辅佐，补牌以助牛乳之力，合用而成大补阴血之方。本方滋补功效较强，尤其适用于虚损重症，但对脾胃虚寒、泄泻及痰湿水饮者不宜食用。

 

原料：牛乳250克，粳米100克，白糖适量。

 

做法：粳米淘洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟时，再加牛乳，煮至粥成，调以白糖进食。

 

4、核桃松子佛手

 

此方不仅补气补血，关键还养颜，猪脚中含有丰富的胶原蛋白可延缓衰老，同时中医认为猪脚还具有养阴气的作用。而核桃和松子仁的不饱和脂肪酸，蛋白质也都是非常丰富的，其中的维生素E还可延缓细胞衰老，减少皮肤色不的沉着。

 

原料：猪脚一只、核桃、松子仁各30克。

 

做法：将猪脚洗净，然后入锅煮至半熟后去骨取皮，在皮肉上加入松子仁，核桃仁卷好，在用线扎紧。再将扎紧的猪脚皮装入盘中煮烂，冷切就可食用了。

 

怎么样，这些补气养血的方子有没有馋到你呢？那不妨就动手来试试，气血亏虚的补一补，身体强健的解解馋也不错呢。

 

 

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按：补气常用四君子汤为基础，而补血多用四物汤加减，气血双补除了有八珍汤之外，还有归脾汤是临床比较常用的药方，有补养气血、养心安神的功效，是临床上滋养心脾气血最常用的药方之一。

 

【归脾汤的药物组成】

由人参、黄芪、白术、炙甘草、当归、木香、龙眼肉、远志、酸枣仁、茯苓、生姜、大枣组成。

 

 

【归脾汤的组成特点及功效】

1、补气健脾——人参、黄芪、白术、炙甘草

2、补血养血——当归、大枣、龙眼肉

3、宁心安神——龙眼肉、远志、酸枣仁

另外用到生姜、木香等，主要能够起到醒脾理气，使补而不滞，为佐使。

 

【归脾汤主要适用病症】

1、心脾气血亏虚病症。脾胃虚弱、气血不足而导致的心悸、健忘、体倦乏力，面色萎黄、口唇苍白、四肢无力、精神不振，舌淡脉细弱等。

2、心神不宁。由于心脾亏虚、气血亏虚不能养心神而导致的失眠、健忘、多梦、易醒，容易受惊、心悸怔忡等症状。

3、脾不统血。因为脾气气血亏虚，中气不足不能固摄血液而导致的皮肤出血、便血、女性月经量多，或月经淋漓不尽病症。

在临床上常用于治疗血小板减少、女性月经不调、心律失常、失眠、神经衰弱、贫血等，只要属于心脾两虚、气血不足，都比较适合用归脾汤治疗，临床应用广泛。

 

【我对归脾汤的理解】归脾汤滋养心脾、补养气血，但归根结底是以治疗脾虚为核心。

脾胃为后天之本，气血生化之源，心藏神主血脉，脾气不足，运化不良，气血的生化不足不能滋养心神，或加上劳倦思虑伤神，加重了气血的损耗，所以会导致中气亏虚、脾胃不足，以及气血不足以及心神不安等证候。

通过健脾补气、充养气血的方法，来改善中焦脾胃不足，清阳不升，心血亏损而导致了面色萎黄、脉弱症状，或治疗脾气亏虚统摄无权而导致的出血病症，应用归脾汤是非常适合。

 

在临床上，有很多药方有很大的关联性，比如炙甘草汤，或八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤，这里面很多配方成分和归脾汤里面用到的药物有很大的重叠，功效有很多相似之处，功效互补，大多能够治疗虚损虚劳、心悸不安、失眠等证候，表现为面萎黄或苍白，舌淡而脉细弱的，应用这类药方滋养，大都有比较好的疗效。

 

 

【归脾汤的加减】归脾汤以滋养气血为主，补气补血的功效比较突出，而如果兼有阳虚的，可加入桂枝、附子等药物以加强温阳的作用；如果兼有心阴不足的，可加入麦冬、五味子；如果是治疗脾不统血导致的出血病症，可适当地加入阿胶、仙鹤草等药物；归脾汤相对滋腻，如果兼有脾胃不和运化不良，可加入陈皮、麦芽等药物，以促进脾胃运化。

这些具体的加减法，能增强归脾汤的临床功效，使其应用更灵活。

近年来，随着对2型糖尿病的不断深入研究，不少新型降糖药物也相继面市，胰高血糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂便是其中最引人瞩目的一类。这类药物在我国相继上市了艾塞那肽、利拉鲁肽、利司那肽和贝那鲁肽，但它们的家族并没有停止繁衍的脚步。

 

最近，这个家族中刚诞生不久的新成员度拉糖肽也进入了2020年版的国家医保目录，其市场价格也大幅下降，可谓是2型糖尿病患者的福音。度拉糖肽是2019年在我国新上市的GLP-1受体激动剂，它与其他降糖药比较，到底具有哪些优势呢？今天我们就来盘点一下。

 

 

度拉糖肽简介

 

度拉糖肽是1种一周只需注射一次的新型胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类似物，通过DNA重组技术，利用CHO细胞生产，具有降低血糖 ，改善胰岛β细胞功能 ，延缓胃排空及增加饱感的药理作用，适应症：适用于成人2型糖尿病患者的血糖控制： 单药治疗用于仅靠饮食控制和运动血糖控制不佳的患者。 联合治疗用于在饮食控制和运动基础上，接受二甲双胍、或磺脲类药物、或二甲双胍联合磺脲类药物治疗血糖仍控制不佳的成人2型糖尿病患者。

 

度拉糖肽是作用于GLP-1受体，以葡萄糖浓度依赖的方式促进胰岛素分泌，抑制胰高血糖素分泌，并且能够延缓胃排空，通过中枢性的食欲抑制减少进食量。换句话说是通过间接促进胰岛素分泌，多种方式达到降糖作用，因此也对胰岛细胞具有一定的保护作用，能够减缓胰岛细胞衰竭。

 

但其降糖作用却更强，有研究显示，度拉糖肽比艾塞那肽和西格列汀对糖化血红蛋白（HbA1c）的下降幅度更大，与利拉鲁肽相似。同时，度拉糖肽独特的作用机制也使得它单用不易引起低血糖，安全性更高。

 

度拉糖肽有肾脏保护作用

 

肾功能损害是糖尿病并发症之一，糖尿病肾病患者常常有蛋白尿和肾小球滤过率的下降。研究发现度拉糖肽能使复合肾脏终点风险降低约15%，新发大量蛋白尿及肾小球滤过率持续下降的发生率显著降低，表明了长期使用可以明显降低肾损害的发生。

 

度拉糖肽能够有效控制体重

 

大家都知道，注射胰岛素其中一个副作用就是体重增加，这反而更不利于血糖的控制，而度拉糖肽可通过延缓胃排空，抑制食欲来避免患者饮食过量。一项为期52周的III期临床实验结果发现，度拉糖肽在26周的时候可使患者的平均体重下降了1.47kg，而使用甘精胰岛素组患者平均体重反而增加0.97kg，显然度拉糖肽更能够控制体重。

 

度拉糖肽有很好的心血管保护作用

 

许多糖尿病患者常常合并有高血压、冠心病等心血管疾病，更容易发生不良心血管事件。度拉糖肽具有较好的心血管保护作用，研究发现度拉糖肽能够显著降低不良心血管事件风险12%，其中非致死性卒中风险显著降低24%。除此之外，还能够降低血甘油三酯和胆固醇水平，改善患者非酒精性脂肪肝，因此也更适用于合并动脉粥样硬化性心血管疾病的2型糖尿病患者。

 

 

度拉糖肽使用更方便，依从性更高

 

度拉糖肽每周只需要皮下注射一次，与每天需注射数次的胰岛素相比较，无疑极大地提高了患者的依从性，更避免了反复多次注射后导致的注射部位皮下脂肪萎缩和硬结。

 

总之，新型降糖药度拉糖肽可以说集其他类别降糖药的优点于一身，随着进入国家医保目录和价格的大幅下降，在不久的将来必将跻身于临床一线降糖药的位置，值得大家去关注。

 

参考文献：

[1]郑晓辉，宋轶萱，史桂玲，等.度拉糖肽治疗2型糖尿病的临床研究进展[J].现代药物与临床，2020,35（1）:184-188

[2]《改善心血管和肾脏结局的新型抗高血糖药物临床应用中国专家建议》

[3]《中国2型糖尿病防治指南》（2017年版）

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《黄帝内经》认为“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境，才是保养心气和身体的重点。“和气汤”与“快活无忧散”意在宣扬一种清静无为、逍遥自在的人生哲学。对保证心理平衡、身心健康，不受到湿热的侵袭有益。

 

“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。《黄帝内经》认为“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境，オ是保养心气和身体的重点。如果一个人贪念欲望过多，杂念重生，心神动荡，就会消耗大量能量，气血动荡不安，心神外驰，易耗散心气，如此，外邪一旦侵袭人体时，人就易生病，尤其是侵袭心时，会因为心气弱而招致疾病，比如湿热之邪犯心，导致湿热蒙心窍，出现神昏、胸闷等疾病。

 

所以人要养心，达到心理平衡。“心理平衡”是健康长寿的基石。常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。

 

那么该如何养心呢？可以试试“快活无忧散”和“和气汤”。可以一起来学习一下。

 

快活无忧散

 

除烦恼，断妄想，右二味等分，为极细末。用清静汤调服……凡合此药，先要洒扫一静室，窗棂虚朗，前列小槛，栽花种竹，贮水养鱼，室中设一几一榻一蒲团，每日跌坐，瞑目调息，或展玩法贴名画，或歌古诗胆日调息，将前药服上至三炷香久，任意所适，或散步空庭，吟弄风月，或晨玩法帕名画，或放古诗二二首，倦则啜苦茗一瓯，就枕惬息，久久觉神清气爽，天君泰然。”

 

翻译过来就是：除去烦恼，断绝妄想，这两味药等分，从细小处入手，以内心清静为汤服下…凡服用此药，先要清扫出一间静室，窗明几净，窗外辟出一块地，围上栏杆，养上虫鱼，室内摆上一张桌案、一张床、一块坐垫，每天盘腿而坐，闭目调息，接照前面的药方，坚持点燃三炷香的时间，然后任意行动，或者在庭院中散步，吟风弄月，或者赏玩帖名画，或者吟诵两三首古诗，累了则喝上苦茶杯，躺下体息，久而久之，就会感到神清气爽，心平气和。

 

和气汤

 

专治一切客气、怒气、怨气、抑郁不平之气。先用一个“忍”字，后用一个“忘”宇，有二味相均，用不语唾送下。此方先之以忍，可免一朝之忿也；继之以忘，可无终身之感也。服后更饮醇酒五七杯，使熏然半酣尤佳。

 

“心静则息自调、静久则息自定；精气神为内三定，耳目口为外三宝，常使内三宝不逐物而流，外三宝不诱中而扰；毋劳汝形、毋摇汝精，毋使汝思虑营营，寡思虑以养神、寡嗜欲以养精、毋言语以养气。”

 

翻译过来就是：“和气汤专治一切邪气、怒气、怨气气和一切抑郁不平之气。其配方是：先用一个“忍”字，再用一个“忘”字，将这两味药调和均匀，以默默不语为液送下。这一药方“忍”字在前，忍耐克制，可以避免一时的怒；接着用一忘字，忘却一切，可以避免终身的遗憾。服用之后再饮醇酒五至七杯，达到半醒半醉状态更好。

 

“内心安静，气息自然得以调摄，长久安静，气息自然得以安定；精、气、神为内三宝，耳、目、ロ为外三宝，经常保持内三宝不因追求外物而流失，外三宝不受内心引诱而遭到干扰；不要让形体劳累、不要让精神摇荡、不要整日苦心度虑，要减少思虑以养神，减少嗜好以养材，减少言语以养气。”

 

这两个“药方”，看似寥寥数语，作者却将“去忧”、“和气”的方法作用，意义等阐述得诗意盎然，妙趣横生，尤其是巧妙地运用中医药学形式，论述“药”的性味、配药法、服药法，意在宣扬一种清静无为、道遥自在的人生哲学。

 

 

 

如此美妙的寓意和建议，让人快乐无忧的同时又促人深思细想，洞达人生真谛，可谓提升人生修养的绝妙小品。所以如果生活中我们能效仿，并积极去“服用”，当此“二方”深入到我们日常的品格修行中时我们也就会保证心理平衡，保烦忧尽去，心气正常，邪不得以侵扰，人也就不会受到湿热的侵袭。

 

本节养生要点提炼

 

①知道保持心理平衡对养心的重要性

 

②知道“和气汤”与“快活无忧散”两味“药”的“组方”及“服法”以及养生功效等。

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不知道大家喜欢吃什么水果，像平时我们喜欢的香蕉、苹果等，都是比较容易在市场或超市买到的，但如果你喜欢吃樱桃这种价钱偏高的水果，相对来说就很少有人买来吃。其实，偶尔感受一下樱桃的独特滋味，对身体也有许多惊人的好处。下面就为大家详细的讲解一下。

樱桃的营养成分

 

每 100 公克的樱桃，所含的营养成分如下：热量：75 大卡，蛋白质：1.2克，碳水化合物：19.1克，膳食纤维：1.3 克，钾：236毫克，维生素C：10.7毫克

 

 

抗氧化抗发炎

樱桃首先肯定含有维生素C，只要食用100克左右樱桃，就足够人体每日应摄取维生素的十分之一了，维生素 C还具有抗氧化作用，能够减少自由基对人体的损害。另外，发布于分子期刊的其中一篇研究表示，樱桃有多种植化素，其中的多酚，如花青素与类黄酮等，具有抗发炎的功效，根据营养期刊的研究指出，多酚对于预防慢性病，如心脏病、糖尿病和部分癌症等，可能有所帮助。而且有趣的是，在相同的研究中，酸味的樱桃比起甜味的樱桃，酚类含量较多，所以不妨多吃点偏酸的樱桃吧！

有助肌肉酸痛恢复

樱桃的多种植化素，有着较为丰富抗发炎与抗氧化功效，能够在加快健身或运动之后，肌肉酸痛的恢复速率，还可以减轻疼痛。

避免心脏病

现代人大多数都在外面吃饭，有很多超市微波快餐，大部分含钠量都偏高，经常吃有可能会引起水肿或者高血压等症状，当人体钠含量超标的时候，为了使血液的钠浓度减小，心脏就大量的将血液输出，最后导致高血压，所以说在外可以多吃点樱桃和香蕉等含钾丰富的水果，用来平衡体内的纳钾比例，减少患心脏病的几率。

 

慢性病期刊的研究指出，樱桃中的花青素、类黄酮与儿茶素，也可以借由氧化还原反应，减低自由基对心脏造成的伤害。不仅如此，另一份有八万四千多人参与的研究，指出大量摄取多酚，能降低五年内罹患心脏病的几率。

 

不过需要特殊注意，肾脏病患者可能不太适合吃含钾较多的水果，因为肾脏功能受损，功能低下，很容易患上高血钾症，而且水果含钾量都不是很低，患者需要谨慎。

 

这就是樱桃的好处了，现在越来越多的女孩子喜欢在平时吃一点樱桃，大家可以选择适合的季节购买，这样价格最优惠。

对柴胡作用的原始记载

要理解柴胡，就要首先看看古人对它的原始记载，这样的记载没有经过文人的修饰，联想，附会，直接来源于观察和实践，所以保真度高。

 

这一段说的，来自于《神农本草经》的记载：柴胡，又名地熏。味苦，平，无毒。

当然，后世认为柴胡也是有禁忌的，认为阴虚火炽者勿用。阴虚发热，骨蒸劳热者用什么呢？用银柴胡治心腹。

这是在说柴胡的主要作用部位应该在心腹之间。能去肠胃中结气。对此《诸病源候论》的解释是，结气病，乃忧思所生，心有所存，神有所止，气留而不行，故结于内，应该是指气滞于肠胃的情形。

 

可去饮食积聚，寒热邪气，推陈致新。

这个推陈致新，我们在本经“大黄”一章中也遇见过，意思是有促进机体新陈代谢的力量。

 

久服轻身，明目，益精——轻身就是邪去身安，一身轻松的意思，明目，益精待考，不可轻信。

 

简单来说，这段记载涉及了柴胡最重要的几个作用：疏散退热，疏肝解郁，推陈致新。

 

不再煎，能发汗，可解三阳之邪热；再煎，可除少阳之邪热

其实柴胡并非仅仅只能用于少阳病的寒热往来，也具有打开皮肤腠理，发汗解表，解太阳、阳明热的作用。奥秘在于不再煎，和再煎。

 

所谓再煎，意思就是把中药熬好后，将药渣捞出来，再熬几分钟。以，小柴胡汤的煎法为例：用水2400毫升，煮取1200毫升，去渣滓，再煎取600毫升。这就是去滓再煎法。

 

不再煎时，柴胡药效直达人体的外壳皮肤腠理，具有开腠理，祛表邪，退热的作用，代表方剂有柴葛解肌汤，柴胡桂枝汤。

 

再煎后，柴胡的药效则集中于半表半里，半表半里是在哪？大概就在胸胁，膈，季肋这些位置。所以你看柴胡剂，在使用去滓再煎法的时候，必有心下，胸胁，膈，季肋这些位置这些部位的苦满不适感。

 

不再煎时，柴胡主要作用于皮肤腠理，可开腠理，发汗，解表，退热，当再煎后，柴胡主要作用于半表半里，具有缓解膈肌紧张状态，缓解胸胁部位的气机郁滞，疏肝解郁，条达肝气的作用。

 

这也是从中医的角度分析，柴胡具有保肝作用的原因，因为，它能使得胸胁部位的气机出入恢复通畅。一般来说，使用醋炙的柴胡，也可以起到类似于“去滓再煎”的效果。

 

柴胡具有镇静、安神的作用

我现在使用柴胡最多的地方，倒不是退热和保肝，而是解忧，镇静，以及抗心律失常。

 

我经常取柴胡、桂枝、龙骨、牡蛎合用，用来治疗失眠，烦躁，以及窦性心动过速，频繁房型、室性早搏，取得了非常好的效果。对于柴胡的镇静安神、抗焦虑实验，现在也有大量的动物实验，和临床研究，但是其更深机理仍待进一步探索。

柴胡的其他作用

柴胡还具有升举脾胃清阳之气的能力，所以常被用于治疗气虚下陷，中气不足所致的脘腹重坠，胀满。

 

在人参、甘草、白术、大枣、生姜等益气健脾之品，当归，黄芪等补气养血之药中，稍稍点缀些升麻和柴胡来升举清阳，整个方子就有了补中益气，升阳举陷的效果。

 

正因为柴胡其性升、散，所以有医家认为它会劫肝阴，阴虚风动者，阴虚火旺者当少用柴胡为妙。

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人体能有条不紊地进行各项活动，主要归功于我们有颗强大的心脏，但是心脏又是脆弱的，平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。

 

这就需要我们要保护好心脏，其中最为重要的办法之一就是要合理的运动，只要没有运动的禁忌，适当运动，就能有效预防心血管疾病发生。

 

研究表明，平常习惯运动的人，心肺功能都比较好。专家也指出，正确的运动方式，能极大程度上降低死亡率！那么，正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1”，其中“4”是指常见的四种运动方式，“1”指的是呼吸方式，即运动时，需要配合正确的呼吸，这其中有什么奥秘呢？

 

 

专家推荐的“4+1”运动

 

1）4项运动之一：有氧运动

 

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA，然后经过血液循环，这些物质就能被心肌细胞摄取，从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积，从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说，有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。

 

2）4项运动之二：力量训练

 

经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大，常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外，力量训练还能使心血管的机能增强，表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外，坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强，从而使ATP合成速度加快，使心脏的收缩力加强等。

 

3）4项运动之三：柔韧训练

 

经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环，提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作，可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”，这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活，这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。

 

有关科学研究表明，适当地进行一些拉伸动作，可以增强韧带的柔韧性，从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老，并提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。

 

4）4项运动之四：平衡训练

 

进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病，一些看似比较简单的动作，比如爬行、交替运动、倒走等，都能够在一定程度上帮助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动，可以训练不常活动的肌肉，也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。

 

5）4项运动之外的+1运动：呼吸

 

对预防心脏病特别是心梗发生，控制呼吸非常关键，如果运动强度导致呼吸过于急促，显然需要放缓，防止心肌缺血。

 

大家在进行体育锻炼的时候，呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上，我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的，正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外，还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。

 

而一些错误的呼吸方式，不仅仅会扰乱节奏，导致无法正常的收紧核心，影响到耐力、力量等的训练，严重的甚至会造成缺氧，比如头晕，恶心、眼花等症状。

 

 

结语

 

总之，运动对心脏健康来说是非常重要的，所以建议大家，特别是心梗患者，每天都要坚持适度的健康运动。另外，在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

 

参考文献：

［1］ 孟丹妮, 郭梦莹, 肖俊杰,等. 生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J]. 自然杂志, 2020, v.42;No.336(01):70-78.

［2］ 侍勇. 不同强度的运动对心脏的影响[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2004, 3(001):22-25.

 

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胡阿姨今年已经60岁了，身体不但没有出现问题，上个星期跟大爷比吹气球比赛，竟然还比大爷多吹了一个，比赛完脸不红心不跳的，人人都夸阿姨身体倍棒。旁边人都在问阿姨怎么保持的身体这么好，阿姨说她每天坚持在做的一项运动，那就是快步走。

 

通过阿姨吹气球时的肺活量足以见得，阿姨的心肺功能在一个较好的状态，维持保养的不错。呼吸循环系统一切正常，内部循环也很良好。而阿姨做的这项运动，则是平常就能见到的一项运动，很多人经常都会做，是一项温和并且调节身体健康很有作用的有氧运动。

 

 

快步走有哪些好处？——温和伤害小

 

比起踢足球、跑步来说，快步走是在慢步和跑步之间的一项运动，膝盖承受的压力很小，也不容易出现损害身体的情况，对关节不好的人也很和善。对于肥胖的人群来说，若是选择跑步这样的运动，时间久了肌肉和关节承受不住压力，就会造成伤害。即使慢跑，膝盖承受身体的压力是平常走路的三倍，而快步走就可以把这个倍数减半。

 

对于肥胖和老年人以及膝关节受过伤害的人来说，快步走对他们来说是能够锻炼心肺和增强肌肉组织的一项非常不错的运动。

 

 

经常快步走，身体会收获4大好处：

 

好处一：心肺的增强

 

长期坚持进行快步走这项运动，可以提高呼吸循环系统的能力，也就是对肺功能的提升。还能稳定心率和血压血脂，减少脂肪的增加，预防慢性疾病的发生。

 

好处二：降低癌症几率

 

在英国有一个关于快步走的协会，科学表明了快步走可以帮助预防乳腺癌等疾病，并且对一些重大疾病的恢复很有帮助。

 

好处三：防止骨质疏松

 

在快步走的时候，身体的肌肉协调运作，在重力的协调作用下，加强关节的稳定性，以及维持关节的灵活。

  
好处四：保持血管畅通

 

快步走可以促进身体的血液循环，防止心血管疾病的发生，美国一项研究也表明，比起慢跑来说，快步走更有利于血糖的稳定。

 

怎样正确的快步走？控制5个数据很关键：

 

时间长短

 

快步走的话，每次至少是在十分钟以上，半个小时以上更好。对于步速来说，当你走着还可以正常唱歌那就是步子比较慢了；速度在中速的时候是跟旁人舒适交谈的状态；若是气喘吁吁，步子就是过快了。最合适的强度则是只能简短的说话，不能说很多，呼吸急促但可以接受。

  
步子幅度

 

一般来说这个步幅是跟身高成正比的，越高的人步子会越大一点。一般来说，斑马线之间的距离正好合适。

 

合适心率

 

选择合适的心率比较重要，既不能过于剧烈，也能达到健身的效果。可以根据心率公式来计算，锻炼到效果达到微微出汗就可以，并且得到休息之后，第二天依然活力满满。

 

步子频率

 

专家讲到，每分钟在100步左右最为合适。但是运动的最终步数，根据个人情况再决定，若是老人，最好不要超过上万步子，过于劳累。若是青少年，一万步是个标准，还要往上增加，帮助生长发育。对于患病的人来说，根据医生的指导在进行快步走，听取指导意见。

走前热身

 

在走之前做好热身也很重要，一边保证运动中肌肉出现拉伤，还能给身体和大脑一个适应运动的时间。快走结束后也要循序渐进的停下，心率还在快速跳动，不要忽然停下，大脑缺氧，可能会导致眼前一黑，随后晕倒。

 

最后，在掌握标准的快步姿势后，就可以换上方便的鞋子，选择合适的场地进行快步走运动了。但是运动最重要的还是要坚持，不能半途而废，若是实在坚持不住，就叫上身边的人一起，时刻互相鼓励。

成人和孩子一样，也会患上与心脏有关的疾病，比成年人更需要照顾。尽管如此，现代医学技术的进步，有心脏病的儿童仍然可以顺利地长大成人，只是在医疗之外，需要配合饮食护理，尤其是患有先天性心脏病的儿童。

 

 

营养素摄入的多会影响到心脏病儿童的生长和发育，特别是心脏病儿童比普通儿童需要更多的营养和热量，因为他们的心脏跳动比普通儿童快，需要摄入更多的营养素供应身体所需，而且心脏病儿童比普通儿童代谢更快，但是心脏缺陷会给身体带来压力，因此心脏病儿童更容易感到疲劳。患心脏病的孩子在幼年，可能会喝奶喝到一半因为太累而不喝，甚至睡着了，再大一点的孩子，可能会表现出挑食，吃几口就说饱，甚至跟父母反应要休息一会儿再吃。

 

此外，心脏病儿童由于肠道缺氧而不能适当地吸收营养，因此，即使他们需要更多的热量和营养来维持体重，他们也很可能由于过度疲劳而失去了进食或代谢不良的机会。

下列三种方法可以帮助患心脏病的孩子获得足够的营养：

一、营养

市场上哪种配方奶粉最适合自己的宝宝，并观察宝宝体重是否增加，以确定宝宝是否吸收了足够的营养。

二、灌水饮食。

对于一些只喝母乳或配方奶的婴儿来说，并不足够营养，他们还需要插入胃管，将胃管通过婴儿的鼻子连接到胃部，不管是母乳还是配方奶，都可以借由胃管直接插入婴儿的胃中，其他如胃造口管和空肠造口管也是常见的喂养方式。

三、高卡路里食品和点心。

婴儿可以开始吃固体食物时，可以搭配高卡路里的食物，虽然说要喂高卡路里的食物和零食，但记得要让婴儿均衡饮食，所以要避免含糖食物和垃圾食物。高卡路里和高营养的食物，如香蕉，芒果，百香果，甜菜，冷冻蔬菜，鸡肉，鸡汤等等。

 

 

先天性心脏病患儿，一般外形比同龄儿童要瘦，他们在成长历程上，如翻身、坐、走路、说话、学习上厕所等，可能比其他人要慢些。有四个因素影响了它们缓慢发展，其中包括：

 

1.遗传性心脏缺陷，可影响心脏病儿童思维的发育。

 

2.营养摄入不足会使心脏病儿童失去体力，进而影响其肌肉、骨骼、大脑和神经细胞的发育。

 

3、营养摄入不足会使儿童容易疲倦，因此在学习上更难与同龄儿童保持同步。

 

4.长期或长期住院使心脏病儿童缺乏外部刺激，包括与他人玩耍、说话、拥抱和接触，从而导致发育迟缓。

 

作为一名心脏病儿童的父母，可以在孩子做完手术后轻轻抚慰他，不管是拍打还是轻柔的语调，都是非常有效的，多与孩子相处；还可以带着孩子喜欢的小玩具、毛毯等物品，放在医院让孩子放心。等孩子出院回家后，如果身体状况允许，多让他与兄弟姐妹一起玩耍，只要注意不要过于剧烈活动就好了。

很多人听说多吃蔬菜水果可以预防心脑血管疾病，就觉得吃肉是会导致心脑血管疾病的发生，所以有的人不敢吃肉。

 

其实这样也不健康。健康的饮食应该是多种多样的，能够满足身体各种营养物质的需求。没有不好的食物，只有不合理的膳食。特别是以下两种肉类，适当的饮食是可以起到辅助预防心脑血管疾病的作用的。

 

 

适当吃哪两种肉，可以辅助预防心脑血管疾病呢？

 

（1）鱼肉

 

鱼的种类很多，无论是淡水鱼还是海水鱼所含的脂肪和热量都是很低的，一般100g鱼肉含有的脂肪不足2g。

 

而且鱼肉含有丰富的蛋白质，可以补充人体每天所需。并且鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸、镁、叶酸、维生素B2、B12等，有利于保护心脑血管系统，降低胆固醇，辅助预防高血压、心肌梗死等疾病。

 

而且由于鱼肉的肌纤维比较短，含水丰富，组织结构松散，所以肉质鲜嫩，非常容易嚼碎和消化吸收，很适合儿童和老年人食用。无论是中国还是国外的专家[1][2]，都推荐食用适当的鱼肉。

 

（2）禽肉

 

禽肉含有的营养成分与畜肉大致相似，含有丰富的蛋白质，能够提供人体必需的氨基酸。一般我们吃的多为家禽，比如鸡、鸭、鹅、鸽子等。不同禽类的脂肪含量差别比较多，一般认为鸡肉脂肪含量较低，约2%。

 

虽然野禽的脂肪含量较家禽低，但是考虑到卫生和环保，而野禽肌肉纤维硬，不易消化，不建议人们追求吃野禽。禽类含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，有的甚至可以跟橄榄油媲美，而且有的还含有丰富的维生素E，能够抗氧化、清除氧自由基，预防心脑血管疾病。而且由于禽类肉纤维比畜肉纤维细而致密，脂肪均匀，结缔组织柔软，所以也比畜肉更容易消化。

 

 

结语

 

由于我国居民食用猪肉比较多，所以是建议少吃点猪肉，多吃些鱼肉和禽肉，以减少饱和脂肪酸的摄入，预防心脑血管疾病的风险。当然在食用这些肉类的时候也要注意健康的烹饪方式，少油少盐，尽量不要油炸、熏烤。

 

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南:2011年全新修订[M]. 西藏人民出版社, 2010.

[2] Jo Ann S. Carson, et al. Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation, Originally published 16 Dec 2019.