教师节又到了，在这里，首先要为全天下的教师们献上诚挚的祝福，愿你们平平安安，工作顺利。

 

 

我们知道，因为工作性质的原因，教师这一职业需要高频用嗓。然而，对嗓子的保养、爱护却不知道怎么做。

 

多年前《中国教育报》曾做过一次统计显示：70%以上的教师都患有不同程度的声带疾病，而绝大多数人都基本没有保护嗓子的意识。

 

有许多教师在刚刚参加工作时，声音清脆洪亮，但工作一段时间之后，声音就开始变得沙哑。

 

 

鉴于此情况，在这教师节来临之际，Dr.京特别为教师群体献上这份“护嗓”小贴士，指导大家如何“科学用嗓”、“科学护嗓”，一方面避免自身健康的损耗，另一方面也有助于大家在教学工作中发挥出更好的水平。

 

 科学用嗓

了解嗓子的结构，是正确使用它的前提。我们通常说的“嗓子”，其实指的就是声带部位，它是喉部的一种韧带结构，很有张力和弹性。

不同人的声带决定了不同人的声音，例如声带厚而长，声音就低沉浑厚；而声带短小、薄窄，振动频率快，音调就高。

空气在肺部通过一定压力发出，经过声带时发生震动，再经过嘴部、唇舌等部位的特定改变，就是我们发声的过程。

其实，“说话”这个人人都会的技能，真想改善的话，也是有规律可循的。

比如，我们可以通过练习“胸腹联合呼吸法”，来“用气发声”，这比用嗓子发出来的声音更洪亮，对嗓子的伤害也更小。

气息是发声的动力。著名表演艺术家李默然曾说：“练声先练气，气足声才亮”。我们平时那种基于生理需要的呼吸属于“胸式呼吸”，进气量就比较小，说话时“底气”不足，时间一长就会感到费力、声带疲劳。

相比之下，“胸腹联合呼吸法”能让腹部也加入到呼吸运动中，从而发音更自如，也更饱满浑厚，常为主持人、播音员等职业所用。

具体练习是这样的：全身放松，不要耸肩，胸腔扩展，口鼻并用进行深呼吸，迫使横膈膜下降。吐气时均匀平缓，用腹肌控制气息的输出。当然这个需要有意识地多加练习，才能养成习惯。

此外，我们还可以适当运用“共鸣”技巧——主要是“口张”、“鼻通”、“喉松”三个环节，比如在发有鼻音素的音节时，软腭下垂，让气流从鼻腔而不是口腔中流出等。

通过这些技巧训练，不仅能够有效避免嗓子的过度劳累，还能让声音更富有魅力。

当然，在教学工作中，如果有条件，就尽可能地借助麦克风等现代化设备，不要一味地靠着嗓子。

日常护嗓

除了教学工作中有意识地练习发音技巧，在平时的生活中也要注意保护嗓子。

多喝水，最好不沾烟酒、同时也要避免吸二手烟。因为尼古丁会降低粘膜的抵抗力，饮酒也会使得声带粘膜充血，张力降低，对呼吸道粘膜有破坏作用（这一点，啤酒比白酒更甚）。

尽可能地少吃辛辣、过凉或过热的食物，规律作息，保持健康的生活习惯。喝水之外，用清音茶、胖大海泡茶，对预防咽喉炎、声带充血等也很有用。

不要长期用虚假声说话，否则会造成人为功能性的声带闭合不好。另外，如无必要，尽量少“清嗓子”，因为这会让气流猛烈地振动声带，从而对其造成损伤。感觉不适的话，可以采取吞咽或喝水来缓解。

而一旦出现咳嗽不止或喉咙有异物感，应尽快停止发声，及时就医。而就算暂时没有感到异常，也需要定期去医院口腔科、耳鼻喉科做检查，防止可能到来的疾病。

教师——文明的传承者

人类社会之所以能够发展到今天，一个重要的原因就是我们能够将知识保留、传承下来，让后人们有了站到前人肩膀上的可能，这才有了今天多姿多彩的世界。

而在这个传承过程中充当媒介的，正是教师。

科幻作家刘慈欣曾在小说《乡村教师》中这样描写过“教师”的贡献——

“一种没有记忆遗传，相互间用声波进行信息交流，并且是以令人难以置信的每秒１至１０比特的速率进行交流的物种，能创造出５Ｂ级文明？！而且这种文明是在没有任何外部高级文明培植的情况下自行进化的？！”

 

“但，阁下，确实如此。”

 

“但在这种状态下，这个物种根本不可能在每代之间积累和传递知识，而这是文明进化所必需的！”

 

“他们有一种个体，有一定数量，分布于这个种群的各个角落，这类个体充当两代生命体之间知识传递的媒介。”

 

“听起来像神话。”

 

“不，”参议员说：“在银河文明的太古时代，确实有过这个概念，但即使在那时也极其罕见，除了我们这些星系文明进化史的专业研究者，很少有人知道。”“你是说那种在两代生命体之间传递知识的个体？”

 

“他们叫教师。”

站在整个人类发展的角度，“人类灵魂的工程师”这一形容从未如此生动。

前段时间，作为教师群体的优秀代表，云南丽江华坪女子高中的张桂梅荣膺“七一勋章”获得者。

在颁授仪式上，她说到：“只要还有一口气，我就要站在讲台上，倾尽全力、奉献所有，九死亦无悔！”

我们感慨于张校长数十年如一日的奉献精神，

但同时，我们更希望她能健健康康地、平安幸福地陪伴我们一直走下去。

人们常用“蜡炬成灰泪始干”来形容教师们燃烧自己、点亮他人的奉献精神。

但我们希望，万千老师们在奉献的同时，也要爱护好自己的身体。

点击“有帮助”，于教师节来临之际，向教师群体献上最崇高的敬意。

若想要了解更多关于保护嗓子的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京祝老师们教师节快乐！

参考文献：

[1]王俊英.浅谈歌唱发声方法与健康嗓子的保护[J].职业技术

[2]迟煦,冯俊绮.依托专业发声方法训练帮助高校教师科学用嗓[J].长江丛刊

最近几年，「朋克养生」相当流行：年轻人们一边吃炸鸡喝可乐，一边去健身房挥汗如雨；一边熬夜追剧，一边用昂贵的护肤品；一边锤“死”熬夜的自己，一边嗨到三点。仔细想来，这些朋克养生行为实际既不“朋克”又不“养生”，但它确实表明，至少从观念上来说，我们这届年轻人，比自己想象中更看重自己的身体健康。

 

那么，该怎么办？请往下看。

 

粗粮蔬菜水果肉 饮食均衡健康瘦

把炸鸡烤肉火锅放一放，多吃蔬菜，各种绿叶菜，富含多种膳食纤维，促进肠道蠕动；牛肉、鸡肉、鱼肉和虾仁是瘦身的好朋友，高蛋白又低脂肪；挑水果可以看看猕猴桃，维生素C是保留技能，膳食纤维更是可以促进肠道蠕动，和低脂酸奶一起做水果沙拉，是非常不错的甜点；主食方面，可以用红薯、紫薯和土豆等粗粮适当代替精米精面。

安神宁神去心火 助眠食材来一口

中医对失眠的认识最早可追溯至《黄帝内经》，《灵枢邪客》将失眠称为“不得眠”“目不寐”“不得卧”。中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。睡眠质量的下降，甚至失眠，主要是心神得失养或心神不安所致。

除了改善日常生活习惯，睡前少玩手机、看电视，饮食上可以适当吃一些清炒百合、龙眼小米粥有助于宁神； 水果可以适当吃一些葡萄，富有天然褪黑素。

天然补铁好食材 健脾活血气色好

想要面色红润气色好，补铁是关键。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，含铁量是非常高的，搭配菠菜等含铁量高的蔬菜一起吃，可以很好地补铁。

选择水果上，可以多吃樱桃、荔枝，《本草纲目》上讲，荔枝“主治止渴、益人颜色”，说的就是它美容、养颜的功效。

常吃水果多把菜盛 眼睛明亮头发茂盛

眼睛总是干涩疼痛的小伙伴，需要多吃胡萝卜、荠菜、西红柿，水果的选择上，偏爱蓝莓、香蕉多一些，都是补充维生素A、对眼睛极好的食材，除此之外，保持一个良好的看手机、看电脑的姿势和习惯，也非常重要；想要养发、护发的小伙伴，可以多吃黑色的食品，比如说鲜木耳、桑葚、芝麻，中医讲黑色入肾，想要养发的话，呵护你的“肾”是非常有必要的。

作者：周纡医生

本文首发于：北京天坛医院

 

“夏至三庚数头伏”，每年这个时候，“中暑”就会成为热门话题。“中暑了怎么办？”，相信有不少人会推荐“藿香正气”，但“中暑要吃藿香正气”真的就是百分之百正确吗？

 

 

何为“中暑”？

 

首先要明确一下，咱们常说的“中暑”与中医所说的“中暑”并不是一个概念。

 

1. 西医所说的“中暑”

 

从西医的角度看，“中暑”是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多，而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

 

根据病情严重程度，一般分为三种类型：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是最严重的中暑类型。

 

中暑虽然多发于夏季，但并不局限于夏季，只要是高温、高湿及通风不良的环境，如炼钢厂等，都有可能发生。

 

2. 中医所说的“中暑”

 

而中医所说的“中暑”，是专指夏季发生的疾病，分为“阳暑”和“阴暑”。

 

“阳暑”

 

“阳暑”是由于夏天温度高，长时间户外劳作或长途奔走，暑热邪气侵袭人体，正气和津液受到耗损，而出现头晕、体热、口渴、出汗、乏力等症状，类似于西医所说的“先兆和轻症中暑”。

 

“阴暑”

 

“阴暑”则是人体正气不足，又过度贪凉，如长时间使用空调、电扇，空调温度过低，出汗时冲洗冷水，大量吃冷饮冰淇淋等，夏季感受了阴寒邪气，出现发热恶寒、头痛身痛、无汗乏力、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。

 

藿香正气，只能用于治疗这种“阴暑”，而不能用于“阳暑”，无论是用何种剂型用于“阳暑”，都会更增其热、损耗津液，加重病情。

 

我们来了解一下“藿香正气”

 

“藿香正气”，在古代是“散剂”，最早出自唐代“药王”孙思邈所著《千金翼方》，原文记载其主要治疗“伤寒头疼，憎寒壮热，或感湿气，霍乱泄泻，常服除山岚瘴气”。

 

此方到宋代收入了当时的“国家药典”《太平惠民和剂局方》中，广为流传。

 

现在藿香正气的功能主治是：用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者。

 

中医认为，本方重在化湿和胃，主治暑湿感冒，对夏季伤湿感寒、脾胃失和者最为适宜，其解表散寒之力较弱，如果表寒较重，可以搭配治疗风寒感冒的“感冒清热颗粒”等。

 

此外，夏季感冒，并不都是“阴暑”和“暑湿感冒”，也可见“风寒感冒”“风热感冒”“暑热感冒”（阳暑）等等，临床还需要辨证治疗。如果以恶寒明显，体温较高，周身疼痛等寒象为主，或者以咽痛、咳嗽、口干、大便干、小便黄等热象为主，都不适宜用“藿香正气”来治疗。

 

还有几个比较常见的问题

 

● 如果体内有湿邪，恶心、大便不成形，而且有怕冷喜暖的表现，可以临时服用藿香正气来祛湿和胃，但如果有口干口苦、大便干等热象，就不要轻易服用。

● “十滴水”与“藿香正气水”作用相似，都只能用于“阴暑”，都含有酒精，服用后不宜马上开车，不能与头孢类抗生素同时服用。

● 藿香正气水外用，可以治疗一部分湿疹、足癣、瘙痒症，但不宜长期使用，如果涂抹5-7天后效果不明显，建议及时上医院诊治。

● 藿香正气所治的“霍乱”，是中医理论中的专业术语，意思是“挥霍缭乱”，虽然症状表现同样主要是恶心呕吐、腹痛腹泻，但并不是指西医所说的霍乱弧菌引起的急性腹泻性传染病。

● “阳暑”的轻证，可以试用“任丹”或者“人丹”治疗，食疗可以临时服用西瓜、绿豆汤，更主要的是休息、补水、脱离热环境、适当降温，严重者应该配合清暑益气的汤药治疗。

● 预防“阴暑”要合理使用电扇和空调，空调温度保持26度以上，多喝热水，出汗时不触碰冷水，不大量吃冷饮冰淇淋等；脾胃虚寒者还要少吃西瓜、绿豆汤等寒凉食物。

 

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“Rare is many, Rare is strong, Rare is Proud”

罕见，不代表孤单；罕见，并非弱小

他们是“罕见”的英雄，他们值得骄傲

今天是第14个国际罕见病日，祝福每一位坚强的、美丽的、勇敢的罕见病患者

We are proud of you！

 

 

送你一朵小红花，

开在你心底最深的泥沙，

奖励你能感受，每个命运的绽放。

 

特立氟胺TOWER研究的中国人群亚组显示，特立氟胺14mg可降低ARR达到71.2%[1]，在中国的RWE数据中，回顾性研究2018-2020年武汉地区使用特立氟胺的病人，且病程大于6个月，其ARR下降幅度达75%以上[2]。

 

希望是最美丽的小红花，一朵送给你（MS患者），一朵送给他（神经免疫领域医生）。

 

不要放弃爱与希望，

蓝天白云，定会如期而至，

世界罕见病日，送你一朵小红花。

 

 

MS患者服用特立氟胺后满意度如何？

Teri-PRO研究告诉你。 Teri-PRO研究[3]是一项前瞻性、全球多中心真实世界研究，采用药物治疗满意度调查问卷评估口服特立氟胺48周的RMS患者的治疗满意度。研究显示，从其他DMT药物（β-干扰素、富马酸二甲酯、芬戈莫德、醋酸格拉替雷）转为特立氟胺治疗，可以改善各个年龄层RMS患者的治疗满意度，这种改善最早在第4周出现，并至少持续至治疗的48周。

此外，一项真实世界的队列研究[4]发现特立氟胺可抑制EBV病毒（疱疹病毒的一种），这将进一步助力特立氟胺在MS患者中的安全使用，并且有助于揭示EBV在MS患者中可能的致病机制。

85%的MS患者以临床孤立综合征（CIS）起病[5-6]，MS是CIS患者最常见的发展结局，所以在CIS时期就给予DMT治疗将有效降低疾病进展，使得MS患者拥有更早治疗的机会。

2020年8月18日，国家药品监督管理局（NMPA）批准特立氟胺用于CIS的治疗。特立氟胺的适应症已拓展为复发型多发性硬化，包括CIS）、复发缓解型MS（RRMS）、有复发的继发进展型MS（SPMS）[7]。

特立氟胺将惠及更多的MS患者，MS治疗，且看集美风采。

中国MS患者首部调研-2019版《中国多发性硬化患者生存质量报告》发布，有助于了解多发性硬化患者的生存现状，为推进标准治疗，提高患者生存质量，完善保障政策提供了很好的依据[8]。

2021年2月28日，第14个国际罕见病日来临之际，中国医疗保健国际交流促进会、中国罕见病联盟携手赛诺菲重磅推出《中国多发性硬化患者健康洞察蓝皮书暨2021版中国多发性硬化患者生存质量报告》，继续推动我国MS诊疗模式发展，造福MS患者。

行业高光，MS之光

误诊、漏诊是MS极为常见的诊疗“缺陷”，调查显示，在我国，48.3%MS的患者不能立即确诊、37.8%延迟确诊的MS患者被误诊、78%延迟确诊的MS患者确诊时间≥1年[9]。

赛诺菲携手医联，广州中山大学附属第三医院、北京大学医药管理国际研究中心、北京健康促进会，共同创建了临床领域首例个MS早筛的AI模型，通过自动化高通量地识别高风险患者，使他们及时完成转诊，从而缩短MS临床诊断时间并改善漏诊状况[10]。

MS患者需要AI，更需要爱

2019年5月30日，北京健易保科技有限公司联手中华联合人寿保险股份有限公司、跨国制药企业赛诺菲共同推出了国内首个多发性硬化患者专属疾病保障项目——“捷力保”多发性硬化患者保障计划（以下简称“捷力保”）。

捷力保项目理赔的范围是“患者在遵医嘱持续使用3个月特立氟胺（奥巴捷®️）治疗的情况下，并在等待期90天后发生急性复发住院，可申请保障金”。

截至目前显示持续用药超过一年的MS入组患者仅有不到5%的患者申请理赔，这意味着使用特立氟胺的患者坚持标准用药，年复发率将大幅下降。

特立氟胺为获得权威认证的DMT一线治疗药物，上市三年来惠及诸多MS患者，极力推动中国神经系统罕见病治疗领域发展。

更为可喜的是，赛诺菲以约37亿美元收购美国生物制药公司Principia Biopharma以加强赛诺菲在自体免疫和过敏性疾病等领域的研究能力。

通过该项收购，赛诺菲将获得Principia Biopharma所开发的，治疗多发性硬化和其他中枢神经系统疾病的BTK抑制剂SAR442168等药物所有权。2020年2月进行的II期临床研究中，已证明该药物对多发性硬化症患者有显著疗效[11]。如今正在加速开展四项针对复发型和进展型MS的III期临床研究[12]，纳入人群中中国患者比例较高，这波后浪，惊喜无限。

前浪晓勇，后浪可期，聚焦神经系统罕见病，我们是认真的。

生活中，你也许遇到过这样的人，他们不能吃正常人的食物，因为他们患有苯丙酮尿症，饮食中苯丙氨酸的堆积可能导致中毒；也许你会认识这样一个人，他们身体僵直、甚至瘫痪无法行走，因为他们患有多发性硬化（MS）；可能你还在书上看到过这样的人，他们拥有白头发、白眉毛、白皮肤，因为他们患有白化病。

他们是罕见病患者。全球已知的罕见病大约有8000余种，其中约60%-80%的罕见病累及神经系统[13]， MS就是一种神经系统罕见病。在我国，目前有8万多MS患者，其临床症状主要表现在：疲乏无力、僵直、肢体瘫痪等。

罕见的人生，不必光芒万丈，但可以温暖有光。

今天是世界罕见病日，让我们一起对罕见病患者说一声，加油，奥力给！

参考文献：

1. Wei Qiu,et al.Chinese Medical Journal.2018;23(131):2776-2784
2. PU-2315 从统计学看多发性硬化患者的临床特征及特立氟胺的疗效分析
3. Treatment Satisfaction Across Age Groups in Patients Who Switched to Teriflunomide: Analysis of the Real-world Teri-PRO Study. 8th Joint ACTRIMS-ECTRIMS meeting, MSVirtual2020, September 11–13, 2020.
4. Effect of Teriflunomide on Epstein-Barr Virus Shedding in Relapsing-Remitting Multiple Sclerosis Patients: Outcomes From a Real-world Cohort Study. 8th Joint ACTRIMS-ECTRIMS meeting, MSVirtual2020, September 11–13, 2020.
5. David H Miller, et al. Lancet Neurology, 2012, 11(2):157-169.
6. Wallace J Brownlee, et al. J Clin Neurosci. 2014 Dec;21(12):2065-71.
7. 特立氟胺中国说明书. 2020版
8. 《多发性硬化患者生存报告（2018）》
9. 2018年中国多发性硬化患者调查报告
10. https://www.medlinker.com/news/155
11. https://www.sohu.com/a/413553653_791909
12. https://www.globenewswire.com/news-release/2020/02/06/1980729/0/en/Sanofi-Sanofi-brain-penetrant-BTK-inhibitor-meets-primary-endpoint-of-Phase-2-trial-in-relapsing-multiple-sclerosis.html
13. https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dengyanchun_4156318671.htm

审批码：MAT- CN-2102211

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严冬时节，寒冷的天气对人体露出部位及保暖性差的部位有一定刺激。如果此时穿鞋过紧、保暖不好或很少运动，气血凝滞，可以引起局部血瘀而形成冻疮。妇女、儿童和体弱者的手背、手指、足趾、足缘、足跟、面、鼻、耳轮、耳垂等处易患此病。冻疮给人带来不便和痛苦，严重者对身体健康影响很大。

 

 

别再“冻疮”“冻伤”傻傻分不清

 

冻疮是与寒冷、潮湿相关的末梢部位局限性、淤血性、炎症性皮肤病。本病好发于四肢末端及暴露部位，皮损常表现为红斑或结节，严重时皮损部位可见水疱、溃疡，以及自觉瘙痒、肿胀或疼痛。病情严重时可损伤肌肉、骨骼，引起全身症状。常发于冬季及初春天气寒冷季节，且易来年复发。

 

而医学上把低温对人体造成的伤害统称为冷伤，冰点（0℃）以下的低温造成的冷伤才是冻伤，而0～10℃的低温对人体造成的则是非冻结性冷伤，冻疮就属于非冻结性冷伤。

 

容易形成“冻疮”的因素

 

气温骤变的换季时节是冻疮最爱出击的时间，潮湿的环境是它的“帮凶”。

 

除了寒冷与潮湿的外界环境，自身血液循环不好也是导致冻疮发生的另一重要因素，因肢体末梢部位血液循环相较其他部位来说稍差，故冻疮好发于肢体末梢部位。不过，在相同环境下并非每个人都会生冻疮。女性肢体末梢循环常较男性差，儿童末梢循环的调节能力较成人差，糖尿病、营养不良、贫血等人群末梢循环也较健康人群差，因此，这些群体更容易被冻疮“盯”住不放。近些年的研究表明，冻疮患病与否与遗传也有关系。基因使得个体对寒冷和潮湿的反应存在差异，让某些人天生易感冻疮。

 

温暖环境里更难受

 

 

虽说冻疮是常见小病，但要赶走它却并非易事。冻疮有反复复发的恼人特性，往往连续几年都会在同一部位发作。更恼人的是，冷时还好，一旦进入温暖的环境，冻疮部位就会变得红肿、刺痒无比，严重时刺痒变为疼痛、局部出现青紫团块甚至溃烂，久久不愈，很令人心烦。温暖的环境之所以会让冻疮更折磨人，是因为低温使得皮肤血管收缩，当进入温暖环境后，动脉受热扩张，同时会伴血管通透性增加，就造成了皮肤组织发红水肿，而组织水肿又会刺激神经末梢产生痒痛感。这就是为什么进入温暖环境后冻疮导致的痒痛才“发作”。

相信不少爱心人士都有献血的经历，一般是200毫升，400毫升这样子的，但是今儿说的一件非常神奇的事情，就是一位通过了献血身体检查的男生，献血10毫升以后就晕倒了，除了让人惊讶之余，也有点担心，现在的孩子，身体怎么了？这是个案，还是整体身体素质下滑呢？下面我们一起来看看。

 

献血帮人是好事，但是也要量力而行

这位男生也是觉得献血能够帮助到别人非常好，所以选择了献血，经过检查以后，基本上没有什么大概，身体状况良好，很开心的上了献血车，他是自己走上去的，但是却是被抬下来的。

 

 

刚刚抽血没多久，这位男生就倒了，随着护士停止了自己正在进行的抽血行为，然后男生已经没有办法像进来时候那样自己走下献血车了，只能请几位同学帮忙，把这位男生抬回去，后来，这位男生做了一天的“土皇帝”，衣来伸手，饭来张口，好不容易，才恢复正常。
 

看了视频的网友们，留言以及评论

哇，孕妇怀孕的时候，一抽就抽好几管血，还怀着孩子呢，这个孩子还好不是女的，不然怎么生孩子？产妇生产的时候，哪怕是顺产，非常顺利，也远远超过10毫升的血，10毫升血就晕倒了，现在的男生怎么了？哎呀，白白嫩嫩的小伙子，身子怎么这么虚弱，要锻炼锻炼自己才行，平常要多做运动。

 

当然，还有很多风趣幽默的留言，这里就不一一说了，我们除了担忧未来孩子的身体素质以外，还有点焦虑孩子的情况，还好，现在这位男孩已经基本上恢复正常了，我们也希望他在未来能够多多锻炼自己，增强体质。
 

献血晕倒是个案，还是孩子们的身体差？

第一：我们看奥运会的健儿，不少90后，00后都表现得特别出色，各种奖牌也不少拿，就这一点我们可以放心，孩子们得身体素质并不差。

第二：献血晕倒多数得情况是有的人会见血晕，也就是看到红色得血液就会眩晕，这种晕血是有的。

 

 

第三：基本上献血车上的人都是走着上去，走着下来的，如果经常有人走着上去，躺着下来，那就不可能还有那么多热心人敢上去献血。

所以，这只是个案，实际上，我们祖国未来的花朵，中华的儿女们，身体还是没有到让人如此担忧的状况。
 

献血的好处？

第一：减低血液的粘稠度，能够促进血液循环，增强营养物质的运送，也能够起到一定的预防心脑血管疾病作用。

第二：献血还可以加强我们自身的造血功能，加强我们自身的造血能力。

第三：献血因为可以帮助他人，从我们心理方面，也能够得到一定的改善，有利于身体健康，心随善行而变善。

第四：献血可以降低我们血液当中铁元素对于内脏的损害，改变铁元素的浓度。

总体而言，如果我们身体允许，适当的献血是有助于身体健康的，但是，如果本来自身已经是贫血的状态，或者有血液疾病，是非常不建议献血的，我们献血一定要量力而行，以免爱心成了家人的负担。

先来问一个讨打的问题：

你2021的flag完成了么？

 

 

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湿邪有内外之分，外湿是由于气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿等侵袭人体导致的；而内湿则是一种病理产物，与体内脏腑功能有着直接关系。但二者互为因果，外湿会加重内湿，内湿又会引起外湿。因此，要是不及时祛湿，湿气会越来越重，甚至陷入恶性循环。对于湿气，很多人都存在不少误解：

 

误解一：游泳、汗蒸会加重湿气吗？

 

不会，游泳属于一种全身性的有氧运动，对四肢、躯干、脊椎、心肺功能都有比较好的锻炼作用，而适当的锻炼，可以促进血液循环，增加水分代谢，以加速湿气的排出。

 

而像汗蒸、泡澡等水温较高，可以帮助打开全身皮肤的毛孔，人往往会微微出汗，而同时湿气也会随着汗液一起排出。这种排湿法特别适合不爱运动的人，但时间过久，可能引起脱虚，甚至缺氧，一定要把握好度。

 

误解二：祛湿就得多吃辣吗？

 

民间有许多祛湿的方法，最常见的是吃辣椒。很多人觉得吃了辣椒，会辣出一身汗，这个就是排湿了。那事实真的是如此吗？

 

在中医上，辣椒味辛，有温散的功效，让人发汗，的确可以驱散体内的湿气。但是这里所指的湿气是“寒湿”。

 

对于湿热体质的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等；特别对于易过敏体质、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒则会加重病情。

 

误解三：秋冬干燥没有湿气吗？

 

很多人认为雨水多的夏季才是湿气盛行的季节，而到了秋冬，天气干燥，因此没有湿气。

 

但其实，秋冬季“寒”，而“寒必伴有水”，寒气重一分，湿气亦重一分，寒湿互结。因此冬天时很容易形成“寒湿”，而夏季则较多是“热湿”。

 

 

如何判断“寒湿”和“热湿”

 

寒湿的人舌苔白腻，有胸闷、腹胀、恶心呕吐、口淡不渴、手脚冰凉的症状，而若是脾虚较严重，则还会伴随肠鸣、腹泻、四肢沉重。

 

热湿的人舌苔黄腻，有口干、口苦、小便黄且气味重、怕热的现象，而且多有皮肤问题，如毛囊炎、脓包痤疮等。

 

祛湿气可以经常按的穴位

 

委中穴

 

委中位于腿窝中心点上，膝关节后面，走膀胱经。

 

膀胱经是人体排毒祛湿的通道之一，委中便是这个通道上的排泄口。平时可多敲打此穴，每次30次左右。

  

曲池穴

 

曲池穴是人体手阳明大肠经上的重要穴位，大肠经的湿浊之气常聚集于此。

 

该穴位于肘横纹外端，手肘关节弯曲的凹陷处，平时可在肘窝位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

 

 阴陵泉穴

 

位于小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷中。

 

阴陵泉穴是脾经上管理身体水液的穴位，是人体重要的排湿大穴，常按有清利湿热、健脾益肾的功效。以穴位为中心，用拇指顺时针逆时针旋转各揉1~3分钟。

  

此外，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

 

随着世界范围内环境污染的日趋严重，雾霾天气的出现也变得越来越频繁，雾霾给人们造成的不仅仅是出行上的不便，对人体健康的危害才是更惹人关注的话题，所以，今天我们就来聊一聊如何在雾霾天里最大限度地“躲开”危险。

 

一、减少外出和晨练

 

减少出门时间和次数是自我防护最有效的办法，尤其是对于心脑血管、呼吸系统疾病的敏感人群，更要尽量少出门，这样可以减少吸入的雾霾颗粒。

 

此外，很多老年人有晨练的习惯，但如果早上起来发现外面雾霾严重，切忌外出锻炼，因为早晚温度较低，是雾霾的高峰期，容易吸入更多空气中的粉尘颗粒。

 

如果要锻炼，可以选择一些适宜室内的活动，或是中午阳光好的时候，等雾霾颗粒已经升至高空后再外出锻炼，但注意时间也不要过长。

 

 

二、出门佩戴口罩

 

如果学生、上班族等有必须外出的情况，一定要注意佩戴口罩，这样可以有效的防止污染物由鼻、口侵入到肺部。而在口罩的选择上，材料以棉质为宜，因为有些人会对无纺布过敏；尽量选择医用N95口罩，因为普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到过滤作用。

 

三、注意个人卫生，勤洗手和脸

 

雾霾颗粒具有粘附性，会吸附在皮肤及头发上，所以在雾霾天外出回到室内后，一定要及时脱掉外衣，然后用温水洗手、洗脸、漱口、清理鼻腔，把粘在皮肤上的灰尘洗掉，以清除雾霾颗粒。

 

 

四、少开门窗

 

不少人有晨起开窗通风换气的习惯，但在雾霾天里，要尽量少开门窗，以免室外的有害气体进入室内。如果确实需要透气，应尽量避开雾霾的高峰时段，等太阳出来后，将窗户打开一条缝隙通风半小时至一小时即可，或者可以选择在室内使用空气净化器。

 

五、多吃水果、多喝水

 

雾霾天里喝罗汉果茶有良好的润肺功效，可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝茶就能及时清肺。桔子不仅能和胃润肺，其中富含的维生素、丹宁酸对于抗霾有一定的效果；雪梨中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、胡萝卜素等微量元素，具有生津润燥、清热化痰的作用。

 

 

六、少抽烟

 

在雾霾天里吸烟可真是“雪上加霜”的做法，因为烟卷、雪茄等在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，会严重危害到抽烟者本身和吸入“二手烟”的人的身体健康。

 

 

七、适量补钙和维D

 

少吃刺激性的食物，多吃豆腐、牛奶、鱼、动物肝脏、瘦肉、乳酪、坚果等食物，其中富含维生素D、蛋白质等营养元素，清淡而富含蛋白质及维生素的食物，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状^[1]。

 

参考文献

[1] 为减少雾霾天气对人体的危害,须做好以下自我防护措施[J].世界最新医学信息文摘,2016,16(07):234.