红红火火，恍恍惚惚，在经历了“睡觉自然醒——出门看电影——吃饭干到顶——聚会不能停”的放假节奏之后，你的朋友圈再一次出现“您的假期余额已不足，请及时充值”。

 

此时的你，开始辗转反侧、难以入眠。

 

复工的头几天里，你无精打采、工作效率低下，连吃饭都没胃口，只盼着周末的到来。

 

于是乎，你开始感叹假期虽好，但却“累人”、“费钱”又“长肉”。

 

 

想必多数年轻人都有过这样的经历，每逢长假过后，不论是心理还是生理，都需要一段时间的调整才能恢复到日常状态，而这类现象被称为“节后综合征”。

 

节后综合征往往出现在5-7天的假期之后，其原因在于较长的假期打破了工作与生活的平衡定式，尤其是年轻人在假期中会通过熬夜、暴饮暴食，甚至大量饮酒等方式来缓解压力。假期过后，回到熟悉的工作和生活环境中，就容易出现身体和心理的不适应，造成了失眠、胃肠道不适、疲乏无力、注意力不集中、焦虑、烦躁等表现。

 

不仅如此，中老年人也不能幸免，在子女离家前后，父母出现失眠、头痛、烦躁不安、情绪低落等生理或心理不适，也属于节后综合征的范畴。

 

那么，如何既能享受愉快的假期，又能减轻节后综合征的影响呢？要从以下几点说起。

 

一、心态与作息，谁都不能“飞”

 

受到新冠疫情的影响，很多人选择了就地过年，没了亲戚来往和同学聚会，就地过年的假期里在刷不完的剧、熬不够的夜、睡不醒的觉里度过，也让作息规律完全被打乱，引起生物钟的紊乱，是导致节后综合征的最主要原因。

 

因此，在假期里有节制的放松和娱乐，是保证假期后作息规律快速恢复的关键。

 

长期工作下的紧张心态，在进入春节假期的一刹那得到释放，而“永远觉得短”的假期转瞬即逝，我们的心还在翱翔，面对复工后接踵而来的工作，导致焦虑、烦躁情绪，加重失眠。

 

在假期过后，首先，给自己安排强度适中的工作，在这个过程中逐渐回到熟悉的工作节奏；其次，主要通过自我调整的方式来恢复作息，例如保证每天8小时睡眠、坚持午睡、早睡早起等，可采用泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐等方式帮助睡前放松身体，避免睡前饮用茶饮或咖啡加重失眠。

 

二、控制饮食，不仅仅为了减肥

 

每逢佳节胖三斤，过年期间丰盛的饮食和数不清的零食，不仅会让体重“勇攀高峰”，过多摄入高蛋白、高脂肪及辛辣食物，以及不规律作息，也会引起胃肠道功能紊乱，在节后出现食欲不振、厌食。

 

为了减轻胃肠负担，春节期间应避免暴饮暴食，多摄入蔬菜、水果；假期过后适宜清淡饮食，可以采用“轻断食”的方式，有助于胃肠道功能的改善。

 

 

三、运动使你快乐

 

有氧运动有助于快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。对于有锻炼习惯的你，假期后逐渐恢复日常运动，可以更快缓解节后综合征；如果你日常缺乏锻炼，那可以选择走路、慢跑、伸展等低强度运动。

 

适度的运动不仅能调节睡眠，还会缓解焦虑情绪，改善精神状态及提升工作效率。

 

四、无法忽视的“空巢”

 

每年在外工作的我们回家过年，最开心的人是父母，但家人的团聚总是短暂的，当我们假期结束离开家时对父母依依不舍，却往往会忽略了父母的情绪变化（离别来临前的焦虑，离别时的伤感以及离别后的孤独）。

 

以心理失衡为主的节后综合征不容轻视，在假期过后给予父母更多的问候和关心，鼓励父母参加一些户外活动，既可以锻炼身体，又有助于改善心情。

 

五、药？还是不药？

 

每个人生理和心理的自我调节能力千差万别，在难以自我调节的情况下，可以尝试服用药物帮助改善症状：吗丁啉、健胃消食片等消食类药物可用于改善食欲不振等胃肠道症状；改善睡眠的药物，如健脑合剂、右佐匹克隆片等，需要在专业医生的指导下使用，切忌服药后饮酒。

 

若出现持续性的头痛、头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状，或心理失衡状态持续1-2周仍无法改善，最好尽早就医，寻求专业医师的帮助，尤其是烦躁焦虑、情绪低落等心理失衡，切不可讳疾忌医。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

可能使用您以下权限

设备信息：使用设备标识码进行统计、账户安全风

          控和服务推送等

存储权限：保存商品图、商品评价上传图片/视频

位置信息：获取周边库存信息和周边服务、推送专

          属商品与优惠

十分抱歉，若您不同意《隐私政策》我们将无法为您提供服务。

我们访问您的位置信息（我们仅收集您当时所处的地理位置，但不会将您各时段的位置信息进行结合以判断您的行踪轨迹）是为了判断您所在的地区来更新我们的库存、向您展示该地区可购买的商品、进行我们配送的追踪、向您推荐精准的导购内容（比如向您推荐最近的可选酒店）。

 

我们会采用符合业界标准的安全防护措施来防止您的个人信息遭到未经授权的访问、公开披露、使用、修改、损坏或丢失。我们努力使用各种合理的制度、技术、程序以及物理层面的措施来保护您的个人信息不被未经授权的访问、篡改、披露或破坏，包括但不限于SSL传输加密技术、信息存储加密技术、数据中心的访问权限控制等技术或措施。

 

您可以通过“ 我的—设置—通用—隐私设置”逐项查看您上述个人信息的访问权限开启状态，并可以决定开启或关闭这些权限（我们会指引您在您的设备系统中完成设置）。 您开启这些权限即代表您授权我们可以收集和使用这些个人信息来实现上述的功能，您关闭权限即代表您取消了这些授权，则我们将不再继续收集和使用您的这些个人信息，也无法为您提供上述与这些授权所对应的功能。您关闭权限的决定不会影响此前基于您的授权所进行的个人信息的处理。

 

关于我们对于您个人信息的收集、使用、共享的详尽方式以及我们所能提供的个人信息安全技术措施请您查看 《京东隐私政策》以及 《京东健康隐私政策》 。

 

 

 

 

 

 

面对虚劳，一般应从调理脾胃开始

人体的虚劳症状，往往是从脾胃功能的衰退开始的，因为脾位于人体的中焦，下为肾脏，上为心肝肺，是人体气血运化的枢纽，脾胃功能的退化势必会波及其余五脏，导致余脏出现继发性虚损。

 

胃能生成胃气，脾能储藏胃气，两者相辅相成，为人体后天之本，气血生化之源，也是肾精中后天之精的源泉。大家知道，肾藏精，精化为气，散布全身，可以调节人一生之阴阳。可是肾精中的先天之精，乃人的先天禀赋，往往顽固不移。能够影响的仅为后天之精。先天，后天之精彼此交融。所以，善补肾者，常善补脾。以脾补肾，是经方医学中一个重要原则。时时刻刻注意呵护胃气，即使是使用攻伐之药，也常常不忘使用大枣，炙甘草等药物来呵护胃气，也是经方组方法则之一。

 

所以对于虚劳的患者，我们一般应该从健脾开始，再造人体的气血生化之源，再慢慢调理余脏，这样效果会好很多，所谓见肝之病，当先实脾，其间真意，就在于此。

修缮脾胃之前要做的工作

但是健脾之时，必须先清余邪，或者清法与补法并用，特殊情况下，甚至下法与补法并用，我们可以在历代经典中看到大量体现如上组方原则的经典方，例如寒温并用的半夏泻心汤，泻法与补法并举的黄龙汤，具有强烈峻下作用的甘遂与大戟与具有守护胃气、守护气津作用的大枣并用的十枣汤。

 

其实道理也很简单，如同一条年久失修的水渠，其间污水直流，一片狼藉，这是你用温法也好，补法也罢，其臭味依然食不会消失的，只有先打扫干净，再精细修补，一条干干净净的水渠才能呈现在我们眼前。

 

所以，我们使用中药，切不可偏执一端，只知用温补，或只知用寒凉，都是不对的，辩证求因，随证治之，才是正途。甚至还可抛开中医，西医门户之见，将现代医学中的四联疗法，融入中医整体的辩证施治之中，将四联疗法作为中医清法来使用，又未尝不可呢？

 

大枣，甘草，麦芽做的糖都是这个方子的主药

再造后天之本，我们首先应该想到的方子

当清洁工作完成后，我们就可以开始重建人体气血生化之源了。

 

在临床上，我经常遇到感染HP（幽门螺旋菌）的胃溃疡，慢性胃炎患者，用中西医结合的方法，将HP清除了，可是患者依然有脘腹满闷，时轻时重，喜温喜按，消化不良等症状，此时光用木香，陈皮，佛手，枳实这些理气药物是解决不了根本问题的，必须使用下面我说的这个方子，将脾胃从虚弱的状态慢慢地拉回正常。

 

有时，患者不一定有胃部胀闷不适，纳呆便溏等症状，出现的是神疲乏力，少气懒言，这其实也是人体胃气不足的表现之一，所以，通过四诊判断患者无余邪滞留于胃脘后，亦可使用下面这个方子。

 

这个方子就是小建中汤。我们来看看这个方子的组成和用法：虚劳里急，悸，衄，腹中痛，梦失精，四肢酸痛，手足烦热，咽干口燥，小建中汤主之。桂枝三两（去皮）、 甘草三两（炙）、 大枣十二枚（掰）、 芍药六两、生姜三两（切）、 胶饴一升。——金匮要略 血痹虚劳病脉证并治第六

以上六味药，用水七升，煮取三升，去滓，内胶饴，更上微火消解。每日三次，每次一升。这个方子是桂枝汤的变方，也就是在桂枝汤中芍药的用量加大了一倍。在此方中，大枣能够补胃气，补胃津；炙甘草，有补胃气和守护胃气之功；生姜则修复胃气，促进胃气的生成的作用，三药并举，有修复胃气，鼓舞胃气之力。

 

桂枝可温通经脉，活血行血，其药力主要趋于向上，向外；芍药也善于补血，行血，一般认为白芍养血之力强一些，赤芍活血之力强一些，其药力主要趋于向内，向下；当重用芍药，轻用或不用桂枝时，整个方子的药力，趋于沉降；当重用桂枝，轻用或不用芍药时，整个方子的药力，趋于上升——前者的代表就是治疗“腹部虚满”的桂枝加芍药汤，后者的代表就是治疗“胸部虚满”的桂枝加桂汤。

 

小建中汤其实就是桂枝加芍药汤+饴糖。饴糖有补胃之气津，守护胃气，缓急止痛的作用；它的存在使得小建中汤比桂枝汤来，不但有很强促进脾胃气血生成的作用，还有比较好的促进胃津生成，改善人身体津液匮乏状态的作用。

 

不过，这个药太甜了，我个人临床上不太喜欢使用，因为它有刺激胃酸分泌的作用，有时会导致胃病患者的症状加重；我觉得用滋阴补血的阿胶取代饴糖效果更好，不过驴皮做的阿胶太贵，可以用牛皮做的黄明胶取而代之。阿胶比较滋腻，有碍脾运，用阿胶时，应该再用一些陈皮。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

瘢痕性脱发是指发生于身体毛发部位的局限性脱发，毛囊上皮被结缔组织代替，从而产生永久性秃发。临床症状为局限性脱发，部分头皮区无毛发或毛发稀疏等，影响美观。会对患者心理健康产生影响，严重者会产生自卑心理。治疗多采取激素等药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

 

 

一、瘢痕性脱发如何分类呢？

 

1.原发性瘢痕性脱发：原发性瘢痕性脱发是一组以毛囊为中心，受到永久性和炎症性破坏为特征的脱发性疾病，分为淋巴细胞性、中性粒细胞性以及混合性。

 

2.继发性瘢痕性脱发：因其他病变继发而来，如严重放射性皮炎、深度烧伤、皮肤恶性肿瘤、硬斑病、皮肤结核、类脂质渐进性坏死、皮肤结节病等。

 

二、都有哪些原因会引起疤痕性脱发呢？

 

瘢痕性脱发机制为多种原因引起毛囊损伤，导致毛发无法生长，如物理性损伤、化学性损伤、皮肤肿瘤、感染、皮肤病等因素。瘢痕性脱发的脱发机制为多种原因引起毛囊损伤，导致头发无法生长，以下为具体脱发原因：

 

物理性损伤：比如机械性外伤、烫伤、电击伤、冻伤、电离辐射。

 

化学性损伤：当头皮遭受化学性损伤，包括强酸、强碱损伤，头皮细胞和组织被腐蚀，形成瘢痕，头发不再生长，引起瘢痕性脱发。

 

皮肤肿瘤：如发生在头皮的基底细胞癌、鳞状细胞癌、淋巴瘤、皮肤附属器肿瘤及转移性肿瘤，均可破坏局部毛囊，引起脱发。

 

感染：头发的细菌感染和头癣，如黄癣，也可以引起瘢痕性脱发。

 

皮肤病：某些累及头皮的皮肤病也可引起永久性脱发，如盘状红斑狼疮、扁平苔藓、局限性硬皮病等。

 

 

三、瘢痕性脱发与斑秃如何鉴别？

 

斑秃俗称“鬼剃头”，是一种常见的非痕迹性脱发。目前多认为与自身免疫、遗传、情绪紧张和内分泌等因素有关。临床上主要表现为突然出现边界清楚的斑片状脱发，无疼痛及瘙痒等自觉症状。斑秃是一种非瘢痕性脱发，头皮的毛囊是正常的，经过适当的治疗，减少、避免诱因，头发是完全可以正常生长出来的，绝大多数的斑秃是可逆的。而瘢痕性脱发是毛囊受到损伤，出现了瘢痕，这种脱发往往是永久性的脱发，刚开始可能有炎症、红斑，时间长了毛囊就会出现瘢痕，出现萎缩，整个毛囊的结构出现破坏，影响到毛发的生长。

一场疫情，让大家对健康、预防的知识需求格外迫切。

 

疫苗接种的必要性：

 

疫苗是预防和控制传染病最经济、有效的方法之一：能增强宝宝机体的免疫能力，提高自身抵抗力，抵御病菌的侵袭，从而起到保护宝宝的作用。

 

人体的免疫系统有记忆功能，接种了疫苗这种对人体毒性低的致病原后，免疫系统就会产生相应的抗体与之对抗。当免疫反应消失之后，对应抗体，会留在宝宝体内同时有记忆功能的免疫细胞也会把致病原信息记录下来。当宝宝再次遭遇同一种致病原时，抗体“立马激活”，火速被调动来对付敌人，记忆免疫细胞则火速调出这些“敌人”的“档案”，组织起有效的防御反应。

 

所以，每个人出生后都会有计划地接种疫苗，爸妈一定要重视。

 

 

哪些疫苗要接种？

 

大家知道，疫苗分一类苗和二类苗，一类疫苗一般国家规定宝宝要接种，这个家长不太会有疑问。让家长选择困难的往往是二类苗。二类苗有两种，一种是与一类苗有同种功效、不含接种禁忌的同类疫苗，可以替代一类疫苗；另外一种是在一类疫苗的基础上的免疫补充，可以为宝宝填补更多免疫空白，预防更多病种。

 

肺炎链球菌疫苗：

 

肺炎链球菌可经由飞沫或呼吸道分泌物传染，可导致的严重疾病，包括肺炎、脑膜炎及中耳炎等。2岁以下婴幼自身免疫功能尚在发育阶段，容易感染肺炎链球菌疾病。虽然抗生素是治疗肺炎链球菌性疾病的主要手段，但因其耐药性越来越严重，增加了治疗肺炎链球菌疾病的难度。因此，接种肺炎链球菌疫苗是预防相应疾病的首选。

 

水痘疫苗：

 

水痘是由于感染水痘带状疱疹病毒引发的以皮肤出诊为特征的传染病。水痘病毒具有高度传染性，尤其是在儿童中。因此，建议接种，可以在宝宝上幼儿园前一个月左右接种。

 

HIB疫苗（B型流感嗜血杆菌疫苗，简称HIB)

 

B型流感嗜血杆菌主要通过空气飞沫传染，5岁以下儿童，尤其是2个月至2岁的婴幼儿很容易被传染。而且感染后会出现高热、肺炎，甚至脑膜炎，病情比较严重。因此，建议接种，婴儿满两个月就可以开始接种HIB疫苗。

 

流感疫苗： 

 

流感是由流感病毒引起的一种急性、发热性呼吸道传染病。由于流感的变异，流感疫苗的有效性经常受到质疑。建议接种人群是1岁以上，特别是体质比较弱的宝宝更需要。

 

手足口疫苗：

 

最近几年我国婴幼儿手足口病频发，甚至有死亡的案例，虽然手足口疫苗并不能百分百预防手足口病的发生，但是可以预防EV71所致的重症手足口病，可以防患于未然。

 

轮状病毒疫苗：

 

由轮状病毒引起的感染性腹泻，是婴幼儿急诊和死亡（除呼吸道感染之外）的第二位病因，中国每年大约有1000万婴幼儿患轮状病毒感染性胃肠炎，占婴幼儿总人数的1/4。

 

宝宝可以提前或推迟接种吗？

 

一般情况下，宝宝最好是按时接种疫苗，但也有些家庭会因为种种原因没法按时接种，确实是个普遍情况。另外特殊时期，宝宝也会出现延迟接种的问题。尽管多数短期延迟接种可能不会对疫苗的安全性和有效性产生明显影响，但是这并不代表疫苗可以无限期推后，而是应该在接种条件恢复后及时补种。

 

另外有的疫苗是需要注射几次才可以完成的，如果因为特殊原因不小心中断了疫苗的注射，及时补上就可以，不需要从头开始。

我们访问您的通讯录是为了方便您在购物时避免您重复填写其他联系人信息（比如您可以在新增收货地址时直接选择通讯录中的姓名及号码）；为了增加您购物时的社交乐趣，在获得您的同意下我们也可以判断您的好友是否也同为京东用户，并在京东为你们的交流建立联系（比如你们可以对同一商品进行交流或向您的好友推荐您认为优秀的商品或服务）。

 

我们会采用符合业界标准的安全防护措施来防止您的个人信息遭到未经授权的访问、公开披露、使用、修改、损坏或丢失。我们努力使用各种合理的制度、技术、程序以及物理层面的措施来保护您的个人信息不被未经授权的访问、篡改、披露或破坏，包括但不限于SSL传输加密技术、信息存储加密技术、数据中心的访问权限控制等技术或措施。

 

您可以通过“ 我的—设置—通用—隐私设置 ”逐项查看您上述个人信息的访问权限开启状态，并可以决定开启或关闭这些权限（我们会指引您在您的设备系统中完成设置）。 您开启这些权限即代表您授权我们可以收集和使用这些个人信息来实现上述的功能，您关闭权限即代表您取消了这些授权，则我们将不再继续收集和使用您的这些个人信息，也无法为您提供上述与这些授权所对应的功能。您关闭权限的决定不会影响此前基于您的授权所进行的个人信息的处理。

 

关于我们对于您个人信息的收集、使用、共享的详尽方式以及我们所能提供的个人信息安

全技术措施请您查看 《京东隐私政策》以及《京东健康隐私政策》。

 

 

 

「春天不减肥，夏日徒伤悲」。

 

全国各地气温持续飙高，在两三步、一身汗的「蒸笼」天气模式下，臃肿的身材也为炎热的夏季平添了一份烦恼。

 

减肥大业是时候提上日程安排了。

 

可是管住嘴、迈开腿说起来容易，做起来可太难了，如何在这个夏季「痛击」脂肪，是不少胖友们关心的话题。

 

肥胖对身体的伤害

 

我国虽然不是全球肥胖人口占比最高的国家，但由于人口基数大，近年来肥胖人群总数已跃居全球首位。

 

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》：

我国超过一半成人超重、肥胖，6~17岁、6岁以下儿童和青少年超重、肥胖率分别达到19.0%、10.4%。

 

根据研究显示，预计到2030年，中国成人超重（24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²）、肥胖（BMI≥28.0 kg/m²）占比高达65.3%。

 

保守预测因肥胖问题带来的医疗费用，将超过全国总医疗费用的1/5！

 

一胖毁所有、肥胖乃百病之源，绝非危言耸听。

 

 

超重、肥胖造成的并发疾病与死亡风险密切相关，包括高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、高血脂、部分肿瘤等在内的肥胖相关疾病已达到200余种！

 

如此看来，减重这件事宜早不宜迟。

 

但不少朋友难免心生疑虑：炎炎夏日，锻炼难以坚持怎么办？到底运动多久才有效果呢？

 

身体改善从第一次锻炼开始

 

减肥为美、更为健康。制造热量缺口、合理饮食、多运动是科学减重的关键。

 

其中，有氧运动可以提高心肺耐力，抗阻运动力量训练可以提升肌肉含量和基础代谢率。

 

 

当你开始并坚持运动的那一刻，身体的「神奇变化」就已经开始！

 

 

夏季炎热，如何获得更好地锻炼体验？

 

合理的环境

 

尽量选择清晨和傍晚运动，避开高温和紫外线强烈时段；户外阴凉处或通风良好的室内也是不错的运动场地。

 

夏季运动受环境影响，易引发脱水、电解质紊乱、肌肉痉挛等问题，严重时可能导致热射病。

 

因此，当运动中出现头晕、恶心、乏力等症状时，建议及时转移到通风、阴凉环境。

 

适宜的强度

 

炎炎夏季，推荐选择低强度、温和的有氧运动，包括慢跑、健步走、游泳、传统功法（太极拳、八段锦）等。

 

 

对于刚刚开始锻炼或重拾运动习惯的新手，建议循序渐进，运动前后至少进行5~10分钟的热身。

 

患有基础病的特殊群体建议先完善临床评估，确保安全。

 

辅助的措施

 

建议穿着材质吸汗、浅色系、版型宽松的运动装，并在运动后尽快更换。

 

加强运动防护，重点保护上肢腕关节、下肢膝踝关节等损伤高发部位，建议使用专业的运动护具，如护腕、护膝和护踝。

 

适当补充电解质水，帮助机体内环境重回平衡状态，但刚刚结束剧烈运动或大汗淋漓，应避免大量饮用冷饮，「少量、多次、和缓」才是正确的补水方法。

 

营养的补充

 

减肥三分练七分吃，营养补充是高效瘦身不伤身的关键。